Salı, Mayıs 21, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Spor Yaralanmaları ve Rehabilitasyon Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Genel Bakış

Spor yaralanmaları, egzersiz sırasında veya bir spora katılırken meydana gelir. Çocuklar bu tür yaralanmalar için özellikle risk altındadır, ancak yetişkinler de onları alabilir.

Şunlar varsa sporda yaralanma 1xbet tehlikesi var:

  • düzenli olarak aktif olmadınız
  • egzersizden önce düzgün ısınmayın
  • temas sporları oyna

Spor yaralanmaları, tedavi seçenekleriniz ve ilk etapta onları önlemeye yönelik ipuçları hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Spor sakatlıkları türleri

Farklı spor yaralanmaları farklı belirtiler ve komplikasyonlar yaratır. En sık görülen spor sakatlıkları türleri:

  • Burkulma. Bağların fazla gerilmesi veya yırtılması burkulma ile sonuçlanır. Ligamentler, eklem içindeki iki kemiği birbirine bağlayan doku parçalarıdır.
  • Suşlar . Kasların veya tendonların aşırı gerilmesi veya yırtılması burkulmasıyla sonuçlanır. Tendonlar kemiği kaslara bağlayan kalın, fibröz doku kordudur. Suşlar genellikle burkulma ile karıştırılır. İşte onlara bunları nasıl ayırt edeceğimiz.
  • Diz yaralanmaları. Diz ekleminin hareketini engelleyen herhangi bir yaralanma sporda yaralanma olabilir. Aşırı gerginlikten diz kaslarındaki veya dokularındaki yırtılma arasında değişebilir.
  • Şişmiş kaslar . Şişme, yaralanmalara verilen doğal bir reaksiyondur. Şişmiş kaslar da ağrılı ve zayıf olabilir.
  • Aşil tendon kopması. Aşil tendonu ayak bileğinizin arkasındaki ince ve güçlü bir tendondur. Spor sırasında, bu tendon kırılabilir veya yırtılabilir. Olduğunda ani, şiddetli ağrı ve yürüme zorluğu yaşayabilirsiniz.
  • Kırıklar Kemik kırığı ayrıca kırık kemikler olarak da bilinir.
  • Çıkıklar . Spor yaralanmaları vücudunuzdaki kemiğin yerini değiştirebilir . Bu olduğunda, bir kemik soketinden dışarı zorlanır. Bu acı verici olabilir ve şişlik ve halsizliklere yol açabilir.
  • Rotator manşet yaralanması. Dört kas parçası birlikte döndürücü manşetini oluşturur. Döner manşet, omzunuzun her yöne hareket etmesini sağlar. Bu kasların herhangi birindeki bir yırtılma , rotator kafı zayıflatabilir .

Spor yaralanmaları tedavisi

RICE yöntemi spor yaralanmaları için yaygın bir tedavi rejimidir. Bu duruyor:

  • dinlenme
  • buz
  • kompresyon
  • eleve etme

Bu tedavi yöntemi hafif spor yaralanmalarında yardımcıdır. En iyi sonuçlar için, RICE yöntemini yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 36 saat içinde takip edin. Spor yaralanmasından sonra erken günlerde şişliğin azalmasına ve ek ağrı ve morarmaların önlenmesine yardımcı olabilir. İşte RICE ve kurtarma zaman çizelgesinin nasıl takip edileceği.

Spor yaralanmaları için hem reçetesiz hem de reçeteli ilaçlar kullanılabilir. Çoğu acı ve şişlikten kurtulma sağlar.

Spor yaralanmanız ciddi görünüyorsa veya ciddi hissediyorsa, doktorunuzu görmek için randevu alın. Yaralı eklem şu belirtileri gösterirse acil yardım alın:

  • şiddetli şişme ve ağrı
  • görünür topaklar, çarpma veya diğer deformasyonlar
  • eklemi kullanırken ses çıkarıyor veya ses çıkarıyor
  • eklem üzerine ağırlık verememe veya zayıflık
  • kararsızlık

Ayrıca, bir yaralanmadan sonra aşağıdakilerden birini yaşarsanız acil yardım isteyin:

Ciddi spor yaralanmaları cerrahi ve fizik tedavi gerektirebilir. Yaralanma iki hafta içinde iyileşmezse, randevu almak için doktorunuza başvurun.

Spor yaralanmaları önleme

Spor yaralanmasını önlemenin en iyi yolu, düzgün bir şekilde ısınmak ve germek . Soğuk kaslar aşırı gerilmeye ve yırtılmaya eğilimlidir. Sıcak kaslar daha esnektir. Hızlı hareketleri, virajları ve gerizekalıları emerek yaralanmayı daha az olası hale getirebilirler.

Ayrıca spor yaralanmalarından kaçınmak için şu adımları izleyin:

Uygun tekniği kullanın

Spor veya aktivite sırasında hareket etmenin uygun yolunu öğrenin. Farklı egzersiz türleri farklı duruşlar ve duruşlar gerektirir. Örneğin, bazı sporlarda, dizlerinizi doğru zamanda bükmek, omurganızın veya kalçalarınızın zarar görmesini önleyebilir.

Uygun ekipman var

Doğru ayakkabıları giyin. Uygun atletik korumanız olduğundan emin olun. Uygun olmayan ayakkabılar veya donanımlar yaralanma riskinizi artırabilir.

Abartmayın

Eğer zarar görürseniz, aktiviteye tekrar başlamadan önce iyileşmiş olduğunuzdan emin olun. Acıyı “çözmeye” çalışmayın.

Vücudunuzun iyileşmesine izin verdikten sonra geri döndüğünüzde, aynı yoğunlukta geri atlamak yerine, kendinizi egzersiz veya spora geri bırakmanız gerekebilir.

Sakin olun

Faaliyetinden sonra soğumayı unutma. Genellikle bu, aynı ısınmayı ve bir ısınmaya dahil olan egzersizleri yapmayı içerir.

Aktiviteye yavaşça devam et

Sakatlığınızı çok uzun süre hemşire olmaya özendirmeyin. Aşırı dinlenme iyileşmeyi geciktirebilir. İlk 48 saatlik RICE döneminden sonra, sıkı kasları gevşetmek için ısı kullanmaya başlayabilirsiniz. İşleri yavaşça alın ve egzersiz yapmak veya tercih ettiğiniz spor yapmak için rahatlayın.

Spor sakatlıkları istatistikleri

Spor yaralanmaları genç erişkinlerde ve çocuklarda sık görülür. Stanford Çocuk Sağlığı tahmininde, her yıl düzenlenen organize spor veya fiziksel aktivitenin bir parçası olarak 3,5 milyondan fazla çocuk ve genç yaralanmıştır. Çocuklarda meydana gelen tüm yaralanmaların üçte biri de sporla ilgilidir.

Çocuklarda en sık görülen spor yaralanmaları burkulma ve suşlardır. Futbol ve basketbol gibi temas sporları, yüzmek ve koşmak gibi temassız sporlardan daha fazla sakatlık yaratıyor.

2016’da yapılan bir araştırma , Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl 5-24 yaş arasında 8,6 milyon insanın spor yaralanmasına neden olduğunu buldu. Araştırmacılar, 5 ila 24 yaş arasındaki erkeklerin tüm spor yaralanmaları bölümlerinin yarısından fazlasını oluşturduğunu belirtti.

Alt gövdenin yaralanma olasılığı daha yüksektir (yüzde 42). Üst ekstremiteler yaralanmaların yüzde 30,3’ünü oluşturur. Baş ve boyun yaralanmalarında spor yaralanmalarının yüzde 16,4’ünü birleştirir.

Spor yaralanmaları nedeniyle ölümler nadirdir. Bunlar gerçekleştiğinde, büyük olasılıkla kafa travmasının sonucudur.

Riskler

Herkes kendilerini bir spor sakatlığıyla başa çıkarken bulabilir. Ancak bazı faktörler sizi veya sevilen bir kişiyi yaralanma riskini arttırır.

Çocukluk

Aktif yapıları nedeniyle çocuklar özellikle spor yaralanmaları riski altındadır. Çocuklar genellikle fiziksel sınırlarını bilmiyorlar. Bu, kendilerini yetişkinlerden veya gençlerden daha kolay yaralanmaya zorlayabilecekleri anlamına gelir.

