Kilo Vermenize Yardımcı Sebzeler | Probiyotix

Kilo Vermenize Yardımcı Sebzeler

Sebzeler oldukça sağlıklı gıdalar olduğu gibi kilo vermenize de yardımcıdırlar.

Kilo vermenize yardımcı meyveler için lütfen “Kilo Vermenize Yardımcı Meyveler” makalemize bakınız.

Sebzeleri tüketmek hem bir çok vitamin ve minerallerden faydalanmak hem de kilo vermek için iyi bir yoldur. İyi bir kural, sebzelerin öğle ve akşam yemeklerinde tabağınızın yaklaşık yarısını işgal etmesini sağlamaktır. Bu şekilde kilo almanıza neden olan diğer gıdaları keserken birçok vitamin ve minerallerinin faydalarından faydalanacaksınız.

Brokoli

Brokoli gibi sebzeler lif bakımından yüksek, kalorisi düşük ve besinlerle doludur. Haşlanmış brokolinin bir porsiyonu, günlük ihtiyacınız olan C ve K vitaminlerinin iki katı miktarını içerir! Brokoli aynı zamanda negatif kalorili bir gıdadır, yani – greyfurt gibi – sindirmek için gerekenden daha az kalori içerir.

Lahana

Ayrıca lahana ailesinde lahana, tam ve memnun hissetmenize yardımcı olacak yüksek lif ve su içeriğine sahiptir. Potansiyel sebzeler ayrıca, bilim adamlarının kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu öne süren, glukozinolat adı verilen benzersiz kükürt bazlı bileşiklere sahiptir. [10] Bonus: Lahana ucuzdur, bu yüzden kilo vermek isteyenler için ekonomik bir seçimdir.

Havuç

Bardak başına sadece 50 kalori ve porsiyon başına üç gramdan fazla lif içeren havuç, kilo verme planına hoş bir şekilde uyar. Havuç görmenizi ve bağışıklık sisteminizi destekleyen iyi bir A vitamini kaynağıdır. Ayrıca harika bir potasyum ve C ve K vitamin kaynağıdır.

Karnabahar

Karnabahar, düşük karbonhidratlı diyetlerde pilavın alternatifi olarak kullanılır. Bunun yani “karnabahar pirinci” oluşturmak için ince doğrayıp pişirebilirsiniz. Karnabahar, lif, su ve besinlerle doludur. Orta derecede egzersiz sırasında yağların oksitlenmesine veya parçalanmasına yardımcı olan C vitamini – müttefik olarak iyi bir kilo kaybıdır. [11]

Domates

Teknik olarak konuşursak, domatesler meyvedir. Bu konuda “Domates Meyve Midir Sebze Midir?“makalemizi okuyabilirsiniz. Ancak, yemek pişirirken domatesler sıklıkla kullanılır ve sebze olarak adlandırılır. Her porsiyonda 18 kalori ve yüksek su içeriği olan sulu domatesler, kilo kaybı olan yiyecekler için birçok kutuyu işaretler. Anahtar antioksidanları, vücudun hücrelerini korumaya yardımcı olan ve bir dizi potansiyel sağlık yararına sahip olabilen likopendir. [12] Salatalarda veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak harika, kiraz domatesleri doğanın şekeridir.

GlobalHealingCenter, The Best Weight Loss Foods to Keep You Healthy, 2019


Referanslar

  1. Utter AC, et al. Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women. Int J Sport Nutr. 1998;8(3):213-22.
  2. Wu T, et al. Long-term effectiveness of diet-plus-exercise interventions vs. diet-only interventions for weight loss: a meta-analysis. Obes Rev. 2009;10(3):313-23.
  3. Gardner CD, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA. 2018;319(7):667-679.
  4. Juul F, Hemmingsson E. Trends in consumption of ultra-processed foods and obesity in Sweden between 1960 and 2010. Public Health Nutr. 2015;18(17):3096-107.
  5. Bertoia ML, et al Dietary flavonoid intake and weight maintenance: three prospective cohorts of 124,086 US men and women followed for up to 24 years. BMJ. 2016;352:i17.
  6. Fujioka K, et al. The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. J Med Food. 2006;9(1):49-54.
  7. De Oliveira MC, et al. A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women. Appetite. 2008;51(2):291-5.
  8. Wien M, et al. A randomized 3×3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults. Nutr J. 2013;12:155.
  9. Gentile CL, et al. Resistant starch and protein intake enhances fat oxidation and feelings of fullness in lean and overweight/obese women. Nutr J. 2015;14:113.
  10. Stoewsand GS. Bioactive organosulfur phytochemicals in Brassica oleracea vegetables – a review. Food Chem Toxicol. 1995;33(6):537-43.
  11. Johnston CS. Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response. J Am Coll Nutr. 2005;24(3):158-65.
  12. Story EN, et al. An update on the health effects of tomato lycopene. Annu Rev Food Sci Technol. 2010;1:10.
  13. Flynn MM, Reinert SE. Comparing an olive oil-enriched diet to a standard lower-fat diet for weight loss in breast cancer survivors: a pilot study. J Womens Health. 2010;19(6):1155-61.
  14. Kondo T, et al. Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Biosci Biotechnol Biochem. 2009;73(8):1837-43.
  15. Wien MA, et al. Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(11):1365-72.
  16. Mattes RD, et al. Impact of peanuts and tree nuts on body weight and healthy weight loss in adults. J Nutr. 2008;138(9):1741S-1745S.
  17. Hursel R, et al. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 2009;33(9):956-61.
  18. Nagao T, et al. Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men. Am J Clin Nutr. 2005;81(1):122-9.
  19. Icken D, et al. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016;70(4):532-4.
  20. Whiting S, et al. Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence. Appetite. 2012;59(2):341-8.
  21. Sørensen LB, Astrup A. Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake. Nutr Diabetes. 2011; 1(12): e21.
  22. Abete I, et al. Legume-, fish-, or high-protein-based hypocaloric diets: effects on weight loss and mitochondrial oxidation in obese men. Med Food. 2009;12(1):100-8.
  23. Anderson B, et al. Fast-food consumption and obesity among Michigan adults. Prev Chronic Dis. 2011 Jul;8(4):A71.
  • Site İçi Yorumlar