Salı, Mayıs 21, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Probiyotiklerin Sağlımıza 7 Faydası

Bağırsak sindirimin başladığı yerdir.

Bağırsaklar beynimize bağlıdır ve bağışıklık sisteminizin en az % 70’ini oluşturur. Özetle bağırsaklarınız ve bağırsak floranız sağlıklı değilse sağlıklı olamazsınız.

Rafine şeker ve yapay içerik içermeyen bir diyet, sağlıklı bir bağırsak florasının teşvik edilmesindeki denklemin bir parçasıdır. Pozitif bakteri dengesi elde etmek diğeridir. Sağlıklı bağırsak bakterilerine sahip olduğunuzda, sağlığınızda olumlu etkiler görebilirsiniz.

Probiyotikler Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Muhtemelen probiyotiklerin sindirime nasıl yardım ettiği hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Fakat probiyotikler, bağırsaklarınızda yaşayan bakteriler, sindirimden çok daha fazlasını etkiler. Aslında sağlığınız için geniş kapsamlı etkilere sahiptir ve henüz keşfedemediğimiz bu iyi bakterilere çok daha fazla faydası vardır. İşte, probiyotiklerin sağlığınızı etkilediği 7 yol…

1. Hassas Bağırsak Sendromuna İyi Gelebilir

Hiçbir şey lezzetli bir yemek yedikten sonra, şişkinlik, gaz veya karın ağrısı çekmekten daha kötü değildir. Değişik bağırsak bakterileri ya da “mikrobiyota” ortaya çıkar, birçok hassas bağırsak formuna destek olur. [1] Sindirim sağlığı açısından, probiyotikler uygun sindirim için ihtiyaç duyduğunuz bağırsak bakteri dengesini düzeltir. 1,793 hassas bağırsak hastası üzerinde yapılan bir çalışma, düzenli olarak tüketilen probiyotiklerin, bakterilerle desteklenmeyenlere göre daha az ağrı ve daha az semptom yaşandığını gösterdi. [2] L. acidophilus ve Bifidobacterium breve gibi bakteriler, hassas bağırsak gibi sindirim bozukluklarının etkilerini azaltır, bu nedenle aldığınız herhangi bir probiyotiğin bunları içerdiğinden emin olun.

2. Dengeli Bir Ruh Halini Teşvik Eder

Yiyecek-ruh hali bağlantısı  gerçektir ve muhtemelen bunu bazı durumlarda yaşayabilirsiniz. Doğru vitamin, mineral ve protein dengesini elde edemezseniz, ruh haliniz bozulabilir. Bir çalışmada, probiyotik kullananların “mutsuz bir ruh hali” ye daha iyi tepki verdiklerini ve daha olumlu bir şekilde durabildiklerini gösterildi. [3] Bir diğeri, canlı kültürlerle yoğurt yiyenlerin, bunlara sahip olmayan geleneksel yoğurtları yiyenlere göre daha az kaygı ve stres yaşadıklarını gösterdi. [4] Yoğurt alırken, bağırsak sağlığını iyileştirmek için canlı kültürler içerdiğini belirttiğinden emin olun; eğer olmazsa, zamanınızı boşa harcamayın.

3. Beyniniz Doğru Çalışır

Gastrointestinal sisteminiz ve beyniniz doğrudan vagus siniri ile bağlantılıdır. Bağırsak doğru çalışmıyorsa, beyninizi etkileyebilir. Beyninizin doğru çalışmasını sağlamak için gerekli olan temel yağ asitleri, B vitaminleri ve diğer mineralleri sağlamak için sindirime ihtiyacınız vardır. Araştırma, probiyotiklerin odak, konsantrasyon ve hatta zihin sağlığını destekleyebildiğini gösteriyor, bu nedenle bu alanlarda yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu önemli eki de eklediğinizden emin olun.

4. Diyabet

Lactobacillus probiyotik bakteriler nişasta ve şekeri kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Çalışmalar, bu şekerin ve nişastaların kan glikoz düzeyinizdeki ve karaciğerdeki etkisini azalttığını ve metabolik sendrom gelişimi riskinizi azalttığını göstermektedir. [5]

5. Sağlıklı Ciltlere Katkı Sağlar

Vücudunuzun atıkları dışarı atmanın birkaç yolu vardır: alt sindirim sisteminiz, idrar yolunuz, nefeniz ve cildiniz. Probiyotikler, sindirim sisteminize girecek ve vücudunuzun orada bulunanları sürgün etmesine yardımcı olacak birçok toksinleri işlemektedir. Bu, vücudunuzun alt sindirim yolunuz boyunca daha fazla toksin çıkarmasına izin verir.

6.  Alerjik Yanıtlar

Birçok alerji sindirim bozuklukları ve değiştirilmiş bağırsak bakterileri ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmacılar, atopik dermatit gibi alerjik rahatsızlıkları olan çocukların probiyptik aldıklarında, probiyotik almamış çocuklara oranla çok daha düşük bir oranda alerjik reaksiyon gösterdiklerini bulmuşlardır. [6] Lactobacillusun, probiyotik rejimi sonlandırdıktan dört ay sonra bile 1-18 yaş arası çocuklarda atopik dermatite karşı çok etkili olduğunu kanıtlamıştır. [7] Bebeklerde ve bebeklerde egzema, annelerinin gebeliklerinin son trimesterinde probiyotik almasıyla iyileşme göstermiştir. [8]

GlobalHealingCenter, Gut Flora: 7 Ways Probiotics Affect Your Health, 2015

Referanslar,

  1. Bennet SM1, Ohman L1, Simren M1. “Gut microbiota as potential orchestrators of irritable bowel syndrome.” Gut Liver. 2015 May 23;9(3):318-31. doi: 10.5009/gnl14344.
  2. Didari T1, Mozaffari S1, Nikfar S1. “Abdollahi M1.Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome.” World J Gastroenterol. 2015 Mar 14;21(10):3072-84. doi: 10.3748/wjg.v21.i10.3072.
  3. Steenbergen L1, Sellaro R2, van Hemert S3, Bosch JA4, Colzato LS5. “A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood.” Brain Behav Immun. 2015 Apr 7. pii: S0889-1591(15)00088-4. doi: 10.1016/j.bbi.2015.04.003.
  4. Mohammadi AA, Jazayeri S, Khosravi-Darani K, Solati Z, Mohammadpour N, Asemi Z, Adab Z, Djalali M, Tehrani-Doost M, Hosseini M, Eghtesadi S. “The effects of probiotics on mental health and hypothalamic-pituitary-adrenal axis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial in petrochemical workers.” Nutr Neurosci. 2015 Apr 16.
  5. Razmpoosh E1, Javadi M1, Ejtahed HS2,3, Mirmiran P2. “Probiotics as beneficial agents on the management of diabetes mellitus: a systematic review.” Diabetes Metab Res Rev. 2015 May 11. doi: 10.1002/dmrr.2665.
  6. Cao L1, Wang L, Yang L, Tao S, Xia R, Fan W. “Long-term effect of early-life supplementation with probiotics on preventing atopic dermatitis: A meta-analysis.” J Dermatolog Treat. 2015 May 5:1-4.
  7. Wang IJ1, Wang JY. “Children with atopic dermatitis show clinical improvement after Lactobacillus exposure.” Clin Exp Allergy. 2015 Apr;45(4):779-87. doi: 10.1111/cea.12489.
  8. Cuello-Garcia CA1, Bro?ek JL2, Fiocchi A3, Pawankar R4, Yepes-Nuñez JJ5, Terracciano L6, Gandhi S7, Agarwal A7, Zhang Y8, Schünemann HJ9. “Probiotics for the prevention of allergy: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” J Allergy Clin Immunol. 2015 Jun 1. pii: S0091-6749(15)00636-3. doi: 10.1016/j.jaci.2015.04.031.

Popüler Gönderiler