Meyve gerçekten mükemmel bir besindir.
Vücudumuzun sindirmesi çok kolaydır ve sistemimiz meyveleri parçalamak için neredeyse hiçbir şey yapmamaktadır.
Tüm meyveler iyidir, ancak onu sindirmek ve enerji olarak kullanmak için olgunlaştığı zaman yemeliyiz.
Meyvelerin tüm renklerini, şekillerini ve dokularını, farklı antioksidanlar olarak almak için düşünün. Ardından, soğuk algınlığıyla savaşmak, iltihaptan kurtulmak, cildinizin ışıltısını ve saçınızı parlak hale getirmek için sundukları tüm avantajlardan faydalanmak için diyetinizde çeşitli meyvelere yer açın.
Yarın sabah sağlığınız için harika bir şeyler yapın ve bu lezzetli meyve tabaklarından biriyle güne başlayın.
1. Anti-inflamatuar meyve tabağı: Kiraz, ananas, yabanmersini
Ananas, C vitamini ile doludur. Bağırsak iltihabını azaltır, bağışıklık fonksiyonunu arttırır ve protein sindirimini uyaran bromelain adı verilen bir enzim içerir.
Antioksidanlar ve A, C ve E vitaminleri ile yüklü olan yaban mersini ile birleştirmeyi deneyin.
Anthocyanin hem yaban mersini hem de kirazdaki ana antioksidandır ve bu meyvelere muhteşem derin mavi ve kırmızı renkleri verir.
Daha yüksek miktarlarda fenolik bileşikler içerdiği ve daha güçlü bir anti-enflamatuar etki verdiği için tatlı olarak da biraz kiraz ekleyin.
2.Bağışıklık sistemini harekete geçiren meyve tabağı: Greyfurt, kivi, çilek
Kivi, greyfurt ve çilek bağışıklık sisteminize sağlıklı kalmanızı sağlamak için ihtiyaç duyduğu desteği verebilir.
Kivi, bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan ve vücutta iltihaba yol açabilecek serbest radikal hasarını önleyen C vitamini açısından zengindir.
Greyfurt ve çilekler de bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hastalıklarla mücadele etmeye yardımcı olabilecek en iyi C vitamini gıdalarından (portakaldan daha fazla C içeren!) biridir. A ve C vitaminleri bakımından zengin olan çilek tohumu da bağışıklık fonksiyonunu destekleyen mineraller içerir.
3.Antioksidan meyve tabağı: incir, kırmızı üzüm, nar
Bu üç meyve, vücutlarımızı serbest radikal hasarından koruyan, hastalıklarla mücadele eden, genç görünmemize ve hissetmemize yardımcı olan antioksidanlardan zengindir.
Kırmızı üzümlerde ve kırmızı şarapta bulunan resveratrol, hastalık ve yaşlanma belirtileriyle mücadeleye yardımcı olan güçlü antioksidan ve yaşlanma karşıtı özellikler sunar. Üzümler lutein ve zeaksantin’de de yüksektir, bu da görüşümüzü güçlü tutar ve ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerini en aza indirebilir.
Nar çoğu meyveden daha yüksek seviyelerde antioksidan içerir ve serbest radikal cilt hasarını tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
İncir sadece tehlikeli derecede lezzetli değildir – aynı zamanda potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller açısından da zengindir. A, E ve K vitaminlerinin büyük bir kaynağıdır.
Bu antioksidan meyvelerden bazılarını, hastalıkla mücadele etmenize ve güçlü olmanıza yardımcı olmak için diyetinize ekleyin.
4.Detoks meyve tabağı: Goji berry, karpuz, limon
Vücudumuzdan toksinleri temizleyecek gıdaların yardımı olmadan detoks yapamayız.
%92 su olan karpuz ile başlayalım. Karpuz glutatyon adı verilen büyük bir detoksifiye edici madde içerir. Aynı zamanda serbest radikallerin detoksuna ve savaşmasına yardımcı olan bir likopen ve A ve C vitaminleri kaynağıdır.
Sindirim üzerine süper alkali, limon da güçlü bir detokslayıcıdır ve antibakteriyel ve antiviral niteliklere sahiptir. Vücudu temizlemek ve sindirime yardımcı olmak için sabah ilk şey sıcak su ile limon suyu içmek önerilmektedir.
Goji berry’yi de unutmayalım. Karaciğerin detoksifikasyon süreçlerine ihtiyacı olan antioksidanlar, vitaminler (A, B, C ve E), demir ve kolin kaynağıdır.
5. Güzellik tabağı: Böğürtlen, papaya, kavun
Papaya, kollajen üretimine yardımcı olan antioksidanlar ve besinlerle doludur. Ayrıca cildin zarar görmesine yardımcı olan papain adı verilen bir enzim içerir.
Böğürtlen, antioksidanlar ve A ve C vitaminleri ile paketlenmiş lezzetli ve düşük şekerli meyvelerdir.
Kavun, Vücutta A vitaminine dönüşen ve cildimizin ışıltısını ve saçlarımızı güçlü ve parlak hale getirmeye yardımcı olan beta-karoten içerir.
6. Enerji meyve tabağı: Muz, avokado, elma
Antrenman öncesi veya sonrası antrenmanınızı yapmak istediğinizde, bu enerji dolu meyve tabağını bir araya getirin. Besin açısından zengin meyveler size saatlerce enerji verecektir.
Muz bize hızlı enerji sağlar ve egzersiz öncesi mükemmel bir seçimdir. Avokadodaki sağlıklı yağlar sindirimi yavaşlatır ve egzersiz sonrası yemeğinize dahil etmek daha iyidir.
Elmalar lif açısından yüksektir ve uzun süre sizi tok tutacaktır.
HealthLine, 6 Power-Packed Fruit Combos to Fuel Your Morning, 2018
