Sigara içmek, üstesinden gelinmesi en zor bağımlılıklardan biridir, bu nedenle bırakmanıza yardımcı olabilecek herhangi bir şeyi denemek istemeniz çok doğaldır. Pek çok insan doğal ilaçları dener, ancak hepsi etkili veya güvenli değildir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar bazıları için umut verici sonuçlar vermektedir. Başarılı bir şekilde bırakan birçok kişi, danışmanlık veya bir destek sistemi dahil olmak üzere birden fazla yaklaşım kullandı, bu nedenle yöntemlerin bir kombinasyonunun sizin için en iyi sonucu verdiğini görebilirsiniz. Denediğiniz herhangi bir alternatif tedavinin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
1- Akupunktur
Akupunktur, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için etkili olabilir. Bir akupunktur uzmanı, vücuttaki belirli basınç noktalarına ince iğneler sokacaktır. İnsanlar kronik ağrı ve migren gibi çeşitli durumlar için akupunktur alırlar. Akupunktur genellikle güvenlidir; ancak iğneler yanlış yerleştirilirse doku zedelenmesi meydana gelebilir. İğneler sterilize edilmezse enfeksiyon riski de vardır.
Bir çalışma, akupunkturun sigarayı bırakma üzerindeki etkisini inceledi. Katılımcılar, yaklaşık 20 dakika kaldıkları kulağın çeşitli bölgelerine akupunktur iğneleri aldılar. Akupunktur uzmanları, seanslar arasında sigara içmeye direnmelerine yardımcı olması için, katılımcıların kulaklarına görünmez bir bantla bantlanmış küçük toplar (tükenmez kalem ucu büyüklüğünde) sağladılar. Bir sigara içme arzusu vurduğunda, katılımcıya akupunktur noktasını uyaran topa hafifçe basması talimatı verildi. Sonuç olarak, her kişinin günde içtiği sigara sayısı azaldı – ortalama nüksetme süresi 38,71 gündü; bu, e-sigara kullanan kişiler için 35 günden ve yöntem olarak nikotin bantları kullanan kişiler için 14 günden daha uzundu. Çalışmanın yazarları, akupunkturun insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için hem etkili hem de güvenli bir yöntem olduğu sonucuna varmıştır.
2- Karabiber
Karabiber esansiyel yağı, sigara isteklerinin şiddetini azaltabilir. Bir çalışmada, katılımcılar aşerme hissettiklerinde iki dakika boyunca bir mendil üzerine bir damla biber yağı soludular. Katılımcılar hem karabiber yağının hem de melek otu yağının aşerme yoğunluğunu azalttığını; ek olarak, yağlar aşermeyi daha az sıklaştırdı. Karabiber yağı aşermeyi azaltmada daha etkiliyken, melek otu yağı aşermeler arasındaki süreyi uzatmada daha etkiliydi. Karabiber yağı teneffüs etmek, istekleri gidermeye yardımcı olabilecek bir tür aromaterapidir; ancak, etkileri tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
3- Hipnoterapi
Hipnoterapi, genellikle bir terapistin yardım ettiği, bir kişinin içsel düşünce ve duygularıyla derinden bağlantılı bir “transa” veya bir bilinç durumuna getirildiği bir tedavi türüdür. Hastaların duygusal sıkıntı ve travma ile baş etmelerine yardımcı olabilir. Hipnoz, eğitimli bir terapist veya profesyonel tarafından yapıldığında genellikle güvenli bir tedavi olarak kabul edilir.
Randomize bir araştırmaya göre, hipnoterapi, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olma konusunda davranışsal danışmanlıktan yalnızca biraz daha etkilidir. Hipnoterapi uygulanan katılımcılar, sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra sigarayı bırakmada %29 başarı oranına sahipti. Danışmanlık yapanların sigarayı bırakma başarı oranı %28’di, dolayısıyla sonuçlar benzerdi. Başka bir çalışmada hipnoterapi, nikotin replasman tedavileri (NRT’ler) ile karşılaştırıldı. Sonuç, hipnoterapinin uzun süreli yoksunlukta NRT’den daha etkili olduğuydu, ancak iki terapi birleştirildiğinde yoksunlukta bir gelişme olmadı.
Hipnoterapiyi denemekte tereddüt ediyorsanız, bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi başka bir terapi türünü deneyebilirsiniz. CBT’nin, sigara içme dürtüsüne direnme söz konusu olduğunda öz kontrolü geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
4- Sarı Kantaron
Sarı kantaron yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılan bir bitkidir. Diğer birçok durumun yanı sıra depresyon semptomlarını, menopoz semptomlarını, dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunu (DEHB), obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) tedavi etmek için kullanılır. Bu koşullar için etkili olup olmadığı tartışmaya açıktır. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre, sarı kantaronun kısa süreli hafif ve orta şiddette depresyon için alındığında standart bir antidepresan kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Depresyon için uzun vadeli etkili bir tedavi olduğu kanıtlanmamıştır; daha şiddetli depresyon türlerinin tedavisinde etkili olduğu da kanıtlanmamıştır.
Bazı insanlar sarı kantaronu sigarayı bırakmak için kullansa da bu amaç için etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Kesin olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kantaron tek başına alındığında oldukça güvenli görünse de antidepresanlar, HIV enfeksiyonlarını ve AID’leri tedavi eden ilaçlar, organ nakli hastalarında organ reddini önleyen ilaçlar dahil olmak üzere reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların etkililiğini etkileyebilir.
5- Taze Limon Suyu
Limon, sigarayı bırakmak için nikotin sakızına uygun fiyatlı, erişilebilir bir alternatif olabilir. Bir çalışmada araştırmacılar, sigarayı bırakma yöntemi olarak limon suyu kullanan katılımcılarda sigarayı bırakma durumunu ölçtüler ve bunları nikotin sakızı kullananlarla karşılaştırdılar. Yedi gün sonra, limon suyu tüketen kişilerin sigarayı bırakma oranlarının nikotin sakızı kullananlara göre daha yüksek olduğu bulundu. Bununla birlikte, nikotin sakızı, sigara isteğini azaltmada daha iyiydi.
Limon suyunun neden aşermeye yardımcı olabileceği kesin olarak bilinmiyor. Araştırmacılar, sigara içen kişilerin vücutlarında genellikle daha düşük C vitamini seviyelerine sahip olduklarını ve bunun da iştahı artırabileceğini ve limon suyunun vücuttaki C vitaminini yenileyebileceğini belirtmişlerdir. Misket limonu ayrıca sigara içen kişilerin bağışıklık sistemini onarmaya yardımcı olan antibakteriyel özelliklere de sahiptir. Limon suyunun sigarayı bırakmaya nasıl yol açabileceğini tam olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
6- Lobelia
Lobelia bitkisi (Lobelia inflata), insanların nikotin yoksunluğunun etkileriyle savaşmasına yardımcı olmak için tanıtılmıştır ve birçok sigara karşıtı üründe bulunur. Lobeliadaki aktif bileşen lobelindir ve vücut üzerinde nikotin ile benzer etkilere sahip olduğu düşünülmektedir. Lobelia potansiyel olarak zehirli bir bitkidir, bu nedenle sigarayı bırakmak için bir yöntem olarak önerilmez. Aynı zamanda FDA’nın Zehirli Bitki Veritabanındadır. Lobelia ağız kuruluğu, aşırı terleme, mide bulantısı, kusma, ishal, titreme, hızlı kalp atışı, kafa karışıklığı, nöbetler ve komaya neden olabilir. Daha büyük dozlarda ölüme bile neden olabilir. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tütün duyarlılığı, felç, nöbet bozukluğu, nefes darlığı veya şoktan iyileşen kişiler özellikle yüksek risk altındadır. Çocuklar ve hamile veya emziren kişiler lobelia almamalıdır.
7- Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Diyetten uykuya kadar sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Araştırmalar, sigara içen insanların hiç sigara içmemiş insanlara göre daha az besleyici beslenme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Hidratlı kalmak, istekleri yönetmek için alınacak harika bir önleyici tedbirdir. Kafein ve şeker alımınızı sınırlayın. Bir çalışma, kafeinli içecekleri ve şekerli içecekleri (enerji içecekleri gibi) artan sigara içme ile ilişkilendirir. Derin nefes alma ve meditasyon sigarayı bırakma ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, yeterince fiziksel aktivite yaptığınızdan ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Vücudunuza özen göstermek ve bu temel ihtiyaçları karşılamak, sigarayı bırakmayı desteklemede uzun bir yol kat edebilir.
Özet
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak herhangi bir alternatif ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Örneğin, birçok takviye ve şifalı bitkide, belirli tıbbi durumları olan ve/veya hamile veya emziren kişilerin bunları almaması gerektiğini belirten uyarılar bulunur. Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak danışmanlık veya nikotin replasman tedavisi gibi diğer tedavi biçimlerinin yanı sıra sizin için en iyi sonucu veren doğal ilaçları deneyerek biraz rahatlayabilirsiniz.
Kaynak
Verywell Mind, Natural Remedies to Help You Quit Smoking, 2022
Kawakita, Okada. Acupuncture therapy: Mechanism of action, efficacy, and safety: a potential intervention for psychogenic disorders?. 2014.
Wang et al. Acupuncture for smoking cessation in Hong Kong: A prospective multicenter observational study. 2016.
Cordell, Buckle. The effects of aromatherapy on nicotine craving on a U.S. campus: A small comparison study. 2013.
