Cuma, Mart 29, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Stres ve Anksiyete

Stres ve anksiyete nedir?

Çoğu insan zaman zaman stres ve endişe yaşar. Stres, beyninize veya fiziksel bedeninize verilen herhangi bir taleptir. İnsanlar, üzerine çok sayıda rekabet talebi geldiğinde stresli hissedebildiklerini bildirebilirler. Stresli olma hissi, sizi sinirli ya da gergin hissettiren bir olayla tetiklenebilir. Anksiyete, korku, endişe veya huzursuzluk hissidir. Strese bir tepki olabilir veya yaşamlarında önemli stresleri tanımlayamayan insanlarda ortaya çıkabilir.

Stres ve anksiyete her zaman kötü değildir. Kısa vadede, bir zorluğun veya tehlikeli durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler. Günlük stres ve kaygı örnekleri, iş bulma konusunda endişelenme, büyük bir sınavdan önce gergin hissetme veya belirli sosyal durumlarda utanma sayılabilir. Eğer bir endişe yaşamamışsak, yapmamız gereken şeyleri yapmak için motive olmayabiliriz (örneğin, bu büyük sınav için çalışmak!).

Bununla birlikte, stres ve endişe günlük yaşamınıza müdahale etmeye başlarsa, bu daha ciddi bir meseleyi gösterebilir. Mantıksız korkulardan kaynaklanan durumlardan kaçınıyorsanız, sürekli endişeleniyorsanız veya travmatik bir olay yaşanmasından haftalar sonra ciddi endişe yaşıyorsanız, yardım isteme zamanı gelebilir.

Stres ve anksiyete nasıl bir duygu?

Stres ve anksiyete hem fiziksel hem de psikolojik semptomlara neden olabilir . İnsanlar stres ve kaygıyı farklı yaşarlar. Yaygın fiziksel belirtiler şunlardır:

  • karın ağrısı
  • kas gerginliği
  • baş ağrısı
  • hızlı nefes alma
  • hızlı nabız
  • terlemek
  • sallama
  • baş dönmesi
  • sık idrara çıkma
  • iştahta değişim
  • uyku problemi
  • ishal
  • yorgunluk

Stres ve anksiyete, fiziksel olanlara ek olarak zihinsel veya duygusal semptomlara neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

  • yaklaşmakta olan kıyamet duyguları
  • panik veya gerginlik, özellikle sosyal ortamlarda
  • Konsantrasyon zorluğu
  • irrasyonel öfke
  • huzursuzluk

Uzun süre stres ve anksiyete yaşayan insanlar olumsuz sağlık sorunları yaşayabilirler. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, hatta depresyon ve panik bozukluğu bile geliştirebilirler.

Stres ve anksiyeteye neden olan nedir?

Çoğu insan için, stres ve anksiyete gelir ve gider. Genellikle belirli yaşam olaylarından sonra ortaya çıkarlar, ama sonra giderler.

Yaygın sebepler

Yaygın stresörler şunları içerir:

  • hareketlilik
  • yeni bir okula veya işe başlamak
  • hastalık veya yaralanma olması
  • hasta veya yaralı bir arkadaş veya aile üyesi olması
  • bir aile üyesinin veya arkadaşının ölümü
  • evlenmek
  • bir bebek sahibi olmak

İlaçlar ve ilaçlar

Uyarıcı içeren ilaçlar stres ve endişe semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Düzenli kafein kullanımı, kokain gibi yasadışı ilaçlar ve hatta alkol bile belirtileri daha da kötüleştirebilir.

Semptomları daha da kötüleştirebilecek reçeteli ilaçlar şunlardır:

  • tiroid ilaçları
  • astım inhalatörleri
  • diyet hapları

Stres ve anksiyete ile ilgili bozukluklar

Sık görülen ya da strese maruz kalmayan orantılı stres ve endişe, anksiyete bozukluğunun belirtileri olabilir. Tahminen 40 milyon Amerikalı, bir tür anksiyete bozukluğu ile yaşamaktadır.

Bu bozuklukları olan insanlar günlük olarak ve uzun süre boyunca endişeli ve stresli hissedebilirler. Bu bozukluklar aşağıdakileri içerir:

  • Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) kontrol edilemeyen endişe ile karakterize yaygın bir anksiyete bozukluğudur. Bazen insanlar kendileri veya sevdikleri şeyler hakkında kötü şeyler hakkında endişe duyuyorlar, bazen de endişe kaynağı tanımlayamıyorlar.
  • Panik bozukluğu , çarpık bir kalbin eşlik ettiği aşırı korku anları, nefes darlığı ve yaklaşan bir kıyamet korkusu olan panik ataklarına neden olan bir durumdur.
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) , travmatik bir tecrübenin sonucu olarak geri dönüşlere veya kaygıya yol açan bir durumdur.
  • Sosyal fobi , başkalarıyla etkileşimi gerektiren durumlarda yoğun endişe duygularına neden olan bir durumdur.
  • Obsesif-kompulsif bozukluk , tekrarlayıcı düşüncelere ve zorunluluğun belirli ritüel eylemleri tamamlamasına neden olan bir durumdur.

