Terapi, zihinsel veya duygusal sorunları çözmeye yardımcı olmayı amaçlayan bir tedavi şeklidir. Birçok terapi türü mevcuttur.
Psikoterapi, belirli duygu ve davranışları anlamalarına yardımcı olabilecek eğitimli bir terapistle konuşan bir kişiyi içerir.
Terapi, başa çıkma becerilerini öğreterek veya bunları ortadan kaldırmak için çalışarak insanların bu sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
1. Bilişsel Davranışçı Terapi
Bir terapist, bir kişinin davranışı ile düşünceleri, duyguları veya her ikisi arasındaki ilişkiyi keşfetmek için bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) kullanır.
Bir CBT terapisti, sağlıksız düşünce kalıplarını ortaya çıkarmak için bir bireyle birlikte çalışacaktır. Terapist, bu kalıpların nasıl kendi kendine zarar veren davranışlara ve inançlara neden olabileceğini veya yarattığını kişiyle tartışacaktır.
Terapist ve danışan birlikte, yapıcı düşünme biçimleri geliştirmeye çalışabilirler. Bu değişiklikler daha sağlıklı, daha olumlu bir bakış açısı sunabilir ve kişinin davranışlarını ve inançlarını değiştirmesine yardımcı olabilir.
Ulusal Ruh Sağlığı İttifakı (NAMI), CBT’nin aşağıdakiler dahil çeşitli bozukluklar için etkili bir tedavi olduğunu belirtmektedir:
- anksiyete bozuklukları
- depresyon
- bipolar bozukluk
- yeme bozuklukları
- şizofreni
- travmaya bağlı bozukluklar
2. Diyalektik Davranış Terapisi
Diyalektik davranış terapisi (DBT), CBT’ye benzer. Bununla birlikte, DBT daha çok duyguları düzenlemeye, dikkatli olmaya ve rahatsız edici düşünce ve duyguları kabul etmeye odaklanır.
Bir terapist, bir kişinin değişim ve kabul arasında bir denge bulmasına yardımcı olmak için DBT’yi kullanır. DBT kullanarak, bir terapist bir kişiye bir durumla başa çıkmanın yeni yolları ve farkındalık uygulamaları gibi yeni beceriler öğretebilir.
Psikoterapistler ilk olarak intihar düşünceleri yaşayan borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan kişileri tedavi etmek için DBT’yi geliştirdiler.
The Mental Health Clinician’daki bir makale, DBT’nin tıbbi bakımı ve ilaçları %90 oranında azalttığını gösteriyor.
Terapistler artık DBT’yi birkaç farklı durumu önemli ve uzun süreli etkilerle tedavi etmek için kullanıyor. Bu koşullar şunları içerir:
- yeme bozuklukları
- travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- madde kullanım bozuklukları
- duygudurum bozuklukları
3. Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme Tedavisi
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi (EMDR), terapistlerin öncelikle TSSB’si olan insanları tedavi etmek için kullandığı bir tekniktir.
EMDR, belirli göz hareketlerini gerçekleştirirken travmatik bir olayı hatırlayan bir kişiyi içerir.
EMDR, acı veren anılara verilen olumsuz tepkileri daha az yüklü veya olumlu tepkilerle değiştirmeyi amaçlar.
EMDR’nin faydaları tartışmalı olmaya devam ediyor ve çalışmaların 2016’da gözden geçirilmesi, tedavinin hangi bölümünün faydalı olduğunu belirleyemedi. Bir sonuç, faydaların, bir kişinin göz hareketinden ziyade travmaya maruz kalmasından kaynaklandığıydı.
4. Maruz Kalma Tedavisi
Maruz kalma tedavisi, bir BDT şeklidir. Behavior Research and Therapy’deki bir makale, terapistlerin korku ve kaygı bozuklukları olan insanları tedavi etmek için maruz bırakma terapisini başarıyla kullandıklarını belirtiyor.
Terapistler, aşağıdakilerin tedavisine yardımcı olmak için maruz kalma terapisini kullanabilir:
- obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
- TSSB
- fobiler
Maruz kalma terapisi gören bir kişi, endişelerini neyin tetiklediğini bulmak için terapistiyle birlikte çalışacaktır. Kişi, bu tetikleyicilere maruz kaldıktan sonra ritüel davranışlardan veya kaygıdan kaçınma yöntemlerini öğrenecektir.
