En iyi kolon sağlığı için sindirim sisteminizi bozan ve bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri yok eden yiyeceklerden kaçının. İçtiğin şey çok kritik. Kahve, gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler kolonunuza yardımcı olmaz. İşte kolonunuz için en kötü yiyeceklerden bazıları.

Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar

Diyetinizde şekerden kaçınmak isteyebileceğiniz birçok iyi sebep vardır. Ancak, kolonunuza geldiğinde, şeker özellikle yıkıcıdır. Hem geleneksel şekerler hem de yapay tatlandırıcılar, bazı insanlarda sindirim sistemi bakterileri veya ishal ve iltihaplanma dengesizliğine neden olabilir.

İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş gıdalar tipik olarak, raf ömrünü uzatmak ve doku ya da lezzet katmak için kullanılan uzun bir katkı maddesi ve kimyasal madde listesi içerir. Mümkün olduğunda bunları önlemek. Artan şekilde, işlenmiş gıdalarda emülgatörler gibi katkı maddeleri kolon kanserine bağlanmıştır ve kabızlığa neden olabilir.  Bu katkı maddelerinden ve diğer zararlı kimyasallardan kaçınmanın en iyi yolu, ham veya minimum işlenmiş sertifikalı organik gıdalar satın almaktır.

Alkol

Alkol sağlığınız için kötü bilinen bir endokrin yıkıcıdır. Kolonunuzun hassas kaplamasına zarar verebilir ve sindirim sistemi boyunca iyi bakterileri inhibe edebilir. Ara sıra içilen bir içecek kalıcı zarar vermeyebilirken, ağır içicilik ciddi ve uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Kırmızı et

Fazla et yemek, kansere bağlıdır ve sindirim sisteminizde zordur. Kolonunuza koyduğu artmış risk ve zorlanma, birçok kişi için et yemekten kaçınmak için yeterli sebeptir. Bununla birlikte, eti diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, en azından kırmızı etin azaltılması veya ortadan kaldırılması gerekir. Haftada birkaç gün vejetaryen veya vegan yemek yemeyi deneyin. Sağlığınız ile ilgili gelişmeler fark ederseniz, et içermeyen günlerin sayısını artırın.

Glüten

Glüten hasssiyeri ve çölyak hastalığı gibi kolon ile ilgili konularda birçok kişi için, gluten sindirim sistemine zarar verir. Bu şartlardan birine sahip olmasanız bile, gluten hala bağırsak ve kolonunuzdaki şişkinliğe katkıda bulunabilir. Tüm tahılları diyetinizden kesmek istemiyorsanız, aynı zamanda lif ve kolon dostu besinler içeren quinoa gibi büyük glutensiz alternatifler de vardır.

Global Healing Center, What’s the Best Colon Cleanse Diet?, 2017

Referanslar

  1. Large Intestine – National Library of Medicine – PubMed Health.” National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine.
  2. Colon – National Library of Medicine – PubMed Health.” National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine.
  3. Cancer Stat Facts: Colon and Rectum Cancer.” National Cancer Institute.
  4. Digestive Diseases Statistics for the United States.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services.
  5. Inflammatory bowel disease (IBD).” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research.
  6. Steinmetz K., Potter J. “Vegetables, fruit, and cancer prevention: a review.” J Am Diet Assoc. (1996): 1027-39.
  7. Pan J., et al. “Cruciferous vegetables and colorectal cancer prevention through microRNA regulation: A review.” Crit Rev Food Sci Nutr. (2017): 1-13.
  8. Singh P., Fraser G., “Dietary risk factors for colon cancer in a low-risk population.” Am J Epidemiol. (1998): 761-774.
  9. Hangen L., Bennink M., “Consumption of black beans and navy beans (Phaseolus vulgaris) reduced azoxymethane-induced colon cancer in rats.” Nutr Cancer. (2002): 60-65.
  10. Food additives promote inflammation, colon cancer in mice.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services.
  11. Riva A., et al. “Mucosa-associated invariant T cells link intestinal immunity with antibacterial immune defects in alcoholic liver disease.” Gut. (2017).
  12. Forsyth C., et al. “Alcohol Feeding in Mice Promotes Colonic Hyperpermeability and Changes in Colonic Organoid Stem Cell Fate.” Alcohol Clin Exp Res. (2017).
  13. Aykan N. “Red meat subtypes and colorectal cancer risk.” International Journal of Cancer, vol. 137, no. 7. (2015): 1788–1788.
  14. Turner D., Shannon K. “Association between Red Meat Consumption and Colon Cancer: A Systematic Review of Experimental Results.” Experimental Biology and Medicine 242.8 (2017): 813–839.
  15. Strawbridge H. “Going gluten-Free just because? Here’s what you need to know.” Harvard Health Blog.