Karamsarlık bir akıl hastalığı değil, birinin hayata daha olumsuz – ya da bazıları gerçekçi diyebilir – bir bakış açısına sahip olduğu bir kişilik özelliğidir. Bir karamsar genellikle olumsuz sonuçlar bekler ve işler iyi gidiyor gibi göründüğünde şüphelenir.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA), karamsarlığı “işlerin ters gideceği ve insanların isteklerinin veya amaçlarının gerçekleşme olasılığının düşük olduğu tutumu” olarak tanımlıyor.
Karamsarlık, çoğu insanın arzu ettiği bir özellik değildir. Olumsuzluk, “bardağın yarısı dolu” tutumu, depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları ile ilişkilidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir olumsuz düşünce dozu mutlaka tamamen kötü değildir.
Bize sık sık gülümsememiz, iyi tarafı düşünmemiz ve limonlardan limonata yapmamız söylense de bu her zaman pratik, tavsiye edilebilir veya sağlıklı değildir. Aslında bazen biraz karamsarlık aslında iyi bir şey olabilir.
Kötümserlik ve İyimserlik
Kötümserlik, iyimserliğin tam tersidir. Karamsar olan biri hayata genellikle olumsuz bakarken, iyimser olan biri olaylara olumlu bir bakış açısıyla bakar—şeylerin dezavantajlarına odaklanmak yerine yararlarına bakma eğilimindedir.
Örneğin karamsar biri, yağmurlu bir güne bakıp bunun planlarını nasıl mahvettiğini veya ıslanınca ne kadar mutsuz olacağını düşünebilir. İyimser biri, aynı yağmurlu güne bakar ve suyun çiçeklere ne kadar iyi geleceğini düşünür ya da bir gökkuşağı görebilecekleri için heyecanlanırdı.
Kötümserlik-İyimserlik Spektrumu
Psikologlar karamsarlık ve iyimserliği bir çizgide görüyorlar. Çizginin bir ucunda, hayatın hiçbir anlamı veya amacı olmadığına (nihilizm) inanabilen veya çok fazla alaycılığa sahip olabilen saf bir karamsar yatıyor. Diğer uçta ise, gerçeklikten kopacak kadar pozitif olabilen saf iyimser vardır.
Çoğu insan karamsarlık-iyimserlik yelpazesinin ortasında bir yerde yatar. Düşünce biçimleri daha olumsuz veya olumlu olduğunda herkesin iniş ve çıkışları vardır. Yaşam koşulları ve zamanın ve deneyimin etkileri de göreli karamsarlığımızı veya iyimserliğimizi etkiler.
İnsanlar bir yaşam alanı hakkında daha iyimserken, bir başkası hakkında daha az iyimser olabilirler. Bununla birlikte, kişinin düşünme şekli genellikle yelpazenin bir ucuna doğru eğilir. Bu, az ya da çok karamsar bir kişilikle sonuçlanır.
Kötümserlik Belirtileri Nelerdir?
Sizin veya tanıdığınız birinin karamsar bir insan olup olmadığını nasıl anlarsınız? Kötümserlik belirtileri şunlardır:
- İşler gerçekten yolunda gittiğinde şaşırmak
- İstediğinin peşinden gitmemek çünkü muhtemelen başarısız olacağını düşünmek
- Bir durumda neyin yanlış gidebileceğine odaklanma eğiliminde olmak
- Risklerin neredeyse her zaman faydalarından daha ağır bastığını düşünmek
- Sahtekarlık sendromu yaşamak ve yetenekleri küçümsemek
- Güçlü yönlerden ziyade kusurlara veya zayıf yönlere odaklanma eğiliminde olmak
- İyimser bir tavır sergileyen insanlardan sık sık rahatsız olmak
- Sık sık olumsuz kendi kendine konuşma yapmak
- Her güzel şeyin eninde sonunda biteceğini zannetmek
- Durumu daha iyi hale getirmektense, statükoyla yaşamayı daha kolay bulmak
Tüm bu karamsarlık belirtilerini yaşamayabilir veya her zaman bu şekilde düşünmeyebilirsiniz, ancak karamsarlar bu tür düşüncelerin çoğuna bir dereceye kadar katılma eğilimindedir.
