Pazartesi, Mayıs 20, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Libidoyu Artırmanın Yolları Nelerdir?

Libido veya cinsel dürtü, doğal olarak bireyler arasında değişir. Düşük cinsel dürtüye sahip olmak mutlaka bir sorun değildir, ancak bir kişi libidosunu artırmak isterse, bir dizi etkili doğal yöntemi deneyebilir.

Kaygı, ilişki zorlukları, sağlık sorunları ve yaş libidoyu etkileyebilir. Düşük libido genellikle sorunlu olmasa da, kişinin ilişkilerini ve benlik saygısını etkileyebilir.

1. Kaygı

Yüksek kaygı düzeyleri, erkekler ve kadınlar için cinsel işlev ve libido için ortak bir engeldir. Bu, yaşam stresinden veya cinsellikle ilgili spesifik kaygıdan kaynaklanan kaygı olabilir.

Yoğun bir çalışma programı, bakım sorumlulukları veya diğer yaşam stresleri olan kişiler kendilerini yorgun hissedebilir ve sonuç olarak cinsel istekleri düşük olabilir.

Anksiyete ve stres, bir kişinin ereksiyon olmasını veya sürdürmesini zorlaştırabilir ve bir kişiyi seks yapmaktan caydırabilir. Yapılan bir çalışmada, genç erkeklerde erektil disfonksiyon, depresyon ve anksiyetenin libido azalmasına ve cinsel disfonksiyonun artmasına neden olabileceğini öne sürmüştür.

İnsanlar kaygılarını yönetmek ve zihinsel sağlıklarını artırmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç adım atabilir:

  • iyi uyku hijyeni sağlamak
  • bir hobi için zaman ayırmak
  • düzenli egzersiz yapmak
  • besleyici bir diyet uygulamak
  • ilişkileri geliştirmek için çalışmak
  • bir terapistle konuşmak

2. İlişki Kalitesi

Birçok insan, bir ilişkinin belirli noktalarında cinsel istek ve sıklıkta bir durgunluk yaşar. Bu, biriyle uzun süre birlikte olduktan sonra veya bir kişi yakın ilişkilerinde sorunlar algıladığında ortaya çıkabilir.

İlişkiyi geliştirmeye odaklanmak, her bir partnerin cinsel dürtüsünü artırabilir. Bu adım şunları içerebilir:

  • randevu gecesi planlamak
  • yatak odası dışında birlikte aktivitelere katılmak
  • açık iletişim pratiği yapmak
  • birbirleriyle kaliteli zaman geçirmek için zaman ayırmak

3. Ön Sevişme

Daha iyi cinsel deneyimlere sahip olmak, bir kişinin seks arzusunu artırabilir, böylece libidosunu artırabilir. Çoğu durumda, insanlar dokunma, öpüşme, seks oyuncakları kullanma ve oral seks yaparak daha fazla zaman harcayarak cinsel deneyimlerini geliştirebilirler.

Kadınlar için ön sevişme özellikle önemli olabilir. Yapılan bir araştırmaya göre, kadınların sadece yaklaşık %18’i sadece penetran cinsel ilişkiden orgazm olurken, %33.6’sı orgazm için klitorisin uyarılmasının gerekli olduğunu bildirmektedir.

4. Kaliteli Uyku

İyi uyku, bir kişinin genel ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirebilir ve bazı araştırmalar da uyku kalitesini libido ile ilişkilendirir.

Kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, önceki gece daha fazla uyumanın ertesi gün cinsel isteklerini artırdığını öne sürülmüştür. Daha uzun ortalama uyku süreleri bildiren kadınlar, daha kısa uyku süreleri olanlara göre daha iyi genital uyarılma bildirdiler.

5. Dengeli Beslenme

Besleyici bir diyet, damar dolaşımı ve kalp sağlığını teşvik ederek ve libidoyu azaltabilecek belirli yiyecekleri ortadan kaldırarak insanların cinsel dürtülerine fayda sağlayabilir.

Metabolik sendrom ve kardiyovasküler hastalık fiziksel cinsel işlevi etkileyebilir. Polikistik over sendromu da hormon seviyelerini etkileyerek libidoyu bozabilir.

Sebzeler açısından zengin, şeker oranı düşük ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapmak libidoyu etkileyen bozuklukları önlemeye yardımcı olabilir.

6. Bitkisel İlaçlar

Bazı insanlar onları faydalı bulsa da, bitkisel ilaçların erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlevi iyileştirmede ne kadar etkili olduğuna dair çok az araştırma vardır.

Yapılan bir çalışmada aşağıdaki bitkisel ilaçların cinsel işlevi iyileştirebileceğine dair sınırlı ancak yeni ortaya çıkan veriler olduğu belirtilmektedir:

  • maca
  • tribulus
  • gingko
  • ginseng

Kişiler, doktorlarının onayı olmadan bitkisel ilaçları kullanmaktan kaçınmalıdır. Bazı bitkisel ürünler mevcut ilaçlarla etkileşime girebilir ve Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), ilaçlarda olduğu gibi bunları düzenlemez. Bu nedenle kaliteleri, saflıkları ve güvenlikleri belirsizliğini korumaktadır.

7. Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz libidoya birçok yönden yardımcı olabilir. Testosteron seviyelerini düşüren androjen yoksunluğu tedavisi gören erkeklerle ilgili yapılan bir araştırmada, düzenli egzersizin erkeklerin beden imajı endişeleri, düşük libido ve ilişki değişiklikleri ile başa çıkmasına yardımcı olduğunu bulunmuştur.

8. Kilo

Bazı bilim adamları aşırı kilo ve obeziteyi düşük cinsel dürtü ve doğurganlığın azalmasıyla ilgili diğer faktörlerle ilişkilendirir. Bu, düşük testosteron konsantrasyonları gibi hormonal faktörlerden kaynaklanabilir.

Orta düzeyde bir vücut ağırlığını korumak, bir kişinin cinsel dürtüsünü hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyileştirebilir. Sağlıklı, dengeli bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak, bunu başarmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda bir kişinin genel enerji seviyelerini yükseltebilir.

9. Seks Terapisi

Cinsel istek, hem psikolojik hem de fiziksel bileşenlerle karmaşıktır. Bir kişinin diyabet gibi libidoyu etkileyen fiziksel bir durumu olsa bile, cinsel ilişkiye duygusal ve psikolojik tepkiyi iyileştirmek libidoyu ve cinsel işlevi iyileştirebilir.

Terapi, düşük libidoyu artırmak için etkili bir stratejidir. Bireysel danışmanlık, cinsiyet, benlik saygısı, depresyon ve anksiyete gibi düşük libidonun ikincil nedenleri hakkındaki olumsuz görüşlerin ele alınmasına yardımcı olabilir. İlişki danışmanlığı, bazı kişilerin cinsel isteklerini etkileyen faktörler üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir.

Çeşitli araştırmalar, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) cinsel işlev bozukluklarını iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yapılan bir araştırmada, bilişsel davranışçı terapinin cinsel ilişkileri iyileştirmede olumlu ve etkili bir rol oynayabileceğini bulmuştur. Ek olarak, başka bir çalışmada, bilişsel davranışçı terapinin ilaç tedavilerinin yanı sıra erektil disfonksiyonun tedavisine yardımcı olabileceği sonucuna varılmıştır.

10. Sigara

Sigara içmek, bir kişinin kardiyovasküler sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İyi kalp sağlığı, iyi cinsel işlev için önemlidir. Sigara içen kişiler sigarayı bıraktıktan sonra enerji düzeylerinin ve cinsel dürtülerinin arttığını görebilirler.

Erkeklerde Libidoyu Artırmak

Erkeklerde libido, genellikle yaşla birlikte doğal olarak azalacak olan testosteron seviyeleri ile ilişkilidir. Testosteron replasman tedavisi yardımcı olabilir. Testosteron eksikliği veya hipogonadizmi olan erkeklerde, testosteron replasman tedavisi libidoyu iyileştirebilir, depresyonu azaltabilir ve birine göre erektil fonksiyonu iyileştirebilir. Bazı gıdaların veya takviyelerin bir kişinin testosteron düzeylerini ve cinsel işlevini artırdığına dair çok az kanıt vardır. Bazı araştırmalar çinko, D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin testosteron için önemli diyet bileşenleri olabileceğini düşündürmektedir.

Kadınlarda Libidoyu Artırmak

Östrojen ve benzeri bileşikler gibi cinsiyetle ilgili hormonlar da cinsel arzuyu etkilemektedir. Birçok kadın, östrojen seviyeleri düştüğünde menopozda libido ve cinsel işlevde bir düşüş yaşar. Östrojen replasman tedavisi bazı insanlara yardımcı olabilir. Vajinal kuruluk, menopozun bir başka belirtisidir. Cinsel aktivite sırasında kayganlaştırıcı kullanmak insanların zevkini artırabilir. Bazı doğum kontrol hapları da libidoyu azaltabilir. Bir kişi hormonal kontrasepsiyonunun cinsel dürtülerini etkilediğinden şüphelenirse, hap türünü değiştirme konusunda bir doktorla konuşabilir.

Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?

Bir kişi libido azalmasından endişe duyuyorsa, doktor olası nedenler ve tedaviler hakkında tavsiye ve bilgi sunabilir. Alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar hakkında bilgili doktorlar, bir kişinin doğal ilaçları seçmesine de yardımcı olabilir.

Kişi, aşağıdaki durumlarda düşük libido için bir doktora danışmak isteyebilir:

  • aniden ortaya çıkarsa
  • yüksek tansiyon veya ağrı gibi ek semptomlar ortaya çıkarsa
  • yeni bir ilaca başladıktan veya ameliyat olduktan sonra ortaya çıkarsa
  • ciddi ilişki sorunlarına veya psikolojik sıkıntıya neden olursa
  • seks yapmak acı verici olursa

Özet

İnsanların cinsel arzularında ve libidolarında geniş bir doğal çeşitlilik vardır. Diğer insanlardan daha düşük bir libidoya sahip olmanın mutlaka bir sorun olmadığını belirtmek önemlidir. Ancak bir kişi libidosunu artırmak istiyorsa deneyebileceği birçok yöntem mevcuttur. Bunlara besleyici bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak, kaygıyı azaltmak ve yakın ilişkileri geliştirmeye odaklanmak dahildir.

Düşük libido, psikolojik ve fiziksel bileşenleri olan karmaşık bir sorundur. Nedeni anlamak, bir kişinin en iyi tedaviyi bulmasına yardımcı olabilir.

Düşük libido veya libidoda ani bir değişim bir sağlık durumunun işareti olabilirken, libido güçlendiricileri denemeden önce bir doktorla konuşmak en güvenli yoldur.

Popüler Gönderiler