Niasinamid – Niasin, B3 vitamininin iki formundan biridir – diğeri nikotinik asittir. B3 vitamini de niasin olarak bilinir.
Niasinamid ve nikotinik asit her ikisi de vitamin B3 aktivitesi sağlar, ancak kimyasal yapıda ve sağlığınızı nasıl etkiledikleri farklıdır.
Niasinamid – Niasin Nedir?
Niasinamid, vücudunuzun iyi bir sağlık için ihtiyacı olan sekiz B vitamininden biri olan B3 vitamini (niasin) şeklindedir.
B3 vitamini, yediğiniz yiyeceğin kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesinde ve vücudunuzun hücrelerinin önemli kimyasal reaksiyonlar gerçekleştirmesinde önemli bir rol oynar (1).
Suda çözünür olduğu için vücudunuz bu vitamini saklamıyor, bu yüzden günlük olarak nikotinik asit veya niasinamid yemelisiniz.
B3 vitamini, genellikle et ve kümes hayvanları gibi hayvansal ürünler ve fındık, tohum ve yeşil sebzeler gibi bitki bazlı gıdalarda nikotinik asit olarak niasinamid olarak bulunur (2).
Hububat da dahil olmak üzere birçok rafine tahıl ürünü de niasinamid ile takviye edilir (2).
Vücudunuz, protein proteinlerinin çoğunda bulunan bir amino asit olan triptofandan B3 vitamini de üretebilir.
Bununla birlikte, triptofanın B3 vitaminine dönüşümü, 60 mg triptofanın sadece 1 mg B3 vitamini alması nedeniyle etkisizdir (1).
Tarihsel olarak, B3 vitamini, pellagra-önleyici için bir kısaltma olan Vitamin PP olarak adlandırıldı.
Bunun nedeni, B3 vitamini ya da triptofan eksikliği, dilate, dermatit, demans ve tedavi edilmediği takdirde ölümle karakterize edilen pellagra adı verilen bir hastalığa yol açmasıdır (3).
Kuzey Amerika ve Avrupa gibi gelişmiş ülkelerde pellagra nadirdir, ancak bazı gelişmekte olan ülkelerde hastalık hala sık görülmektedir (4).
Nikotinik asit ve niasinamid, pellagra’yı tedavi edebilir, ancak niasinamid, cildin kızarması gibi daha az yan etki ile ilişkili olduğundan tercih edilir.
Niasin Faydaları ve Kullanımları
Niasinamidin başka sağlık yararları ve kullanımları vardır.
Niasinin Bazı Cilt Koşulları için Faydalı
Niasinamid, cildinizin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar.
Bu nedenle kozmetik ve cilt bakım endüstrisinde popüler bir katkı maddesidir.
Topikal olarak uygulandığında veya ek olarak ağızdan alındığında, niasinamidin deride anti-inflamatuar etkileri olduğu gösterilmiştir (5).
Akne ve rosacea gibi kızarıklıkla karakterize bir yüz cilt bozukluğu gibi cilt durumlarını tedavi etmek için kullanılmıştır (5, 6).
Bu, niasinamidin akne veya rosacea’nın tedavisi için oral veya topikal antibiyotiklere popüler bir alternatif olmasını sağlar (7, 8).
Niasinin Melanomu Önlemeye Yardımcı Olabilir
Melanom, cildinize rengini veren pigment olan melanin üreten hücrelerde gelişen ciddi bir cilt kanseri türüdür.
Güneşten ya da bronzlaşma yataklarından ultraviyole (UV) radyasyona maruz kalmak, zamanla hücrelerinizin DNA’sına zarar verir ve melanom ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Hücrelerinizi sağlıklı tutmadaki rolü nedeniyle, niasinamidin oral takviyelerinin insanlarda UV hasarlı ciltte DNA onarımını arttırdığı gösterilmiştir (9, 10).
Bu nedenle, niasinamid, melanoma karşı, özellikle de daha önce melanom olmayan cilt kanseri olanlarda olduğu gibi yüksek riskli popülasyonlarda korunabilen ümit verici bir destektir (11, 12, 13, 14).