Ne zaman yardım alınmalı

Kendinize veya başkalarına zarar verme konusunda düşünceleriniz varsa derhal tıbbi yardım almalısınız. Stres ve anksiyete tedavi edilebilir koşullardır ve yardımcı olabilecek birçok kaynak, strateji ve tedavi vardır. Endişelerinizi kontrol edemiyorsanız ve stres günlük yaşamınızı etkiliyorsa, temel bakım sağlayıcınızla stresi ve endişeyi yönetme yolları hakkında konuşun.

Endişeyi tedavi eden doktorlar »

Stres ve kaygıyı yönetme teknikleri

Zaman zaman stres ve endişe yaşamak normaldir ve onları daha kolay yönetilebilir hale getirmek için kullanabileceğiniz stratejiler vardır. Vücudunuzun ve zihninizin stresli ve endişe verici durumlara nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bir dahaki sefere stresli bir deneyim gerçekleştiğinde, tepkinizi tahmin edebileceksiniz ve bu daha az rahatsız edici olabilir.

Günlük stres ve anksiyete yönetimi

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, stres ve endişe semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu teknikler anksiyete için tıbbi tedaviler ile birlikte kullanılabilir. Stres ve kaygıyı azaltma teknikleri şunları içerir:

  • dengeli, sağlıklı bir diyet yemek
  • kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmak
  • yeterince uyumak
  • düzenli egzersiz yapmak
  • meditasyon
  • hobiler için zamanlama zamanı
  • duygularını bir günlük tutmak
  • derin nefes alıştırmaları
  • stresinizi tetikleyen faktörleri tanımak
  • bir arkadaşla konuşmak

Stres ve anksiyete ile başa çıkmak için alkol ya da uyuşturucu gibi maddeler kullanmaya meyilliyseniz dikkatli olun. Bu, stres ve kaygıyı daha da kötüleştirebilecek ciddi madde bağımlılığı sorunlarına yol açabilir.

Stresi azaltmak için 10 basit yol »

Stres ve anksiyete için profesyonel yardım istemek

Stres ve anksiyete tedavisi için birçok yol vardır. Stres ve anksiyete ile başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, birinci basamak sağlayıcınız bir zihinsel sağlık sağlayıcısı görmenizi önerebilir. Stresiniz ve anksiyeteden kurtulmanıza yardımcı olmak için konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapiyi kullanabilirler. Terapistiniz stresi yönetmenize yardımcı olmak için size uygulanan rahatlama tekniklerini de öğretebilir.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) , kaygıyı yönetmek için kullanılan popüler ve etkili bir yöntemdir. Bu terapi türü, endişeli düşünce ve davranışları tanımayı ve onları daha olumlu düşüncelere dönüştürmeyi öğretir.

Pozlama tedavisi ve sistematik duyarsızlaştırma fobilerin tedavisinde etkili olabilir. Sizi yavaş yavaş korku duygularınızı yönetmenize yardımcı olmak için endişe uyandıran uyaranlara maruz bırakmayı içerirler.

İlaçlar

Birinci basamak sağlayıcınız ayrıca, teşhis edilmiş bir anksiyete bozukluğunun tedavisine yardımcı olmak için ilaç önerebilir. Bunlar, sertralin (Zoloft) veya paroksetin (Paxil) gibi seçici-serotonin geri alım inhibitörlerini (SSRI) içerebilir. Bazen sağlayıcılar diazepam (Valium) veya lorazepam (Ativan) gibi anti-anksiyete ilaçlarını (benzodiazepinler) kullanır, ancak bu yaklaşımlar genellikle bağımlılık riski nedeniyle kısa süreli olarak kullanılır.

Stres ve anksiyete için uzun vadeli görünüm nedir?

Stres ve anksiyete ile başa çıkmak hoş olmayabilir. Ayrıca, uzun süre tedavi edilmezse fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Yaşamdaki bir miktar stres ve anksiyete beklenir ve endişe kaynağı olmamalıdır, ancak yaşamınızdaki stresin olumsuz sonuçlara neden olduğunu bilmek önemlidir. Stresiniz ve anksiyeteniz yönetilemez hale geldiğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım isteyin veya başkalarından ihtiyaç duyduğunuz desteği bulmanıza yardımcı olmasını isteyin.

Yılın en iyi anksiyete blogları »

Kaynaklar:

Gerçekler ve istatistikler. (2014).

Mayo Kliniği Kadrosu. (2014). Anksiyete: Tedaviler ve ilaçlar.

Yetişkinler için stresle ilgili soru-cevap: Sağlığınızı nasıl etkiler ve bu konuda neler yapabilirsiniz. (Nd).

Stres ve sağlık bilgi formunuz. (2012).

Stres. (Nd).

Önceki İçerik
Sonraki İçerik

Popüler Gönderiler