Yağ Ne İşe Yarar?
Vücudumuzun yağ depolamayı tercih ettiği yerde tam olarak kontrol sahibi olamayabiliriz.
Ancak, aşırı yağların karnımız gibi yerlerde depolanmasını da önleyemeyecek değiliz! Değil mi?
Çok fazla yemek yediğimizde – hatta sağlıklı olanlardan dahi çok yediğimizde – vücudumuzun ihtiyaç duymadığı ekstra kaloriler yağ olarak depolanır – açlık dönemine yatırım gibi düşünün…
Sağlıklı Yağ Dağılımı İçin Yapılacaklar
Yaşam tarzımızdaki faktörler, ne kadar içsel yağ biriktiğini etkileyebilir. Biriken bu yağlar sağlığımızı kötü yönde etkiler. Ancak daha sağlıklı yağ dağılımı elde etmek için işte altın kurallar:
Sağlıklı yağlar yiyin:
Bunlara en iyi örnek ceviz, somon ve keten tohumu gibi çoklu doymamış yağlardır. Araştırmalar, doymuş yağların aşırı yağ depolanmasını teşvik ederken, çoklu doymamış yağların kas dokusunun gelişimini desteklediğini öne sürmektedir.
Karbonhidrat ve proteini dengeli tüketin:
Kompleks karbonhidrat ve protein tercih edin. Böylece insülin seviyelerini sabit tutabilir ve ani açlık krizlerine girmezsiniz!
Günde 30 dakika egzersiz yapın ve yoğunluğu artırın:
Kardiyo antrenmanlarının, vücut yağını azaltarak, kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğu kesin ve gerçektir. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu hareketlerin (yürüme ile alternatif sprint gibi), visseral (iç organ çevresi) yağları yakmak için ılımlı aerobik egzersize göre daha etkili olduğunu göstermektedir.
Stresinizi kontrol altında tutun:
Sürekli stres hormonların salgılanması vücudun kortizol üreterek su salgılamasına engel olur. Şişkinlik baki kalır…
Her gece altı ila yedi saat uyuyun:
Yapılan bir araştırmada normalde beş saat uyuyan insanların viseral yağda yüzde 32’lik bir artış olurken altı ila yedi saat arası uyuyanların, yüzde 13 oranında artış olduğu görülmüştür.
Alkol alımını sınırlayın:
Aşırı miktarda alkol tüketimi, kalori miktarının daha çok viseral yağ olarak depolanabileceği anlamına gelir. Daha ağır alkollü içecek içenler daha yüksek seviyelerde karın yağlarına da sahip olma eğilimindedirler. Bu nedenle günde kadınlar bir bardaktan fazla ve erkekler iki bardaktan fazla içmekten kaçınmaları gerekmektedir.
HealthLine, Everything Body Fat Distribution Tells You About You, 2018
