Menopoz, kadın üreme hormonu üretiminin doğal olarak azalması ve kadının adet döngüsünün sona ermesidir. Genellikle 40’lı veya 50’li yaşlarda başlar. Yaygın menopoz semptomları arasında sıcak basmaları, vajinal kuruluk, titreme, gece terlemeleri, kilo alımı, düzensiz dönemler, kararsız ruh halleri, azalmış cinsel dürtü, zayıf uyku, kemik kaybı, baş ağrıları, kaygı ve depresyon yer alır. Tamamen doğal bir süreç olduğu için tedaviler öncelikle semptom yönetimine odaklanır. Çeşitli farmasötik ilaçlar mevcuttur, ancak yan etki riski birçok kadını geleneksel tedavilerin yanında – veya bunların yerine – alternatif tedaviler kullanmaya yöneltmektedir. Rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışmayı unutmayın.
1. Karayılan otu
Karayılan otu (Actaea racemosa), Kuzey Amerika’nın doğu bölgelerine özgü çiçekli bir bitkidir. Kızılderili bitkisel ilaçlarında çeşitli hastalıkları tedavi etmek için uzun süredir kullanılmaktadır, şu anda en çok menopozla ilişkili gece terlemelerini ve sıcak basmaları hafifletmek için alınmaktadır. 8.000’den fazla perimenopozal, menopozal ve postmenopozal kadınla ilgili verileri içeren iki inceleme, karayılan otunun menopoz semptomlarını tedavi etmede plasebodan daha etkili olup olmadığını belirlemek için yeterli kanıt bulunmadığı sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, yazarlar daha fazla araştırmanın garanti edilebileceğini belirtti.
Karaciğer hastalığı öykünüz varsa karayılan otu tavsiye edilmez ve bazı raporlar kontamine takviyelerin olumsuz etkilerini not eder. Bu nedenle, saflığı üçüncü taraflarca test edilmiş takviyeleri seçmek en iyisidir. Olumsuz etkiler nispeten nadirdir, ancak en çok bildirilenler hafif mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve deri döküntüleridir.
2. Kırmızı yonca
Kırmızı yonca (Trifolium pratense), baklagiller familyasından çiçekli otsu bir bitkidir. Zengin bir izoflavon kaynağıdır. Bu bileşikler, östrojen hormonuna benzer şekilde işlev görür ve menopozla birlikte ortaya çıkan östrojen üretimindeki düşüşle ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Kırmızı yonca sıklıkla sıcak basmaları, gece terlemeleri ve kemik kaybı gibi çeşitli menopoz semptomlarını tedavi etmek veya önlemek için kullanılır. Menopozdaki kadınlarda yapılan 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, kırmızı yoncanın sıcak basmaları hafifletmede plasebodan daha etkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, bu kanıt zayıftır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İki küçük eski çalışma, ek dozlarda kırmızı yonca izoflavonlarının menopozdaki kadınlarda kemik kaybını plaseboya kıyasla yavaşlatabileceğini gösterdi. Hiçbir ciddi yan etki bildirilmemiştir, ancak baş ağrısı ve mide bulantısı gibi hafif semptomlar mümkündür. Sağlam güvenlik verilerinin olmaması nedeniyle, kırmızı yoncayı 1 yıldan uzun süre almamalısınız. Bu çiçekli bitkinin çocuklar, hamile veya emziren kadınlar veya meme kanseri veya diğer hormona duyarlı kanserleri olan kadınlar için güvenli olmayabileceğini unutmayın.
3. Dong quai
Dişi ginsengi olarak da bilinen Dong quai (Angelica sinensis), kereviz, havuç ve maydanozla yakından ilişkili bir Asya bitkisidir. Çin, Kore ve Japonya’nın daha soğuk bölgelerinde yetişir. Dong quai, geleneksel Çin tıbbında kadın sağlığını desteklemek ve adet öncesi sendromu (PMS) ve menopoz ile ilişkili semptomları tedavi etmek için sıklıkla kullanılır. Popülaritesine rağmen, dong quai’nin menopoz semptomları üzerindeki etkinliğini destekleyen çok az insan araştırması vardır.
Dong quai ve plaseboyu karşılaştıran 71 kadın üzerinde yapılan bir çalışma, sıcak basması veya vajinal kurulukta anlamlı bir fark olmadığını ortaya koydu. Bununla birlikte, dong quai’yi kırmızı yonca, karayılan otu ve papatya gibi diğer bitkilerle birlikte kullanan iki ayrı çalışma, sıcak basmalarının ve gece terlemelerinin önemli ölçüde azaldığını buldu. Dong quai genellikle çoğu yetişkin için güvenlidir ancak cildinizin güneşe karşı hassasiyetini artırabilir. Kan sulandırıcı etkisi de olabilir, bu nedenle kan sulandırıcı kullanan kişilerde kullanımı önerilmez.
4. Çuha çiçeği yağı
Çuha çiçeği (Oenothera biennis) tohumları, akşam çuha çiçeği yağı (EPO) yapmak için kullanılır. Bu çiçekli bitki, orta ve doğu Kuzey Amerika’ya özgüdür ve tohum yağı, sıcak basması ve kemik kaybı gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılır. Daha eski bir çalışma, EPO’nun sıcak basmaları hafifletmede bir plasebodan daha etkili olmadığı sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, daha yakın tarihli bir çalışma, EPO’nun sıcak flaş şiddetini azaltmada bir plaseboya göre yaklaşık %10 daha etkili olduğunu kaydetti.
Başka bir eski çalışma, menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda kemik kaybını durdurmak için bir kalsiyum takviyesi ile kombine EPO, kalsiyum ve omega-3 takviyesini karşılaştırdı. Her iki grup da kemik mineral yoğunluğunu korudu, ancak EPO takviyesi kalsiyumdan daha etkili değildi. EPO’nun kısa süreli kullanımı çoğu yetişkin için genellikle güvenlidir. Bildirilen yan etkiler hafiftir ancak mide bulantısı ve mide ağrısını içerebilir. EPO, bazı HIV ilaçları ile olumsuz etkileşime girebilir. EPO almadan önce, özellikle başka herhangi bir takviye veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii), brokoli, lahana ve Brüksel lahanasının yanı sıra Brassica ailesinden Perulu bir sebzedir. Geleneksel halk tıbbında yüzyıllardır anemi, kısırlık, hormonal dengesizlikler gibi fiziksel rahatsızlıkları ve azalmış cinsel dürtü, karamsarlık ve vajinal kuruluk gibi belirli menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Maca’nın menopoz için etkinliğine dair kanıtlar çok sınırlıdır. Bununla birlikte, birkaç küçük çalışma, cinsel dürtüyü artırmak ve anksiyete ve depresyon gibi psikolojik semptomları azaltmak için bir plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğunu göstermektedir.
Hiçbir önemli yan etki belgelenmemiştir, ancak çok az güvenlik verisi mevcuttur. Maca’nın ilaçlara müdahale edip etmediği bilinmiyor, bu yüzden almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Dahası, maca’nın popülaritesindeki son artış, onu üretim sırasında kontaminasyona ve diğer kalite kontrol sorunlarına karşı özellikle hassas hale getiriyor. Kullanmayı planlıyorsanız, yalnızca saflık ve etki için üçüncü taraf testlerinden yararlanan saygın markalardan satın aldığınızdan emin olun.
6. Soya
Soya fasulyesi, östrojen hormonuna yapısal olarak benzeyen ve vücudunuzda zayıf östrojenik etkiler gösterebilen zengin bir izoflavon kaynağına sahiptir. Birçok yaygın menopoz semptomu, östrojen üretimindeki düşüşle ilişkilidir. Bu nedenle soyanın östrojen benzeri özellikleri nedeniyle semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Nüfus araştırmaları, yüksek soya alımını, sıcak basma insidansının azalmasıyla ilişkilendirir, ancak çok az sayıda büyük ölçekli klinik çalışma, herhangi bir önemli fayda gösterir.
Menopozdaki kadınlarda yapılan 95 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, soya izoflavonları ile takviyenin, sıcak basmaların sıklığı ve süresinin yanı sıra kemik sağlığını da olumlu yönde etkileyebileceğini buldu. Bununla birlikte, belirli bir sonuç garanti edilemez. Soya alerjiniz olmadığı sürece soya gıdaları çok güvenli ve genel olarak faydalıdır. Soya fasulyesi, tofu ve tempeh gibi minimum düzeyde işlenmiş soya gıdaları, en iyi besin profiline ve en yüksek izoflavon içeriğine sahiptir. Yine de uzun süreli yüksek dozlarda soya izoflavonları takviyesinin güvenliği daha az kesindir. Yaygın yan etkiler mide ağrısı ve ishali içerebilir. Rutininize soya izoflavon takviyeleri eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
7. Keten tohumu
Keten tohumu olarak da bilinen keten tohumları (Linum usitatissimum), doğal olarak zengin bir lignan kaynağıdır. Bu bitki bileşikleri, östrojen hormonununkine benzer kimyasal yapılara ve işlevlere sahiptir. Keten bazen, sözde östrojen benzeri aktivitesi nedeniyle sıcak basması ve kemik kaybı gibi menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılır. 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, keten tohumlarının sıcak basmaların sıklığını ve süresini azalttığını, ancak kontrol gruplarından daha fazla olmadığını belirledi.
