Kan basıncınız sadece genetiğinizle değil, aynı zamanda yeme düzeniniz, egzersiz rutininiz ve uyku alışkanlıklarınız gibi yaşam tarzınızla da ilgilidir.
Birçok insan, yağlı, tuzlu ve şekerli yeme düzeninin bir sedanter yaşam tarzı ile birlikte tansiyon oranlarını etkileyebileceğini bilir. Ancak uzmanlar insanları kan basıncı okumaları üzerinde etkili olabilecek diğer alışkanlıklar hakkında uyarmak istiyor.
Son zamanlarda, Amerikan Kalp Birliği bir kişinin kan basıncını etkileyebilecek gizli alışkanlıkların bir listesini yayımladı.
Yüksek tansiyonla veya hipertansiyonla mücadele, yaklaşık 75 milyon Amerikalı veya üç yetişkinden birinin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre yüksek tansiyona sahip olması nedeniyle çok önemlidir.
OTC İlaçlar
Küçük ağrıları ve sızıları tedavi etmek için reçetesiz satılan ilaçlar kullanan kişiler ani kan basıncı yükselişi yaşayabilirler.
Naproksen (Aleve) ve ibuprofen (Advil) gibi antienflamatuar ilaçlar dahil OTC ilaçları kan basıncını yükseltebilir.
Asetaminofen (Tylenol) gibi ilaçların kan basıncında yükselişe neden olma olasılığı daha düşüktür.
Pek çok OTC dekonjestan ilacının da kan basıncını arttırdığı bilinmektedir.
Zihinsel sağlığı, oral doğum kontrol ilaçlarını, immünosupresanları, kanser ilaçlarını ve steroidleri tedavi etmek için kullanılan reçeteli ilaçlar da tansiyonunuzu yükseltebilir.
Ancak, tıp uzmanları, insanların reçeteli hekimlerine danışmadan bu ilaçları almayı bırakmalarını önermektedir.
Günlük Kahve veya Alkollü İçecekler
Hem alkol hem de kafein ayrıca kan basıncını yükseltir.
Kafeinin 300 miligramdan (mg) veya günde yaklaşık iki ile üç fincan kahve ile sınırlandırılmasının, yüksek kan basıncının kritik seviyelere ulaşmasını önlemeye yardımcı olabileceği önerilmektedir.
Alkol, “Kadınlar için günde bir defadan fazla, erkekler için günde iki defadan fazla olmamalıdır” ile sınırlandırılmalıdır. Alabama Üniversitesi Kardiyovasküler Hastalıklar Anabilim Dalı profesörü Dr. Elizabeth A. Jackson diyor.
New York City’deki Lenox Hill Hastanesi Dr. Satjit Bhusri, “Yeşil çay ekstresi ve matcha gibi diğer kafeinli ürünler, hastanın adrenalin salgılanmasını arttırıyor” dedi.
Bhusri, bu ürünlerin “bir kez daha alarm vermeyi amaçladıklarını, ancak bunu yaparken, kan baskılarını tehlikeli seviyelere yükselttiklerini” belirtti.
Katkı Maddeleri ve Takviyeleri
Takviyeler ve bazı gıda kombinasyonları ayrıca yüksek kan basınçlarına yol açabilir.
“Doğal” olarak etiketlenen tamamlayıcıların tümü güvenli kabul edilmez. Meyan kökü gibi terkip maddelerini kullanan bitkisel takviyeler ve ev ilaçları, örneğin hipertansiyona neden olabilir.
Ayrıca, kuvvetli peynirli, sert etli ve hatta soya içeren yiyecekler de yüksek seviyede tiramin içerebilir. Bu madde, monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI’ler) gibi antidepresanlarla etkileşime girerek hipertansif ataklara neden olabilir.
Yanlış Kan Basıncı Değerleri
Bazı insanlar, tıbbi ortamlarda kaygı duyduğunda ortaya çıkan ve yüksek tansiyona neden olan “beyaz önlük hipertansiyonu” yaşar.
Bu ölçümler doktorun ofisinde hipertansiyonun ölçümünü yanlış etkileyebilir ve bu da insanların gereksiz tansiyon ilaçları ile sonuçlanabileceği anlamına gelir.
Bunu dengelemek için insanlar tansiyon değerlerini evde alabilir ve bu değerleri doktorlarının muayenehanesinde yapılan ölçümlerle karşılaştırabilir.
Jackson, “Bir doktor ofisinde tansiyon sayıları daha yüksekse, evde tansiyon alınması [hastalara] ve sağlık sağlayıcılarına tansiyonun doğal bir ortamda ne olduğunun kesin bir resmini sunar” dedi.
Evde mümkün olduğunca doğru bir ölçüm yapmak için, iyi kalibre edilmiş ve iyi pillere sahip taşınabilir bir cihaz kullanarak tansiyonunuzu ölçün.
Ölçümden 3e dakika önce mesanenizi boşaltarak, sigaradan veya kafeinden kaçının ve bir kaç dakika sessizce oturarak tansiyon ölçümüne hazırlanın.
CDC tarafından bildirildiği gibi, 2014 yılında 410.000’den fazla Amerikan ölümü veya günde yaklaşık 1.100 ölüm, birincil veya katkıda bulunan bir neden olarak yüksek tansiyonu içeriyordu.
Mevcut kılavuzlara göre normal kan basıncı, 120’den az sistolik (üst) ve 80’den daha az bir diastolik (düşük) sayısına sahiptir.
Evre I hipertansiyon, sistolik sayı 130 ila 139 arasında ve diyastolik 80 ila 89 arasında olduğunda meydana gelir. Evre II hipertansiyon, 140’tan büyük bir sistolik ve 90’dan daha büyük bir diastoliktir.
Bhusri, 180’den yüksek sistolik bir kan basıncınız ve 120’den büyük bir diastolik varsa ve “göğüs ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı semptomları varsa – bu hipertansif bir acil durumdur” dedi.
Bu durumda olan herkes için tavsiyesi “felç veya kalp krizi riski çok yüksek olduğu için en yakın acil servise gitmek”.
Yüksek Tansiyon Riski
Yüksek tansiyon, çoklu tehlikeli sağlık koşullarına katkıda bulunan bir faktördür.
CDC’ye göre:
İlk defa kalp krizi geçiren Amerikalılardan her 10 kişiden 7’sinde tansiyon yüksek.
İlk kez inme geçiren her 10 Amerikalıdan 8’i de yüksek tansiyona sahip.
Kronik kalp yetmezliği her 10 Amerikalıda yaklaşık 7’sinde yüksek tansiyon ile ilişkilidir.
“Hipertansiyon sessiz katil olarak bilinir. Eğer [hasta] yüksek tansiyon fark ederse, birincil bakım doktorlarını daha sonra değerlendirmelerine bağlı olarak bir hipertansiyon uzmanına gönderebileceklerini görmelidir ”dedi.
“Yüksek tansiyon erken yakalanır ve yönetilirse, kalp krizi ve felç riski azaltılabilir.”
Yukarıdaki önerilere ek olarak, Amerikan Kalp Birliği, insanların kontrol etmesi için şu kaynaklara sahiptir: kan basıncınızı azaltmak için yapabileceğiniz basit şeyler, kan basıncı ilaçları hakkında bilgi ve sodyum ve tuz alımınızı azaltmak için ipuçları.
Kaynak: Healthline, 4 Hidden Habits That May Affect Your Blood Pressure, 2019.
