Öğleden sonra uykusu kötü bir şöhrete sahiptir. Bazıları uykuyu tembellik, düşük enerji ve hatta hastalık belirtisi olarak görür. Ancak yeni bir çalışma, 60 yaşın üzerindeyseniz öğleden sonra uykusunun sizi zihinsel olarak keskinleştirebileceğini öne sürmektedir.
Araştırmacılara göre, öğleden sonra kestiren yaşlı yetişkinler bilişsel testte şekerleme yapmayanlara göre daha yüksek skor aldı.
General Psychiatry dergisinde yayınlanan bir çalışma, Çin’deki büyük şehirlerde ikamet eden 60 yaş üstü 2.214 kişinin hem fiziksel hem de bilişsel sağlığına inceledi. Bunlardan 1.534’ü düzenli öğleden sonra uykusu alırken 680’i almıyordu. Gözlemsel çalışma, şekerleme yapanların görsel-uzamsal beceriler, dikkat süresi, problem çözme, çalışma belleği, konumsal farkındalık ve sözel akıcılık değerlendirmelerini içeren standartlaştırılmış bir demans tarama testi olan Mini Mental Durum Sınavında (MMSE) “önemli ölçüde daha yüksek” puan aldığını buldu.
Şangay Akıl Sağlığı Merkezi ve Şanghay Jiao Tong Üniversitesi Alzheimer Hastalığı ve İlgili Bozukluklar Merkezi’nden Dr. Lin Sun liderliğindeki araştırmaya göre, şekerleme yapanlar son üç kategoride özellikle iyi performans gösterdi.
Zevo Health’in sağlık direktörü Davina Ramkissoon, Healthline’a “Uykunun öğrenme kapasitenizle çok ilgisi var” dedi. “Kestirmek, beyninizin tükenmişlikten veya aşırı bilgi yüklemesinden kurtulmasına yardımcı olur. Beyniniz şekerleme yaparken beyninizin geçici depolama alanlarından gereksiz bilgileri temizleyerek yeni bilgilerin emilmesi için hazırlar.”
Avantajları
Çalışma grubu – hem şekerleme yapanlar hem de şekerleme yapmayanlar – her gece ortalama 6,5 saat uyudu. Öğleden sonra uykusu, öğle yemeğinden sonra herhangi bir zamanda arka arkaya en az 5 dakika, ancak en fazla 2 saat uyumak olarak tanımlandı.
Şekerleme yapanlara tipik bir hafta boyunca ne sıklıkla uyudukları soruldu. Cevaplar haftada bir ile günlük arasında değişiyordu. Araştırmanın zayıf yönlerinden biri, araştırmacıların katılımcılara ne kadar süreyle uyuduklarını veya günün hangi saatinde uyuduklarını sormamasıydı.
“Öğleden sonra 13:00 arasında ideal, sağlıklı bir şekerleme yapılmalıdır. Öğleden sonra 3, Somnus’ta bir uyku koçu olan ve rehberli bir uyku terapisi programı olan Katherine Hall, Healthline’a verdiği demeçte, 10 ila 30 dakika arasında herhangi bir yerde dayanır ”dedi. “Öğleden sonra şekerleme yapabiliyorsanız, elde edilebilecek bazı büyük faydalar var. Kanıtlar, şekerleme yapmanın anksiyeteyi, fiziksel ve zihinsel gerilimi azaltırken ruh halini, enerjiyi ve üretkenliği iyileştirmek için harika olduğunu gösteriyor. “
Kısa bir öğleden sonra uykusu, sizi uyanık ve günün geri kalanında “uyku ataleti” – uyandıktan sonra hissedebileceğiniz şaşkın, şaşkın ve sersemlik – olmadan başa çıkmaya hazır hissettirebilir.
Hall, “Biraz daha uzun bir süre kestirebilirseniz, örneğin 60 dakika, kanıtlar bu uzunlukta kestirmenin aslında öğrenmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor” dedi. “Bu uzun uyku sırasında olduğu gibi, beyniniz anıları geçici tutma tesisinizden – hipokampustan – kalıcı yuvalarına, kortekse aktarmaya başlayacak.”
Tüm Şekerlemeler Sağlıklı Değildir
Pew Araştırma Merkezi tarafından 2009 yılında yapılan bir ankete göre, her 3 Amerikalıdan 1’den fazlası her gün kestiriyor.
Uyku tıbbı uzmanı ve SleepFoundation.org için tıbbi inceleme panelinin üyesi olan Dr. Abhinav Singh, Healthline’a yaptığı açıklamada, diğer çalışmalar öğleden sonra yapılan şekerlemelerin zihinsel çevikliği geliştirdiğini gösterirken, uyku tıbbı, insanlar yaşlandıkça bilişsel düşüşü önleyebileceğini söyledi.
Singh, “Herkes öğleden sonra, özellikle de doğal sirkadiyen daldırma ile zamanlandığında kısa bir kestirmeden yararlanabilir” dedi. “Kısa (30 dakikadan az) şekerlemelerin uyanıklığı artırdığı, bilişsel performansı iyileştirdiği ve günün geri kalanında ruh halini iyileştirdiği görüldü.” Ancak, daha uzun şekerlemeler sorunlu olabilir, dedi.
Singh, “İki saat daha fazla patolojinin gizlenebileceğini ve daha fazla şekerleme ihtiyacına yol açtığını gösteriyor” dedi.
“Kendinizi sık sık [1 saatten fazla] kestirirken buluyorsanız, bu gece uyku miktarınızın veya kalitesinin yeterli olmadığının bir işareti olabilir. Birçok uyku bozukluğu uyku miktarınızı ve / veya kalitenizi gizleyip tüketebilir… Kötü uyku alışkanlıkları da işin içinde olabilir. Bu genellikle ekranlar ve parlak ışıklar ve uzun çalışma saatleri çağında görülüyor ”diye ekledi.
Singh, “Yaşlılarda tıbbi durumlar ve / veya onları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da uyku kalitesini ve miktarını etkileyebilir” dedi. “Bazı tansiyon ilaçları, artrit ilaçları, kas gevşetici ilaçlar ve belirli akıl sağlığı ilaçları uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.”
Singh, yaşlılar arasında daha fazla uyku ihtiyacının – daha fazla şekerleme dahil – vücudun bilişsel gerileme ve bunama ile ilişkili artan iltihabı telafi etmeye çalıştığının bir işareti olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
“Uyku / uyanma bozukluğuna neden olan nörodejeneratif değişim (demans gibi) mi yoksa tam tersi mi?” dedi.
Özet
- Araştırmacılar, öğleden sonra kestiren 60 yaşın üzerindeki kişilerin bilişsel testlerde şekerlemeyenlere göre daha iyi performans gösterdiğini söylüyor.
- Uzmanlar, öğleden sonra uykusunun beyni dinlendirerek ve günlük düşüncelerimizin karmakarışıklığını ortadan kaldırarak her yaştan insana fayda sağladığını söylüyor.
- Bir uzman, en iyi şekerlemenin öğleden sonra 1 ile 3 arasında yapılan 10 ila 30 dakika olduğunu söyledi.
- Başka bir uzman, daha uzun şekerlemelerin bir kişinin yeterli gece uykusu almadığının bir işareti olabileceği konusunda uyardı.
Kaynak. Healthline. Afternoon Naps Can Boost Your Mental Agility — Here’s Why. 2021
