Uzman diyetisyenlerin size söyleyebileceği gibi, konu kilo vermek olduğunda oruç tutmak popüler keto diyetiyle rekabet ediyor gibi görünüyor. Oruç tutmanın sayısız yolundan ProLon yöntemi, onu denemeniz için yeterince zorlayıcı olabilir.
ProLon adı verilen beş günlük yemek programı aslında orucu taklit eden bir diyettir. Başka bir deyişle, plan vücudunuzu oruç moduna geçirir ve hücrelerinizin oruç tutmanın faydalarından yararlanmasına izin verirken, yine de sınırlı miktarda yemek yemenize izin verir.
ProLon hakkında merak uyandıran şey, ülkenin en tanınmış uzun ömür uzmanlarından birinin yıllarca süren araştırmalarına dayanması ve sonuçlarıyla ilgili çalışmaların etkileyici olmasıdır. Aynı zamanda bazı beslenme felsefeleriyle de uyumludur: ProLon %100 bitki bazlıdır, glütensizdir ve GDO’suzdur, yapay katkı maddesi içermez.
ProLon, Los Angeles’taki Güney Kaliforniya Üniversitesi Uzun Ömür Enstitüsü’nün direktörü PhD Valter Longo tarafından yaratılmıştır. Şirketin araştırma ortakları arasında Mayo Clinic ve Teksas merkezli MD Anderson Kanser Merkezi gibi saygın kuruluşlar bulunmaktadır.
Hem hayvanlar hem de insanlar üzerinde on yılı aşkın bir süredir yapılan çalışmaların ardından Dr. Longo, vücudun açlık modunu etkinleştiren, ancak aynı anda hücreleri beslemek ve metabolik dengeyi desteklemek için yeterli besin sağlayan patentli bir beslenme planı geliştirdi. Bu “yemekle oruç tutma” yaklaşımı, aşırı aç kalmaya bağlı çok düşük kan şekeri ve/veya kan basıncı, azalmış bağışıklık fonksiyonu, yorgunluk ve düşük üretkenlik gibi bazı riskleri de azaltır.
ProLon’daki sınırlı bitki proteini, kalori kısıtlaması, iyi yağlar ve düşük glisemik indeksli karbonhidratların spesifik kombinasyonu, vücudun besin algılama yollarını düzenler, yani hücreler beslenmediklerine inanırlar. Aynı zamanda diyet, hücresel onarım ve yenilenmeden sorumlu yaşlanma karşıtı yolları tetikler.
ProLon ve Diğer Oruç Türleri
ProLon, zaman kısıtlamalı beslenmenin ve aralıklı orucun aksine, bir tür periyodik oruç olarak kabul edilir. ProLon’un sonuçlarıyla ilgili çalışmalar, özellikle planın sadece beş gün uzunluğunda olduğu göz önüne alındığında oldukça dikkat çekicidir. 2019’da Science Translational Medicine’de yayınlanan bir çalışma, diyet müdahalesi olmayan bir kontrol grubunu, üç ay boyunca ayda beş gün ProLon kullanan bir grupla karşılaştırdı. ProLon grubu, yağsız kas kütlesini korurken vücut ağırlığını ve göbek yağını kaybetti. Ayrıca kan basıncında, kolesterolde ve bir enflamatuar belirteç olan CRP’de azalma, kök hücre üretiminde bir artış ve ayrıca kanser riskiyle bağlantılı bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) seviyelerinde azalma yaşadılar.
Bilim adamlarına göre, bu sağlığı koruyucu sonuçlar, ProLon planının kesin yapısıyla sınırlı görünüyor ve meyve suyu temizliği veya hatta daha uzun süreli keto diyeti gibi diğer periyodik oruçlarda görülmüyor. İkincisinin aslında kabızlık, vitamin ve mineral eksiklikleri ve artan kolesterol gibi sağlıksız sonuçları tetiklediği gösterilmiştir. Ek olarak, ProLon sonuçlarının çoğu, katılımcılar normal diyetlerine döndükten sonra bile devam etti. Örneğin protokolden 115 gün sonra verilen kiloların %60’ı ve bel ölçülerindeki azalmalar korunmuştur. Araştırmaya dayalı diğer ProLon sonuçları arasında glikoz, insülin, trigliseritler ve kan basıncındaki azalmaların yanı sıra gelişmiş stres direnci ve bilişsel performans yer alır.
