Egzersiz İle Kilo Verilebilir Mi?
Kilo vermek istiyorsanız, yalnızca egzersiz programlarınıza odaklanmak harika olmaz mı? Ne yazık ki, bu kadar basit değil.
Diyetinizi göz ardı ederken egzersiz yapmak iyi bir zayıflama stratejisi değildir. Kilo vermek için, her gün vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori tüketmeniz veya yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalori eksikliğiniz yoksa, kilo vermezsiniz.
Aynı zamanda yaptığınız egzersizlerin türü de önemlidir. Koşma, yürüme veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler önemlidir. Ancak kilo verme çabalarınızı hızlandırmak için bazı ağırlık egzersizlerine de ihtiyacınız vardır.
Kilo vermeniz için bazı öneriler,
1. Bir kalori izleme uygulaması kullan
Kilo vermek için en başta aldığınız kaloriyi izlemeniz gerek. Bunu yapmak, kilo vermeniz için gereken bilgileri size sağlayacaktır.
İyi haber, akıllı cep telefonunuzdan kullanabileceğiniz uygulamalarla artık bu takip her zamankinden daha kolay olması! Bu uygulamalar, kalori hesaplaması söz konusu olduğunda çok önemli bir yardımcıdır. Bazı uygulamalar, her gün kalori açığınızın ne olduğunu anlamanıza yardımcı olur ve egzersizlerinizi de girerek net kalori durumunuzu öğrenebilirsiniz.
Verileri gördükten sonra, ne kadar fazla yediğinizi veya tükettiğiniz kaloriyi görebilirsiniz.
2. Kilonuza odaklanmayın
Bu sezgisel olarak yanlış gelebilir, ancak insanlara kilolarına odaklanmamalarını öneriyoruz. Bunun yerine, nasıl hissettiğinize ve enerji seviyenizin ne olduğuna dikkat edin. Vücudunuzu nasıl hissettiğiniz, giysilerinizin nasıl uyum sağladığı ve kendinizi nasıl algıladığınız daha önemlidir.
3. 150 dakikalık kardiyovasküler egzersiz için hedef alın
Amerikan Kalp Derneği, orta yoğunluklu aktiviteye haftada 150 dakika (günde 30 dakika, beş gün) yapmayı önerir.
Yürüyerek, bisiklete binerek ve koşarak haftada 150 dakikalık bir egzersiz uygulamayı deneyin. Ve bir seferde en az 10 dakika ardışık egzersiz yapmaya odaklanın.
4. Ağırlık çalışın
Kilo verme konusunda güç antrenmanı size yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, kaslarınızı geliştirerek dinlenme metabolizma hızınızı artırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Yerel bir spor salonunun bir üyesiyseniz, eğitmenlerden birisine size kuvvet antrenman egzersizleri göstermesini veya bir rutin oluşturmanıza yardımcı olmasını isteyin. Serbest ağırlıklar, makineler veya her ikisini de kullanabilirsiniz.
Spor salonu üyesi değilseniz, evde kullanmak için ağırlıklar alabilirsiniz.
5. Kalp atış hızı monitörünü kullanın
Kalp atış hızı monitörü, egzersiz yaparken vücudunuzun kaç kalori yaktığını size söyleyecektir.
Başlamak için hazır mısın? Sadece sağlıklı olduğundan emin olun! Doktorunuzla konuşun ve spor yapmak için uygun olduğunuzdan emin olun.
Clevaland Clinic, Weight Loss: Can You Do It With Exercise Alone?, 2017
