Sevgililer Günü geldi ve çoğumuz düşüncelerimizi kalplere ve aşka yönlendiriyoruz. Ancak bu ay, kalp ve kalp sağlığını düşünmek için sadece tek bir günden fazlası var.
Şubat ayı, Kalp Sağlığı Farkındalık ayı ve onunla birlikte, birçok insanın kalp sağlığını korumaya karşı özverili olduğunu umuyorum. Bir kardiyolog olarak, iyi niyetli birçok insan ofisime gelecek, özellikle kilo verme konusunda rehberlik arayacaklar. Ocak ayında, spor salonu üyeliğinde bir yükseliş görmesine rağmen, Şubat ayının gelmesiyle birlikte kendini çalışmaya adamak gittikçe zorlaşıyor. Egzersiz elbette kalp sağlığı için oldukça faydalıdır ve herkes fiziksel olarak aktif kalmak için çaba sarf etmelidir. Ancak, çok az insan yalnızca egzersizle kilo verebilir ve kilo vermek için, bu korkunç ifade ne yazık ki hala doğru: kalori hesaplayın.
Hastalarımı motive etmek için birçok yaklaşım geliştirdikten on yıl sonra, belki de en basit planın en başarılı olduğumuz plan olduğu ortaya çıktı. Paylaşmak, kayınpederimin dediği gibi önemsemektir, işte başlıyoruz.
Sağlıklı Kilo Verme ve Kalp Sağlığı için Üç Basit Adım
- Bir tabağı üç eşit bölümden oluşan bir barış işareti (veya tercih ederseniz Mercedes işareti) gibi bölünmüş olarak hayal edin. Eğer üç parçaya bölmekte sorun yaşıyorsanız, o zaman ev için bir dizi üçe bölünmüş tabak almanızı tavsiye ederim. Evde yemek seçen birileri varsa (mesela çocuklarınız), 10 yaşın altındakiler için de işe yarar söz konusu tabaklar. Şimdi, her bölüme farklı bir yiyecek grubu veya madde yerleştirin. Hastalarımın birçoğu ile arkadaşız, bu yüzden bazı zeki hastalar bir burgeri üçte birine bölmek sayılıyor mu? diye sorabiliyor, ki yapmazlar.
- Bir saniye bekle kuralı. Gerçekten bu kadar basit. Dikkatli yeme, genellikle zaten belli bir sağlıklı yaşam tarzını takip eden insanların kullandığı, heyecan verici bir yöntemdir. Ben de ayrıca bir ders aldım bu konuda. Şimdi bu eğlenceli olsa da, başkalarına öğretmek çok daha zor. Bununla birlikte, eğer masadayken aileniz ve arkadaşlarınız “bir saniye bekle” ye katılıyorlarsa, yeme hızınızı yavaşlatmak ve yemeğinizin tadını çıkarmak tek kontrol noktanız. “Bir saniye bekle” kuralı yediğine dikkat eden kişilere yardım eder.
- Lezzetli yiyeceklerden üç ısırık alın. Tatlıya düşkünlüğünüz varsa veya iştahlı biriyseniz, lezzetli bir yiyecekten üç ısırık alabilirsiniz. İlk ısırık, onu istediğin içindir. Tadını çıkar. İkinci ısırık bir meydan okuma eylemidir. Tadını çıkarın. Üçüncü ısırık sonuncudur ve en çok tadına varılmalıdır. Bu sonuncusu, çünkü kendinize saygı duyuyorsunuz ve başaracağınız makul bir hedefiniz var. Bunu mahvetmek istemezsiniz. Bazı insanlar bunu beş ısırmaya kadar uzatıp uzatamayacağımızı sordu. Biraz düşündüm. Beş ısırıkta, büyük bir dilim kabak pastasını bitirebilirim (ama diyetteyim). Hayır demekten hoşlanmıyoruz, fakat işin özünde fazla kalorileri engelliyoruz. Yani hayır: Üç ısırık iç ısırıktır.
Sağlıklı Kilo Verme ve Kalp Sağlığı için Yeme Stilinizi Bulma
Bu plan herkes için işe yaramayabilir. Hazır gıdalar içeren diyet sistemlerini karşılayabilen veya kalori sayma uygulamalarına sahip olanlar için, bunlar daha iyi olabilir. Fakat kilo vermesinde bir miktar ilerleme görmek isteyen ortalama bir insan için bu sizin için olabilir. Bazı insanlar bunu duyuyor ve başlayana kadar kolay olacağını düşünüyor. Diğerleri bunun çok kısıtlayıcı göründüğünden endişe duyuyor, ancak süreç aslında düşündüğünden daha kolay. Çoğu insan bazı küçük kazanımları (aslında, kayıpları) görmek için yeterince uzun süre dayanabilir, bu da bazen kendinizi bir süre daha plana adamanız için gereken motivasyondur. Planınız ne olursa olsun, ulaşılabilir hale getirin, ona bağlı kalın ve başıboş olursanız kendinizi affedin – ama çabucak geri dönün.
Herkese Mutlu Sevgililer Günü ve sağlıklı ve iyi yönetilen bir Yeni Yıl dilerim.
Ami Bhatt
Kaynak: Harvard Health Blog, February and the heart: More than Valentine’s Day, 2018.
