Cuma, Mart 29, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Tam Vücut Detoksu Nedir?

Tam vücut detoksu, bazı insanların toksinleri vücuttan atabileceğine inandığı bir uygulamadır. Belirli bir diyeti takip etmeyi, oruç tutmayı, takviyeleri almayı veya sauna kullanmayı içerebilir. Detokslar, sağlıklı beslenme, yeterli egzersiz yapma ve susuz kalma gibi vücudun normal detoksifikasyon süreçlerini artırabilecek alışkanlıkları teşvik edebilir. Ancak riskleri de vardır ve bazı detoks ürünleri zararlı olabilir.

Tam Vücut Detoksu Neleri İçerir?

Tam vücut detoksu veya arınma, insanların toksinleri vücuttan atmak için takip ettikleri bir plandır. Zehirler veya kirleticiler gibi toksinler sağlığı olumsuz etkileyen maddelerdir. Vücut zaten bu maddeleri karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi ve deri yoluyla kendi kendine atabilmektedir. Detoks savunucuları, detoksun bu süreçte yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Tüm vücut detoksunun neleri kapsadığına dair tek bir tanım yoktur, ancak bir kişinin şunları yapmasını gerektirebilir:

  • Belirli bir diyeti takip etmek
  • Daha fazla su veya meyve suyu içmek
  • Takviyeleri kullanmak
  • Kolonik sulama, lavman veya müshil kullanmak
  • Sauna kullanmak
  • Çevrelerindeki toksinlere maruz kalmayı azaltmak

Tam Vücut Detoksu Gerekli Midir?

Bazı insanlar tam vücut detokslarının sağlık yararları sağladığına inanırken, çoğu insan için gerekli değildir. Vücut zaten toksinleri vücuttan atmak için kendi yüksek verimli detoksifikasyon sistemine sahiptir. Bazen insanların detoksifikasyon için yardım gerektiren tıbbi durumları vardır. Örneğin ağır metal zehirlenmesi olan kişiler şelasyon tedavisi görebilir. Bu, ağır metalleri vücuttan uzaklaştıran bir prosedürdür. Bununla birlikte, sağlıklı insanlar tipik olarak detoksifikasyon için ek yardıma ihtiyaç duymazlar.

Tam Vücut Detoksunun Potansiyel Faydaları Nelerdir?

Detokslar çoğu insan için tıbbi olarak gerekli olmasa da belirli koşullar altında bazı sağlık yararları sağlayabilirler:

Kilo kaybı: 2017 tarihli bir inceleme, detoksifikasyon diyetlerinin kilo kaybına neden olabileceğini belirtiyor. Ancak araştırmacılar, bunun muhtemelen bazı diyetlerin ciddi kalori kısıtlamasından kaynaklandığını belirtiyor.

Meyve ve sebzeler: Birçok detoks diyeti, meyve ve sebze tüketmeyi içerebilir. Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi’ne göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanların kabaca dörtte üçü yeterince meyve ve sebze tüketmiyor.

Hidrasyon: Birçok tam vücut detoksu da su tüketimini teşvik eder. Su sağlık için hayati önem taşır ve vücudun terleme, idrara çıkma ve bağırsak hareketleri yoluyla atıkları atmasına yardımcı olur.

Antioksidanlar: 2014 yılında yapılan bir incelemeye göre, bazı çalışmalar belirli detoks diyetlerinin karaciğer işlevine yardımcı olabileceğini ve bazı gıdaların antioksidan glutatyonu artırabileceğini bulmuştur. Glutatyon, ağır metaller gibi toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Ancak araştırmacılar, bu çalışmaların çoğunun tasarım kusurları olduğunu, az sayıda katılımcıyı içerdiğini veya hayvan çalışmaları olduğunu vurguluyor.

Detoksların potansiyel faydalarının çoğu uzun sürmez ve kişi normal beslenme düzenine geri döndüğünde sona erer. Şu anda araştırmalar, kilo yönetimi veya toksin eliminasyonu için detoks diyetlerinin kullanımını desteklemiyor.

Tam Vücut Detoksunun Potansiyel Riskleri Nelerdir?

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre, bazı detokslar insanları aşağıdakileri yapmaya teşvik ederek sağlık riskleri oluşturur:

  • Gıda alımını kısıtlayarak gerekli besin eksikliğine yol açar
  • Çok miktarda meyve suyu veya çay içmek tehlikeli bir elektrolit dengesizliğine yol açabilir
  • Çok miktarda oksalat içeren meyve suları içmek böbrek problemleri riskini artırabilir
  • Müshil içeren detoks ürünleri kullanmak şiddetli ishal ve dehidrasyona neden olabilir
  • Diyabet gibi altta yatan koşulları şiddetlendiren diyet planları sağlığı etkileyebilir

Hem Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) hem de Federal Ticaret Komisyonu, bazıları zararlı veya yasa dışı içerikler içerdiğinden, detoks ürünleri satan şirketlere karşı harekete geçti. İnsanlar her zaman takviyeleri, detoks ürünlerini ve yeni diyetleri denemeden önce bir doktor veya diyetisyenle tartışmalıdır.

Güvenli Bir Şekilde Tam Vücut Detoksu Nasıl Denenir?

Bir kişi daha sağlıklı hissetmek için tüm vücut detoksunun kendi versiyonunu denemek isterse, bunu yapmanın daha güvenli bir yolu vardır. Çoğu durumda, diyet veya yaşam tarzında basit değişiklikler yapmak genel sağlığı iyileştirebilir. Vücudun detoksifikasyon sistemini nasıl destekleyeceğinize dair bazı fikirler şunlardır:

Sigarayı veya içkiyi bırakmak: Tütün dumanı ve alkol, vücuda çeşitli şekillerde baskı uygular. Alkol özellikle vücudun ana detoksifikasyon organı olan karaciğeri etkiler. Bir kişi düzenli olarak sigara içer veya içerse, bu alışkanlıkları azaltarak veya tamamen bırakarak detoksa başlayabilir.

Hidratlı kalmak: Yeterince su içmek genel sağlık ve ayrıca detoksifikasyon için önemlidir. Bir kişinin ne kadar suya ihtiyacı olduğu, diğer faktörlerin yanı sıra fiziksel aktivite düzeyine ve yaşına bağlıdır.

Besin açısından yoğun bir diyet uygulamak: Yeterli beslenme, vücudun detoksifikasyon sisteminin etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. İnsanlar rafine karbonhidratlardan, ilave şekerlerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalı ve daha fazlasını eklemeye çalışmalıdır:

  • böğürtlen ve fındık gibi antioksidan içeriği yüksek yiyecekler
  • lahana, ıspanak ve pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler
  • tatlı patates veya kinoa gibi karmaşık karbonhidratlar
  • zencefil, zerdeçal veya kişniş gibi taze otlar ve baharatlar

Yağlı balıklar, faydalı besinlerin başka bir kaynağıdır. Ancak ton balığı gibi bazı yağlı balıkların cıva içerebileceğini unutmamak önemlidir. FDA, haftada 2-3 porsiyon düşük cıvalı balık veya deniz ürünü yemeyi tavsiye ediyor.

Yeterli uyku almak: Uyku, beynin gün boyunca biriken zehirli atık ürünleri atmasını sağlar. Bu, yeterli uykuyu detoksifikasyonun önemli bir parçası haline getirir.

İç hava kalitesini iyileştirmek: Bireylerin dış mekanlarda kirliliğe maruz kalma durumunu kontrol etmeleri her zaman mümkün olmasa da insanların iç mekanlarda maruziyeti azaltmak için yapabilecekleri şeyler vardır:

  • Hane halkından açık havada sigara içmelerini istemek
  • Aerosoller ve oda spreyleri gibi yüksek miktarda uçucu organik bileşik (VOC) içeren ürünlerden kaçınmak
  • Birisi solvent, ev boyaları ve diğer Kendin Yap ürünleri kullanırken odaların iyi havalandırılmasını sağlamak
  • VOC yaymayan halılar, kanepeler ve şilteler seçmek
  • Nem ve küf gibi sorunları ele almak
  • Düzenli olarak toz almak
  • HEPA filtreli bir hava temizleyici kullanmak

Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?

Bir kişinin tüm vücut detoksunu denemeden veya önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce, bir sağlık uzmanına danışması önerilir. Bir kişinin detoks ihtiyacı hissetmesine neden olan devam eden semptomları varsa, bir doktora danışmak da en iyisidir. Bunlar, tedavi gerektirebilecek altta yatan bir durumun işareti olabilir. Bir kişi tam vücut detoksunu denemeye karar verir ve kendini iyi hissetmeye başlarsa veya ishal, yorgunluk, baş dönmesi veya kusma gibi semptomlar yaşarsa, detoksu durdurmalı ve bir doktora başvurmalıdır.

Özet

Tam vücut detoksu, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olmayı amaçlar. Bununla birlikte, uzun vadeli sağlık yararları sağladıklarına veya kilo vermenin sürdürülebilir bir yolu olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur. Bazı detoks türleri, şiddetli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önerirken, diğerleri müshil içeren ürünlerin kullanılmasını içerir. Bu tür detokslar tehlikeli olabilir. İnsanlar, daha fazla su içmek, daha fazla meyve ve sebze yemek, içki ve sigarayı bırakmak gibi sağlıklı alışkanlıklara başlamak için bir fırsat olarak detoksu kullanarak daha dengeli bir yaklaşım benimseyebilirler. Ancak, insanlar herhangi bir büyük değişiklik yapmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

Kaynak

Medical News Today, What is a full body detox, and do they work?, 2021

Advice about eating fish. (2020).

AirNow. (n.d.)

“Detoxes” and “cleanses”: What you need to know. (2019).

Popüler Gönderiler