Niasinin Kronik Böbrek Hastalığı için Faydalı
Kronik böbrek hastalığı, vücudunuzun kanı temizleme ve filtreleme ve kan basıncını kontrol etme yeteneğini etkileyen, böbrek fonksiyonunun ilerleyici kaybıdır.
Bu, kanınızda fosfat gibi kimyasalların zararlı bir şekilde birikmesine neden olabilir (15).
Araştırma, niasinamidin, böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişilerde fosfat düzeylerinin emilimini bloke ederek azaltabileceğini düşündürmektedir (16, 17, 18, 19).
Fosfat seviyeleri, tipik olarak, birikimin şiddetine bağlı olarak diyet, ilaçlar veya diyaliz yoluyla tipik olarak yönetilir (20).
Niasin Tip 1 Diyabetin Progresyonunu Yavaşlatabilir
Tip 1 diyabet, vücudunuzun pankreasın insülin üreten beta hücrelerine saldırdığı ve tahrip ettiği bir durumdur.
Niasinamidin, beta hücrelerini koruduğu ve koruduğu, dolayısıyla risk altındaki bireylerde tip 1 diyabetin başlamasının önlendiği veya geciktirildiği ileri sürülmüştür (21, 22, 23).
Bununla birlikte, araştırma, niasinamidin, beta hücresi fonksiyonunu koruyarak ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olsa da, tip 1 diyabetin başlamasını önleyebileceği fikrini desteklememektedir (24, 25, 26, 27).
Umut vaat ederken, niasinamid takviyeleri tip 1 diyabet için bir müdahale olarak önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Niasinin Ek Türleri ve Formlar
Nikotinik asit veya niasinamid formundaki B3 vitamini, kendi başına veya diğer vitamin ve minerallerin yanında, porsiyon başına 14 ila 1,000 mg arasında değişen dozlarda bir takviye olarak kullanılabilir.
Vitamin de, bütün sekiz B vitaminini içeren B-kompleks takviyelerinde bulunur.
B3 vitamini içeren bazı takviyeleri sadece niasini listeler, ancak çoğu takviyeleri nikotinik asit veya niasinamid olarak niasin formunu belirtir.
Niasinamid, antrenman öncesi desteklere dahil edilebilir, ancak cildin kızarmasına neden olan nikotinik asit, tüketiciye, cildin kızarma sonrasında egzersiz yapmasının bir anlam vermesi amacıyla tercih edilir.
Cilt bakımı için, niasinamid genellikle yüz nemlendirici losyonlara veya akne veya rosacea tedavisi için pazarlanan ürünlere dahil edilir.
Yan etkiler
Niasinamid genellikle uygun dozlarda iyi tolere edilir, çünkü aşırı miktarlar idrarınızla dışarı atılır (28).
B3 vitamininin tolere edilebilir üst sınırı günde 35 mg’dır. Bu, cildinizin kızarmasına, kızarmasına, kaşınmasına ve karıncalanmasına neden olan, nikotinik asitin bilinen bir yan etkisi olan ancak niasinamid olmayan en az miktardır (1, 29).
Mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve baş ağrıları gibi nikotinamid ile ilişkili yan etkiler bildirilmiştir.
Ayrıca nikotinamidin, tip 2 diyabetin ayırt edici özelliği olan insülin direncini artırabildiği öne sürülmüş, ancak kanıt tutarsız olmuştur (1, 28).
Bununla birlikte, bireysel riskinizi değerlendirmek için, niasinamid veya herhangi bir eki ile takviye etmeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyi uygulamadır.
HealthLine, Niacinamide: Benefits, Uses and Side Effects, 2018
Referanslar
1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114304/
2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5419340/
3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14693013
4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16207585
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16871774
6-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12558633
7-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16871775
8-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7657446
9-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19028705
10-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26754863
11-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28681504
12-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28321860
13-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488693
14-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24798949
15-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219041
16-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20299362
17-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25340244
18-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24854458
19-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784373
20-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27330380
21-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16200840
22-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8941464
23-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15043959
24-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959864
25-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16891222
26-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9604880
27-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16200840
28-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126400
29-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28541582
