Yaz çoktan geldi ve artık tatil zamanı! Ancak, tatilinizden eve getirmek istediğiniz tek şey, deniz kabukları ve güzel hatıralar olmalı; tatil kiloları değil!
Georgia Üniversitesi’nden araştırmacılar, insanların, özellikle çalışan kesimin, tatil zamanı gibi kendilerini şımartmanın daha muhtemel olduğu zamanlarda, her gün tartılarak kilo kontrolü yapmanın önemli olduğunu ifade ediyor. Özellikle tartılmaktan kaçan insanlara kıyasla, tartılarak kilosunun bilincinde olan insanların daha özenli yediklerini ve kilo verme konusunda daha sakin ve rahat olduklarını belirtiyorlar.
Gerçekten Tartılmak İşe Yarıyor Mu?
Bu ay Obesity dergisinde yayınlanan araştırmada, araştırmacılar 18-65 yaş arasında 111 yetişkeni iki gruba ayırdılar ve bir grubun günlük olarak ölçülmüş ağırlıkları istendi.
Bu müdahalenin bir parçası olarak, çalışmanın yazarları katılımcılardan, şükran gününden hemen hemen sonraki güne kadar olan çalışma süresi boyunca başlangıç ağırlıklarını korumaya çalışmalarını istedi. Ancak, araştırmacılar onlara bunun nasıl yapılacağı hakkında özel talimatlar vermedi. Katılımcılar, egzersiz yaparak, kalorileri azaltma veya kendi seçtikleri başka bir tekniği seçme konusunda özgürdü.
Kontrol grubuna ne günlük tartıldı ne de ağırlıkları hakkında herhangi bir talimat verildi.
Müdahalenin sonunda ve 14 haftalık takip süresinden sonra, günlük tartılan katılımcılar kilolarını korumayı ve hatta kilo vermeyi başardılar. Diğer taraftan kontrol grubu kilo aldı.
“İnsanlar şu anki kiloları ile standart veya hedefleri arasındaki farklılıklara karşı gerçekten hassastırlar.” Michelle vanDellen (Georgia Üniversitesi Psikoloji Davranış ve Beyin Bilimleri Bölümü’nde Doçent Dr. ve çalışmanın yazarlarından biridir). Bir diğer açıklaması işe şöyledir: “Bu tutarsızlığı gördüklerinde, davranış değişikliğine yol açma eğilimindedir. Günlük kendi kendine tartım, insanlar için bunu gerçekten net bir şekilde yapıyor. ”
Tatil Kiloları için Endişelenmeye Değer Mi?
Araştırmalar yetişkinlerin tatil sezonunda genellikle 0,4 ila 0,9 kilogram arasında (veya yaklaşık bir ila iki kilo) aldığını göstermektedir. Fazla kilolu veya obez olan kişiler, bu süre zarfında sıklıkla daha fazla kilo alırlar.
Bu tip kilo alımı kümülatif olabilir, nadiren ortaya çıkar, fakat sıklıkla devam eder. Yıllar ve yıllar boyunca, “sürünen obezitenin” bir insanın tip 2 diyabet, inme ve kalp hastalığı gibi kiloyla ilişkili sağlık durumları için riskini artırdığı görülüyor.
Bir tatil tipik olarak en fazla bir veya iki hafta olsa da, kış tatili mevsimi birkaç ay boyunca uzanır. Bu, bir yıl boyunca ölçeğin yukarı doğru gizlice girmesi için ciddi bir potansiyel olduğu anlamına gelir.
“Kararsızlık olasılığı tatilde daha yüksek olduğu için, hesap verilebilirliği arttırmanın herhangi bir yolu, yani ertesi sabah ölçeğe adım atmanız gerektiğini bildiğiniz için yatmadan önce üçüncü kurabiyeyi yemeden önce iki kez düşünmenizi sağlamak” dedi. Philadelphia merkezli obezite tıbbında kurul onaylı bir doktor olan Dr. Charlie Seltzer, şunları söylüyor: “Söylendiği gibi, tartılar arası değişkenliğin yüksek olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle evde tartıldığınız kilonuzu otel tartısındaki ile karşılaştırmaya çalışmak size yardımcı olmaz.”
Seltzer ayrıca, seyahatle ilgili bazı faktörleri de hesaba katmanız gerektiğini, kilo almasanız bile tartıldığınız kilonun daha yüksek çıkmasını sağlayan şeyleri anlatıyor.
“Uçak yolculukları, sıklıkla tartı kilonuzu etkileyebilecek olan büyük su tutuşuna neden olur. Bu yüzden, bunu göz önünde bulundurarak, tatilde tartıldığınız kiloyu hesap verebilirliği arttırmak için bir araç olarak kullanın ”dedi.
Diğer uzmanlar için, günlük tartılma dürtüsü, bu donmuş margaritadan birkaç gram fazla almaktan daha problemli olabilir.
“Sağlık hakkında düşündüğümüzde, zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere sağlığımızı etkileyen tüm faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir” dedi. Nutrition’da diyetisyen ve anne sağlığı uzmanı olan Crystal C. Karges, “Birileri kendilerini günlük olarak tartmak zorunda hissettiğinde, bu kelimenin tam anlamıyla hayattan keyif alan bir stres ve endişe yaratabilir. Tatile gidecekseniz, tartınızı atmanızı kesinlikle tavsiye ederim, böylece tam olarak hazır olabilir ve zamanınızın tadını çıkarabilirsiniz. ”
Tartım ile ağırlık arasında mutlu bir ortam var mı?
Orta temelli bir yaklaşım, tatilinizin keyfini çıkarmanıza ve tatilde biraz parçalanmanın mümkün olabileceği kilo alımı konusunda endişelenmenize engel olacak bir yol olabilir.
“Birkaç kilodan fazla gözlemlemek, bizi sürdürülemez bir“ hep ya da hiç ”yaşam tarzına götüren kısıtlayıcı bir zihniyet için risk altında bırakıyor” diyor Rachel Fine
Ancak, biraz kilo almanın endişesi, üstesinden gelmek için zor olabilir, çünkü tam olarak bir kez ağırlık verildiğinde, kalkması zordur. Belki daha sonra, Fine, ölçeğin hareket eden elini sürekli kontrol etmeden kendinizin ve tatilinizin keyfini çıkarmanın en iyi yolunun, tatile daha makul yaklaşmak olduğunu söylüyor.
Fine, insanları tatildeyken “hepsini bırakma” zihniyetinden uzak durmaya teşvik ettiğini söylüyor.
Fine, “Genellikle yeni deneyimlere maruz kalmanın bir sonucu olarak tatile her zamankinden daha fazla şımartmak yaygın” dedi. “Bu davranışların, tatildeyken veya tatildeyken vücut ağırlığına göre ölçülmesine gerek yoktur. Aksine, dikkatli yeme davranışları, ister evde ister tatilde olsun, nesnel vücut ağırlığından ziyade öznel deneyimlerle ölçülen zamanınızın tadını çıkarmanızı sağlar. ”
Özetle;
Aktif olarak kilo vermeye veya dikkat etmeye çalışıyorsanız, zaten olduğundan daha sık ağırlık alma alışkanlığınız olabilir. Küçük bir tatil için evden uzaktayken diyet alışkanlığını sürdürmek, tartılma hareketini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Ancak, kış tatiliniz bittiğinden beri hayalini kurduğunuz tatilin keyfine varacaksanız, tartı kontrolünü atlayın ve daha dikkatli olun.
Healthline, How Using a Scale May Help You Avoid Weight Gain During Vacation, 2019.