Karamsarlığın Nedenleri Nelerdir?
Bazı insanların daha karamsar bir kişiliğe sahip olmasının birçok nedeni vardır:
- genetik
- aile dinamikleri
- geçmiş tecrübeler
- sosyal ve çevresel faktörler
5,187 genç ikiz ve onların kardeşleri üzerinde yapılan bir araştırma, birinin iyimserliğe karşı karamsarlığa meyilli olup olmadığı konusundaki varyansın üçte birinden genetiğin sorumlu olabileceğini, kalan varyansın ise çevrelerinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor.
İyimser ve kötümser düşünce arasındaki temel fark, onların açıklayıcı tarzlarıyla ilgilidir. Bu, insanların yaşamlarında olanları yorumlama veya açıklama şeklidir.
Örneğin, kötümser bir kişi bir testte başarısız olursa, bu olumsuz sonucu kişisel bir eksiklik veya zeki olmadığı şeklinde yorumlayabilir. İyimserliği olan biri, düşük test puanlarını o gün yorgun olmaya veya zor bir test olmasına bağlayabilir.
Karamsarlığın Etkisi
Daha karamsar bakış açısına sahip olanlar, daha az sosyal desteğe, daha düşük esnekliğe, stresle başa çıkma becerisinde azalmaya ve depresyon ve anksiyete bozukluklarına daha fazla eğilime sahip olma eğilimindedir. Karamsarlığa meyilli olmak, hayata bakışınızı da etkileyebilir.
Bir kötümser, bir durumdaki olumluları küçümserken, olumsuza odaklanmayı artırır. Bir iyimser, bir durumdaki olumsuzlukları en aza indirirken, olumlu olayları büyüterek tam tersini yapacaktır.
Negatifleri en aza indirme eğilimi – iyimserleri büyük hayaller kurmaya ve aksiliklerden sonra bile denemeye teşvik eden bir özellik – olası zorlukları kavrama ve planlamada başarısızlığa yol açan yanlış bir güvenlik duygusu üretebilir. Ayrıca, işler yolunda gitmediğinde bir iyimserin şaşırmasına neden olabilir.
Aynı zamanda, olumsuzu en aza indirgemek ve olumluyu en üst düzeye çıkarmak, bir karamsarı daha karanlık, daha çaresiz bir yere gönderebilecek aynı zor zamanlarda bir iyimsere yardımcı olabilir.
Bir iyimser, sorunlar üzerinde durmak yerine yeni çözümler arayabilir. Sık sık gelecek için umutları olacak ve zor zamanların üstesinden gelmek için baş etme becerileri olacak, onları olumsuz bir durumu olumluya çevirmek için ayarlayacaklar.
Çok sayıda araştırma, sağlığın iyi olması için iyimser olmaktansa daha az karamsar olmanın daha önemli olduğunu gösteriyor. Başka bir deyişle, aşırı derecede olumsuz olmamanın faydalarından yararlanmak için aşırı neşeli olmanıza gerek yok. Aşırı karamsar düşüncelerin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini sınırlamak, tamamen olumlu düşünmekten daha fazla etkiye sahip gibi görünüyor.
Karamsarlığın Faydaları Nelerdir?
Karamsarlığa katkıda bulunan faktörler çoğunlukla olumsuz olsa da karamsarlığın bir de iyi tarafı var. Aslında, sağlıklı bir karamsarlık dozunun bazı gerçek faydaları olabilir.
Kötümserler genellikle zor zamanlar için daha hazırlıklıdırlar ve daha iyimser düşünürlerin görmezden gelebileceği risklerden kaçınabilirler. Araştırmalar, kötümserlerin işlerin ters gitmesini bekledikleri için engelleri daha kolay öngörme eğiliminde olduklarını, yani zorluklar için plan yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Örneğin, Kişilik Araştırmaları Dergisi’nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, olumsuz düşünenlerin güvenlik ağları oluşturma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıca işler ters gittiğinde pratik ve duygusal olarak daha hazırlıklıdırlar ve kötü şeyler olduğunda dünya görüşlerini kriz içinde bulmazlar.