ProLon Planına Neler Dahildir?
ProLon’un ambalajı yıldız gibidir. Şık, modern, parlak beyaz kit, yeni bir MacBook veya iPhone’un kutu açılışını anımsatıyor. İçeride, 1. Gün, 2. Gün vb. olarak işaretlenmiş beş küçük kutu bulunur. Her biri, özenle seçilmiş 73 bitki bileşeninden oluşan, o gün için izin verilen tüm yiyecekleri içerir. Protokol, günlerin sırasını değiştirmenize veya yiyecekleri bir günün payından diğerine değiştirmenize izin vermez. Bununla birlikte, önerilen bir menü kartı sağlanmış olmasına rağmen, günlük yemeklerinizi nasıl düzenlemek istediğinize karar verebilirsiniz.
Sağlanan yiyecekler arasında kurutulmuş çorba karışımları (sıcak su eklenmesi gerekir), tescilli fındık ve kakao bazlı çubuklar, zeytin poşetleri ve lahana keten krakerleri ve bitki bazlı omega-3 yağ asitleri için alg yağı ve bir multivitamin/mineral. Kit ayrıca, dolgunluğun korunmasına yardımcı olmak için iki ila beş gün arasında kullanılan aromalı gliserol bazlı bir içeceği yudumlamak için kullanılan bitki çayları ve büyük bir su şişesi içerir.
ProLon Diyeti Nasıl Uygulanır?
Bazı insanlar için beş günü atlatmak kolay değildir. Özellikle daha uzun boylu, kaslı bir yapıya sahip veya fiziksel olarak güç gerektiren bir işte çalışan kişiler bu diyeti takip etmeyi zor bulabilir.
İlk gün biraz esinti gibi gelebilir. O gün, hepsi lezzetli ve keyifli olan en fazla yiyeceği sağlar. Halihazırda bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız, geçiş o kadar önemli olmayacaktır. Ayrıca, o gün için tüm yiyeceklerinizi önceden planlanmış hale getirmek, sizi yemek kararları vermekten kurtarır ve diyetin takip edilmesini kolaylaştırır.
İlk gece, “Tamam, bunu yapabilirim, sadece beş gün” diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak ikinci günden itibaren taze yiyecekleri kaçırmaya başlayabilirsiniz, özellikle taze avokado ve mercimek ve fasulye gibi bitki proteinlerine ek olarak her gün beş bardak nişastalı olmayan sebzeler ve iki bardak meyve yerseniz. Ayrıca sadece paketlenmiş gıdaları yemekten ve açlık hissetmekten yorulduğunuzu fark edebilirsiniz. Bununla birlikte, şişkinliğin azalması ve daha hafif hissetmeniz sizi cesaretlendirebilir.
Üçüncü güne kadar bazı insanlar sarhoş olurken, diğerleri oruca eşlik edebilecek öforik bir yüksek ve zihinsel netlik yaşayabilir.
Dördüncü gün biraz daha kolay görünebilir, çünkü tüm yükü aştınız. Ancak kuru paketlenmiş yiyecekler bu noktada oldukça çekici olmayabilir ve onu daha lezzetli hale getirmek için bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Örneğin karalahana krakerlerini kıvam alması için çorbaya batırabilir, barların her lokmasının tadına varabilir, zeytin keselerinin suyunu içebilirsiniz. Ayrıca iyi uyuyamadığınızı ve tekrar yemek için sabırsızlandığınız yiyeceklerin düşünceleriyle dikkatinizin dağıldığını fark edebilirsiniz.
Beşinci gün itibariyle ProLon’un sona ermesi için hazır olabilirsiniz. Bazı insanlar beşinci günde yorgunluk yaşarlar. Beşinci günü tamamladıktan sonra, ProLon protokolü altıncı günde yavaş yavaş katı gıdaya geri dönmeyi teşvik eder.
