Cumartesi, Haziran 22, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Koşucu Bacağı Nedir? Tedavisi Nasıldır?

Koşucu Bacağı nedir?

“Parıldama ayağı ” terimi, alt bacağınızın önündeki shin kemiğinde hissedilen ağrıyı tanımlar. Bu ağrı, diz ile ayak bileği arasındaki alt bacakta yoğunlaşır. Doktorunuz bu duruma medial tibial stres sendromu (MTSS) diyebilir.

Koşucu Bacağı sıklıkla orta ila ağır fiziksel aktivite yapan insanları etkiler. Zorlu fiziksel aktivitelere katılırsanız veya tenis, raketbol, futbol veya basketbol gibi stop-start sporlarına katılırsanız, incinme riski oluşturma olasılığınız daha yüksek olabilir.

Bazen incinme ağrıları o kadar şiddetli olabilir ki, aktiviteyi durdurmanız gerekir.

Koşucu Bacağı kümülatif stres bozukluğudur. Tekrarlanan çarpma ve alt bacakların kemikleri, kasları ve eklemleri üzerindeki stres vücudunuzun doğal olarak kendini onarmasını ve onarmasını engeller.

Diğer kas sağlığı yazılarımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Koşan Kadın

Koşucu Bacağı neden olur?

Koşucu Bacağı ile ilişkili ağrı , shin kemiği ve shin kemiğini çevresindeki kaslara bağlayan dokular üzerinde aşırı kuvvet uygulanmasından kaynaklanır.

Aşırı güç, kasların şişmesine ve kemiğe karşı baskıyı artırmasına, ağrı ve iltihaplanmalara neden olur .

Koşucu Bacağı ayrıca kemik kırıklarına verilen stres reaksiyonlarından da kaynaklanabilir. Sabit vuruş, bacağın kemiklerinde küçük çatlaklara neden olabilir. Dinlenmeye zaman verilirse gövde çatlakları onarabilir.

Bununla birlikte, vücudun dinlenmeye vakti olmazsa, küçük çatlaklar tam bir kırılmaya veya stres kırılmasına neden olabilir.

Koşucu Bacağı için kim risk altındadır?

Çeşitli aktiviteler ve fiziksel özellikler, incinme riski alma riskini doğurabilir. Risk faktörleri şunları içerir:

  • anatomik bir anormallik ( düz ayak sendromu gibi )
  • uyluk veya kalçalardaki kas güçsüzlüğü
  • esneklik eksikliği
  • uygun olmayan eğitim teknikleri
  • yokuş aşağı koşmak
  • eğimli bir yüzeyde veya engebeli arazide koşmak
  • beton gibi sert yüzeylerde çalışan
  • koşu ya da egzersiz için uygunsuz ya da yıpranmış ayakkabıların kullanılması
  • hızlı durur ve başlar sporlara katılmak (futbol ya da yokuş aşağı kayak gibi)

Koşucu Bacağı ayrıca bacak kaslarınız ve tendonlarınız yorulduğunda ortaya çıkması daha olasıdır. Kadınlar, düz ayakları veya sert kemerleri, sporcuları, askeri askerleri ve dansçıları olan insanlar, incinme atelleri oluşturma olasılığını artırır.

Koşucu Bacağı belirtileri

Koşucu Bacağı olan insanlar aşağıdaki belirtilerden bazılarını yaşayacaksınız:

  • alt bacağın ön kısmında donuk bir ağrı
  • egzersiz sırasında gelişen ağrı
  • shin kemiğinin her iki tarafında ağrı
  • kas ağrısı
  • alt bacağın iç kısmı boyunca ağrı
  • alt bacağın iç kısmı boyunca hassasiyet veya ağrı
  • alt bacağın şişmesi (eğer varsa, genellikle hafif)
  • ayaklarda uyuşukluk ve halsizlik

Koşucu Bacağı yaygın tedavi yöntemlerine cevap vermiyorsa veya aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız doktorunuza görünün:

  • düşüşten veya kazadan sonra yaralarınızda şiddetli ağrı
  • sıcak hisseden bir incin
  • gözle görülür şişmiş bir yara
  • dinlenirken bile incinmelerinde ağrı

Koşucu Bacağı nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz genellikle fizik muayene sırasında shin splintleri teşhis edebilecektir. Sizlere katıldığınız fiziksel aktivite türleri ve ne sıklıkta takip ettiğiniz hakkında sorular soracaklar.