Bir başka 2013 çalışması, Psikoloji ve Yaşlanma’daki bu, yaşlı yetişkinlerde gelecekteki yaşam memnuniyetinin olumlu sağlık sonuçları ve uzun ömür ile hafife alınması arasında bir ilişki buldu. Başka bir deyişle, çalışma hayatınızın iyi gitmeyeceğini düşünmenin bazı sağlık yararları ile bağlantılı olduğunu buldu.
Karamsarlık, kişinin hayatı üzerinde her iki tür etkiye de sahip olan olumlu veya olumsuz olabilir.
Karamsarlığın Riskleri Nelerdir?
Çok fazla karamsarlığın birkaç açık dezavantajı vardır. Aşırı karamsar olmanın başlıca tuzaklarından bazıları şunlardır:
Olumsuz düşünceler üzerinde durmak, refah için kötüdür. Araştırmalar, kadınların daha yüksek ruminasyon, kara kara düşünme ve düşünme oranlarına sahip oldukları için daha yüksek depresyon oranlarına sahip olabileceğini düşündürmektedir. Ruminasyon ve karamsarlık karamsar düşüncenin bileşenleridir.
Aşırı olumsuz düşünme, depresyon ve kaygıya katkıda bulunur. Anksiyete bozukluklarının temel belirtileri aşırı endişe, ruminasyon ve en kötü senaryo düşüncesidir. Aynı şekilde, düşük ruh hali, olumsuz düşünceler, düşük benlik saygısı ve endişe sadece karamsar düşünenlerin özellikleri değil, aynı zamanda depresyondaki faktörlerdir.
Kötümserlik, olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunur. Olumsuz bir görünüm, kalp hastalığı ve genel ölüm oranı gibi bir dizi diğer yüksek sağlık riskleriyle ilişkilidir.
Kötümserler daha fazla strese ve daha az başa çıkma becerisine sahip olma eğilimindedir. Bir çalışma, yaşlı insanlarda karamsarlığın daha yüksek stres seviyeleri, hayatlarının daha az olumlu kısımlarına daha fazla odaklanma ve genel olarak daha fazla olumsuzlukla hayata daha fazla bakma eğilimi ile ilişkili olduğunu ve yaşam memnuniyetini azalttığını gösterdi.
Karamsar insanlar daha fazla izolasyon, daha fazla çatışma ve stres, daha kötü sağlık ve daha düşük refah yaşama eğilimindedir. Tersine, iyimserler daha sağlıklı stres seviyeleri ve daha yüksek bir yaşam memnuniyeti algısı yaşarlar.
2015 yılında yapılan bir araştırma, “daha yüksek iyimserliğin stresli bir duruma daha iyi fizyolojik uyum ile ilişkili olduğunu, daha yüksek karamsarlığın ise strese karşı daha kötü psikolojik uyum ile ilişkili olduğunu” buldu.
Karamsarlığın bir başka endişe verici bileşeni, stresli durumların gerçekte olduğundan daha kötü hissettirebilmesidir. Öte yandan, daha iyimser düşünmek, zorlu olaylarla başa çıkarken önemli ölçüde yardımcı olabilir.
İyimserliğin Faydaları ve Dezavantajları
Kötümser olmanın en büyük risklerinden biri iyimser olmamaktır. Önemli bilimsel araştırmalar, iyimserlerin daha sağlıklı, daha mutlu, daha başarılı (finansal, sosyal ve diğer birçok yönden) olma eğiliminde olduklarını ve daha güçlü ve daha tatmin edici ilişkilerden keyif aldıklarını bulmuştur.
Ama iyi tarafta yaşamak her zaman güneşli değildir. İyimserliğin dezavantajları arasında, kişisel sağlık ve güvenlik (emniyet kemerini takmamak veya aşı yaptırmamak gibi) veya riskli bir ticari girişime yatırım yapmak gibi finansman açısından yersiz riskler almaya daha fazla eğilim vardır. Olası dezavantajlar düşünüldüğünde bile, iyimserliğin faydaları çok büyüktür:
- Olumlu düşünme, flört eden çiftlerde daha fazla ilişki doyumu ile ilişkilidir.
