Perşembe, Mart 28, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Sigarayı Bırakmak İçin 10 İpucu

Sigara içmek kansere, kalp hastalığına, felç ve akciğer hastalığına neden olmaktadır. Çoğu insan, sigara içmenin erken ölüm ve hastalığın önlenebilir başlıca nedenlerinden biri olduğunun farkındadır.  Bu nedenle, birçok insan bırakmak için isteklidir.

Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

İlgili sağlık risklerine rağmen, beş Amerikalı yetişkinden biri hala düzenli olarak sigara içiyor. Bunun ana nedenleri, nikotinin bağımlılık yapması ve bir alışkanlığın değiştirilmesinin zor olmasıdır. 

Ancak sigarayı bırakmanın ilk günden itibaren faydasını göreceksiniz. Sigarayı bırakmanın faydaları hakkında makalemize aşağıdan ulaşabilirsiniz.

Araştırmalar, doğru yaklaşımla sağlıksız rutinden kopmak ve alışkanlıktan kurtulmanın mümkün olduğunu gösteriyor.

İşte sigarayı bırakmak ve durmak için kullanılan en etkili 10 yöntem:

1. Nikotin replasman tedavisi (NRT)

Sigaradaki nikotin bağımlılık yapar , bu yüzden insanlar bırakmaya çalıştıklarında hoş olmayan çekilme semptomları yaşarlar. Nikotin replasman tedavisi (NRT) , tütün dumanındaki diğer zehirli kimyasallar olmadan düşük bir nikotin seviyesi sağlar.

Bu, yoğun istek, bulantı, el ve ayakların karıncalanması, uykusuzluk , ruh hali değişimleri ve konsantre olma zorluğu gibi nikotin çekilmesinin bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur . NRT şu şekilde kullanılabilir:

  • sakız
  • nikotin bantları
  • sprey
  • inhaler
  • pastil

Nikotin bantları reçetesiz bir eczaneden satın alınabilir. Deri yoluyla vücuda emilen nikotini yavaşça serbest bırakarak hareket ederler. 8-12 hafta boyunca, vücudun maruz kaldığı nikotin miktarı, artık gerekmeyene kadar düşük dozlu bantlara geçilerek yavaş yavaş azaltılır. Bazı insanlar bantları her zaman takarak ve 24 saat boyunca sabit bir dozda nikotin sağlarken, bazıları geceleri çıkarır. Hangi seçeneğin sizin için uygun olduğunu doktorunuz karar vermelidir.

İnhalerler, sakız, pastiller ve spreyler hızlı çalışır, ancak etkileri sadece kısa bir süre devam eder. Bu nedenle, günlük bir nikotin dozu ve yoğun istekleri hafifletmek için kullanılan hızlı etkili ürünler sağlamak için genellikle bir nikotin bandının kullanılması önerilir.

Kanıtlar, NRT’lerin bir kombinasyonunun kullanılmasının, tek bir ürün kullanmaya kıyasla başarı şansını önemli ölçüde artırabildiğini göstermektedir.

2. Vareniklin

Vareniklin, dopamin salınımını tetikleyerek çalışır. Dopamin , beynin ödül ve zevk merkezlerini kontrol etmeye yardımcı olan kimyasal bir elçidir. Sigara içmek, vücuttaki bu iyi hissettiren kimyasalın seviyelerini yapay olarak arttırır. Bu nedenle, sigara içenler bıraktığında, doğal dopamin üretim seviyeleri geri kazanılana kadar genellikle depresyon ve endişe yaşarlar .

Vareniklin bu düşük dopamin seviyelerine karşı koymaya ve nikotin yoksunluğunun neden olduğu bazı semptomları azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, kişinin nüksetmesi ve sigara içmesi durumunda nikotinin tatmin edici etkilerini engeller. Bu nedenle, nikotinin takviye etkilerini azaltmak da yararlıdır.

3. Bupropion

Bupropion bir antidepresandır , ancak insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Vareniklin gibi, nikotin çekilmesinde yaşanan dopamin eksikliğini azaltır ve bu nedenle sigarayı bırakmakla bağlantılı konsantrasyondaki sinirlilik ve zorluğu azaltabilir.

Bupropion, iştahı azalttığı ve aşırı yeme eğilimini gösterdiği için sigarayı bırakırken potansiyel kilo alımı ile ilgili olanlar için özellikle yararlı olabilir.

4. Elektronik sigaralar

Bir e-sigara , katran ve karbon monoksit gibi diğer zararlı tütün yan ürünleri olmadan bir buharda nikotinin solunmasına izin veren elektronik bir cihazdır.

Yeni araştırmalar , e-sigaraların sigarayı bırakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor çünkü insanlar e-sıvının nikotin içeriğini NRT’ye benzer şekilde yavaş yavaş azaltabilirler. Bununla birlikte, literatürde sigarayı bırakma konusundaki bu yaklaşım hakkında bazı tartışmalar vardır.

Diğer taraftan e-sigaraların en az normal sigaralar kadar zararlı olabileceği söylenmektedir. Aşağıdaki yazıdan e-sigaraların zararları hakkında son çalışmaya bakabilirsiniz.

5. Allen Carr’ın Kolay Yolu

Birçok kişi Allen Carr’ın Easyway kitabını kullanarak sigarayı başarıyla bırakmıştır. Sigarayı bırakma konusunda dünyanın en çok satan kitabı. Sigara içenlerin neden sigara içtiklerine dair yaygın yanılgıları anlamalarına ve sigara içmelerini engelleyen korkuları ele almalarına yardımcı olarak çalışır.

Bu çalışma , Allen Carr yöntemini izleyen sigara içenlerin, 13 ay sonra sigara içmeyenlerin, soğuk hindi yiyenlere kıyasla altı kat daha fazla olduğunu göstermektedir .

6. Lobelia

Lobelia’nın (Hint tütünü) insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olabileceğini gösteren anekdot kanıtlar vardır . Lobelia bitkisindeki aktif bileşen olan lobelinin, beyinde nikotin ile aynı reseptör bölgelerine bağlanarak, dopamin salınmasına neden olarak, böylece sigarayı bırakırken ortaya çıkan ruh hali değişimlerine ve isteklerine yardımcı olarak çalıştığı düşünülmektedir.

Lobelia ayrıca sigara içenlerin sıklıkla bırakma konusunda deneyimlediği boğaz, akciğerler ve bronş tüpleri de dahil olmak üzere solunum yolundan fazla mukusun temizlenmesine yardımcı olabilir, ancak bunun doğru olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. B ve C Vitaminleri

Çeşitli çalışmalar , sigara içenlerin sigara içmeyenlere kıyasla genellikle daha düşük konsantrasyonlarda dolaşımdaki B vitaminlerine ve daha düşük C vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Sigara içenler genellikle stresi bir sigara için özlemi artıran tetikleyicilerden biri olarak belirtmektedir . B vitaminleri “anti-stres” vitaminleri olarak bilinir ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilirler.

C vitamini güçlü bir antioksidandır akciğerleri korumaya yardımcı olabilir sigara dumanı nedeniyle oksidatif stresten. Bu nedenle, bu vitaminlerle takviye etmek sigarayı bırakırken yardımcı olabilir.

8. Alışkanlıkları izlemek için bir uygulama kullanın

Sigara içmek gibi alışkanlıklar bazı durumlarda yanıt olarak tetiklenir. Araştırmalar, belirli bir ortamda basit bir eylemin tekrarlanmasının, o eylemin benzer ayarlarda etkinleştirilmesine yol açtığını göstermiştir. Örneğin, sabah kahvesiyle otomatik olarak sigara içmek .

Ancak sağlıklı alışkanlıklar, sağlıklı eylemleri aynı bağlamda sürekli olarak tekrarlayarak oluşturulabilir. İlerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilecek çeşitli çevrimiçi uygulamalar vardır.

Bu uygulamalar sigara tüketimini ve nikotin özlem ipuçlarını izlemeye yardımcı olabilir; bu bilgi daha sonra eski sağlıksız olanın yerine yeni bir sağlıklı alışkanlığın ne zaman ve nerede güçlendirileceğini planlamak için kullanılabilir.

9. Bir liste yapın

Motive kalmak için bir liste yapmak zorlandığınız zaman yardımcı olabilir. Bu liste şunları içerebilir:

  • Genel sağlığı iyileştirmek.
  • Para biriktirmek.
  • Çocuklar için iyi bir örnek oluşturmak.
  • Daha iyi görünmek ve daha iyi kokmak.
  • Kontrolü ele almak ve bağımlılıktan kurtulmak .

Sigara içen bireyler listeyi her gün ve özellikle zor anlarda gözden geçirerek, zihnini hedeflerinin olumlu yönlerine odaklanmak için eğitebilir ve bırakma iradesini güçlendirebilir.

10. Tai Chi Uygulaması

Bağımlılık ve Terapi Dergisi’nde yapılan bir araştırma , Tai Chi’nin haftada üç kez uygulanmasının, insanların “sigarayı bırakmalarına veya alışkanlıklarını azaltmalarına” yardımcı olmak için etkili bir yol olduğunu göstermektedir. Tai Chi’nin ek bir yararı, kan basıncını iyileştirmesi ve stresi azaltmasıdır. Yoga , meditasyon ve Tai Chi gibi zihin-beden uygulamaları , bırakmaya çalışanlara alternatif bir ilaçsız tedavi seçeneği sunar.

Neden bugün sigarayı bırakmak için yukarıdaki önlemlerden bazılarını denemiyorsunuz? Tedavilerin bir kombinasyonunun başarı ile sonuçlanması, tek bir yaklaşımdan daha olasıdır.  Sigara içenlerin çoğu, alışkanlığı kazanmadan önce birkaç kez sigarayı bırakmaya çalışır. Nüks meydana gelirse, kayma nedenini tespit etmeye çalışın ve tekrar deneyin.

Bu yöntemlerin yanında sigara bırakmada isteklilik çok önemlidir. Bu yöntemleri takip ederken istekliliğiniz ve iradenizi güçlendirecek yöntemler için aşağıdaki makalemize göz atınız.

Popüler Gönderiler