Sağlıklı Bir Yaşam İçin 5 İnanılmaz Öneri

Sağlıklı Yaşam Tarzına Sahip Olmak Önemlidir

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak genellikle inanılmaz derecede karmaşık gözükür. Çevrenizdeki reklamlar ve uzmanlar birbiriyle çelişen tavsiyeler verirler.

Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşama yol açmanın karmaşık olmasına gerek yoktur. Optimal sağlık elde etmek, kilo vermek ve her gün daha iyi hissetmek için yapmanız gereken tek şey bazı kurallardır.

Sağlıklı yaşam tarzı için 5 basit kural:

1. Zehirli Besinlerden Uzak Durun

İnsan vücuduna giren birçok şey zehirlidir.

Sigara, alkol ve uyuşturucular gibi. Bazıları son derece bağımlılık yapar, bu da insanların onlardan uzaklaşmasını zorlaştırır.

Bu maddelerden biriyle ilgili bir sorununuz varsa, diyet ve egzersiz endişeleneceğiniz en son şeylerden biridir.

Alkol, bünyesi kaldırabilecek kişiler için daha ılımlı bir ürün olsa da, tütün ve uyuşturucular herkes için kötüdür.

Ancak bugün daha da yaygın olan bir sorun, sağlıksız, hastalıklara neden olan abur cuburlardır.

Optimal sağlık kazanmak istiyorsanız, bu gıdaların tüketimini en aza indirmeniz gerekir.

Muhtemelen diyetinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz en etkili değişiklik, işlenmiş, paketlenmiş gıdalardan uzak durmaktır.

Bu zor olabilir, çünkü bu yiyeceklerin çoğu, son derece lezzetli ve dayanıklı olması için tasarlanmıştır (1).

Özel içerikler söz konusu olduğunda, eklenen şekerler en kötüler arasındadır. Bunlar sakaroz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir.

Her ikisi de aşırı miktarda tüketildiğinde metabolizmanızda hasara yol açabilir, ancak bazı insanlar makul miktarlarda tolere edebilirler (2).

Ayrıca, bazı margarin ve paketlenmiş fırınlanmış gıdalarda bulunan trans yağlardan kaçınmak iyi bir fikirdir.

2. Hareket Edin

Optimal sağlık için kaslarınızı kullanmak son derece önemlidir.

Ağırlıklar kaldırmak ve egzersiz yapmak kesinlikle daha iyi görünmenize yardımcı olurken, görünümünüzü iyileştirmek gerçekten buz dağının görünen kısmıdır.

Ayrıca vücudunuzun, beyninizin ve hormonlarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için egzersiz yapmanız gerekir.

Ağırlık kaldırmak kan şekerinizi ve insülin seviyenizi düşürür, kolesterolü düzeltir ve trigliseritleri azaltır (3).

Aynı zamanda hem iyi gelişmiş olma ile ilişkili testosteron seviyelerini ve büyüme hormonlarını yükseltir (4).

Dahası, egzersiz depresyon ve obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, Alzheimer ve daha birçok gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir (5).

Ek olarak, egzersiz özellikle sağlıklı bir diyetle birlikte yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Sadece kalori yakmaz, aynı zamanda hormon seviyenizi ve genel vücut fonksiyonunuzu geliştirir.

Neyse ki, egzersiz yapmanın birçok yolu var. Bir spor salonuna gitmenize veya pahalı egzersiz ekipmanlarına sahip olmanıza gerek yoktur.

Kendi evinizin rahatlığında ve özgürce egzersiz yapmak mümkündür. Örneğin, Google’da veya YouTube’da “bodyweight egzersizler” veya “calisthenics” için bir arama yapın.

Yürüyüş yapmak veya yürüyüş yapmak için dışarı çıkmak, yapmanız gereken diğer önemli bir şeydir, özellikle de (D vitamini için doğal bir kaynak) bir süre güneş alırsanız. Yürüme, iyi bir seçim ve oldukça düşük bir egzersiz biçimidir.

Tamamen formda değilseniz ya da tıbbi sorunlarınız varsa, yeni bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuzla ya da nitelikli bir sağlık uzmanınızla konuşmanız iyi bir fikirdir.

