Neden Kilo Veremiyorsunuz?

kilo vermek için tartısı elinde kadın

Kilo Nasıl Verilir?

Kilo verdiğinizde, vücudunuz savaş açar.

İlk etapta fazla çaba harcamadan oldukça fazla kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybı bir süre sonra yavaşlayabilir veya tamamen durabilir.

Neden Kilo Veremiyoruz?

Bu makalede, kilo vermemenizin 20 yaygın nedeni listelenmektedir.

1- Kilo Vermediğini Düşünmek

Eğer bir kilo kaybı durması yaşadığınızı düşünüyorsanız, henüz endişelenmemelisiniz. Tartıda her seferinde birkaç gün (veya hafta) boyunca değişiklik olmaması inanılmaz derecede yaygındır. Bu, yağ kaybetmediğiniz anlamına gelmez.

Vücut ağırlığı dalgalanma eğilimindedir. Yediğiniz yiyeceklere bağlıdır ve hormonların vücudunuzun ne kadar su tuttuğunu da (özellikle kadınlarda) önemli bir etkisi bulunmaktadır.

Ayrıca, yağ kaybettiğinizde aynı zamanda kas kazanmak da mümkündür. Bu durum özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız yaygındır. Aslında bu iyi bir şeydir çünkü gerçekten kaybetmek istediğiniz şey sadece kilo değil  vücut yağıdır . Bu durumu tartıda anlamayabilirsiniz.

İlerlemenizi ölçmek için ölçek dışında bir şey kullanmak iyi bir fikirdir. Örneğin, bel çevrenizi ve vücut yağ yüzdesini ayda bir kez ölçebilirsiniz. Ayrıca, giysilerinizin ne kadar iyi oturduğu ve aynaya nasıl baktığınızda farkı anlayabilirsiniz.

Kilonuz 1-2 haftadan fazla aynı sayıda kalmadıysa muhtemelen hiçbir şey için endişelenmenize gerek yoktur.

2. Ne Yediğini Takip Etmemek

Kilo vermeye çalışıyorsanız farkındalık inanılmaz derecede önemlidir. Birçok insanın ne kadar yediklerine dair bir fikri yok.

Araştırmalar, diyetinizi takip etmenin kilo kaybına yardımcı olduğunu göstermektedir. Yiyecek günlükleri kullanan veya yemeklerini fotoğraflayan kişiler, kullanmayan insanlardan sürekli olarak daha fazla kilo kaybederler.

3. Yeterli Protein Yememek

Protein, kilo vermek için en önemli besindir.

Kalorinin% 25-30’u oranında protein yemek, metabolizmayı günde 80-100 kalori artırabilir ve günde otomatik olarak birkaç yüz daha az kalori almanızı sağlar.  Buna kısmen proteinin grelin ve diğerleri gibi iştah düzenleyici hormonlar üzerindeki etkileri aracılık eder.

Kahvaltı ederseniz, protein yüklediğinizden emin olabilirsiniz. Araştırmalar, yüksek proteinli bir kahvaltı yapanların daha az aç olduğunu ve gün boyunca daha az açlık duyduklarını göstermektedir.

Yüksek protein alımı, kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, kilo alımını önlemeye yardımcı olur.

4. Çok Fazla Kalori Alımı

Kilo vermekte zorlanan çok sayıda insan çok fazla kalori tüketiyor.

Bunun sizin için geçerli olmadığını düşünebilirsiniz ancak çalışmaların sürekli olarak insanların kalori alımını önemli miktarda azaltma eğiliminde olduğunu unutmamalısınız.

Kilo veremiyorsanız, yiyeceklerinizi tartmayı ve bir süre kalorilerinizi izlemeyi denemelisiniz. Gün içinde yediğiniz besinlerin kalorisini hesaplamak için çevrimiçi uygulamalardan faydalanabilirsiniz. İzleme, kalorilerinizin% 30’unu proteinden almak gibi belirli bir besin hedefine ulaşmaya çalışıyorsanız da önemlidir. Bir şeyleri düzgün izlemiyorsanız, bunu başarmak imkansız olabilir.

Genellikle kalori saymak için her şeyi tartmak gerekli değildir. Bunun yerine, ne kadar yediğinize dair bir fikir edinmek için bu teknikleri birkaç ayda bir 2-3 gün süreyle deneyebilirsiniz.

5. Sağlıklı Gıdalar Yememek

Gıda kalitesi, miktar kadar önemlidir.

Sağlıklı yiyecekler yemek , refahınızı artırabilir ve iştahınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu gıdalar işlenmiş muadillerinden daha fazla doygunluk sağlamaktadır.

“Sağlıklı gıdalar” olarak etiketlenmiş birçok işlenmiş gıdaların gerçekten sağlıklı olmadığını unutmamalısınız . 

6. Ağırlık Kaldırmamak

Kilo verirken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, ağırlık kaldırma gibi bir çeşit direnç antrenmanı yapmaktır. Bu durum egzersiz yapmıyorsanız genellikle vücut yağınızla birlikte yanan kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir.

Ağırlık kaldırmak ayrıca metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olabilir ve vücudunuzun zinde ve kaslı kalmasını sağlar.

7. Aşırı Yeme (Sağlıklı Gıdalarda Bile)

Aşırı yeme, diyetin yaygın bir yan etkisidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla miktarda yiyecek yemeyi içerir.

Bu, birçok diyetisyen için önemli bir sorundur. Bazıları abur cubur, diğerleri ise fındık, fındık ezmesi, bitter çikolata, peynir vb.gibi yiyecekleri tercih eder.

Bir şey sağlıklı olsa bile kalorileri hala sayılır. Hacme bağlı olarak, tek bir kaçamak genellikle tüm haftanın diyetini mahvedebilir.

8. Kardiyo Yapmamak

Kardiyo veya aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran bir egzersiz türüdür. Koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteleri içerir.

Sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Ayrıca organlarınızın etrafında biriken ve hastalığa neden olan zararlı “visseral” yağ olan göbek yağını yakmada çok etkilidir.

9. Şekerli İçecekler

Şekerli içecekler gıda tedarikindeki en besi ürünlerdir. Beyniniz diğer yiyecekleri daha az yemenizi sağlayarak içindeki kalorileri telafi etmez.

Bu sadece asit içeren şekerli içecekler için geçerli değildir – aynı zamanda şekerle dolu Vitaminsuları gibi daha sağlıklı görünen içecekler için de geçerlidir .

Meyve suları bile sorunludur ve çok miktarda tüketilmemelidir. Tek bir bardak, birkaç parça tam meyve ile benzer miktarda şeker içerebilir.

10. İyi Uyumamak

İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra kilonuz için en önemli faktörlerden biridir. Çalışmalar, yetersiz uykunun obezite için en büyük risk faktörlerinden biri olduğunu göstermektedir . Yetersiz uyuyan yetişkinlerin ve çocukların obez olma riski sırasıyla% 55 ve% 89’dur.

11. Karbonhidrat Alımı

Çok fazla kilonuz ve / veya tip 2 diyabet veya diyabet öncesi gibi metabolik problemleriniz varsa, düşük karbonhidratlı bir diyet düşünebilirsiniz .

Kısa süreli çalışmalarda , bu tür diyetlerin, genellikle önerilen standart “az yağlı” diyetten 2-3 kat daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir.

Düşük karbonhidratlı diyetler, trigliseritler , “iyi” HDL kolesterol ve kan şekeri gibi birçok metabolik markörde de iyileşmeye yol açmaktadır.

12. Çok Sık Yemek

Metabolizmayı artırmak ve kilo vermek için herkesin birçok küçük öğün yemesi gerekliliği bir yanlıştır.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Çalışmalar aslında yemek sıklığının yağ yakımı veya kilo kaybı üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını göstermektedir.

Sağlıklı beslenmeyi çok daha karmaşık hale getirdiğinden, tüm gün yiyecek hazırlamak ve yemek yemek gülünç derecede zahmetlidir.

Öte yandan, aralıklı oruç denilen etkili bir kilo verme yöntemi , kasıtlı olarak uzun süre (15-24 saat veya daha fazla) yemeksiz gitmeyi içerir.

13. Su İçmemek

Su içmek kilo kaybına yardımcı olabilir. 12 haftalık bir kilo kaybı çalışmasında, yemeklerden 30 dakika önce yarım litre su içen insanların, kullanmayanlardan% 44 daha fazla kilo verdiği görülmüştür.

Ayrıca su içmenin yakılan kalori miktarını 1.5 saatlik bir süre zarfında% 24-30 oranında artırdığı gözlenmiştir.

14. Çok Fazla Alkol İçmek

Alkolden hoşlanıyorsanız, ancak kilo vermek istiyorsanız, sıfır kalorili bir içecekle karıştırılmış içeceklere (votka gibi) yapışmak en iyisi olabilir. Bira, şarap ve şekerli alkollü içeceklerin kalorileri çok yüksektir.

Ayrıca, alkolün gram başına yaklaşık 7 kalori olduğunu ve bunun da yüksek olduğunu unutmamalısınız.

Bununla birlikte, alkol ve kilo çalışmaları karışık sonuçlar vermektedir. Orta derecede içme iyi gözükürken, ağır içme kilo alımıyla bağlantılıdır.

15. Dikkatli Yeme Tekniği

Dikkatli yeme adı verilen bir teknik , dünyanın en güçlü kilo verme araçlarından biri olabilir.

Vücudunuzun yeterli olduğunu beyninize söyleyen doğal sinyalleri dinlerken, yavaşlamayı, dikkat dağıtmadan yemeyi, her ısırmanın tadını çıkarmayı deneyin.

Çok sayıda çalışma, dikkatli yemenin önemli kilo kaybına neden olabileceğini ve tıkınırcasına yeme sıklığını azaltabileceğini göstermiştir.

Daha dikkatli yemek için bazı ipuçları:

  1. Sadece dikkatinizi dağıtan bir masada oturarak sıfır oyalama ile yiyin.
  2. Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Renklerin, kokuların, tatların ve dokuların farkında olmaya çalışın.
  3. Doymuş hissettiğinizde, biraz su için ve yemeyi bırakın.

16. İşleri Zorlaştıran Tıbbi Bir Durumunuzun Olması

Kilo alımını artırabilecek ve kilo vermeyi zorlaştırabilecek bazı tıbbi durumlar vardır.

Bunlar hipotiroidizm , polikistik over sendromu (PCOS) ve uyku apnesidir.

Bazı ilaçlar kilo kaybını zorlaştırabilir, hatta kilo almaya neden olabilir.

Bunlardan herhangi birinin sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

17. Abur Cubur Bağımlılığı

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Kuzey Amerika ve Avrupa’daki insanların yaklaşık% 19,9’u gıda bağımlılığı kriterlerini karşılamaktadır.

Bu sorunu olan insanlar, abur cuburları uyuşturucu bağımlılarının uyuşturucu kullandıkları gibi kullanmaktadır.

Abur cubur bağımlısıysanız, daha az yemek veya diyetinizi değiştirmek imkansız görünebilir.  .

18. Çok Uzun Bir Zaman Aç Kalmak

Çok uzun süre “diyet” yapmak iyi bir fikir olmayabilir.

Eğer aylardır kilo veriyorsanız ve bir durma yaşarsanız, belki de ara vermeniz gerekiyordur.

Kalori alımınızı günde birkaç yüz kalori kadar artırmak, daha fazla uyumak, güçlenmek ve biraz kas kazanmak için biraz ağırlık kaldırmak yardımcı olabilir.

Tekrar kilo vermeye başlamadan önce vücut yağ seviyenizi 1-2 ay ssabit tutumayı hedefleyin.

19. Beklentilerinizin Gerçekçi Olmaması

Kilo kaybı genellikle yavaş bir işlemdir. Birçok insan nihai hedeflerine ulaşmadan önce sabrını kaybeder.

Başlangıçta hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olsa da, çok az insan haftada 1-2 kilodan daha fazla kilo vermeye devam edebilir.

Bir başka önemli sorun, birçok insanın sağlıklı bir diyet ve egzersizle neyin elde edilebileceğine dair gerçekçi olmayan beklentileri olmasıdır .

Gerçek şu ki, günlük hayatta herkes bir fitness modeli veya vücut geliştiricisi gibi görünemez. Dergilerde ve diğer yerlerde gördüğünüz fotoğraflar genellikle geliştirilmiş fotoğraflardır.

Zaten biraz kilo verdiyseniz ve kendiniz hakkında iyi hissediyorsanız ancak daha fazla kilo veremiyorsanız vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeye çalışmalısınız.

Bir noktada, kilonuz vücudunuzun kendini rahat hissettiği sağlıklı bir ayar noktasına ulaşacaktır. Bunun ötesine geçmeye çalışmak çabaya değmeyebilir ve hatta sizin için imkansız olabilir.

20. Diyet Üzerine Çok Fazla Odaklanmak

Diyetler uzun vadede neredeyse hiç çalışmaz. Çalışmalar aslında diyet yapan kişilerin zamanla daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir.

Diyetle kilo kaybına yaklaşmak yerine daha mutlu, daha sağlıklı ve daha zinde bir insan olmayı birincil hedefiniz haline getirmelisiniz.

Vücudunuzu mahrum etmek yerine beslemeye odaklanın ve kilo kaybının doğal bir yan etki olarak takip etmesine izin verin.

Özet

Kilo kaybı her zaman kolay değildir ve çok sayıda faktör kilo vermeyi etkileyebilir. Kilonuzu değiştirmek; yaşam tarzınızı değiştirmek, adanmışlık, öz disiplin, azim ve dayanıklılık gerektirmektedir.

Kilo verememek genel olarak kalori alımı kalori harcamasına eşit veya daha yüksek olduğunda ortaya çıkmaktadır. Dikkatli yemek, yemek günlüğü tutmak, daha fazla protein yemek, güç egzersizleri yapmak gibi çeşitli stratejiler denemelisiniz.

Healthline, 20 Common Reasons Why You’re Not Losing Weight, 2018

Referanslar

  1. http://europepmc.org/article/AGR/IND44116071
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185970
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25098557
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710168
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18313427
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951360
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1829363/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
  15. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1464-5491.2007.02290.x
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19099589
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1325029/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26226640
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22243980
Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver