Birçoğumuz sosyal hesaplarımıza o kadar karışmış durumdayız ki, yayından önce ne yaptığımızı hatırlamakta zorlanıyoruz. Çevrimiçi bağlantının pek çok iyi yanı var, ancak arkadaşlardan, aileden, ünlülerden ve sürekli olarak dikkatimiz için yarışan markalardan gelen sürekli girdi telaşı ile dengeyi nasıl bulacağız?
Yakın tarihli bir ankette, okuyuculara sosyal medya hakkında ne düşündüklerini sorduk. Sorduğumuz kişilerin yüzde 25’i zihinsel sağlıkları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşündüklerini ve yüzde 53’ü kullanımı azaltmanın yardımcı olabileceğini düşündüklerini söyledi. Pandemi sırasında başlayan veya kötüleşen bir zihinsel sağlık sorunu olanlar arasında bu sayı yüzde 66’ya çıkıyor.
Bunun da ötesinde, yanıt verenlerin yüzde 29’u sosyal medyadaki bir aradan yararlanmak için en az birkaç gün ara vermeleri gerektiğini söylerken, bu oran 15 ila 24 yaşındakiler arasında yüzde 46’ya çıkıyor. Bu nedenle, sosyal medya davranışınızın zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğine iç gözlemsel olarak bakmanız için size meydan okuyoruz.
Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?
Peki, araştırma sosyal medyanın sağlığınız ve esenliğiniz üzerindeki etkileri hakkında ne söylüyor? Çoğu çalışmanın çok olumlu olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Aslında, beyniniz kaydırmanızı yavaşlatmanız için size yalvarıyor olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, İngiltere’deki çocukların bir okul gününde 3 saat veya daha fazla sosyal ağ sitelerini kullanmaları durumunda zihinsel sağlık sorunları için yüksek veya çok yüksek puanlar bildirme olasılıklarının iki katı olduğunu buldu. Küçük bir 2018 araştırması, sosyal medya kullanımının azalması ile depresyon ve yalnızlıktaki gelişmeler arasında doğrudan bir bağlantı buldu. ExpressVPN tarafından 2021’de yapılan bir ankette, 1.500 Amerikalıdan oluşan bir örneklemenin yüzde 86’sı, sosyal medyanın mutluluklarını ve öz imajlarını doğrudan olumsuz etkilediğini bildirdi. Yüzde 79 ila 83 arasında kaygı, yalnızlık ve depresyon üzerinde olumsuz etkiler bildirildi.
Amerika Birleşik Devletleri, Birleşik Krallık, Avustralya ve Norveç’te 2022’de yapılan uluslararası bir çevrimiçi anket, sosyal medyayı eğlence için veya pandemi sırasında yalnızlığı azaltmak için kullananların zihinsel sağlıklarının daha kötü olduğunu buldu. Sosyal medyayı kişisel temas için kullanmak ve ilişkileri sürdürmek zihinsel sağlığın iyileşmesiyle ilişkilendirilirken, sosyal medyada günlük geçirilen sürenin artması ile genel olarak daha kötü zihinsel sağlık arasında hala bir ilişki vardı. Öte yandan, 68 üniversite öğrencisinin 2021’de yaptığı bir pilot çalışma, çoğu öğrencinin sosyal medyaya ara verildiği sırada ve hemen sonrasında ruh halinde olumlu bir değişiklik, kaygıyı azalttığı ve uykunun düzeldiğini bildirdiğini buldu. Veriler oldukça açık görünüyor. Zayıf benlik imajı, kaygı, depresyon, yalnızlık ve hatta kötü uyku yaşamak istemiyorsanız, sosyal medya kullanımınızda bazı değişiklikler yapmak iyi bir fikir olabilir.
Sosyal Medyada Gezmek Yerine Yapılabilecekler Nelerdir?
Akıl sağlığınız Instagram estetiğinizden daha önemlidir. Peki, küratörlük yapmak ve kaydırmak yerine ne yapabilirsiniz? Ekrandan uzaklaşıp üç boyutlu dünyaya adım attığınızda, ihtiyaçlarınıza göre sonsuz sayıda seçenek karşınıza çıkıyor. Neden sosyal medya hesaplarınıza giriş yapma dürtüsü hissettiğinizi belirledikten sonra, bu duyguyu başka şekillerde yönlendirebilirsiniz.
