Krom önemli bir iz mineralidir. İki formu vardır: insanlar için güvenli olan üç değerlikli krom ve bir toksin olan altı değerlikli krom.
Üç değerlikli krom, gıdalarda ve takviyelerde bulunur. Vücudun insülin kullanma şeklini geliştirerek kan şekeri düzeylerini normal tutmaya yardımcı olabilir. İnsanlar krom eksikliği için krom kullanırlar. Ayrıca diyabet, yüksek kolesterol, atletik performans, bipolar bozukluk ve diğer birçok amaç için kullanılır, ancak bu kullanımların çoğunu destekleyecek iyi bir bilimsel kanıt yoktur. Bu konu, altı değerlikli kromu değil, yalnızca üç değerlikli kromu kapsar.
Krom Ne İçin Kullanılır?
Krom eksikliği: Kromun ağızdan alınması, krom eksikliğinin önlenmesinde etkilidir.
Diyabet: Ağız yoluyla krom almak, tip 2 diyabetli bazı kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. Daha yüksek krom dozları, düşük dozlardan daha iyi çalışıyor gibi görünüyor. Şeker hastalığını önlemeye yardımcı olup olmadığı açık değildir.
Prediyabet: Ağızdan krom almak, prediyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olmaz.
Şizofreni: Kromu ağızdan almak, şizofreni hastalarında kilo veya zihinsel sağlığı etkilemez.
Kromu bir dizi başka amaç için kullanmaya ilgi vardır, ancak yararlı olup olmayacağını söylemek için yeterli güvenilir bilgi yoktur.
Yan Etkileri Nelerdir?
Kısa süreli kullanıldığında krom muhtemelen güvenlidir. Günde 1000 mcg’ye kadar krom 6 aya kadar güvenle kullanılmıştır. Daha uzun süre alındığında, krom muhtemelen güvenlidir. Krom, 2 yıla kadar günde 200-1000 mcg dozlarında güvenle kullanılmıştır. Bazı insanlar mide rahatsızlığı, baş ağrısı, uykusuzluk ve ruh hali değişiklikleri gibi yan etkiler yaşarlar. Yüksek dozlar, karaciğer veya böbrek hasarı dahil olmak üzere daha ciddi yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.
Krom İçin Uyarılar Nelerdir?
Hamilelik: Krom, ağız yoluyla yeterli alım (AI) seviyelerini aşmayan miktarlarda alındığında muhtemelen güvenlidir. 14-18 yaşındakiler için AI günlük 28 mcg’dir. 19-50 yaş arası için günlük 30 mcg’dir. Krom, hamileyken AI seviyelerinden daha yüksek miktarlarda kullanmak için muhtemelen güvenlidir. Ancak bir sağlık kuruluşu tarafından tavsiye edilmedikçe hamilelik sırasında krom takviyeleri almayın.
Emzirme: Krom, AI seviyelerini aşmayan miktarlarda ağızdan alındığında muhtemelen güvenlidir. 14-18 yaşındakiler için AI günlük 44 mcg’dir. 19-50 yaş arası için günlük 45 mcg’dir. Emzirirken daha yüksek miktarda krom almanın güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli güvenilir bilgi yoktur. Güvenli tarafta kalın ve yapay zekanın altındaki miktarlara sadık kalın.
Çocuklar: Krom, AI seviyelerini aşmayan miktarlarda ağızdan alındığında muhtemelen güvenlidir. 0-6 aylık olanlar için 0,2 mcg; 7-12 aylık olanlar için 5.5 mcg; 1-3 yaş arası için 11 mcg’dir; 4-8 yaş arası için 15 mcg’dir. 9-13 yaş arası erkekler için 25 mcg; 14-18 yaş arası erkekler için 35 mcg’dir. 9-13 yaş arası kadınlarda 21 mcg; 14-18 yaş arası bayanlar için 24 mcg’dir. AI seviyesinin üzerindeki miktarlarda krom almak çoğu çocuk için muhtemelen güvenlidir.
Depresyon, anksiyete veya şizofreni gibi davranışsal veya psikiyatrik durumlar: Krom, beyin kimyasını etkileyebilir ve davranışsal veya psikiyatrik durumları daha da kötüleştirebilir.
Kromat/deri temas alerjisi: Krom takviyeleri, kromat veya deri temas alerjisi olan kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Semptomlar kızarıklık, şişme ve ciltte pullanmayı içerir.
Böbrek hastalığı: Krom takviyeleri böbrek hasarına neden olabilir. Böbrek hastalığınız varsa krom takviyeleri almayın.
Karaciğer hastalığı: Krom takviyeleri karaciğer hasarına neden olabilir. Karaciğer hastalığınız varsa krom takviyeleri almayın.
Krom Başka İlaçlarla Etkileşime Girer Mi?
İnsülin: Krom, insülinin ne kadar iyi çalıştığını artırabilir. İnsülin ile birlikte krom almak kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. Kan şekerinizi yakından izleyin. İnsülin dozunuzun değiştirilmesi gerekebilir.
Levotiroksin (Synthroid): Levotiroksin ile krom almak, vücudun emdiği levotiroksin miktarını azaltabilir. Bu, levotiroksini daha az etkili hale getirebilir. Bu etkileşimden kaçınmak için levotiroksin, krom aldıktan 30 dakika önce veya 3-4 saat sonra alınmalıdır.
Diyabet ilaçları: Krom, kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Diyabet ilaçları ile birlikte krom almak kan şekerinin çok düşmesine neden olabilir. Kan şekerinizi yakından izleyin.
NSAID’ler (Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar): NSAID’ler vücuttaki krom seviyelerini artırabilir ve yan etki riskini artırabilir. Krom takviyeleri ve NSAID’leri aynı anda almaktan kaçının.
Aspirin: Aspirin vücudun emdiği krom miktarını artırabilir. Aspirin ile krom almak, kromun etkilerini ve yan etkilerini artırabilir.
Krom İçin Önerilen Kullanım Dozu Nedir?
Krom önemli bir mineraldir. 19-50 yaş arası erkeklerin günde 35 mcg, 51 yaş ve üzeri erkeklerin ise günde 30 mcg tüketmesi önerilir. Kadınlar için, 19-50 yaş arasındakilerin günde 25 mcg, 51 yaş ve üzerindekilerin ise günde 20 mcg tüketmesi önerilir. Çocuklar için önerilen miktarlar yaşa bağlıdır. Belirli bir durum için hangi dozun en iyi olabileceğini öğrenmek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.
