Bazen basitçe glutamin olarak adlandırılan L-glutamin, sağlığınızın birçok alanında anahtar rol oynayan bir amino asittir.
Aslında araştırmalar, bağışıklık sağlığı, hücre işlevi ve metabolizma için gerekli olduğunu göstermektedir.
Dahası, bazı savunucular, glutamin takviyelerinin kilo vermeyi ve yağ yakmayı teşvik ettiğini iddia etmektedir. Yine de, bu iddiaların doğru olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, L-glutaminin kilo vermenize yardımcı olup olmadığını açıklar.
L-Glutaminin Kilo Kaybı İçin Etkisi Nedir?
Araştırma sınırlı olsa da, birkaç çalışma glutamin takviyelerinin artan kilo kaybı ile ilişkisi olduğu görülmektedir.
Örneğin, tip 2 diyabetli 66 kişide yapılan 6 haftalık bir çalışma, günde 30 gram glutamin tozu almanın kalp hastalığı için birden fazla risk faktörünü iyileştirdiğini ve hem göbek hem de vücut yağını azalttığını buldu.
Benzer şekilde, aynı miktarda glutamin kullanan 2 haftalık bir çalışmada, aşırı kilolu veya obez olan 39 kişide bel çevresi azalması, göbek yağı için bir belirteç gözlemlenmiştir.
Başka bir küçük çalışmada, 4 hafta boyunca glutamin takviyesi alan 6 kadın, başka diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan vücut ağırlığında ve göbek yağında önemli düşüşler yaşadı.
Yine de 24 yetişkinde yapılan bir araştırma, 6 gram glutamin almanın öğün boyutunda bir artışa neden olduğunu ve bunun da kilo kaybını engelleyebileceğini gösterdi.
Ayrıca, egzersizle birlikte bir glutamin takviyesi almanın etkilerini inceleyen başka bir çalışma, vücut kompozisyonu veya kas performansı için hiçbir fayda kaydetmedi.
Tüm bu çalışmaların çok küçük örnek boyutları kullandığını ve yalnızca glutamin takviyelerinin kısa vadeli etkilerini değerlendirdiğini unutmayın.
Bu nedenle, daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
L-Glutamin Nasıl Etki Eder?
Araştırmalar, L-glutaminin çeşitli mekanizmalarla kilo vermeyi desteklediğini göstermektedir.
İlk olarak, bazı çalışmalar, L-glutamin takviyelerinin, sindirim sisteminizdeki yararlı bakteriler topluluğu olan bağırsak mikrobiyomunuzun bileşimini değiştirdiğini göstermektedir.
Gut mikrobiyomları kilo yönetimi dahil sağlığın birçok yönüyle, merkezi bir rol oynar.
Dahası, glutamin, obezite de dahil olmak üzere birçok kronik durumla bağlantılı olan iltihaplanmaya karşı koruyabilir.
Son olarak, çalışmalar L-glutaminin kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini gösterse de, şekerin kan dolaşımınızdan hücrelerinize taşınmasından sorumlu olan hormon olan insülini etkileyip etkilemediğine dair çelişkili kanıtlar vardır.
Bununla birlikte, bazı insan ve hayvan çalışmaları, glutaminin insülin duyarlılığını artırdığını ve vücudunuzun insülini verimli bir şekilde kullanma yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir. Bozulmuş insülin duyarlılığı muhtemelen daha yüksek kilo alma ve obezite riskine bağlı olduğundan, bu kilo vermeye yardımcı olabilir.
Yine de, glutamin ve insülin duyarlılığı arasındaki ilişkiyi değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
L-Glutamin Nasıl Kullanılır?
Glutamin, tofu , yumurta, süt ve sığır eti dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunur.
Ayrıca, belirtildiği gibi kullanıldığında yaygın olarak güvenli kabul edilen tozlar ve kapsüller dahil olmak üzere ek formda da mevcuttur.
Çoğu doz 500 mg ile 3 gram arasında değişir ve her gün öğünler arasında alınmalıdır. Sınırlı sayıda çalışmada, günde 30 grama kadar olan dozların kilo vermede etkili olduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, kısa süreli kullanım muhtemelen güvenli olsa da, uzun vadeli takviyenin potansiyel yan etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Öncelikle daha düşük bir dozla başlayıp ve toleransınızı değerlendirmek için yavaşça artırmayı deneyebilirsiniz.
Ek olarak, rutininize yeni takviyeler eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Özet
L-glutamin , birçok gıda ve takviyede bulunan bir amino asittir.
Araştırma sınırlı olsa da, bazı araştırmalar L-glutaminin bağırsak mikrobiyomunuzun bileşimini değiştirerek, iltihabı azaltarak ve insülin duyarlılığını artırarak kısa vadeli kilo kaybını artırdığını göstermektedir.
Bununla birlikte, uzun vadeli etkileri bilinmemektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, glutamin kilo kaybı için hızlı bir çözüm olarak düşünülmemelidir Bunun yerine, en iyi sonuçlar için onu dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile eşleştirmelisiniz .
Healthline, Does L-Glutamine Help You Lose Weight?, 2020
