Çarşamba, Şubat 19, 2025

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Sabah Yorgunluğunu Yenmenize Yardımcı Olacak Gıdalar Nelerdir?

Çoğu sabah kendinizi yorgun uyanırsanız, vücudunuz size bir şeyler söylemeye çalışıyor olabilir. Arı poleninden muzlara kadar güç dolu bu yiyecekler, uykudan süper şarja geçmenize yardımcı olabilir!

Kendinizi iyi dinlenmiş hissetmeden mi uyanıyorsunuz?

Sabahları atlatmak için birden fazla kahveye ihtiyacı olan biri misiniz? Enerji içecekleri rutininize girdi mi? Şu saat 4’e ne dersin? tatlılar ve rafine tahıllar aramaya başladığınızda çöküyor mu?

Bunlardan herhangi biri sizin için bir zil çalıyorsa, aldığınız uykunun kalitesine ve miktarına ve vücudunuzu her gün nasıl beslediğinize bir bakın.

Enerji için şeker ilave edilmiş işlenmiş gıdalara başvurmak bizi sadece daha kötü hissettirir. Doğal, bütün gıdalar bize hafif ve enerjik hissetmemiz için ihtiyacımız olan desteği sağlayabilir.

Taze mevsim meyveleri ve sebzeleri, kabuklu yemişler ve tohumlar ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksek gıdalar, gün boyunca yorgunluğu önlemeye ve bizi ayakta tutmaya yardımcı olan besinlerle vücudumuzu doldurur.

1. Avokado

Avokado, vücudumuza saatlerce sürecek enerji veren vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlarla yüklüdür. Çok fazla lif içerirler, kan şekerimizi sabit tutarlar, böylece yüksek şekerleri ve ardından düşükleri önleyebiliriz.

Sabah meyve tabağınıza avokado eklemeyi deneyin, lezzetli kremsi bir kıvam için bir smoothie’ye atın veya ekstra destek için yumurtalarınızı dilimlenmiş avokado ile eşleştirin.

2. Karpuz

Küçük dehidrasyon bile, kendinizi en iyi şekilde hissetmeden uyanmanıza neden olabilir.

Diyetinizi yüksek su içeren gıdalarla (meyve ve sebzeleri düşünün) paketlemeniz önemlidir ve karpuz en iyi kaynaklarımızdan biridir. Bu nefis meyve yüzde 90 sudur, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek amino asit L-sitrülin içerir.

En üst düzeyde nemlendirme ve enerji patlaması için güne bir kase dolusu karpuzla başlayın.

3. Badem

Badem, yüksek kaliteli protein, lif ve sağlıklı tekli doymamış yağlar için harika bir kaynaktır. Vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B vitaminleri ile doludurlar ve kas yorgunluğuyla savaşmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindirler.

Sabah granolanıza badem ekleyin veya sabah ortası atıştırmalık olarak bir avuç alın.

4. Kale

Kale, enerji için ihtiyaç duyduğumuz temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla yüklüdür.

Gelişmemiz için gerekli olan dokularımıza ve hücrelerimize oksijen taşıyan bitki bazlı harika bir demir kaynağıdır. Kale ayrıca harika bir kalsiyum, folat ve B vitamini kaynağıdır. Bu turpgillerden oluşan sebzeyi sabah yeşillik suyunuza veya smoothie’nize atın ya da bir omlete ekleyin ve ikinci fincan kahveyi atlayın!

5. Arı Poleni

Doğal bir süper gıda olan arı poleni, enerji ve fiziksel dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilir.

B vitaminleri, amino asitler ve sağlıklı kan damarlarını desteklemede, dolaşımı iyileştirmede ve iltihapla mücadelede anahtar olan rutin adı verilen bir antioksidanda yüksektir.

Ekstra enerji için sabah smoothie kasenize tepesi olarak arı poleni ekleyin.

6. Muz

Muz, koşarken en önemli yakıtınızdır. Bu potasyum dolu meyve, şekerin kan dolaşımına salınmasını yavaşlatan ve büyük bir magnezyum ve B vitamini kaynağı sağlayan iyi miktarda lif içerir.

Hindistan cevizli parfe kahvaltınıza muz ekleyin veya hareket halindeyken kolay bir atıştırmalık olarak bütün bir muzu alın.

Olgun bir muz, olgunlaşmamış bir muzla karşılaştırıldığında, şeker formunda daha kolay elde edilebilir enerji sağlayacaktır. Yeşilden ziyade çilli ve sarı olmalıdırlar. Nişastanın şekere dönüştüğünü bu şekilde bilirsiniz, uygun şekilde sindirebilir ve enerji için kullanabilirsiniz.

7. Ispanak

Ispanak harika bir C vitamini, folat ve demir kaynağıdır. Bu vitamin ve minerallerin yeterli miktarları enerji üretimi için gereklidir. Özellikle düşük demir seviyeleri büyük yorgunluğa neden olabilir.

Sabah yumurtalarınızı sotelenmiş ıspanakla eşleştirin ve demir emilimini artırmak için bir miktar limon suyu ekleyin.

8. Hurma

Şaşırtıcı tatlı lezzetlerine ek olarak, hurma vücut tarafından kolayca sindirilir ve anında enerji artışı sağlar. Bunlar harika bir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, çinko ve demir kaynağıdır.

Sabah meyve tabağınıza doğranmış hurma ekleyin, ekstra tatlılık için smoothie’nize birkaç tane atın veya nefis bir atıştırmalık için badem yağına batırın.

9. Chia Tohumu

Chia tohumları sıvıları emer ve sindirildikten sonra midede boyutlarının 10 katına kadar genişleyebilir. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, protein, yağ ve lif ile doludurlar.

Chia pudingi deneyin veya bir sonraki smoothie’nize chia tohumları serpin.

10. Yumurta

Bir yumurta, bir arada bizi tok tutan ve gün boyunca sürekli enerji sağlayan yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir.

Yumurta, demir, kolin, D vitamini ve B-12 vitamini dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin harika bir kaynağıdır.

Her zaman bütün yumurtayı yemeyi unutmayın! Sarısı, yumurtanın vitamin ve minerallerinin çoğunu ve toplam proteinin iyi bir miktarını içeren en besleyici kısımdır. Kolesterol konusunda endişeleriniz varsa, endişelenmeyin. Araştırmalar, yiyeceklerden gelen kolesterolün kandaki kolesterol ile ilişkili olmadığını göstermiştir.

Özet

Kafein ve tatlılara uzanarak kronik yorgunlukla bitmeyen savaşa son vermenin zamanı geldi.

Diyetinizi sağlıklı tam gıdalarla paketlemek ve sabahları vücudunuza verdiğiniz yakıtta küçük değişiklikler yapmak, kan şekerini stabilize etmede ve enerji seviyelerini iyileştirmede büyük farklar yaratabilir.

Yorgunlukla savaşmak ve gün boyu enerjik hissetmek için bu yiyecekleri sabah rutininize dahil etmeyi deneyin.

Popüler Gönderiler