Salı, Haziran 18, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Quercetin’in Sağlık Faydaları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Quercetin, elma, soğan, çay, çilek ve kırmızı şarap gibi bir dizi gıdada doğal olarak bulunan bir kimyasaldır. Bu flavonoid ayrıca ginkgo biloba ve St.John’s wort gibi bazı bitkilerde bulunur.

Quercetin, hücre zarlarına ve DNA’ya zarar veren kimyasal yan ürünler olan serbest radikalleri nötralize eden bir antioksidan görevi görür. Diyet takviyesi olarak mevcut olan quercetin ayrıca antihistamin ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Quercetin’in Sağlık Yararları

Alternatif tıp olarak, kuersetin aşağıdaki koşullarda yardımcı olabilir: 

  • Alerjiler
  • Kalp-damar hastalığı
  • İltihap
  • Soğuklar

Şimdiye kadar, quercetin’in faydalarını destekleyen sonuçlar karıştırıldı – bazı koşullar sadece test tüplerinde veya hayvanlarda incelendi. Araştırma şu şekilde ortaya çıkmıştır:

Alerji Tedavisi

Quercetin’in, hapşırma ve kaşıntı gibi alerjik semptomlarda rol oynayan enflamatuar bir kimyasal olan histaminin belirli bağışıklık hücrelerinden salınmasını önlediği düşünülmektedir. Çoğu in vitro veya hayvanlarda gerçekleştirilen laboratuvar deneyleri, quercetin’in alerjik rinit  gibi  alerjik durumlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.  Araştırmacılar, bir korelasyonu kanıtlamak için insanlar üzerinde daha fazla çalışma önermektedir.

Yüksek tansiyon

2016 yılında yapılan randomize kontrollü çalışmaların bir incelemesi, quercetin’in özellikle günde en az 500 miligram verilen şeker hastalarında hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.  En fazla faydayı görmek için kesin dozaj ve süre hala belirsizdir.

Atletik Dayanıklılık

Önceki 11 çalışmanın 2011 tarihli bir incelemesine göre, Quercetin, atletik performansı artırmak söz konusu olduğunda bir plasebodan daha iyi olmayabilir.  Tüm çalışmalar, insanlar quercetin’i yuttuğunda ancak etkisi minimum olduğunda VO2 max (fiziksel aktivite sırasında oksijen tüketimi) yoluyla egzersiz dayanıklılığında bir artış olduğunu gösterdi.

Başka bir çalışma daha etkileyici bir bağlantı buldu. En az üç yıldır atletizmde yer alan 60 erkek öğrenciyi analiz eden bir 2013 çalışması, quercetin aldıktan sonra yağsız vücut kütlesi, toplam vücut suyu, bazal metabolizma hızı ve toplam enerji harcamasında iyileşme gördü. 

Kanser

Hücre kültürleri üzerine yapılan araştırmalar, quercetin’in bazı kanser hücresi türlerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı in vitro ve hayvan temelli araştırmalar, quercetin’in lösemi ve akciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı koruyabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir çalışma, tümör olmayan 38 akciğer dokusunda quercetin alımı ile akciğer kanseri riski arasındaki ilişkiye baktı ve ters bir korelasyon buldu – quercetin alımı ne kadar yüksekse risk o kadar düşüktür. 

Bununla birlikte, şu anda quercetin’in kanserle mücadele etkileri üzerine insan çalışmaları eksik olduğu için, quercetin’in kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynayıp oynamayacağını söylemek için henüz çok erken.

Olası yan etkiler

Quercetin, uygun miktarlarda kullanıldığında genellikle iyi tolere edilir. Bazıları kollarda ve bacaklarda karıncalanmanın yanı sıra, ağızdan quercetin alırken mide ve baş ağrılarını da bildirdi.   Çok yüksek dozlar – günde 1 gramdan fazla – böbrek hasarına neden olabilir.

Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmemiş olması nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenden farklı olabilir. Ayrıca, hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi sorunları olan veya ilaç – özellikle antibiyotik alan kişilerde – güvenliğin sağlanmadığını unutmayın.

Dozaj ve Hazırlama

Tıbbi gözetim altında quercetin, 12 hafta boyunca günde iki kez 1.000 mg’a kadar miktarlarda güvenle kullanılmıştır.   Uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yoktur.

Sizin için uygun doz, yaşınız, cinsiyetiniz ve tıbbi geçmişiniz gibi faktörlere bağlı olabilir. Bu eki almayı seçerseniz, kişiselleştirilmiş tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun.

Özet

Quercetin’in besin kaynakları arasında çaylar, soğan, elma, karabuğday ve pau d’arco bulunur . Quercetin’i ek formda alırken, papain ve / veya bromelain de içeren bir ürün seçmek faydalı olabilir . Bunlar, bağırsağın quercetin emilimini arttırdığı gösterilen bitki kaynaklı enzimlerdir. 

Destekleyici araştırma eksikliği nedeniyle, herhangi bir sağlık amacı için quercetin’i tavsiye etmek için çok erken. Kullanmayı düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlayıcınıza danışın. Bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.

Very Well Health, The Health Benefits of Quercetin, 2020

Popüler Gönderiler