Qigong meditasyonu, iyi zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığı geliştirmek için kontrollü nefes alma, yumuşak hareket ve meditasyonu birleştiren eski bir Çin şifa uygulamasıdır. Tai chi’ye benzer şekilde, qigong meditasyonunun diğerlerinin yanı sıra yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, kronik yorgunluk, uykusuzluk ve bacak ve sırt ağrısı gibi çeşitli sağlık koşullarını tedavi ettiğine inanılıyor. Ancak, bu iddiaları destekleyen araştırmalar sınırlıdır. Qigong meditasyonunun popülaritesi arttıkça, bunun denemeniz gereken bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Qigong (“chee-gong” olarak telaffuz edilir) meditasyonu, meditasyon, kontrollü nefes alma ve nazik hareketi birleştiren eski bir Çin şifa uygulamasıdır. Kabaca “kişinin enerjisinin efendisi” olarak çevrilir ve geleneksel Çin tıbbının (TCM) iki önemli kavramını birleştirir. Qi kabaca “hayati yaşam gücü” anlamına gelirken, gong ustalık veya uygulama anlamına gelir. Bu uygulama, daha iyi zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığı geliştirmek için doğanın enerjisini ve gücünü kişinin vücuduna işlemek içindir.
Geleneksel Çin Tıbbında kötü sağlık, vücudun on iki meridyenden veya bölümünden akan bloke enerjinin sonucudur. Bu nedenle, qigong’un enerjinizin veya qi’nizin vücutta akmasına izin vererek sağlığı geliştirdiğine inanılır. Qigong, Çin’de egzersiz, eğlence, rahatlama, önleyici tıp ve fiziksel ve zihinsel şifa için popülerdir. Artı, dövüş sanatları eğitiminde bile kullanılır. Yaygın kullanımına rağmen, qi enerjisi teorisini destekleyen araştırmalar eksiktir.
Qigong Türleri Nelerdir?
Qigong’u uygulamanın birçok yolu olsa da iki ana kategori vardır: aktif (dinamik) qigong ve pasif qigong. Aktif qigong, kontrollü, yavaş hareketler kullanırken pasif qigong, durgunluk ve sakin nefes almayı içerir. Qigong ayrıca içsel olarak (kendi başınıza) veya dışsal olarak (bir qigong terapisti aracılığıyla) uygulanabilir. Dış qigong ile bir terapist, iyileşmeyi desteklemek için “yayılan” qi sağlar. Yine de çoğu insan için qigong, terapist olmadan uygulanan bir kendi kendini iyileştirme tekniğidir. Qigong’un şekli ne olursa olsun amaç, enerjinin vücutta serbestçe dolaşmasına izin vermek ve şifa için dünya ile yeniden bağlantı kurmaktır.
Aktif qigong: Dong gong olarak da bilinen aktif qigong, yang enerjisini artıran kasıtlı, aktif hareket ve nefes çalışması içerir. TCM’de yang aktif enerjiyi, gücü ve canlılığı temsil ederken, yin pasif enerjiyi, sakinliği ve yumuşaklığı temsil eder. Kan ve lenfatik drenajı, dengeyi, kas gücünü ve esnekliğini ve kişinin vücudunun uzayda daha fazla farkında olmasını teşvik etmek için tekrarlanan nazik, koordineli hareketleri içerir. Bu tür qigong, egzersiz olarak kabul edilir, ancak pasif qigong ile iyi duruş, kontrollü nefes alma, gevşemeye odaklanma ve görselleştirme gibi ortak özellikleri paylaşır.
Pasif qigong: Pasif qigong, beden dinginliği ve qi enerjisinin zihinsel gelişimi yoluyla yin enerjisini kucaklamaya odaklanır. Bu qigong formu sırasında, vücut dışa doğru hareket etmez, ancak zihin, qi enerjisini geliştirmek ve vücutta hareket ettirmek için aktif olarak çalışır. Bu uygulama geleneksel meditasyona benzer olacaktır.
Qigong Faydaları Nelerdir?
Qigong birçok fayda sunar. Bazıları, geliştirilmiş denge ve yürümenin yanı sıra azaltılmış stres seviyeleri dahil olmak üzere araştırmalarla desteklenmektedir. Diğer iddia edilen faydalar arasında daha düşük kronik hastalık riski ve daha iyi odaklanma yer alır.
Artan denge: Qigong, dengeyi, kas gücünü ve esnekliği artırmaya yardımcı olan propriyosepsiyonunuzu veya uzayda vücudunuzun farkındalığını geliştirmek için vücudun kontrollü, yavaş hareketlerine odaklanır. Tüm yaş gruplarının qigong’a güvenle katılabileceği düşünüldüğünde, dengeyi geliştirmek ve düşme riskini azaltmak için etkili ve eğlenceli bir strateji olabilir.
Düşük stres ve kaygı: Qigong meditasyon, kontrollü nefes alma ve yumuşak hareketler içerir ve bunların hepsinin stresi ve kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sakin, kontrollü nefes alma, vücudunuza acil bir tehdit olmadığını söyler ve parasempatik sinir sistemini, yani “dinlen ve sindir” sistemini harekete geçirir. Ayrıca vücudunuzun hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni olarak bilinen stres tepki sistemini de yavaşlatır. Ayrıca, qigong’u kişinin günlük veya haftalık uygulamasına dahil etmesi, daha az stres, daha fazla öz yeterlilik ve daha iyi fiziksel sağlık nedeniyle daha yüksek yaşam kalitesi ile ilişkilendirilmiştir. Yine de daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır. Haftalık veya günlük rutininize qigong’u dahil ederek, hayatın günlük stres faktörlerini daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Kronik hastalık riski: Qigong, nazik bir egzersiz şeklidir ve sakin, meditatif nefes almayı vurgular. Birlikte, bu, vücut üzerindeki stresi azaltabilir, kan akışını artırabilir ve genel zindeliğinizi geliştirebilir – bunların tümü kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Özellikle, qigong’un tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azalttığı ve semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Yine de araştırmacılar, qigong’un standart bir tedavi olarak önerilmesinden önce daha büyük, daha sağlam çalışmalara ihtiyaç olduğunu öne sürüyorlar. Bununla birlikte, çoğu insan, sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından reçete edilen mevcut tıbbi tedavilerine ek olarak bunu güvenle uygulayabilir.
Odaklanma: Birçok insan, günlük hayatın yoğunluğu nedeniyle görevlere odaklanmakta zorlanır. Qigong nefes, zihin ve bedene odaklanmayı gerektirir. Düzenli uygulama yoluyla qigong, düşüncelerinizi daha üretken bir şekilde düzenlemeyi öğrenmenize yardım ederek odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Qigong’un birçok faydasına rağmen, daha kaliteli araştırma çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Qigong Nasıl Yapılır?
Qigong’un düzinelerce çeşidi vardır. Başlamak için, işte pasif ve aktif qigong için temel bir rehber. Bununla birlikte, herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.
Pasif Qigong
Pasif qigong, geleneksel meditasyona çok benzer. İki ana pasif qigong türü vardır: zihinsel odaklanma (ru jing) ve görselleştirme (cun si). Zihinsel odaklanma alıştırması yapmak için, rahat ve dik bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve karnınızla nefes alıp verin (diyafram nefesi). İdeal olarak, en az 10 dakika veya daha uzun süre oturmaya çalışın ve nefesinize odaklanın. Görselleştirme, benzer bir uygulamayı içerir, ancak daha fazla hayal gücü içerir.
Gözleriniz kapalıyken, size neşe veya rahatlama getiren şeyleri hayal edin. Vücudunuzdaki pozitif enerjiyi yönlendirmeye yardımcı olmak için bu görselleştirmeleri kullanın. Ayrıca enerjinin vücutta iyileşme gerektiren bir organa veya bölgeye doğru gittiğini de hayal edebilirsiniz. Uygulamanızı geliştirmek için derslere katılın veya ilahiler, görselleştirmeler ve diğer meditatif teknikleri öğrenmek için qigong rehberlerini okuyun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi birçok ücretsiz meditasyon videosu var veya meditasyon uygulamalarını telefonunuza indirebilirsiniz.
Aktif Qigong
Aktif qigong’un amacı, vücudunuzu sürekli olarak akış halinde tutmaktır. Genellikle statik esnemelere odaklanan yogadan farklı olarak aktif qigong, vücudunuzu çeşitli hareket dizileri boyunca hareket ettirmenizi gerektirir. Qigong bir dizi hareket içerdiğinden, en iyisi yeni başlayanlar için bir sınıfla veya çevrimiçi bir videoyla başlamaktır. İdeal olarak aktif qigong, TCM’nin sağlık ve şifa için önemli olduğuna inandığı bağlılığı ve topluluğu teşvik etmek için bir grup ortamında uygulanır. Pasif veya aktif qigong ile, öğrenirken ve sürecin tadını çıkarırken sabırlı olmayı unutmayın.
Özet
Qigong, yüzyıllardır geleneksel Çin tıbbının bir parçası olan bir meditasyon ve şifa uygulamasıdır. Qigong’un faydaları arasında azaltılmış stres ve kaygı, artan odaklanma ve gelişmiş denge ve esneklik yer alır. Hatta bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır. Qigong’un çoğu biçimi, tüm yaş gruplarından ve koşullardan insanlar tarafından uygulanabilir. Bununla birlikte, kronik bir hastalığınız veya yaralanmanız varsa, rejiminize herhangi bir yeni egzersiz şekli eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmanız en iyisidir. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmekle ilgileniyorsanız, qigong’u denemek isteyeceksiniz.
Kaynak
Healthline, Qigong Meditation Techniques: Benefits and How to Do It, 2021