- Daha fazla iyimserlik, daha düşük düzeyde kişilerarası çatışmalarla birlikte, stres ve zorluk zamanlarında sosyal destek arama olasılığının artmasıyla da ilgilidir.
- Evli çiftlerde daha yüksek düzeyde iyimserlik, daha iyi sağlıkla ilişkilidir, çünkü araştırmalar, bir eşin iyimserlik düzeyinin her iki eşin de sağlığını geliştirmede rol oynadığını göstermiştir.
- İyimserlik daha sıcak, daha dışa dönük kişilik tipleriyle, karamsarlık ise daha düşmanca ve boyun eğen kişilerarası tarzlarla ilişkilendirilir.
- Araştırma, iyimserliği artan uzun ömürle ilişkilendirmiştir.
- İyimserlik ayrıca daha fazla yaşam doyumu, baş etme becerileri, sosyal destek ve dayanıklılık ile ilişkilidir.
- Kötümserler, krizler meydana geldiğinde daha az şaşırabilirler, ancak iyimserler, neyin yanlış gittiği hakkında düşünmek yerine çözüm bulmaya odaklanma eğiliminde olduklarından, olumsuz durumlarda uzun süre kalmazlar.
Karamsarlıkla Yaşamak
Kendinizi krizlere hazır tutmak için fırsatları kaçırmadan nasıl iyimser kalabilirsiniz? Yapabileceğiniz birkaç adım vardır.
En iyisini umut edin, en kötüyü planlayın: En iyisini umma ve en kötüsü için planlama yaklaşımı, kendinizi savunmasız ve hazırlıksız bırakmadan iyimserliğin birçok avantajından yararlanmanızı sağlar. Karamsarlığın sunduğu faydaları elde etmek için, yanlış gidebilecek şeyleri düşünün ve beklenmedik durumlarla başa çıkmak için yedek planlar ve beklenmedik durumlar oluşturun. Ardından, bu yedekleme planlarını aklınızda tutarken pozitiflere odaklanın.
Önemli olanı hatırlayın: Sahip olduklarınızın tadını çıkarın ve hatırlayın ve minnettarlığı geliştirmeyi hedefleyin. Stres, bir durumun taleplerinin, bunlarla başa çıkmak için kaynaklarımızı aştığını hissettiğimizde ortaya çıkar. Bu nedenle, güçlü yönlerinizin ve kaynaklarınızın envanterini çıkarmak için zaman ayırın. Mevcut kaynaklarınızı aklınızda tutmak, stresi azaltabilir ve yaşam boyunca ilerlerken kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Bu düşünce tarzı, bir krizle karşılaştığınızda gerçekten yardımcı olabilir. Farkındalık uygulamak başka bir yararlı stratejidir. Farkındalık, geçmiş ve gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiye ve buraya odaklanmayı içeren bir tekniktir.
Karşılaştığınız her şeyin geçeceğini unutmayın: Pozitif psikoloji araştırması bize, büyük aksiliklerin, insanların tahmin ettiği sürece, insanların mutsuz hissetmesine neden olmadığını öğretti. Birkaç hafta veya ay sonra, büyük bir kriz yaşayan insanlar genellikle normal mutluluk (veya mutsuzluk) seviyelerine dönerler. İyimserler genel olarak daha mutlu olma eğilimindedir ve kötümserler daha az mutlu hissetme eğilimindedir. Kötümserseniz, nasıl iyimser olunacağını öğrenmek her zaman mümkündür. Bazen bir krize katlanmak size bunu yapmak için doğru motivasyonu sağlar.
Özet
“Her şeyin en iyisini yapmak” bir klişe olabilir, ancak bu yaklaşım iyi sağlık, uzun ömür ve hayattan keyif almanın anahtarı olabilir. Aslında, araştırmalar gösteriyor ki, yoksulluk içinde olanlar dışında, çok parası olan insanlar genellikle az olan insanlardan daha mutlu değiller.
En mutlu olanlar, yakın arkadaşları ve güçlü bir topluluk duygusuna sahip olanlar, minnet duyanlar ve hayatta bir anlam duygusuna sahip olanlar. Sonuç olarak, genel olarak iyimserliğe yönelmek idealdir – biraz karamsarlık da buna dahildir.
