Kolon Nedir ve Kolon Temizliği Nasıl Yapılır?

Kolon Nedir ve Kolon Temizliği Nasıl Olur?

Kolon veya Kalın Bağırsak Nedir?

Kolon kalın bağırsağın karmaşık bir parçasıdır. Ayrıca kalın bağırsak denilen, kalın bağırsağınız ince bağırsak anüsüne bağlanır.

Kalın bağırsağın dört ana bileşeni çekum, kolon, rektum ve anal kanaldır. Kolon tübüler şekillidir ve çekumu rektuma bağlar. İç astarı olarak mukoza zarına sahip birkaç kas ve yağ katmanına sahiptir.

“U” şekilli kolon dört bölüme ayrılır – yükselen kolon, enine kolon, azalan kolon ve sigmoid kolon. Ortalama olarak, kolon yetişkinlerde yaklaşık beş metre uzunluğundadır ve karın boşluğunun içindeki boşluğun büyük kısmını alır.

Kolon vücudunuzun yiyecekleri nasıl işlediği konusunda hayati bir rol oynar. Sindirim sisteminiz yediğiniz yiyecekleri parçaladıkça, çoğunlukla sıvı halde kolon içine girer.

Sindirim sürecinin bu aşamasında kolon iki önemli rol oynar. İlk olarak, kolonunuzdaki bakteriler yiyeceği daha da bozar. İkincisi, ek besin ve sıvı emer. Artık gıda atığı daha sonra dışkıya dönüştürülür ve vücuttan atılmaya hazır oluncaya kadar inen kolonda depolanır.

Neden Kalın Bağırsağınız -Kolonunuz Önemli?

Kolonunuz sindirimde çok önemli bir rol oynar ve vücudunuzun birincil organlarından biri olan kalın bağırsağın bir parçasıdır. Arızalı bir kalp veya akciğer gibi, kolonunuz başarısız olursa, tüm sağlığınız etkilenir.

Kolon sağlığı geniş bir konudur. Bir uçta kolon komplikasyonları ölüme yol açabilir, ancak çok daha yaygın olanı kabızlık kolon sağlığının daha küçük bir belirtisidir.

Eğer halsiz hissediyorsanız veya sık sık hastalanıyorsanız, kolon sağlığınız bunun nedeni olabilir. Aynı şekilde, kolonunuzun sağlıklı kalması hem fiziksel hem de zihinsel esenliği koruyabilir ve destekleyebilir.

Ortak bağırsak sorunları

Kolon ile ilişkili birçok sağlık durumu vardır. Bunlar istenmeyen gazlardan farklı tipte kansere kadar değişebilir.

Kolon ve rektum kanseri Dünyada ve Türkiyede en sık görülen kanser türleri arasındadır ve yılda 100.000’den fazla vaka ile büyür.

En yaygın kolon sağlığı sorunları şunlardır:

  • Crohn hastalığı
  • Kolorektal kanser
  • Kolon polipleri
  • Ülseratif kolit
  • divertikülit
  • İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
  • Bir hasta kolon belirtileri

Kolon sorunlarının tanımlanması, ortalama kişi için zordur ve kalın bağırsakları etkileyen sağlık durumlarının bir tıp uzmanı tarafından teşhis edilmesi gerekir.

Zayıf ya da hasta bir kolonun belirtileri şunlardır:

  • Karın ağrısı
  • Dışkıda kan
  • Kabızlık
  • Aşırı gaz
  • Kilo kaybı
  • yorgunluk

Bağırsakları Bozan Gıdalar

En iyi kolon veya bağırsak sağlığı için sindirim sisteminizi bozan ve bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri yok eden yiyeceklerden kaçının.

İçtiğin şey çok kritik. Kahve, gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler kolonunuza yardımcı olmaz. İşte kolonunuz için en kötü yiyeceklerden bazıları.

Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar

Diyetinizde şekerden kaçınmak isteyebileceğiniz birçok iyi sebep vardır. Ancak, kolonunuza geldiğinde, şeker özellikle yıkıcıdır. Hem geleneksel şekerler hem de yapay tatlandırıcılar, bazı insanlarda sindirim sistemi bakterileri veya ishal ve iltihaplanma dengesizliğine neden olabilir.

İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş gıdalar tipik olarak, raf ömrünü uzatmak ve doku ya da lezzet katmak için kullanılan uzun bir katkı maddesi ve kimyasal madde listesi içerir. Mümkün olduğunda bunlardan kaçının.

Artan şekilde, işlenmiş gıdalarda emülgatörler gibi katkı maddeleri kolon kanseri ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca bu tatlandırıcılar kabızlığa neden olabilir.  Bu katkı maddelerinden ve diğer zararlı kimyasallardan kaçınmanın en iyi yolu, ham veya minimum işlenmiş sertifikalı organik gıdalar satın almaktır.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Alkol

Alkol sağlığınız için kötü bilinen bir endokrin yıkıcıdır. Kolonunuzun hassas kaplamasına zarar verebilir ve sindirim sistemi boyunca iyi bakterileri inhibe edebilir. Ara sıra içilen bir içecek kalıcı zarar vermeyebilirken, ağır içicilik ciddi ve uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Kırmızı et

Fazla et yemek, kanser ile ilişkilendirilmiştir ve sindirim sisteminiz için de zordur. Fazla et yemenin getirdiği artmış risk ve sindirimi zorlaştırma, birçok kişi için et yemekten kaçınmak için yeterli sebeptir.

Bununla birlikte, eti diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, en azından kırmızı etin azaltılması veya ortadan kaldırılması gerekir. Haftada birkaç gün vejetaryen veya vegan yemek yemeyi deneyin. Sağlığınız ile ilgili gelişmeler fark ederseniz, et içermeyen günlerin sayısını artırın.

Glüten

Glüten hasssiyeri ve çölyak hastalığı gibi kolon ile ilgili konularda birçok kişi için, gluten sindirim sistemine zarar verir. Bu şartlardan birine sahip olmasanız bile, gluten hala bağırsak ve kolonunuzdaki şişkinliğe katkıda bulunabilir. Tüm tahılları diyetinizden kesmek istemiyorsanız, aynı zamanda lif ve kolon dostu besinler içeren kinoa gibi glutensiz alternatifler de vardır.

Kalın Bağırsak – Kolon Temizliği Nedir?

Sağlıklı bir kolon sağlıklı ve mutlu bir hayatın merkezidir. Kolon, sindirim sisteminiz için bir güçtür ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri emmeye yardımcı olur.

Her şeyden önce, daha fazla meyve ve sebze yemek ve doğru diyet planına takip etmek kolonunuzu sağlık kılmak için faydalı olacaktır. Organik kolon temizliği yapmak, kolon sağlığınızı daha da ileri götürecek ve toksik birikmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Bağırsak Temizliği Diyetinde Yapabilecekleriniz

Araştırmalar kolon temizliği diyetini takip ederken seçecekleri en iyi meyveler olduğunu göstermiştir. Bunlar;

Elma
Avokado
Muz
Böğürtlen
Yaban mersini
Greyfurt
portakal
Papaya
Ananas
Ahududu
Çilekler
Domates
Karpuz
Beyaz Üzüm

Diğer Bağırsak Temizleyici Gıdalar

Sağlıklı bir kolonu destekleyen bir diyet, üç ana şeye (meyve, sebze ve su) dayanmalıdır. Bunlar  kolon sağlığınızı desteklemek için bugün başladığınız diyetinize ekleyebileceğiniz çok sayıda lezzetli ve besleyici yiyecekler vardır.

Meyveler

Meyveler ve meyveler su, lif ve antioksidanlar sağlar. Elmalar, muzlar ve çilekler başlamak için harika bir seçenektir. Bunların her biri günlük lif ihtiyaçlarınızın önemli bir bölümünü sağlayabilir. Portakal ve limon gibi turunçgiller de büyük bir sindirim yardımcısıdır ve size C vitamini desteği sağlar. Kuru erik ve kızılcık gibi kurutulmuş meyveler de kolonunuz için faydalı olabilir ve doğal laksatifler olarak hareket edebilir.