Yaş

Büyüdükçe, yaralanma olasılığı artar. Yaş ayrıca, oyalan spor yaralanmalarına maruz kalma olasılığınızı da arttırır. Yeni yaralanmalar bu önceki yaralanmaları daha da kötüleştirebilir.

İlgi eksikliği

Bazen ciddi yaralanmalar küçükler gibi başlar. Tendonit ve stres kırıkları gibi aşırı kullanımdan kaynaklanan birçok yaralanma doktor tarafından erken teşhis edilebilir. Eğer tedavi edilmezler veya göz ardı edilirlerse, ciddi yaralanmalara neden olabilirler.

Aşırı kilolu olmak

Fazladan ağırlık taşımak, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz dahil olmak üzere eklemlerinize gereksiz baskı uygulayabilir. Egzersiz veya sporla basınç büyütülür. Bu spor yaralanmaları riskinizi arttırır.

Spora katılmaya başlamayı planlayan çocuklar veya yetişkinler, önce doktor tarafından fizik muayene ile faydalanabilir.

Teşhis

Çoğu spor yaralanmaları anında ağrı veya rahatsızlığa neden olur. Aşırı yaralanmalar gibi diğerleri sadece uzun süreli hasarlardan sonra fark edilebilir. Bu yaralanmalar genellikle rutin fizik muayeneler veya kontroller sırasında teşhis edilir.

Spor yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuz tanı koymak için aşağıdaki adımları kullanacaktır. Bunlar şunları içerir:

  • Fiziksel inceleme. Doktorunuz, yaralı eklemi veya vücut kısmını hareket ettirmeye çalışabilir. Bu, alanın nasıl hareket ettiğini veya durum böyle olduğunda nasıl hareket etmediğini görmelerine yardımcı olur.
  • Tıbbi geçmiş. Bu, size nasıl yaralandığınız, ne yaptığınız, yaralanmadan bu yana yaptıklarınız ve daha fazlası hakkında sorular sormayı içerir. Bu doktoru ilk kez ziyaret ediyorsanız, daha kapsamlı bir tıbbi geçmiş isteyebilirler.
  • Görüntüleme testleri X ışınları , MRI, CT taramaları ve ultrason tüm doktor ve sağlık görevlisinin sizin vücut içinde görmenize yardımcı olabilir. Bu, spor yaralanmaları teşhisini doğrulamalarına yardımcı olur.

Doktorunuz burkulma veya gerginlik olduğundan şüpheleniyorsa, RICE yöntemini izlemenizi önerebilir.

Bu önerileri izleyin ve belirtilerinize göz atın. Kötüleşirse, bu daha ciddi bir spor yaralanmanız olduğu anlamına gelebilir.

Doktorunuzu arayın

Şişme belirtileri varsa veya etkilenen bölgeye ağırlık vermek için acı veriyorsa doktorunuzu arayın. Sorun önceki bir yaralanma konumundaysa, derhal tıbbi yardım alın.

24 ila 36 saatlik RICE’tan sonra herhangi bir iyileşme görmüyorsanız bir sağlık kuruluşu ile irtibata geçin.

Bir çocuğun iskeleti tam olarak gelişmemiş olduğundan, kemikler bir yetişkinden daha zayıftır. Çocuğun spor yaralanmaları ile ekstra önlemler alın. Doku hasarı gibi görünen şey aslında daha ciddi bir kırılma olabilir.

Belirtilerini görmezden gelmeyin. Unutmayın, tanı ve tedavi ne kadar erken başlarsa, o kadar erken iyileşir ve oyuna geri dönersiniz.

Kaynaklar:

Aşil ihale yırtılması (gözyaşı). (2012).

Spor yaralanmasından sonra: Ne zaman doktora görünmeli? (2015).

Çıkık. (2018).

Kırıklar. (2018).

Diz yaralanmaları ve hastalıkları. (2018).

Merkel DL, vd. (2012). İskeletli olgunlaşmamış sporcuda travmatik spor yaralanmalarının tanınması ve yönetimi.

Spor yaralanmalarını önleme. (Nd).

Rotator manşeti yırtılır. (2017).

Sheu Y, vd. (2016). Amerika Birleşik Devletleri’ndeki spor ve eğlence ile ilgili yaralanma bölümleri, 2011-2014.

Spor yaralanmaları. (2016).

Spor yaralanması istatistikleri. (Nd).

Popüler Gönderiler