ProLon Diyeti Sonuçları
ProLon diyetinin sonuçları karışıktır. Bazı insanlar istenen sonuçları görürken bazıları görmez. Araştırma, en yüksek BMI’ye sahip olanların en fazla kilo verme sonuçlarını yaşadığını gösterdiğinden, bu mantıklıdır.
Kilo kaybı ve daha küçük bel boyutu gibi sonuçlardan bazıları, sadece su ağırlığına ve daha az şişkinliğe bağlı olabilir. Normal bir diyete geri döndükten sonra, bel farkının bir kısmını ve kilo kaybını koruyabilirsiniz. ProLon, birinci günde 1.100 kalori ve iki ila beşinci günde 750 kalori sağlar; bu, kaslı ve fiziksel olarak zorlu yaşam tarzları olan insanlar için çok aşırı olabilir.
Herkesin deneyimi biraz farklı olacaktır. Daha önce bahsedilen üç aylık çalışmada, ortalama kilo kaybı, esas olarak karın yağından olmak üzere 5,1 pound idi. Ve merak ediyorsanız, hayır, programı beş günden fazla uzatmamalı veya ayda birden fazla döngü tamamlamamalısınız. Üç ay sonra, şirket gençleşmeyi ararken diyeti “zaman zaman” tekrarlamayı teşvik ediyor.
ProLon Diyetinin Artıları ve Eksileri Nelerdir?
Plana uyulurken yorucu egzersiz yapılmamalı ve uzun mesafe araba kullanmak, uzun süre güneşe maruz kalmak, jakuzi veya saunaya girmek gibi faaliyetlerden kaçınılmalıdır. Araştırmacılar, egzersizin aslında orucun sonucunu olumsuz etkileyebileceğini söylüyor, bu nedenle bir şey olursa, yalnızca yavaş yürüme, esneme ve hafif yoga tavsiye ediliyor. Plan, baş dönmesi gibi yan etkiler oluşabileceğinden, nasıl hissettiğinize dikkat etmenizi de teşvik eder.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, zayıfsanız veya yeme bozukluğu öykünüz varsa ProLon’u denememelisiniz. Tip 2 diyabet veya kalp veya karaciğer hastalığı dahil olmak üzere kronik bir tıbbi durumu olan herkes, ProLon’u denemeden önce doktor onayı almalıdır.
Alerjilere gelince, ProLon mamadaki tüm içerikler çevrimiçi olarak görülebilir, bu nedenle herhangi bir gıda alerjiniz veya intoleransınız varsa plana uyup uymadığınızı kontrol etmelisiniz. ProLon, örneğin fındık veya susam alerjisi olanlar için diyetin uygun olmadığını belirtiyor.
Bazı insanlar diyeti tekrar denemeye teşvik edilirken, diğerleri tam tersini düşünüyor. Ancak araştırma, uzun vadeli sonuçların ProLon protokolüne özgü olduğunu öne sürüyor gibi görünüyor.
Özet
ProLon’u merak edenler için yukarıdakilerin dışında birkaç uyarı vardır. İlk olarak, herhangi bir katı yemek planı sizi duygusal olarak tetikleme eğilimindeyse, ProLon’u atlayın. Başka bir deyişle, önceki bir temizlik ikinci günde bir pizza alemine yol açtıysa, ProLon sizin için bir plan değildir. Menopoz öncesi bir kişiyseniz, ProLon’u aşermenin daha yoğun olabileceği adet döneminizden hemen önce planlamayın. Ve işiniz fiziksel olarak zorluysa, en güvenlisi, art arda beş boş gününüz olduğunda ProLon’u takip etmek için beklemektir.
Son olarak, yalnız gitmeyin. Bunu sizinle yapacak önemli bir başka arkadaşınız, arkadaşınız veya aile üyeniz yoksa, size beş gün boyunca koçluk yapabilecek kayıtlı bir diyetisyenin gözetiminde ProLon’u takip edin. Destek ve kişiselleştirilmiş rehberlik paha biçilmez olabilir. ProLon sağlığınıza bir yatırım olabilir.
