Kilo vermek zorlu bir süreçtir. Bunun için bir çok konuda bilgilenmeniz gerekir.

Meyveler oldukça sağlıklı gıdalar olduğu gibi kilo vermenize de yardımcıdırlar.  Kilo vermenize yardımcı meyveler için lütfen “Kilo Vermenize Yardımcı Meyveler” makalemize bakınız.

Sebzeler  de oldukça sağlıklı gıdalar olduğu gibi kilo vermenize de yardımcıdırlar. Kilo vermenize yardımcı sebzeler için lütfen “Kilo Vermenize Yardımcı  Sebzeler” makalemize bakınız.

Meyve ve sebzeler haricinde de sağlıklı gıdalar vardır ve bunlar kilo vermenize yardımcıdırlar. Kilo vermenize yardımcı gıdalar için “Kilo Vermenize Yardımcı Gıdalar” makalemize bakınız.

Kilo kaybı için en iyi yiyeceklerin kullanışlı bir listesine sahip olmak, iyi beslenmeye ve sağlıklı bir kiloda kalmaya doğru uzun bir yol alabilir. Ancak, hızlı yiyeceklerin ve zayıf seçimlerin her yerde olduğu bir dünyada, neyin yenmeyeceğini de bilmelisin.

Fast Food

Fast foodların çoğu kalori, sodyum ve sağlıksız yağ bakımından yüksektir – kilo vermek ve sağlıklı kalmak isteyenler için tehlikeli bir üçlü. Bir fast food restoranına sahip bölgeler, bir 2011 çalışmasına göre, obezite oranlarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Otomobilden uzak durun ve “yavaş yiyecek” i seçin – kendiniz için tamamen organik, doğal malzemelerle hazırladığınız yemekler.

Pizza

Tipik pizza yüksek miktarda rafine karbonhidrat, yağ ve sodyum içerir. Bu yağlı seçimlerden kaçının ve mümkünse Türk işi bir lahmacun yiyin.

Şekerli İçecekler

Çok miktarda şeker, alkolsüz içecekler, şekerli buzlu çaylar ve ilave şeker içeren meyve suları gibi birçok yaygın meşrubatta gizlenir. Doyurucu bir beslenme etiketi okuyucusu olun ve içeceklerin şeker içeriğine dikkat edin. Örneğin yaban mersini suyu porsiyon başına 30 gr. Bunun yerine “şeker eklenmemiş” versiyonlarını tercih edin.

İşlenmiş Gıdalar

Genellikle rafine karbonhidratlar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, sofra şekeri ve trans yağları ile yapılmış, yüksek oranda işlenmiş ürünler kilo verme çabalarınızı baltalayabilir. Bir kutudan veya fabrika ambalajından çıkan yiyeceklerden kaçının.

GlobalHealingCenter, The Best Weight Loss Foods to Keep You Healthy, 2019

Referanslar

  1. Utter AC, et al. Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women. Int J Sport Nutr. 1998;8(3):213-22.
  2. Wu T, et al. Long-term effectiveness of diet-plus-exercise interventions vs. diet-only interventions for weight loss: a meta-analysis. Obes Rev. 2009;10(3):313-23.
  3. Gardner CD, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA. 2018;319(7):667-679.
  4. Juul F, Hemmingsson E. Trends in consumption of ultra-processed foods and obesity in Sweden between 1960 and 2010. Public Health Nutr. 2015;18(17):3096-107.
  5. Bertoia ML, et al Dietary flavonoid intake and weight maintenance: three prospective cohorts of 124,086 US men and women followed for up to 24 years. BMJ. 2016;352:i17.
  6. Fujioka K, et al. The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. J Med Food. 2006;9(1):49-54.
  7. De Oliveira MC, et al. A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women. Appetite. 2008;51(2):291-5.
  8. Wien M, et al. A randomized 3×3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults. Nutr J. 2013;12:155.
  9. Gentile CL, et al. Resistant starch and protein intake enhances fat oxidation and feelings of fullness in lean and overweight/obese women. Nutr J. 2015;14:113.
  10. Stoewsand GS. Bioactive organosulfur phytochemicals in Brassica oleracea vegetables – a review. Food Chem Toxicol. 1995;33(6):537-43.
  11. Johnston CS. Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response. J Am Coll Nutr. 2005;24(3):158-65.
  12. Story EN, et al. An update on the health effects of tomato lycopene. Annu Rev Food Sci Technol. 2010;1:10.
  13. Flynn MM, Reinert SE. Comparing an olive oil-enriched diet to a standard lower-fat diet for weight loss in breast cancer survivors: a pilot study. J Womens Health. 2010;19(6):1155-61.
  14. Kondo T, et al. Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Biosci Biotechnol Biochem. 2009;73(8):1837-43.
  15. Wien MA, et al. Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(11):1365-72.
  16. Mattes RD, et al. Impact of peanuts and tree nuts on body weight and healthy weight loss in adults. J Nutr. 2008;138(9):1741S-1745S.
  17. Hursel R, et al. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 2009;33(9):956-61.
  18. Nagao T, et al. Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men. Am J Clin Nutr. 2005;81(1):122-9.
  19. Icken D, et al. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016;70(4):532-4.
  20. Whiting S, et al. Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence. Appetite. 2012;59(2):341-8.
  21. Sørensen LB, Astrup A. Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake. Nutr Diabetes. 2011; 1(12): e21.
  22. Abete I, et al. Legume-, fish-, or high-protein-based hypocaloric diets: effects on weight loss and mitochondrial oxidation in obese men. Med Food. 2009;12(1):100-8.
  23. Anderson B, et al. Fast-food consumption and obesity among Michigan adults. Prev Chronic Dis. 2011 Jul;8(4):A71.