Sağlıklı bir kolon sağlıklı ve mutlu bir hayatın merkezidir. Kolon, sindirim sisteminiz için bir güçtür ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri emmeye yardımcı olur.

Ne yazık ki, kolonunuzun yaptığı tüm iyilikle, aynı zamanda vücudunuzun içine girdiği toksinlerin ve zararlı organizmaların çarpmasıyla da vuruyor.

Her şeyden önce, daha fazla meyve ve sebze yemek ve doğru diyet planına takip etmek faydalara sahip olacaktır. Bir organik kolon temizliği yapmak, kolon sağlığınızı daha da ileri götürecek ve toksik birikmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Kolonunuzun ne olduğunu, ne yaptığını ya da nasıl sağlıklı tutabileceğini hiç merak ettiyseniz, şimdi öğrenmenin zamanı geldi. Kolonu ve sağlığınız için ne anlama geldiğini araştıralım.

Kolon Temizliği Diyetinde Yapabilecekleriniz

Araştırmalar kolon temizliği diyetini takip ederken seçecekleri en iyi meyveler olduğunu göstermiştir. Bunlar;

Elma
Avokado
Muz
Böğürtlen
Yaban mersini
Greyfurt
portakal
Papaya
Ananas
Ahududu
Çilekler
Domates
Karpuz
Beyaz Üzüm

Diğer Kolon Temizleyici Gıdalar

Sağlıklı bir kolonunu destekleyen bir diyet, üç ana şeye (meyve, sebze ve su) dayanmalıdır. Bunlar  kolon sağlığınızı desteklemek için bugün başladığınız diyetinize ekleyebileceğiniz çok sayıda lezzetli ve besleyici yiyecekler vardır.

Meyveler

Meyveler ve meyveler su, lif ve antioksidanlar sağlar. Elmalar, muzlar ve çilekler başlamak için harika bir yer. Bunların her biri günlük fiber ihtiyaçlarınızın önemli bir bölümünü sağlayabilir. Portakal ve limon gibi turunçgiller de büyük bir sindirim yardımcısıdır ve size C vitamini desteği sağlar. Kuru erik ve kızılcık gibi kurutulmuş meyveler de kolonunuz için faydalı olabilir ve doğal laksatifler olarak hareket edebilir.

Sebzeler

Sebzeler diyet lifi, folik asit, kalsiyum, K vitamini, C vitamini, magnezyum ve antioksidanlarda çok yüksektir. Ayrıca, detoksifikasyonu teşvik eden yüksek miktarda klorofil içerirler. Ispanak, lahana, sarımsak, Çin lahanası ve roka, kolon sağlığınızı iyileştirmek için diyetinize ekleyebileceğiniz sadece birkaç sebzedir.

Otlar

Otlar, sağlığınızı destekleyen besinlerle diyetinizi takviye etmenin mükemmel bir yoludur. Kolon için en iyi bitkilerden bazıları maydanoz ve nane içerir. Her biri, temizliği teşvik eden ve sindirim sisteminizi yatıştırmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Bu otlar taze olarak yenilebilir veya bitkisel ek veya tentür olarak alınabilir.

Tohumlar 

Fındık gibi tohumlar  besleyicidir ve gün boyu enerji tutmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun kolonunuzu korumak için ihtiyaç duyduğu lif, E vitamini, protein, çinko ve diğer besin maddeleridir. En iyi tohumlardan bazıları arasında badem, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fıstık, ceviz ve fındık bulunur. Büyük tohum seçenekleri arasında kenevir, kabak, ayçiçeği, chia ve keten tohumu bulunur.

Bakliyat

Fasulye ve mercimek, mükemmel bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Sizi düzenli tutmaya ve sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olabilirler. Çalışmalar haftada birkaç kez fasulye yemenin kolon kanserini önlemeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Fermente Gıdalar

Kefir, kombucha, lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente gıdalar, kolonunuzun yiyecekleri parçalamasına ve faydalı bağırsak temizleme etkilerine sahip olmasına yardımcı olan probiyotikler olarak bilinen bakterileri içerir. Sisteminize daha fazla probiyotik ekleyebilecek çok sayıda fermente gıdalar olsa da, düşük şekerli ve süt ürünü olmayan seçenekler kolonunuz için en iyisidir.

Global Healing Center, What’s the Best Colon Cleanse Diet?, 2017

Referanslar

  1. Large Intestine – National Library of Medicine – PubMed Health.” National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine.
  2. Colon – National Library of Medicine – PubMed Health.” National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine.
  3. Cancer Stat Facts: Colon and Rectum Cancer.” National Cancer Institute.
  4. Digestive Diseases Statistics for the United States.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services.
  5. Inflammatory bowel disease (IBD).” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research.
  6. Steinmetz K., Potter J. “Vegetables, fruit, and cancer prevention: a review.” J Am Diet Assoc. (1996): 1027-39.
  7. Pan J., et al. “Cruciferous vegetables and colorectal cancer prevention through microRNA regulation: A review.” Crit Rev Food Sci Nutr. (2017): 1-13.
  8. Singh P., Fraser G., “Dietary risk factors for colon cancer in a low-risk population.” Am J Epidemiol. (1998): 761-774.
  9. Hangen L., Bennink M., “Consumption of black beans and navy beans (Phaseolus vulgaris) reduced azoxymethane-induced colon cancer in rats.” Nutr Cancer. (2002): 60-65.
  10. Food additives promote inflammation, colon cancer in mice.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services.
  11. Riva A., et al. “Mucosa-associated invariant T cells link intestinal immunity with antibacterial immune defects in alcoholic liver disease.” Gut. (2017).
  12. Forsyth C., et al. “Alcohol Feeding in Mice Promotes Colonic Hyperpermeability and Changes in Colonic Organoid Stem Cell Fate.” Alcohol Clin Exp Res. (2017).
  13. Aykan N. “Red meat subtypes and colorectal cancer risk.” International Journal of Cancer, vol. 137, no. 7. (2015): 1788–1788.
  14. Turner D., Shannon K. “Association between Red Meat Consumption and Colon Cancer: A Systematic Review of Experimental Results.” Experimental Biology and Medicine 242.8 (2017): 813–839.
  15. Strawbridge H. “Going gluten-Free just because? Here’s what you need to know.” Harvard Health Blog.