Savaşçı Diyeti, günde 20 saat bazı yiyecekleri yemeyi kısıtlar ve insanların akşam yemeğinden sonra fazla yemelerine izin verir.
Savaşçı Diyeti, aralıklı oruç ilkelerine dayanır ve bazı insanlar için sağlık açısından yarar ve kilo kaybı sağlayabilir.
Ancak bu diyet birçok insan için uygun, güvenli ve hatta gerekli olmayabilir.
Savaşçı Diyeti Nedir?
Savaşçı Diyeti, aralıklı oruca dayalı bir diyettir.
Fitness uzmanı Ori Hofmekler, diyet hakkında birkaç kitap yazmıştır ve 2002’de yayınladığı The Warrior Diet’i yaratmıştır.
Yazarın web sitesine göre, Hofmekler Savaşçı Diyetini hayatta kalma bilimine ve beslenme bilgisine dayandırdı.
Rejim, kalorilerinin çoğunu 4 saatlik bir pencerede yiyerek insanların kilo ve yağ kaybetmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Savaşçı Diyet Felsefesi
Savaşçı Diyet felsefesi, vücudun hayatta kalmayı iyileştirmek için gelişen yaşam döngülerini takip etmek için önceden programlanmış olmasına dayanmaktadır.
Bu döngüler, az yeme ve aşırı yeme, egzersiz ve dinlenme, uyanma ve uyku dönemlerini içerir.
Hofmekler, kronik stres veya gün içinde çok fazla yemek nedeniyle bu döngülerin kesintiye uğramasının vücudun uyum sağlama ve performans gösterme yeteneğini etkilediğine inanmaktadır. Döngülerin kesintiye uğramasının sonucu kilo alımı ve obezite olabilmektedir.
Ancak, bilimsel çalışmalar bu iddiaları tümüyle desteklememektedir.
Diyet Nasıl Uygulanmaktadır?
Savaşçı Diyetinin, insanların 3 hafta boyunca gerçekleştirdiği üç aşaması vardır:
Birinci aşama (1. hafta), detoks: Vücudun toksinleri atma kapasitesini iyileştirmeyi amaçlar ve karaciğerin yağ kazanımını tetikleyen maddeleri nötralize etmesine yardımcı olur.
İkinci aşama (2. hafta), yağ yakıtına uyum: Vücudun enerji için yağ kullanma yeteneğini geliştirmeyi amaçlar.
Üçüncü aşama (3. hafta), karbonhidrat yakıtına uyum: Vücudun karbonhidratları enerji için kullanma yeteneğini geliştirmeyi amaçlar.
Her aşama, gün içinde az yeme ve akşam yemeğinden sonra aşırı yeme dönemlerini içerir.
Faydaları Nelerdir?
Savaşçı Diyetini özel olarak destekleyen hiçbir araştırma yoktur.
Bununla birlikte, aralıklı orucun faydaları hakkında araştırmalar mevcuttur.
Örneğin, küçük bir çalışmada şafaktan gün batımına kadar oruç tutmanın metabolik sendromlu katılımcılar üzerindeki etkisine bakıldı.
4 hafta sonra araştırmacılar, katılımcıların vücut kitle indeksinde ve bel çevresinde bir azalma ve kan basıncında iyileşme olduğunu buldular.
Ancak bu çalışmanın tasarımı Savaşçı Diyetinden farklıdır. Örneğin, katılımcılar yiyecek ve içecek olmadan tamamen oruç tutarlar.
Diğer çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın faydalı etkilerinin kilo kaybı, kolesterolü düşürme ve kalp sağlığını iyileştirme olabileceğini öne sürmektedir.
Bununla birlikte, oruç tutma ve yeme periyodu, çalışmalarda katılımcıların yediği kalori miktarı gibi değişmektedir.
Bu varyasyonlar, belirli faydaları Savaşçı Diyetine uygulamanın zor olduğu anlamına gelir.
Bazı araştırmalara göre, oruç tutmak açlık hormonları leptin ve ghrelin’i değiştirebilir. Ancak makro besinlerin ve öğün zamanlamasının bu hormonları nasıl etkilediği kesin değildir.
Savaşçı Diyetinin Potansiyel Dezavantajları Nelerdir?
Savaşçı Diyeti çoğu insan için oldukça kısıtlayıcı ve gereksizdir. Ayrıca yorgunluk, sinirlilik ve bayılma gibi potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olabilir.
Bir kişinin vücudunu besleyen ve yaşam tarzına uygun sağlıklı bir diyet bulmak önemlidir.
Aralıklı oruçla ilgili araştırmaların çoğu, aşırı kilolu orta yaşlı yetişkinler üzerindedir.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, bu tür yeme düzeninin orta kilolu kişiler, ayrıca genç insanlar ve yaşlı yetişkinler için güvenli olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyacımız olduğunu belirtiyor.
Savaşçı Diyeti, sağlık sorunları olan kişiler, hamile veya emziren kişiler, düşük kilolu kişiler ve halihazırda veya önceden yeme bozukluğu olanlar için uygun olmayabilir.
Sporcular ve düzenli olarak spora katılanlar, antrenman rejimlerini sürdürmek için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyabilirler.
Savaşçı Diyeti, sosyal beslenme durumlarında zorlayıcı olabilir ve bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir. Ayrıca yeme bozukluklarına da yol açabilir.
Yeni bir diyet programına başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
Savaşçı Diyeti Nasıl Takip Edilir?
Aşağıda, Savaşçı Diyetinin nasıl takip edileceğine dair bir örnek verilmiştir. Bu programı denemeden önce bir doktorla konuşmayı unutmayın.
1.Hafta
İnsanların uyandıktan sonra akşam yemeğine kadar az yemeleri gerekir.
Et, kümes hayvanları veya balık gibi hayvan eti proteinlerini tüketmeyin. Bunun yerine şunları yiyin:
- Küçük porsiyonlarda çiğ meyve ve sebzeler ve salatalar
- Süt ürünleri
- Haşlanmış yumurta
Bu aşamada insanlar normal sütlü ve şekersiz çay ve kahve içebilirler. Ayrıca taze meyve suları da içebilirler.
Örnek gündüz öğle yemeği: Et suyu çorbası, minimum zeytinyağı ve sirke soslu karışık salata ve haşlanmış yumurta.
Örnek gündüz atıştırmalıkları: Havuç, pancar, maydanoz ve kereviz suyu veya meyveli yoğurt.
2. Hafta
Bu aşamada, insanlar geceleri yemekle birlikte bir avuç fındık yemelidir. Fındık ve tohumlar gibi yüksek yağlı yiyecekler, tokluk hormonu leptini düzenlemeye yardımcı olur.
3. Hafta
Üçüncü aşama, yüksek karbonhidratlı ve yüksek proteinli öğünler arasında geçiş yapmayı içerir.
Özet
Savaşçı Diyetini destekleyecek herhangi bir araştırma olmamasına rağmen, aralıklı oruç tutmanın sağlığa ve kilo vermeye faydaları önemli olabilir.
Diyet, belirli insan grupları için uygun veya güvenli olmayabilir. Bazılarında yeme bozukluklarına da yol açabilir.
Diyetin karmaşıklığı ve kısıtlamaları, bir kişinin sosyal olarak dışarıda yemek yemede zorluk çekeceği anlamına gelir. Ayrıca programı takip etmekte zorlanabilirler.
Ortalama bir kiloyu veya sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için Savaşçı Diyeti gibi kısıtlayıcı programları takip etmek gereksizdir. Kişi yaşam tarzına ve sağlık hedeflerine uygun bir beslenme planı bulmak için bir doktora veya diyetisyene danışmalıdır.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.
MedicalNewsToday. 2022. Everything to know about The Warrior Diet.
Referanslar:
- Dong, T. A., et al. (2020). Intermittent fasting: A heart healthy dietary pattern?
- Mindikoglu, A. L., et al. (2020). Intermittent fasting from dawn to sunset for four consecutive weeks induces anticancer serum proteome response and improves metabolic syndrome.
- Nuttall, F. Q., et al. (2016). The ghrelin and leptin responses to short-term starvation vs a carbohydrate-free diet in men with type 2 diabetes; a controlled, cross-over design study.
- Research on intermittent fasting shows health benefits. (2020).
- The Warrior Diet fat loss program. (2004).