140 menopozdaki kadında yapılan 3 aylık küçük bir çalışmada, keten tohumu alanlar çeşitli menopoz semptomlarında ve genel yaşam kalitesinde önemli gelişmeler bildirdiler. Mevcut veriler ümit verici olsa da daha fazla kanıta ihtiyaç vardır. Yine de keten tohumları besin açısından yoğundur ve çok güvenli kabul edilir. Menopoz semptomları üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak, lif ve sağlıklı yağ alımınızı artırmanın harika bir yoludur.
8. Ginseng
Ginseng, dünya çapında en popüler bitkisel ilaçlardan biridir. Geleneksel Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılmış, bağışıklık fonksiyonunu, kalp sağlığını ve enerji seviyelerini artırdığı söylenmektedir. Birkaç türü mevcuttur, ancak Kore kırmızı ginsengi en çok menopozla ilgili olarak incelenir. 10 çalışmanın 2016 yılında gözden geçirilmesi, Kore kırmızı ginsenginin menopozdaki kadınlarda cinsel dürtüyü artırabileceğini ve ruh halini ve genel refah duygusunu iyileştirebileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, kanıtlar zayıf ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kore kırmızı ginsenginin kısa süreli kullanımı çoğu yetişkin için güvenli görünmektedir. Ancak deri döküntüsü, ishal, baş dönmesi, uyku güçlüğü ve baş ağrısı en sık görülen yan etkiler arasındadır. Ayrıca kan şekeri kontrolünü bozabilir, bu nedenle diyabetiniz varsa uygun olmayabilir. Ginseng, belirli kan basıncı, kolesterol ve kan sulandırıcı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Ginsengi denemeden önce, özellikle de bu tür ilaçlar kullanıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.
9. Kediotu
Valerian (Valeriana officinalis), kökleri çeşitli bitkisel ilaç uygulamalarında gevşeme ve sakinlik hissi uyandırmak için kullanılan çiçekli bir bitkidir. Bazen “doğanın Valium’u” olarak adlandırılan kediotu, uykusuzluk ve ateş basması gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılır. Etkinliğine dair güçlü kanıtlar eksiktir, ancak ön veriler umut vericidir. 68 menopozdaki kadında yapılan küçük bir çalışma, kediotu takviyelerinin, sübjektif sıcak basması şiddetini azaltmada plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğunu belirledi. 60 menopozdaki kadında yapılan başka bir küçük çalışma da benzer sonuçlar buldu.
Menopozdaki 100 kadın üzerinde yapılan başka bir çalışmada, kediotu ve melisa kombinasyonunun uyku kalitesini iyileştirmede plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğu görülmüştür. Valerian iyi bir güvenlik kaydına sahiptir ancak sindirim rahatsızlığı, baş ağrısı, uyuşukluk ve baş dönmesi gibi hafif yan etkilerle ilişkilidir. Uyku, ağrı veya anksiyete için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız kediotu almanız önerilmez çünkü bileşik etkisi olabilir. Ayrıca kava, melatonin ve sarı kantaron gibi takviyelerle olumsuz etkileşime girebilir.
10. Hayıt
Hayıt (Vitex agnus-castus), Asya ve Akdeniz’e özgü şifalı bir bitkidir. Kısırlık, adet bozuklukları ve PMS ve menopoz semptomları için uzun süredir kullanılmaktadır. Diğer birçok bitki gibi, menopoz semptomlarını hafifletme kabiliyetine ilişkin araştırma bulguları karışıktır. 92 kadında plasebo ile hayıt ve sarı kantaron kombinasyonunu karşılaştıran bir araştırma, menopoz semptomlarında herhangi bir fark bulmadı.
Bununla birlikte, hayıt meyvesi alan 52 kadın üzerinde yapılan daha yeni bir çalışma, kaygı ve sıcak basmalarında önemli azalmalar gösterdi – ancak depresyon veya cinsel işlev bozukluğunda anlamlı bir değişiklik olmadı. Chasteberry genellikle güvenli kabul edilir, ancak mide bulantısı, kaşıntılı cilt, baş ağrısı ve sindirim sıkıntısı gibi hafif yan etkiler mümkündür. Antipsikotik ilaçlar veya Parkinson hastalığı için ilaç kullanıyorsanız denememelisiniz.
Özet
Birçok kadın için menopoz sıcak basması, uyku güçlüğü, anksiyete ve depresyon gibi rahatsız edici fiziksel ve psikolojik semptomlara neden olur. İlaçlar en etkili tedavi olarak kabul edilir, ancak birçok kadın doğal alternatifleri tercih eder. Maca, soya fasulyesi, kediotu kökü, karayılan otu, keten tohumu ve kırmızı yonca gibi otlar ve yiyecekler en popüler menopoz takviyeleri arasındadır, ancak çoğunda kullanımlarını destekleyecek güçlü kanıtlar yoktur. İlaçlar gibi, bitkisel takviyeler de yan etkilere sahip olabilir ve bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Rutininize takviye eklemeden önce her zaman sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Kaynak
Healthline, 10 Herbs and Supplements for Menopause, 2020
