Kediotu Kökü Nedir, Faydaları Nelerdir?

Kediotu Kökü Nedir?

Hipokrat’ın başı ağrıyorsa, demlenmiş güzel bir fincan kediotu kökü çayı içerdi. Eski Yunan doktoru, kediotu kökünün tedavi edici yararlarını tanımlayan ilk kişilerden biriydi.

Yunanistan ve Roma’daki ilk günlerden beri insanlarbaş ağrısından, kalp sağlığına, sinirlilikten, kadınsı meselelerden ve depresyona kadar her şey için kediotu kökü faydalarından yararlandılar. Kediotu, eşsiz bir mitolojik tarihe sahip. İnsanlar bir zamanlar kötü ruhları uzak tutmak için kullanmışlardır, hatta fareleri şehirlerden uzaklaştırmasına yardımcı olduğuna inanıyorlarmış.

Kediotu (Valeriana officinalis) aynı zamanda Tagar (Ayurveda tıbbında), güçlü bir bitki için komik isimlerdir! En sık Asya ve Avrupa’da yetişir. Ama şimdi Kuzey Amerika’da da yetişiyor. Bilimsel adı, güçlü veya sağlıklı olmak anlamına gelen Latince “valere” den türemiştir.

Kediotu güçlü bir bitkidir ama aynı zamanda keskin bir kokusu vardır.

İnsanlar, uzun süren çiçekli bitkilerin köklerini ve rizomlarını, çeşitli rahatsızlıklar için, ama özellikle kaygı ve uykusuzluk için kullanırlar.

Kediotunun küçük pembemsi beyaz çiçekleri tatlı bir kokuya sahipken, kediotu yağı, bazıları tarafından “kokmuş ayak” olarak mizahi bir şekilde tarif edilen keskin bir kokuya sahiptir. Kokusuna rağmen, insanlar kediotunu seviyor – ayrıca kediotu hem Avrupa’da hem de Amerika Birleşik Devletleri’nde uyku için en çok satılan bitkisel bir ilaçtır. [1]

Kediotunda Bulunan En İyi 10 Aktif Bileşik

Bu şifalı bitkinin aktif bileşenleri ve bileşikleri tanımlanmamıştır – izole edilmiş ve test edilmiş olanlar, bitkinin yararlarından tek başına sorumlu görünmemektedir. Bitkinin çeşitli fitokimyasallarının ekip olarak birlikte çalışması muhtemeldir. [2]

Kediotu kökü içerdiği faydalı bileşiklerin bir listesi. [3]

• Valerenik asitler
• Iridoids
• Valepotriates
• adenozin
• Gama-aminobütirik asit (GABA)
• Alkaloidler
• sesquiterpenler
• flavanonlar
• Isovaleric asitler
• Fitoöstrojenler

Kediotu Kökünün Faydaları ve Kullanım Alanları

Kediotu kökü yüzyıllardır kullanıldığından, daha geleneksel kullanımlarından bazılarını duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, kediotu, cildi sağlıklı tutmaktan, beyin keskinliğini arttırmaya kadar çok çeşitli başka avantajlara sahiptir. Daha fazla bilgi edinmek için lütfen okumaya devam edin.

Kediotu Kökü Uyumaya Yardımcı Olur

Kediotunun en sık rastlanan yararı, uyku yardımı olarak işlev görmesi, uykusuzluk ve huzursuzluğu tekmelemesi ve yatmadan önce ihtiyaç duyulan biraz dinlenmemize yardım etmesidir. Her ne kadar klinik kanıtlar sınırlı olsa da, bazı umut verici çalışmalar gördük.

Kediotu takviyelerinin normal bir uyku takvimi sağlayabileceğini biliyor muydunuz?

Menopoz sonrası kadınlarla ilgili bir araştırma, dört hafta boyunca günde iki kez kediotu takviyesi almanın katılımcıların yüzde 30’unun daha iyi bir uyku kalitesi elde etmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. [4]

Başka bir çalışmada, bir grup erkek, kediotu kökü ekstresi aldıktan sonra uykuya dalmakta daha iyi bir rahatlık ve daha iyi uyku kalitesi göstermiştir. [5] Gece uyanmaları, rüya hatırlama ve uyurgezerlik görülme sıklığı etkilenmedi. [5]

Bilim adamları hala aktif olarak çalışsalar da, kediotu serotonin ve noradrenalin seviyelerini artırarak uykuyu etkiliyor gibi görünmektedir. [6]

Günlük Endişe ve Anksiyete Giderici

En iyi ihtimalle, endişe sinir bozucu, sizi yavaşlatıyor ve sizi gergin hissetmenize neden oluyor, hemen hemen her şey için. Yüzyıllar boyunca, geleneksel şifacılar günlük endişe ve kaygıyı hafifletmek için kediotu kullanmıştır.

Kediotu kökü endişe için doğal ilaç olabilir!

Bir çalışmada, fareler bir labirentten geçmeden önce bir kediotu özü çözeltisi aldı – bir kontrol grubuna kıyasla, kediotu alan fareler yollarını bulurken çok daha az endişeliydi. [7]

İnsanlarla yapılan bir klinik denemede, acı verici ve stresli bir tıbbi prosedür geçiren kadınlar, kediotu kullandıktan sonra benzer şekilde daha iyi hissettiler. Kediotu ilavesi (valeric acid) kullandıktan doksan dakika sonra kendilerini daha az endişeli hissettiler. [6]

Kediotu Kalp Sağlığını Destekler

Altın yıllarınızda uzun süre sağlıklı bir kalp istiyorsanız, bir kediotu takviyesi almakta bazı faydalar bulabilirsiniz (elbette, gerçek tıbbi bakımın yerine geçmez).

Birkaç hayvan çalışmasının gözden geçirilmesi, kediotu esansiyel yağının normal kan basıncını, kalp atış hızını ve kan lipit seviyelerini yükselttiğini, kan dolaşımınızda ne kadar yağ dolaştığını buldu. [3] Hayvanlarda yapılan hücresel ve laboratuar çalışmaları ilgili kediotu türünün (ancak V. officinalis değil) kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğunu buldu. [3]

Adet Döngünüz Sırasında İyi Hissetmenize Yardımcı Olur

Premenstrüel sendromla karşı karşıya kalırken, kadınlar genellikle sinirlilik, meme hassasiyeti, hassas ruh hali veya ruh hali değişiklikleri ve anksiyete gibi semptomlar yaşarlar. Kuşkusuz kadınları mutlu edecek bulgularda, kediotu takviyeleri sadece fiziksel rahatsızlığa değil, aynı zamanda duygusal semptomlara da yardımcı olur. [8, 9]

Premenstrüal sendromu olan kadınlar, rahatlama zamanı! Kediotu Kökü sizin için burada!

Araştırmacılar, kediotu kökünün antispazmodik özelliklere sahip olduğunu, yani kasların gevşemesine yardımcı olduğunu, bu da rahatsızlık ve kramp getirebilecek uterus kasılmalarının gevşemesine yardımcı olduğunu buldu.

100 öğrenciden oluşan bir çalışmada, kediotu alan kadınlar daha az şiddetli kramp yaşadı; Ancak, plasebo (şeker hapı) alan kadınların da daha az şiddetli krampları vardı, ancak kediotu grubu daha güçlü bir etki gösterdi. [8]

Belki de daha güçlü kanıtlar, bir menstrüel döngünün son yedi günü boyunca günde iki kez kediotu almayı sadece fiziksel semptomlara yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda ruh hali değişimlerini kolaylaştırmak ve premenstrüel sendromla ilişkili duyguları dengelemek için de bulunan güçlü bir kanıt. Daha fazla fikir için, PMS belirtileri için en iyi doğal çözümlere göz atın.

Çocuklarda Odaklanmayı ve Konsantrasyonu Artırır

Küçük okul çocukları doğal olarak enerjiktir ve odaklanmakta zorlanırlar, ancak günlük hayatlarını normalden daha fazla etkilemeye başladığında, bir sorun olabilir. 12 yaşın altındaki 169 çocuğun çalışmasında, kediotu kökü ve limon balsamının bir kombinasyonu, yedi hafta boyunca aldıktan sonra odaklanma yeteneklerini artırdığı tespit edilmiştir.

Sadece bu değil, limon merhemli kediotu da çocukları sakinleştirdi ve dürtüselliği azalttı. [10] Valerian’ın uyuma yardımcı olma öyküsü göz önüne alındığında, araştırmacılar ve ebeveynler çocukların uykusunda ve sosyal davranışlarında da bir fark olduğunu fark ettiler. [10] Jüri, kediotu kökünün erişkinlerde benzer etkilere sahip olup olmadığını ortaya koymaktadır.

Kediotu Stres ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Kabul edelim. Hepimiz stresliyiz. İş, aile, yükümlülükler ve finans arasında hayatımız bazen büyük bir stres topudur. Herkes bir mola verebilir. Korkma: kediotu kökü yardım etmek için burada.

Yaşamınızdaki stresi nasıl hafifleteceğinizi öğrenmek sağlığınız için çok önemlidir; kediotu yardımcı olabilir.

Elli dört gönüllü zihinsel bir deneyle kasıtlı olarak kendilerini strese sokmak için bir çalışmaya kaydoldu. Araştırmacılar yedi gün boyunca katılımcının nabzı ve kan basıncını takip etti; Bazı katılımcılar kava kava takviyesi aldı, bazıları kediotu aldı, bazıları ise plasebo aldı. [11]

Sonuçlar cesaretlendirici idi. Kava ve kediotu alanların stresli görev sırasında sadece tansiyonu düşürmekle kalmadı, aynı zamanda subjektif olarak daha az stres hissettiğini de bildirdiler. Kediotu grubu ile kalp atışları bile normalleşti. [11] Stresinizi azaltma konusunda daha fazla fikir için, stres yönetimi makalemize bakın.

Kediotu Menopozal Belirtileri Kolaylaştırır

Kadınlar menopoza girdiklerinde ve hatta perimenopoza girdiklerinde, adetlerin azalmasına neden olan yıllar, kadınlar birçok yeni ve genellikle rahatsız edici semptomlar yaşar: sıcak basmaları, ruh hali değişimleri, kramplar ve artı duygular.

Bilim, kediotu kökü menopozal semptomların azaltılmasında yararlı olduğunu göstermektedir!

İki ayrı çalışmada, kadınlar sıcak basmaları üzerindeki etkisini görmek için günlük olarak kediotu takviyesi aldı. Çalışmalardan birinde, kadınlar sekiz hafta boyunca günde üç kez 255 mg kediotu almış, diğerinde ise benzer bir süre boyunca kadınlar günde iki kez 530 mg almıştır.

Her iki çalışmada da, kediotu sıcak flaşları plaseboya kıyasla daha az hissedilmekle kalmadı, aynı zamanda sıklıklarını azaltmaya da yardımcı oldu. [12, 13] Bilim adamları, kediotunun hormon almak istemeyen kadınlar için faydalı bir kullanım olduğu sonucuna vardılar.

Beyin Sağlığına İyi Gelir

Bilim adamları kediotu ve bunun beyin sağlığı ve bilişsel aktivite ile olan ilişkisini araştırmış – problem çözme, ayak parmakları üzerinde düşünme ve detayları hatırlama gibi – ve cesaret verici bulgular bildirmişlerdir. Araştırmanın çoğu hayvanlarla yapıldı.

Bir çalışma, üç hafta boyunca kediotu kökü ekstresi aldıktan sonra, yaşlanan farelerin bir labirentten daha kolay geçebildiğini gösterdi. [14] Ancak süper ilginç olan, bu kediotu ile beslenen farelerin, yeni nesneleri keşfetme ve kontrol etme eğiliminde olduklarını göstermesidir. Dahası, kediotu verilmesi beynin hipokampus bölgesinde kediotu olmayan farelere kıyasla normal düzeyde strese neden olan hormon seviyelerinin yükselmesine yardımcı oldu. [14]

Kediotunun Popüler Formları

Kediotu, çaylardan kapsüllere veya tabletlere ve sıvı özüt ve tentürlerden esansiyel yağlara kadar birçok formda gelir.

Epifiz bezinde sıkça uyku yardımı olarak satılan bir hormon olan melatonin gibi işlev görebilir. Çay ve takviyeler kediotu kökü için en popüler iki hazırlıktır.

Kediotu Kökü Çayı

Sıcak çay, rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır ve kediotu çayıyla, uykululuktaki artışı artırır. Bu tarifi dene. Kurutulmuş kediotu kökü genellikle toplu bölümünde sağlık gıda mağazalarında bulabilirsiniz.

Yatmadan Rahatlatıcı Kediotu Kökü Çay Tarifi

Kediotu Çayı Malzemeler

• 1 çay kaşığı kurutulmuş kediotu kökü
• 1 çay kaşığı kurutulmuş papatya çayı
• 1 su bardağı sıcak su
• Tadımlık bal

Kedi Otu Çayı Yapılış Talimatlar

• Bir çay süzgecine kediotu kökü ve papatya ekleyin.
• Kediotu kökü ve papatya üzerine kaynar su dökün.
• Kap örtülür ve terapötik özellikleri çıkarmak için 10 dakika boyunca dik olarak bırakılır.
• Çay süzgecini çıkarın.
• İsterseniz bal ile tatlandırın.

Kediotu Kökü Besin Takviyeleri

Kediotu kökü tozu bir besin takviyesi olarak yaygın şekilde bulunur ve kapsüller, tabletler veya sıvı özler halinde bulunur.

Kapsüller muhtemelen en yaygın ek şekli olsa da, ekstreler besinleri kökten güçlü ve güçlü bir şekilde konsantre etmeye yardımcı olur. Yutma kapsüllerini sevmeyen insanlar için faydalıdır. Sisteminize zarar verdikleri için alkol bazlı özütlerden kaçının.

Kediotu Kökü Yan Etkileri ve Önlemleri

Genel olarak, kediotu güvenlidir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri “klinik çalışma katılımcıları için kediotu ile ilgili advers olayların rapor edildiğini” bildirmiştir. Bildirilen yan etkilerin baş ağrısı, baş dönmesi, kaşıntılı cilt ve gastrointestinal rahatsızlıkları içerdiğini ekliyorlar – ancak plasebo (şeker ilacı) için de benzer etkiler bildiriliyor, böylece bunlar mutlaka kediotuya atfedilemez. [2]

Kediotu, çoğu durumda istenen bir etki olan uykululuk oranını artırabilir, ancak başka nedenlerden dolayı alırsanız, bir işte ya da araç kullanırken dikkatli olmanız gerektiğinde dikkatli olun. Ayrıca ertesi gün uyku hali de artırabilir. [2] Bununla birlikte, ikinci bir çalışma, insanların 900 mg kediotu alması durumunda ertesi gün uykululukta bir değişiklik bulamadı. [2]

ABD Ulusal Sağlık Ajansına göre, hamile kadınlar, üç yaşın altındaki çocuklar ve emziren anneler kederli almaktan kaçınmalıdır, çünkü riskler henüz araştırılmamıştır. Barbitürat veya diğer yatıştırıcı ilaçları alan kişiler, etkileri şiddetlendireceği için kediotudan uzak durmalıdır. [2]

Eğer bu gruplardaysanız lütfen kediotu kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Herhangi bir olası etkileşim olup olmadığını görmek için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, her zaman doktorunuzla görüşmeyi unutmayın.

Kediotu Kökü Özet ve Hatırlanacak Noktalar

Tarihsel olarak, geleneksel şifacılar uyku ve kaygı sorunları için kediotu kökü kullanıyordu, ancak bugün bilim birçok faydasını ortaya çıkarmaya başladı.

Pek çok fitokimyasal bileşeni daha sakin, daha rahat bir vücut ve zihin oluşturmak için birlikte çalışan güçlü fitoöstrojenler, flavanonlar ve gama-aminobütirik asidi (GABA) içerir. Bu gevşeme etkisi, adet öncesi ya da menopoz semptomları, konsantrasyon, günlük stres ve endişe ve daha birçok konuda yardımcı olabilir.

Kediotu kökü mükemmel bir güvenlik geçmişine sahiptir, ancak diğer ilaçları, özellikle yatıştırıcı veya rahatlatıcı etkisi olan ilaçları alıyorsanız, kediotu çekerken dikkatli olun.

Kediotu denedin mi, öyleyse ne amaçla? Uyumana yardımcı oluyor mu? Rahatlamana yardımcı olur mu? Yorumlarda bize daha fazla bilgi verin!

GlobalHealingCenter,Valerian Root Benefits: How to Use Nature’s Wonder Root, 2019.

Referanslar

1. Bent S, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-1012.
2. Valerian Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Updated 15 Mar 2013. Accessed 8 Mar 2019.
3. Chen H-W, et al. Chemical components and cardiovascular activities of Valeriana spp. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:947619.
4. Taavoni S, et al. Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trial. Menopause. 2011 Sep;18(9):951-955.
5. Leathwood PD, et al. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71.
6. Gharib M, et al. The effect of valeric on anxiety severity in women undergoing hysterosalpingography. Glob J Health Sci. 2015 May;7(3):358-363.
7. Murphy K, et al. Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. Phytomedicine. 2010 Jul;17(8-9):674-678.
8. Mirabi P, et al. Effects of valerian on the severity and systemic manifestations of dysmenorrhea. Int J Gynaecol Obstet. 2011 Dec;115(3):285-288.
9. Moghadam ZB. The effect of valerian root extract on the severity of pre menstrual syndrome symptoms. J Tradit Complement Med. 2016 Jul;6(3):309-315.
10. Gromball J, et al. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine. 2014 Jul-Aug;21(8-9):1098-1103.
11. Cropley M, et al. Effect of kava and valerian on human physiological and psychological responses to mental stress assessed under laboratory conditions. Phytother Res. 2002 Feb;16(1):23-27.
12. Jenabi E, et al. The effect of valerian on the severity and frequency of hot flashes: A triple-blind randomized clinical trial. Women Health. 2018 Mar;58(3):297-304.
13. Mirabi P, Mojab F. The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iran J Pharm Res. 2013 Winter;12(1):217–222.
14. Nam SM, et al. Valeriana officinalis extract and its main component, valerenic acid, ameliorate D-galactose-induced reductions in memory, cell proliferation, and neuroblast differentiation by reducing corticosterone levels and lipid peroxidation. Exp Gerontol. 2013 Nov;48(11):1369-1377.