Doktorlar, kemik kırıklarından ya da incinme atelleri dışında bir durumdan şüpheleniyorsanız görüntüleme taramaları ve röntgenler gibi tanı testlerini önerebilirler.

Yarışa Başlayacak Atlet

Koşucu Bacağı tedavisi

Evde yapılan ilaçlar

Koşucu Bacağı normalde belirli fiziksel aktivitelerden bir mola vermenizi ve bacaklarınıza dinlenmeye zaman vermenizi gerektirir. Rahatsızlık genellikle birkaç saat içinde veya en fazla birkaç gün içinde dinlenme ve sınırlı aktivite ile tamamen çözülür.

Önerilen arıza süresi, tipik olarak yaklaşık iki haftadır. Bu süre zarfında, bacaklarınıza ilave zarar verme olasılığı daha düşük spor veya aktivitelere katılabilirsiniz. Bu aktiviteler yüzmeyi veya yürümeyi içerir.

Doktorunuz sıklıkla aşağıdakileri yapmanızı önerecektir:

  • Bacaklarını dik tut.
  • Şişliği azaltmak için buz paketleri kullanın. Soğuk kompresler için alışveriş yapın.
  • Reçetesiz bir anti-enflamatuar alın.
  • Elastik sıkıştırma bandajları giyin. Elastik sıkıştırma bandajları için alışveriş yapın.
  • Kabuklarınıza masaj yapmak için bir köpük rulo kullanın.

Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersizden önce ısınmak, bacaklarınızın ağrılı olmadığından emin olmanın iyi bir yoludur.

Cerrahi Tedavi

Cerrahi, incinme lekelerini tedavi etmek için nadiren kullanılır. Ancak, incinmeleriniz birkaç aydan uzun süren şiddetli ağrı ve semptomlara neden oluyorsa doktorunuz ameliyat önerebilir.

Bu ameliyat fasiyatomi olarak bilinir. Bu prosedürde doktorunuz baldır kaslarınızı saran fasya dokusunda küçük kesikler yapacaktır. Bu, incinme nedeniyle oluşan ağrıların bir kısmını potansiyel olarak hafifletebilir.

Koşucu Bacağından kaçınılabilir mi?

Koşucu Bacağını önlemek için atabileceğiniz adımlar şunlardır:

  • iyi oturan ve iyi destek veren ayakkabılar giyin
  • Şok emici iç tabanlar kullanarak
  • sert veya eğimli yüzeylerde veya engebeli arazide egzersiz yapmaktan kaçının
  • kademeli olarak egzersiz yoğunluğunun arttırılması
  • egzersizden önce ısınma
  • düzgün bir şekilde gerilmesini sağlamak
  • kuvvet antrenmanı yapmak , özellikle baldır kaslarını oluşturan ayak egzersizleri
  • acı ile egzersiz yapmaya kalkmamak

Herhangi bir yoğun egzersiz programı çevreleyen tüm kas gruplarının güçlendirilmesini gerektirir. Herhangi bir kas grubuna aşırı ve travma önlemek için egzersizler değiştirilmelidir.

Şiddetli kas ağrısı veya diğer fiziksel semptomlar gelişirse, yoğun egzersiz programlarından kaçınmalısınız.

Germe

S:

Koşucu Bacağını önlemeye yardımcı olmak için ne yapabilirim?

C

Koşucu Bacağını önlemenin etkili bir yolu baldır kaslarını ve kalça kaslarını, özellikle de kalça abdüktörlerini güçlendirmektir. Baldır kası güçlendirilmesi, parmaklarınızı kaldırım veya merdiven kenarına yerleştirerek ve ağırlığınızı bir bacağınıza aktararak yapılabilir. Sonra yavaşça kendini alçalt ve tekrar yukarı kaldır. Bunu 25 kez tekrarlayın. Bu, baldır kaslarınızı güçlendirecek ve incinme lekelerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Kaynaklar:

Mayo Kliniği Kadrosu. (2016). Shin ateli.

Shin ateli. (2012).

Patel DS. (Nd). Stres kırıkları: Tanı, tedavi ve korunma.

Önceki İçerik
Sonraki İçerik

Popüler Gönderiler