Koşucu dizi
Koşucu dizi, patella olarak da bilinen, diz kapağının etrafında ağrıya neden olan birkaç durumdan herhangi birini tanımlamak için kullanılan genel terimdir. Bu koşullar arasında ön diz ağrısı sendromu, patellofemoral uyumsuzluk, kondromalazi patella ve iliotibial bant sendromu bulunur .
Adından da anlaşılacağı gibi, koşma koşucu dizinin ortak bir nedenidir, ancak diz eklemini tekrar tekrar vurgulayan herhangi bir aktivite hastalığa neden olabilir. Bu yürüyüş, kayak, bisiklet, atlama ve futbol oynamayı içerebilir.
Harvard Tıp Fakültesine göre , koşucu diz kadınlarda, özellikle orta yaştaki kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Fazla kilolu insanlar özellikle bozukluğa eğilimlidir.
Koşucu dizinin semptomları nelerdir?
Koşucu dizinin ayırt edici özelliği, özellikle uyluk kemiğinin veya femurun alt kısmını karşıladığı yerde, diz kapağının etrafında veya arkasında donuk bir ağrıdır.
Ne zaman ağrı hissedebilirsiniz:
- yürüme
- merdiven çıkma veya inme
- çömelme
- diz çökme
- koşu
- oturmak ya da ayağa kalkmak
- diz bükülmüş uzun süre oturmak
Diğer semptomları arasında dizde şişlik ve patlama veya taşlama sayılabilir.
İliotibiyal bant sendromu durumunda, ağrı diz dışına daha fazla akuttur. Bu, kalçadan alt bacağına uzanan iliotibial bandın, tibiaya veya alt bacağın daha kalın olan iç kemiğine bağlandığı yerdir.
Koşucunun dizine ne neden olur?
Koşucu dizindeki ağrı, yumuşak dokuların tahriş olması veya dizin kaplanması, aşınmış veya yırtık kıkırdak veya gerilmiş tendonlara neden olabilir. Aşağıdakilerden herhangi biri koşucu dizine katkıda bulunabilir:
- aşırı hareket
- dizkapağında travma
- dizkapağının yanlış hizalanması
- dizkapağının tamamen veya kısmen yerinden çıkması
- düz ayak
- zayıf veya sıkı uyluk kasları
- egzersiz öncesi yetersiz germe
- artrit
- kırık bir dizkapağı
- eklem astarının kalınlaştığı ve iltihaplandığı plica sendromu veya sinovyal plica sendromu
Bazı durumlarda, sırt veya kalçada ağrı başlar ve dize iletilir. Buna “sevk edilen ağrı” denir.
Koşucu diz nasıl teşhis edilir?
Koşucu dizinin teşhisini doğrulamak için doktorunuz tam bir öykü alacak ve kan testi, röntgen, bir MRI taraması veya bir CT taraması içerebilecek tam bir fizik muayene yapacak.
Koşucu diz nasıl tedavi edilir?
Doktorunuz tedavinizi altta yatan nedene göre uyarlar, ancak çoğu durumda koşucu dizinde ameliyat olmadan başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. En sık, tedavide ilk adım RICE uygulamaktır:
- Dinlenme: Diz üzerinde tekrarlayan baskı yapmaktan kaçının.
- Buz : Ağrı ve şişliği azaltmak için, bir seferde 30 dakika boyunca dizinize bir buz torbası veya bir paket dondurulmuş bezelye uygulayın ve diz ısınmasından kaçının.
- Sıkıştırma: Şişliği sınırlamak için dizinizi elastik bir bandaj veya kılıfla sarın, ancak dizin altında şişmeye neden olacak kadar sıkmayın.
- Yükseklik: Şişmeyi önlemek için otururken veya uzanırken diz altına bir yastık yerleştirin. Belirgin bir şişme olduğunda, ayağı dizin üstünde ve diz kalbin seviyesinin üstünde tutun.
Daha fazla ağrı kesici gerekirse, aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) alabilirsiniz . Tylenol’da bulunan aktif bileşen olan asetaminofen de yardımcı olabilir. Bu ilaçları almadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz, özellikle başka sağlık koşullarınız varsa veya başka reçeteli ilaçlar alıyorsanız.
Acı ve şişlik azaldığında, doktorunuz dizinizin tam gücünü ve hareket alanını eski haline getirmek için özel egzersizler veya fizik tedavi önerebilir. Ekstra destek ve ağrı kesici sağlamak için dizinizi bantlayabilir veya bir destek verebilirler. Ayrıca ortez olarak bilinen ayakkabı eklerini de giymeniz gerekebilir.
Kıkırdak hasar görmüşse veya diz kapağınızın yeniden hizalanması gerekiyorsa cerrahi önerilebilir.
Koşucu dizleri nasıl önlenebilir?
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, koşucu dizini önlemek için aşağıdaki adımları önerir:
- Formda kalın . Genel sağlık ve kondisyonunuzun iyi olduğundan emin olun. Fazla kilonuz varsa, kilo kaybı planı oluşturma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Uzatmak. Dizinizi geren herhangi bir aktiviteyi yapmadan veya çalıştırmadan önce beş dakikalık bir ısınma ve ardından germe egzersizleri yapın. Doktorunuz dizinizin esnekliğini artırmak ve tahrişi önlemek için egzersizler gösterebilir.
- Yavaş yavaş eğitimi arttırın. Asla aniden antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmayın. Bunun yerine, aşamalı olarak değişiklikler yapın.
- Uygun koşu ayakkabısı kullanın. İyi şok emilimi olan kaliteli ayakkabılar alın ve düzgün ve rahatça oturduklarından emin olun. Aşınmış ayakkabılarla koşmayın. Ayaklarınız düzse ortez kullanın.
- Uygun koşu formunu kullanın. Kendinizi çok fazla öne veya arkaya yaslanmamak için sıkı bir çekirdek tutun ve dizlerinizi bükmeyin. Yumuşak, pürüzsüz bir yüzeyde koşmaya çalışın. Betona çarpmaktan kaçının. Dik yokuş aşağı inerken zikzak desende yürüyün veya koşun.
Kaynaklar:
Allison KC. (2011). Acı koşucunun dizinden çekiliyor.