Terapist daha sonra bu yöntemleri uygulamaya koymak için kişiyi kontrollü bir ortamda tetikleyicilerine maruz bırakacaktır.
5. Kişilerarası Terapi
Kişilerarası terapi, bir kişinin başkalarıyla olan ilişkileri üzerinde çalışmasına yardımcı olmayı amaçlar. NAMI’ye göre, terapistler genellikle depresyonu tedavi etmek için kişilerarası terapi kullanırlar.
Kişilerarası terapi sırasında, terapist bir kişinin sosyal etkileşimlerini değerlendirir ve olumsuz kalıpları fark etmesine yardımcı olur. Terapist daha sonra kişinin başkalarını anlama ve diğerleriyle olumlu etkileşim kurma yollarını öğrenmesine yardımcı olabilir.
6. Zihinselleştirme Temelli Terapi
Psikoloji ve Psikoterapiye göre, zihinselleştirme temelli terapi (MBT), BPD’yi tedavi etmek için etkili bir tedavidir.
MBT, zihinselleştirme adı verilen bir tekniği içerir. Bu terapi, BPD’li kişilerin düşüncelerini ve duygularını ve başkalarının düşüncelerini fark etmelerine ve anlamalarına yardımcı olur.
Birincil amacı, BPD’li bir kişiye bir benlik duygusu vermek ve diğer insanlarla bağlantı kurmasına yardımcı olmaktır.
7. Psikodinamik Terapi
Psikodinamik terapi, bir kişinin geçmiş deneyimlerden kaynaklanan olumsuz davranış kalıplarıyla savaşmasına yardımcı olmayı amaçlar.
Bu terapi biçimi, terapistin davranış ve düşünce kalıplarını tanımlamasına olanak tanıyan bir terapistin sorularına yanıt olarak özgürce konuşan bir kişiyi içerir.
Kişi deneyimlerin nasıl yararsız davranış ve duygular yarattığını anladıktan sonra, bunların üstesinden gelmeyi öğrenebilir.
2018 tarihli bir makale, psikodinamik terapinin depresif bozuklukların, BPD’nin ve kaygının tedavisinde başarılı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, terapistler bu tekniği çok çeşitli zihinsel sağlık sorunlarını ve kişilik bozukluklarını tedavi etmek için kullanırlar.
Psikanaliz, daha yoğun bir psikodinamik terapi türüdür. Amerikan Psikiyatri Birliği’ne göre, terapi seansları genellikle haftada üç veya daha fazla kez yapılır.
8. Hayvan Destekli Terapi
Hayvan destekli terapi, eğitimli bir terapi evcil hayvanıyla vakit geçiren bir kişiyi içerir. Bir terapi evcil hayvanı, bir kişinin kaygısını azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca TSSB’si olanlara yardımcı olabilir.
Bazı hastaneler, bakım evleri ve diğer tıbbi tesisler, destek veya rahatlık sağlamak için terapi evcil hayvanlarını kullanır.
NAMI, terapi köpeklerinin kanser, kalp hastalığı veya zihinsel sağlık bozuklukları olan hastalara özellikle yardımcı olduğunu belirtir.
Frontiers in Psychology’deki bir makale, araştırmacılar, zorunlu kabul veya tecrit gerektirebilecek hastanede yatan insanlar için stres ve travmayı en aza indirmek için müzik terapisi, zenginleştirilmiş bir ortam ve diğer destekleyici terapilerin yanı sıra hayvan destekli terapinin kullanılmasını önermektedir.
9. Duygu Odaklı Terapi
Duygu odaklı terapi (EFT), duygular hakkında farkındalık oluşturmaya ve onları düzenlemeye ve çözmeye odaklanır. EFT, insanları bastırmak yerine duyguları üzerinde çalışmaya teşvik eder.
2018 tarihli bir makaleye göre, EFT şunları tedavi edebilir:
- depresyon
- travma
- sosyal anksiyete
- kişilerarası sorunlar
- yeme bozuklukları
- ilişki sorunları
10. Aile Terapisi
Aile terapisi, aile içindeki bir bireyin belirli sorunları çözmesine yardımcı olmak için bir aile birimiyle çalışmayı içerir. Aile terapistleri, bir ailenin altta yatan sorunlara neden olabilecek olumsuz davranış kalıplarını anlamasına ve üzerinde çalışmasına yardımcı olur.
Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi’nde yer alan bir makale, aile terapisinin zihinsel sağlık sorunları yaşayan ergenleri olan ailelere yardımcı olabileceğini belirtmektedir.
Bu tür bir terapi ayrıca insanlara şu konularda yardımcı olabilir:
- madde kötüye kullanımı bozuklukları
- yeme bozuklukları
- davranış sorunları
- endişe
- OKB
- tıbbi Konular
11. Grup Terapisi
Grup terapisi, benzer sorunları yaşayan kişilerin bunları çözmek için bir grup olarak bir araya gelmelerini sağlar. Grup terapisinde, bir terapist tartışmayı yönetir ve bireyler kişisel düşünce ve deneyimlerini yorumlayabilir veya katkıda bulunabilir.
Grup terapisi, bir kişinin yalnız olmadığını görmesine yardımcı olur ve insanlara birbirlerini destekleme fırsatı sunar.
Bununla birlikte, grup terapisinin bir dezavantajı, bir kişinin bire bir terapi durumundakiyle aynı miktarda bire bir ilgi görmemesidir.
Grup terapisi de daha az gizlidir, yani bazı insanlar deneyimlerini paylaşmak konusunda isteksiz olabilir.
Amerikan Grup Psikoterapi Derneği’ne göre, grup terapisi insanlara şu konularda fayda sağlayabilir:
- kişilerarası ilişki sorunları
- çocuklarda ve ergenlerde davranışsal, öğrenme veya aile sorunları
- tıbbi Konular
- yaşlanma sorunları
- depresyon
- endişe
- bir kayıptan kurtulma zorluğu
- travma
- yaşam tarzı sorunları
- bağımlılık
- kişilik bozuklukları
12. Farkındalık Temelli Terapi
Farkındalık, anda mevcut olma pratiğidir. Farkındalık, bir kişiyi olayları olduğu gibi ve yargılamadan gözlemlemeye ve kabul etmeye teşvik etmeyi amaçlar.
2015 yılında yapılan bir araştırma, farkındalık temelli terapinin kanserli kişilerde kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Ancak araştırmacılar, terapinin faydalarının uzun süreli olmayabileceğini belirtiyor.
Başka bir çalışma, farkındalık temelli müdahalelerin aşağıdakilere sahip kişiler için faydalı olduğunu buldu:
- depresyon
- şizofreni
- stres
- endişe
- ağrı
Meditasyon, farkındalık uygulamasının büyük bir parçası olabilir.
13. Yaratıcı Sanatlar Terapisi
Yaratıcı sanat terapisi, zihni çeşitli yaratıcılık yöntemleriyle meşgul etmeyi amaçlar. Yaratıcı sanat terapisi, insanların nasıl hissettiklerini sanat, dans, müzik veya şiir gibi farklı ortamlarda ifade etmelerini sağlar.
Amerikan Sanat Terapisi Derneği’ne göre, sanat terapistleri bu seansları şu amaçlarla kullanır:
- bilişsel ve motor işlevi geliştirmek
- benlik saygısını ve öz farkındalığı geliştirmek
- duygusal gücü teşvik etmek
- sosyal beceriler geliştirmek
- çatışmaları ve sıkıntıları çözmek
14. Oyun Terapisi
Uzmanlar, çocukların düşünceleri ve duyguları hakkında konuşmalarına yardımcı olmak için oyun terapisini kullanır. Oyun terapistleri, çocuğa kendilerini güvende ve önemsendiklerini hissettikleri bir alan sağlar.
Oyun terapisindeki çocuklar, nasıl oynadıkları aracılığıyla duygularını veya deneyimlerini gösterebilirler. Bu tür bir terapi, çocuğun davranışsal problemler, stres veya travma ile güvenli bir ortamda başa çıkmasına olanak tanır.
Bir 2019 vaka çalışması, oyun terapisinin çocuklar üzerinde nasıl terapötik bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi.
Özet
Belirli konularda yardım isteyen bir kişi için birçok terapi türü mevcuttur.
Bazı terapi türleri, bazı koşullar için diğerlerine göre daha etkili olabilir.
Bir kişi için neyin işe yarayabileceğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle bir kişi için en iyi terapi biçimini seçmek kişisel bir seçimdir.
Kişi, kendisine en uygun tedavinin hangisi olduğundan emin değilse, bir doktor veya sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.