Sebzeler

Sebzeler lif, folik asit, kalsiyum, K vitamini, C vitamini, magnezyum ve antioksidanlarca zengindir. Ayrıca, detoksifikasyonu teşvik eden yüksek miktarda klorofil içerirler. Ispanak, lahana, sarımsak ve roka, kolon sağlığınızı iyileştirmek için diyetinize ekleyebileceğiniz sadece birkaç sebzedir.

Otlar

Otlar, sağlığınızı destekleyen besinlerle diyetinizi takviye etmenin mükemmel bir yoludur. Kolon için en iyi bitkilerden bazıları maydanoz ve nane içerir. Her biri, temizliği teşvik eden ve sindirim sisteminizi yatıştırmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Bu otlar taze olarak yenilebilir veya bitkisel ek veya tentür olarak alınabilir.

Tohumlar 

Fındık gibi tohumlar  besleyicidir ve gün boyu enerji tutmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun kolonunuzu korumak için ihtiyaç duyduğu lif, E vitamini, protein, çinko ve diğer besin maddeleridir. En iyi tohumlardan bazıları arasında badem, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fıstık, ceviz ve fındık bulunur. Büyük tohum seçenekleri arasında kenevir, kabak, ayçiçeği, chia ve keten tohumu bulunur.

Bakliyat

Fasulye ve mercimek, mükemmel bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Sizi düzenli tutmaya ve sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olabilirler. Çalışmalar haftada birkaç kez fasulye yemenin kolon kanserini önlemeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Fermente Gıdalar

Kefir, kombucha, lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente gıdalar, kolonunuzun yiyecekleri parçalamasına ve faydalı bağırsak temizleme etkilerine sahip olmasına yardımcı olan probiyotikler olarak bilinen bakterileri içerir. Sisteminize daha fazla probiyotik ekleyebilecek çok sayıda fermente gıdalar olsa da, düşük şekerli ve süt ürünü olmayan seçenekler kolonunuz için en iyisidir.

Global Healing Center, What’s the Best Colon Cleanse Diet?, 2017

Referanslar

  1. Large Intestine – National Library of Medicine – PubMed Health.” National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine.
  2. Colon – National Library of Medicine – PubMed Health.” National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine.
  3. Cancer Stat Facts: Colon and Rectum Cancer.” National Cancer Institute.
  4. Digestive Diseases Statistics for the United States.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services.
  5. Inflammatory bowel disease (IBD).” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research.
  6. Steinmetz K., Potter J. “Vegetables, fruit, and cancer prevention: a review.” J Am Diet Assoc. (1996): 1027-39.
  7. Pan J., et al. “Cruciferous vegetables and colorectal cancer prevention through microRNA regulation: A review.” Crit Rev Food Sci Nutr. (2017): 1-13.
  8. Singh P., Fraser G., “Dietary risk factors for colon cancer in a low-risk population.” Am J Epidemiol. (1998): 761-774.
  9. Hangen L., Bennink M., “Consumption of black beans and navy beans (Phaseolus vulgaris) reduced azoxymethane-induced colon cancer in rats.” Nutr Cancer. (2002): 60-65.
  10. Food additives promote inflammation, colon cancer in mice.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services.
  11. Riva A., et al. “Mucosa-associated invariant T cells link intestinal immunity with antibacterial immune defects in alcoholic liver disease.” Gut. (2017).
  12. Forsyth C., et al. “Alcohol Feeding in Mice Promotes Colonic Hyperpermeability and Changes in Colonic Organoid Stem Cell Fate.” Alcohol Clin Exp Res. (2017).
  13. Aykan N. “Red meat subtypes and colorectal cancer risk.” International Journal of Cancer, vol. 137, no. 7. (2015): 1788–1788.
  14. Turner D., Shannon K. “Association between Red Meat Consumption and Colon Cancer: A Systematic Review of Experimental Results.” Experimental Biology and Medicine 242.8 (2017): 813–839.
  15. Strawbridge H. “Going gluten-Free just because? Here’s what you need to know.” Harvard Health Blog.
Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver