Lizinin Nedir ve Sağlık Faydaları Nelerdir?

lizin nedir ve faydaları nelerdir

Lizin nedir?

Lizin, protein için bir yapı taşıdır. Bu esasniyel yani vücudumuzun üretemediği dışarıdan almak zorunda olduğumuz bir amino asittir, bu yüzden onu yiyeceklerden almanız gerekir.

Normal büyüme ve kas döngüsü için önemlidir ve vücudumuzda bulunan bir madde olan karnitin oluşturmak için kullanılır. Dahası, enerjinin yakılması için hücrelerinizdeki yağların taşınmasına yardımcı olur.

L-lizin, vücudunuzun kullanabileceği lizin şeklidir. Doğal olarak gıdada bulunur ve takviyelerde kullanılan tiptir.

Lizinin sağlık faydaları nelerdir?

İşte lisinin 4 etkileyici sağlık yararları.

  1. Arginin bloke ederek soğuk yaralara karşı koruyabilir ve tedavi edebilir
  2. Stres Yanıtı Alıcılarını Engelleyerek Anksiyeteyi Azaltabilir
  3. Kalsiyum Absorpsiyonu ve Tutma Artabilir
  4. Kollajen Oluşturmaya Yardımcı Olarak Yara İyileşmesini Teşvik Edebilir

1. Arginin bloke ederek soğuk yaralara karşı koruyabilir ve tedavi edebilir

Uçuk veya ateşli kabarcıklar genellikle ağzın dudaklarında veya köşelerinde görülen bir enfeksiyonun belirtileridir.

Karıncalanma, ağrı ve yanma gibi rahatsızlıklara neden olabilecek sıvı dolu kabarcıklar olarak görünürler.

Uçuğa aslında vücudunuzda saklanabilen herpes simpleks virüsü tip 1 (HSV-1) neden olur. Stres zamanlarında veya bağışıklık sisteminiz zayıflamışsa, HSV-1 virüsü aktiflenir ve uçuk gelişimini tetikleyebilir (1). Elbette HSV-1 tüm uçukların nedeni değildir ama çoğu uçuk HSV-1`e bağlıdır.

Lizin takviyeleri, HSV-1’e bağlı uçuğun süresini, çoğaltmasını ve azaltmasını önlemeye yardımcı olabilir. Lizinin HSV-1’in çoğalması için ihtiyaç duyduğu arginin adı verilen başka bir amino asiti bloke ettiği düşünülmektedir (1, 2, 3).

Bir çalışmada, günlük 1.000 mg lizin takviyesi, tekrarlayan uçuğa yatkın 26 kişide daha az sayıda uçuk olabileceğini göstermiştir.

İlginç bir şekilde, çalışma, bir kişinin kan lizin ölçüsü 165 nmol / l’nin üzerinde tutulduğu zaman uçuk yaralarını azaltabileceğini göstermiştir. Kan seviyesi bu seviyenin altına düşen bireylerde uçuk yaraları artmıştır (4).

Ayrıca, tüm çalışmalar, lizinin uçuk oluşumunu veya süresini azaltmada etkili olduğunu göstermez. Bir derleme, uçuğu tedavi etmek için lizin açısından yeterli kanıt bulunamamıştır (5).

2. Stres Yanıtı Alıcılarını Engelleyerek Anksiyeteyi Azaltabilir

Lisin anksiyeteyi azaltmada rol oynayabilir.

Bir çalışma, stres yanıtında rol alan reseptörleri bloke ettiğini bulmuştur. Araştırmacılar, lizin verilen sıçanların strese bağlı gevşek bağırsak hareketlerinin oranlarını düşürdüğünü gözlemlemişlerdir (6).

50 sağlıklı insanda bir haftalık çalışma lizin ve arjinin 2.64 gram takviye strese bağlı anksiyete ve stres hormonu kortizol (7) daha düşük seviyelerde düşürdüğü gözlenmiştir.

Benzer şekilde, Suriye’de mahrum köylerde buğday unu kilogram (2.2 pound) başına lizin 4.2 gram ekleyerek çok yüksek stres seviyeleri ile erkeklerde anksiyete skorları azaltmaya yardımcı olduğu gözlenmiştir(8).

Üç ay sonra, lizin ile zenginleştirilmiş unu tüketmek de kadınlarda kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olmuştur (8).

Lizin ayrıca şizofreni hastalarına, bireyin dış dünyayı algılayışını bozan ve genellikle gerçeği anlayamamaya neden olan bir zihinsel bozukluğa yardımcı olabilir.

Araştırma hala erken aşamalarında olmasına rağmen, lizin, reçeteli ilaçlarla kombinasyon halinde şizofreni semptomlarını iyileştirme potansiyeline sahip olabileceği gösterilmiştir (9, 10).

3. Kalsiyum Absorpsiyonu ve Tutma Artabilir

Lizin vücudunuzun kalsiyuma tutunmasına yardımcı olabilir (11, 12).

Lizinin bağırsakta kalsiyum emilimini artırdığına ve böbreklerin minerallere tutunmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır (13, 14).

30 kadın, 15 sağlıklı ve 15 osteoporoz ile yapılan bir çalışmada, kalsiyum ve lizin takviyesi ile idrarda kalsiyum kaybının azaldığı bulunmuştur.

Tek başına 3 gram kalsiyum verilen kadınlar idrarlarında kalsiyumda ilerleyici bir artışa sahip olduğu gözlenmiştir. Bununla birlikte, 400 mg lizin almış kadınların idrarları yoluyla daha az kalsiyumu kaybettiği gözterilmiştir(14).

Lizin kemiklerinizi korur ve vücudunuzda kalsiyumun nereye taşındığını kontrol etmede de rol oynayabilir.