3. Bebekler Gibi Uyuyun

Uyku, genel sağlık için çok önemlidir ve çalışmalar, uyku yoksunluğunun, obezite ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok hastalık ile ilişkili olduğunu göstermektedir (6, 7, 8).

İyi ve kaliteli bir uyku için zaman ayırmanız önerilir.

Düzgün uyumuyorsanız, bunu geliştirmeye çalışmanın birkaç yolu vardır:

Günün geç saatlerinde kahve içmeyin.
Her gün benzer zamanlarda yatmaya ve uyanmaya çalışın.
Yapay ışık olmadan tam karanlıkta uyuyun.
Yatmadan önce birkaç saat önce evdeki ışıkları kısın.
Uykunuzu nasıl iyileştireceğinize dair daha fazla ipucu için bu makaleye göz atın.
Doktorunuzu görmek de iyi bir fikir olabilir. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları çok yaygındır ve çoğu durumda kolayca tedavi edilebilir.

4. Fazla Stresi Önleyin

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir diyet, kaliteli uyku ve düzenli egzersiz gerektirir.

Fakat hissettiğiniz ve nasıl düşündüğünüz de çok önemlidir. Her zaman stresli olmak, felaket için bir reçete.

Aşırı stres kortizol seviyelerini artırabilir ve metabolizmanızı ciddi şekilde bozabilir. Bu, abur cubur isteklerini arttırabilir, mide bölgenizdeki yağları ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir (9, 10, 11).

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Çalışmalar ayrıca, stresin bugün büyük bir sağlık sorunu olan depresyona önemli bir katkıda bulunduğunu göstermektedir (12, 13).

Stresi azaltmak için, yaşamınızı basitleştirmeye çalışın – egzersiz yapın, doğa yürüyüşlerini yapın, derin nefes alma teknikleri ve hatta meditasyon yapın.

Günlük yaşamınızın yükünü aşırı strese girmeden kesinlikle üstesinden gelemezseniz, bir psikolog görmeyi düşünün.

Stresinizin üstesinden gelmek sizi daha da sağlıklı kılmaz, aynı zamanda hayatınızı başka yollarla da geliştirir. Yaşamdan endişe duymak, endişeli ve asla rahatlayamamak ve eğlenmek önemlidir.

5. Gerçek Gıdalarla Beslenin

Sağlıklı beslenmenin en basit ve en etkili yolu, gerçek yiyeceklere odaklanmaktır.

Doğada neye benzediklerini andıran işlenmemiş, bütün yiyecekleri seçin.

Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kabuklu yemiş, tohum, ayrıca sağlıklı yağlar, yağlar ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi hayvan ve bitkilerin bir arada tüketilmesi en iyisidir.

Sağlıklıysanız, yağsız ve aktif iseniz, bütün olarak, rafine edilmemiş karbonhidratlar kesinlikle iyidir. Bunlar arasında patates, tatlı patates, baklagiller ve yulaf gibi tam tahıllar bulunur.

Bununla birlikte, aşırı kiloluysanız, obezseniz veya diyabet veya metabolik sendrom gibi metabolik sorunlar gösterdiyseniz, büyük karbonhidrat kaynaklarına geri dönüş, dramatik iyileşmelere yol açabilir (14, 15, 16).

İnsanlar bilinçli olarak daha az yemeye başladıkları için karbonhidratları keserek çok fazla kilo kaybedebilirler (17, 18).

Ne yaparsanız yapın, bir fabrikada yapılmış gibi görünen yiyecekler yerine, işlenmemiş gıdaları seçmek için çaba sarf edin.

HealthLine, 5 Simple Rules for Amazing Health, 2018

Referanslar

1-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901973

2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23594708

3-http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003999305002121

4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831061

5-http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2006.00520.x/full

6-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24892893

7-http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062008000911

8-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/

9-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29309851

10-http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1467-789x.2001.00027.x/full

11-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9626108

12-http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453005000831

13-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24417575

14-http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2012.01021.x/abstract

15-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684196

16-http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2008.00518.x/abstract

17-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046

18-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver