Optavia diyeti tam olarak nedir ve kilo vermeye gerçekten de yardımcı mı? Bu yazıda bunları inceleyeceğiz.
Eğer Medifast’ı (bir çeşit diyet disiplini) duyduysanız, zaten plana aşinasınız, çünkü Optavia da aslında Medifast’ın bir versiyonudur. Orijinal Medifast planında olduğu gibi, Optavia önceden “düşük beslenme” dedikleri düşük kalorili mini öğünler ve doğrudan yemeye hazır atıştırmalıklar sunuyor.
Barlar, kokteyller, önceden hazırlanmış rafa dayanıklı yemekler (makarna ve peynir gibi) – hatta kekler dahil olmak üzere 60’tan fazla farklı porsiyon kontrollü “beslenme” seçeneği vardır. Şirkete göre, her besin protein bazlı olup, sindirim sağlığı için bir probiyotik içerir.
Bu aperitif, diyetinizin çoğunu oluşturur; Gerisi, evde pişirdiğiniz, protein ve sebzelerle dolu “yağsız ve yeşil” öğünlerden oluşur (ızgara tavuk ve buğulanmış brokoli gibi).
Optavia Programında Ne yiyebiliriz?
Optavia diyeti için hazır yiyecek şirketinin web sitesine göre hedeflerinize bağlı olarak takip edebileceğiniz üç farklı Optiva diyet programı var:
5 ve 1 Planı: Bu plan üzerinde, günde beş öğün yersiniz ve ayrıca bir “yağsız ve yeşil” bir öğün tüketirsiniz.
4 ve 2 ve 1 Planı: Bu plana göre, günde dört “beslenme zamanı” ve bir sağlıklı atıştırmalık alıyorsunuz ve iki “yağsız ve yeşil” yemek yapıyorsunuz.
3 ve 3 Plan: Bu seçim en fazla pişirmeyi gerektiren seçimdir ve kilo vermek yerine kilosunu korumak isteyenlere yöneliktir. Günde üç öğün yiyorsunuz ve üç “yağsız ve yeşil” ev yemeği hazırlıyorsunuz.
Yemek planına ek olarak, Optavia hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bir antrenörle de eşleşirsiniz. Şirkete göre çevrimiçi forumlar, görüntülü sohbetler ve diğer üyelerle haftalık destek toplantıları da mevcuttur.
Optavia Programının Maliyeti Nedir?
Seçtiğiniz yukarıdaki planlardan hangisi olursa olsun, ucuz değildir. İnternet sitesine göre kitler ayda yaklaşık 350 ile 450 dolar arasında değişiyor. Ayrıca, evde kendi başınıza pişirdiğiniz sağlıklı yemekleri yapmak için ek yiyecek almak zorunda kalacaksınız.
Optavia İşe Yarıyor Mu?
New York merkezli diyetisyen ve Daily Burn antrenörü Nora Minno, RDN, CDN diyor ki, sizi sattıkları ürünlere güvenmenizi teşvik eden herhangi bir programdan şüphelenmelisiniz. Bununla birlikte, Optavia muhtemelen başlangıçta zayıflamanıza yardımcı olacak, özellikle de kaybedeceğiniz önemli bir ağırlık varsa, diyor Minno. “Bazı insanlar başlangıçta kilo vermek için katı bir plan yapıyorlar” diyor. Ve hata yapmayın, Optavia çok katı – bazı planlar günde sadece 800 ile 1000 kaloriye izin veriyor.
Bununla birlikte, Minno bunu uzun vadeli bir strateji olarak önermiyor. Yeni başlayanlar için, seyahat etmek ya da arkadaşlarla yemek yerken programı izlemek zordur. (Sonuçta, arkadaşlarınızın geri kalanı sıcak bir yemeğin tadını çıkarırken bir öğün yerine geçme çubuğunu kırarak ve su yudumlamak eğlenceli değildir.)
Ayrıca, barlara ve sağlıklı kokteyllere güvenmek, yiyeceklerle sağlıklı ilişkiler geliştirmenize yardımcı olmuyor, diyor Minno. Yine de dışarıda yemek yiyebilmeniz ve daha sağlıklı seçimler yapabilmeniz için uygun beslenme hakkında bilgi edinmek için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışmanızı önerir.
Minno ayrıca, web sitesinin Optavia yakıtlarının “yapay kaynaklardan hiçbir renk, tat veya tatlandırıcı içermemesi” iddiasında bulunduğunu – gerçeğin biraz farklı olduğunu belirtti. Minno (Medifast Classic Feulings olarak adlandırılan) bazı yiyeceklerin yapay bir tatlandırıcı olan asesülfam potasyum (asesülfam K olarak da bilinir) içerdiğini fark etti.
Vejeteryan, vegansanız veya sadece bitki bazlı bir diyet takip etmeyi deniyorsanız, Optavia sizin için olmayabilir, çünkü ürünlerin çoğu hayvansal ürünler içeriyor, diyor Minno.
Kaynak: WomensHealthMag, What Is the Optavia Diet, Exactly?, 2019.