Sosyal medyayı rahatlamak için kullanıyorsanız: Biraz kapalı kalma süreniz olduğunda telefonunuza uzandığınızı fark ederseniz, bunun yerine şu seçenekleri değiştirmeyi düşünün:
- Apartmanınızın etrafında yürüyüşe çıkın.
- Biraz müzik açın.
- Ruh halinizi dinginleştirmek için mum yakın veya bazı uçucu yağları dağıtın.
- Kitap okuyun.
- Resim veya heykel yapmak gibi hobiler deneyin.
- Lezzetli bir şeyler pişirin.
- Bir evcil hayvanla vakit geçirin.
- Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
- Çay veya sıcak çikolata gibi yatıştırıcı, sıcak bir içecek için.
- Eski fotoğraflara bakın ve hatırlayın.
Başkalarıyla bağlantı kurmak için sosyal medya kullanıyorsanız: Kendinizi bir insan bağlantısı için özlem duyuyorsanız ve beslemenizi kontrol etme arzusu ortaya çıkarsa, bunun yerine şu aktiviteleri deneyin:
- Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın (görüntülü arama olabilir).
- Birini akşam yemeğine veya bir şeyler içmeye davet edin.
- Bir şeyler pişirin ve komşularınıza sunun, teslim ettiğinizde sohbet etmeye devam edin.
- Arkadaşlarınızla bir hafta sonu brunch, yürüyüş veya alışveriş gezisi düzenleyin.
- Yerel bir gıda bankasında veya başka bir kuruluşta gönüllü olun.
- Yerel eğitim kurumları aracılığıyla bir eğitime katılın.
- Kilise, kar amacı gütmeyen kuruluş veya kulüp gibi bir topluluk grubuna katılın.
Sosyal medyayı eğlence için kullanıyorsanız: Memler ve 30 saniyelik videolar yerine, bazı IRL eğlencelerini tercih edin:
- Canlı müzik dinleyin.
- Bir oyun salonuna göz atın.
- Bir enstrüman öğrenin.
- Bir dans veya dövüş sanatları dersi alın.
- Yürüyüşe çıkın.
- Yerel bir müzeyi gezin.
- Elinizi bahçe işlerinde deneyin.
- Bir podcast dinleyin.
- Arkadaşlarınızı veya ailenizi toplayın ve bir masa oyunu oynayın.
Sosyal hesaplarınıza giriş yapma nedenlerinizi bilmenin çok fazla gücü vardır. Bunu yaptıktan sonra, bu ihtiyacı başka bir şekilde karşılamak için bir seçim yapabilirsiniz.
Sağlıklı Sosyal Medya Sınırları Nasıl Belirlenir?
Sosyal medyaya ara vermek harika olsa da kullanımınız konusunda gerçekçi olmak (militan olmamak) önemlidir. Sosyal medya hayatınızın bir parçasıysa, sorun değil. Sosyal medyayı kullanırken bile olumsuz etkilerini azaltmanın ve olumlu etkilerini artırmanın yolları vardır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Ruh haliniz veya kendi imajınız üzerinde olumsuz etkisi olan hesapları takip etmeyi bırakın.
- Kendi profilinizden, kendi kendini yargılamayı tetikleyen fotoğrafları kaldırın.
- Olumsuz DM’leri, trollemeleri veya spam’leri silin.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya teşvik eden gönderileri kaydetmeyin.
Bunun da ötesinde, dikkatli, özgün gönderiler için bir örnek oluşturabilirsiniz, böylece diğerleri sizin akışınızdan ilham alabilir ve belki de aynı şeyi takip edebilir.
Yeni başlayanlar için şunlar yapılabilir:
- Filtreyi atlayın ve gerçek sizi sergileyin.
- Sadece mükemmel anların değil, “dağınık” anların fotoğraflarını yayınlayın.
- Altyazılarınızda başkalarına kusurları, takılmaları ve güvensizlikleri olan gerçek bir insan olduğunuzu hatırlatın.
- Başkalarının gönderilerine cesaret verici yorumlar gönderin.
- Başkalarına aynı şeyi yapabileceklerini hatırlatmak için ara verdiğinizde molalar hakkında paylaşım yapın.
Özet
Çoğumuz için sosyal medya, iyisiyle kötüsüyle hayatımızın bir parçası. Aynı zamanda hem kendimiz hem de başkaları için olumsuzdan çok olumluyu vurgulayacak şekilde kullanabiliriz. Biraz bilinçli kullanım, ara sıra molalar ve diğer aktivitelerle denge ile sosyal medya, kendini ifade etmek ve bağlantı kurmak için sağlıklı bir araç olabilir.