Örneğin, sıçanlarda kan damarlarında kalsiyum birikmesinin önlendiği gösterilmiştir. Bu tür bir birikim, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür (13).

Ayrıca, bir test tüpü çalışması, lisinsiz büyümüş hücrelerin, hücre dışına kalsiyumdan daha fazla hareket ettiğini göstermiştir. Bu artış lizin mevcut olan hücrelerde meydana gelmemiştir (11).

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

4. Kollajen Oluşturmaya Yardımcı Olarak Yara İyileşmesini Teşvik Edebilir

Lizin vücudunuzda yara iyileşmesini geliştirebilir.

Hayvan dokusunda, lizin bir yaranın yerinde daha aktif hale gelir ve onarım sürecini hızlandırmaya yardımcı olur (15).

Lizin, bir iskele görevi gören ve cildi ve kemikleri desteklemek ve desteklemek için yardımcı olan bir protein olan kolajenin oluşumu için gereklidir (16).

Lizin kendisi de bir bağlanma maddesi olarak hareket edebilir, böylece bir yaradaki yeni hücrelerin sayısını arttırır. Yeni kan damarlarının oluşumunu da teşvik edebilir (17).

Bir hayvan çalışmasında, lisin ve amino asit arjininin bir kombinasyonu, kırıkların iyileşme sürecini hızlandırabilir ve iyileştirebilir (18).

40 tavşanda yapılan başka bir çalışmada, kilo başına 21 mg (kg başına 47 mg) lizin ve kilo başına 23 mg (kg başına 50 mg) arjinin vücut ağırlığının önemli ölçüde iyileştiği ve genel kemik iyileşmesinin olduğu bulunmuştur. .

Aslında, lizin ve arginin alan tavşanların kontrol grubuna kıyasla iki haftalık bir iyileşme süresi daha düşüktü (12).

Yara iyileşmesi, farklı mineraller, vitaminler ve diğer faktörleri gerektiren karmaşık bir süreçtir. Lizin, çok değerli bir role sahiptir ve yeterli lizin olmaksızın yara iyileşmesi bozulur (19).

Bugüne kadar, çalışmalar sadece yara iyileşmesi üzerine ağızdan alınan takviyeleri incelemiş ve doğrudan yaralara uygulanıp uygulanmadığı bilinmemektedir.

Bununla birlikte, bir çalışma, ülser yaralarına lizin içeren bir jelin uygulanmasının, jel kullanılmadığında daha az enfeksiyon ve daha hızlı iyileşme süresi ile sonuçlandığını bulmuştur (20).

Lizinin Diğer Potansiyel Yararları

Lizin – tüm amino asitler gibi – vücudunuzdaki protein için bir yapı bloğu olarak kullanılır. Bu proteinler hormonlar, bağışıklık hücreleri ve enzimler üretmeye yardımcı olur.

Lizin, daha önce tartışılanlara ek olarak birkaç faydaya sahip olabilir.

Lizin’in sağlığınıza faydalı olabileceği diğer alanlar:

Kanser: Bir hayvan çalışmasında, lizin antioksidan kateşin ile kombinasyon halinde farelerde kanser hücresi büyümesini azalttığı bulunmuştur (21).

Göz Sağlığı: Diyabetli sıçanlarda yapılan bir çalışmada lizin takviyelerinin kataraktın gelişmesini engelleyebileceği bulunmuştur (22).

Diyabet: Bir çalışma, lizinin diyabetli kişilerde kan şekeri tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, bağlantı hala belirsizdir (23).

Kan Basıncı: Lisin eksikliği ve yüksek tansiyonu olan 50 yetişkinde yapılan bir çalışmada lizin takviyelerinin kan basıncını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur (24).

Yeterli lizin normal sağlığın korunması için gereklidir ve takviyeler bazı insanlara ve koşullara fayda sağlayabilir.

Lizinin En İyi Gıda Kaynakları

Lizin, protein bakımından doğal olarak yüksek olan gıdalarda, özellikle et ve süt ürünlerinde ve ayrıca bitki besinlerinde daha az miktarda bulunur (25, 26).

İşte bazı harika lisin kaynakları:

  • Et: Sığır eti, tavuk ve kuzu
  • Deniz ürünleri: Midye, karides ve istiridye
  • Balık: Somon, morina ve ton balığı
  • Süt: Süt, peynir ve yoğurt
  • Sebzeler: Patates, biber ve pırasa
  • Meyveler: Avokado, kuru kayısı ve armut
  • Baklagiller: Soya, barbunya fasulyesi ve nohut
  • Ceviz ve tohumlar: Macadamia, kabak çekirdeği ve kaju fıstığı
  • Tahıllar genellikle zayıf bir kaynaktır. Ancak, quinoa, amaranth ve karabuğday, iyi bir miktar lizin içerir (25).

Uçuk eğilimliyseniz, günlük 1 gram lizin veya lizin içeren bir jel kullanmak denemeye değer olabilir, ancak önce doktorunuz ile konuşmanın en iyi yol olduğunu unutmayın (4).

HealthLine, 4 Impressive Health Benefits of Lysine, 2018

Referanslar

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15989381
2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6262023/
3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3115841/
4- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6438572
5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252373
6- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC307574/
7- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17510493
8- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC420386/
9- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25227564
10- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3094237/
11- https://link.springer.com/article/10.1007/BF02556063
12- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762560/
13- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4147981/
14- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1486246
15- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3829946/
16- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499978/
17- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449675/
18- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8712622/
19- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903966/
20- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147644
21- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29255416
22- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9878222
23- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19553295
24- https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-017-0187-6
25- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107549
26- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117869

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver