Pozitif psikoloji, ortaya çıkan en yeni psikoloji dallarından biridir. Psikolojinin bu özel alanı, insanların gelişmesine ve sağlıklı, mutlu yaşamlar sürmesine nasıl yardımcı olacağına odaklanır. Psikolojinin diğer birçok dalı, işlev bozukluğu ve anormal davranışlara odaklanma eğilimindeyken, pozitif psikoloji, insanların daha mutlu olmasına yardımcı olmaya odaklanır.
“A Primer in Positive Psychology” kitabının yazarı ve Michigan Üniversitesi’nde profesör olan Christopher Peterson, 2008 yılında yayınlanan bir makalesinde, pozitif psikolojinin “on yıllardır egemen olan problem odaklı psikolojiyi tamamlamak ve genişletmek” için tasarlandığını açıkladı. Psikolojide Bugün.
“Pozitif psikoloji, psikolojik bilim ve pratiğin zayıflıkla olduğu kadar güçle de ilgilenmesi, hayattaki en iyi şeyleri inşa etmekle en kötüsünü onarmakla ilgilenmesi ve normal insanların hayatlarını tatmin edici kılmakla ilgilenmesi için yapılan bir çağrıdır. İyileşen patolojide olduğu gibi,” diye yazdı Peterson.
Alanın önde gelen otoriteleri Martin Seligman ve Mihaly Csikszentmihalyi’ye göre, pozitif psikoloji “bireylerde, ailelerde ve topluluklarda gelişmeyi inşa etmek için bilimsel anlayış ve etkili müdahaleler” elde etmeye yardımcı olacaktır.
Pozitif psikoloji alanını anlamak için, temel teorileri, uygulamaları ve tarihi hakkında daha fazla şey öğrenerek başlamak esastır.
Pozitif Psikoloji Seviyeleri Nelerdir?
Pozitif psikoloji genellikle üç farklı seviyeye sahip olarak adlandırılır:
Öznel düzey: mutluluk, esenlik ve iyimserlik duygularına ve bu duyguların günlük deneyiminizi nasıl dönüştürdüğüne odaklanır.
Bireysel düzey: Öznel düzeydeki duyguların ve bağışlama, sevgi ve cesaret gibi erdemlerin bir bileşimi
Grup seviyesi: sosyal bağları güçlendiren fedakarlık ve sosyal sorumluluk gibi erdemler de dahil olmak üzere topluluğunuzla olumlu etkileşim
Pozitif Psikoloji ve PERMA Modeli
Pozitif psikolojide birincil odak noktası olan iyi oluşu daha iyi açıklamak ve tanımlamak için Seligman PERMA modelini oluşturmuştur. PERMA, refahın aşağıdaki beş unsurunun kısaltmasıdır:
- Olumlu duygular veya geçmişiniz, şimdiki zamandan memnun olma ve gelecek için umut hakkında iyimserliğin yanı sıra minnettarlık yaşamak
- Keyifli aktiviteler ve hobiler ile katılım elde etmek
- Aile ve arkadaşlarla ilişki veya sosyal bağlantılar kurmak
- Anlam vermek ya da hayatta senden daha büyük bir amaç bulmak
- Hedefler ve başarılar
Pozitif Psikoloji Nasıl Kullanılır?
Pozitif psikoloji, eğitim, terapi, kendi kendine yardım, stres yönetimi ve işyeri sorunları dahil olmak üzere bir dizi gerçek dünya uygulamasına sahip olabilir.
Pozitif psikolojiden, öğretmenlerden, koçlardan, terapistlerden ve işverenlerden stratejiler kullanmak, başkalarını motive edebilir ve bireylerin kişisel güçlerini anlamalarına ve geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Pozitif psikolojide ilgi duyulan belli başlı konulardan bazıları şunlardır:
- karakter güçlü yönleri ve erdemleri
- akış
- doyum
- şükran duygusu
- mutluluk/zevkler
- çaresizlik
- ümit etmek
- farkındalık
- iyimserlik
- pozitif düşünme
- dayanıklılık
Pozitif Psikolojinin Etkisi
Pozitif psikolojinin başlıca bulgularından bazıları şunlardır:
Para mutlaka refahı satın almaz, ancak diğer insanlara para harcamak bireyleri daha mutlu edebilir.
İnsanlar genel olarak mutludur.
Hayal kırıklıkları ve aksiliklerle mücadele etmenin en iyi yollarından bazıları, güçlü sosyal ilişkileri ve güçlü karakterleri içerir.
Mutluluk genetikten etkilenirken, insanlar iyimserlik, minnettarlık ve fedakarlık geliştirerek daha mutlu olmayı öğrenebilirler.
İş, özellikle insanlar amaçlı ve anlamlı işlerle meşgul olabildiklerinde, esenlik için önemli olabilir.
Potansiyel Tehlikeler
Pozitif psikoloji genellikle pozitif düşünce ile karıştırılır ve araştırma destekli teoriler yerine kendi kendine yardım taktikleri olarak yanlış yorumlanır. Olumlu düşünme, farklı bir zihin çerçevesi içinde hareket etmek yerine kendimizi daha iyi davranış ve daha fazla esnekliğe dönüştürmenin bir yoludur.
Öte yandan pozitif psikoloji, insanları neyin başarılı kıldığına dair bilimsel çalışmadır. Daha optimize bir zihin çerçevesine yol açabilecek davranışlara ve daha işlevsel davranışlara yol açan düşünce kalıplarına odaklanır.
Pozitif Psikoloji Tarihi
2000 yılında Seligman ve Mihaly Csikszenmihalyi, ” İkinci Dünya Savaşı’ndan önce psikolojinin üç farklı görevi vardı: akıl hastalıklarını iyileştirmek, tüm insanların hayatlarını daha üretken ve tatmin edici kılmak ve yüksek yetenekleri belirleyip beslemek”.
İkinci Dünya Savaşı’ndan kısa bir süre sonra, psikolojinin birincil odak noktası birinci önceliğe kaydı: anormal davranışları ve akıl hastalıklarını tedavi etmek. 1950’lerde Carl Rogers, Erich Fromm ve Abraham Maslow gibi hümanist düşünürler, mutluluğa ve insan doğasının olumlu yönlerine odaklanan teoriler geliştirerek diğer iki alana olan ilginin yenilenmesine yardımcı oldular.
İşte pozitif psikoloji tarihindeki birkaç önemli tarih daha:
1998: Seligman, Amerikan Psikoloji Derneği Başkanı seçildi ve pozitif psikoloji döneminin teması oldu. Bugün, Seligman yaygın olarak çağdaş pozitif psikolojinin babası olarak görülüyor.
2002: İlk Uluslararası Pozitif Psikoloji Konferansı düzenlendi.
2006: Harvard’ın pozitif psikoloji dersi, üniversitenin en popüler dersi oldu. 8
2009: Birinci Dünya Pozitif Psikoloji Kongresi Philadelphia’da gerçekleşti ve Seligman ve Philip Zimbardo’nun konuşmalarına yer verdi.
Pozitif psikolojideki diğer önemli kişiler şunlardır:
- Albert Bandura
- CR Snyder
- Carol Dweck
- Christopher Peterson
- Daniel Gilbert
- Hücre Sheldon
Pozitif psikolojiye genel ilgi, kavram tanıtıldığından beri muazzam bir şekilde arttı. Bugün, giderek daha fazla insan nasıl daha fazla tatmin olabilecekleri ve tam potansiyellerine nasıl ulaşabilecekleri hakkında bilgi arıyor.