En iyi afrodizyak olarak bilinmesine rağmen, tongkat alinin geleneksel halk tıbbında birçok kullanımı vardır. Güneydoğu Asya’ya özgü olan tongkat ali (Eurycoma longifolia), kuasinoidler, alkaloidler, flavonoidler ve biyoaktif steroidler gibi fitokimyasallar açısından zengin çiçekli bir çalıdır. Geleneksel tıp, çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için çalının meyvesini, kabuğunu, yapraklarını ve kökünü kullanır. Bununla birlikte, çalı kökleri, biyoaktif bileşiklerin çoğunun kaynağıdır. Jack, longjack ve Ali’nin şemsiyesi olarak da bilinen Tongkat ali, diyet takviyelerinde, çaylarda, enerji içeceklerinde ve kahve içeceklerinde bulunur.
Tongkat Alinin Faydaları Nelerdir?
Tongkat ali, cinsel sağlık için sözde faydaları nedeniyle geleneksel halk hekimliğinde en popüler bitkisel ilaçlardan biridir. Erektil disfonksiyon (ED), düşük cinsel dürtü ve erkek kısırlığı için bir çare olarak lanse edildi. Bitkisel takviyenin ayrıca fiziksel zindeliği iyileştirdiği, ruh halini iyileştirdiği ve kemik sağlığını geliştirdiği söylenir.
Erektil disfonksiyon ve libido: Tongkat ali, erektil disfonksiyon için birçok bitkisel takviyenin ana bileşenlerinden biridir. İlk araştırmalar, geleneksel çözümün yardımcı olabileceğini gösteriyor. Maturitas’ta yayınlanan 2021 çift kör, plasebo kontrollü randomize bir çalışma, erektil disfonksiyonu ve düşük testosteronu olan yaşlı erkeklerde düzenli egzersizleri (haftada üç gün 60 dakikalık aşamalı egzersiz) bir tongkat ali (Eurycoma) ile birleştirdiklerinde erektil işlevde iyileşmeler buldu. longifolia) takviyesi. Bu erkeklerin ayrıca testosteron seviyelerinde bir artış vardı. 2014 yılında yapılan bir araştırma, Eurycoma longifolia ve Polygonum minus’un (bir antioksidan) tescilli dondurularak kurutulmuş su ekstraktını içeren bir takviye alan bir grup erkekte benzer sonuçlar buldu. Bu çalışmada, takviyeyi alan sağlıklı erkekler, cinsel performansın ve erektil fonksiyonun arttığını bildirdi. Umut verici olmasına rağmen, potansiyel faydaları ve nasıl kullanılabileceğini daha iyi anlamak için daha fazla klinik kanıta ihtiyaç vardır.
Erkek kısırlığı: Erkek kısırlığı yaygındır ve çoğu yardım için diyet takviyelerine başvurabilir. Tongkat ali, testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri nedeniyle kısırlık da dahil olmak üzere erkek cinsel sağlığına fayda sağlayabilir. Çin Doğal Tıp Dergisi’nde yayınlanan klinik araştırmalar üzerine 2017 tarihli sistematik bir inceleme, tongkat ali’nin erkek kısırlığını nasıl etkilediği de dahil olmak üzere erkeklerde cinsel sağlık üzerindeki etkinliğini değerlendiren 11 çalışmayı inceledi. Bu incelemenin yazarları, bitkisel ilacın semen hacmini artırarak ve sperm sağlığını iyileştirerek erkek kısırlığına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldu.
Fiziksel uygunluk: Tongkat ali ayrıca sporculara kas kütlesini ve gücünü artıran ve testosteron artırıcı etkileri nedeniyle dayanıklılığı artıran ergojenik bir takviye olarak pazarlanmaktadır. Bu iddiaları destekleyen kanıtlar karışıktır. Complementary Therapies in Clinical Practice’de yayınlanan 2021 randomize kontrollü bir çalışma, Eurycoma longifolia takviyesinin düşük testosteronlu bir grup erkekte kas gücünü ve kardiyorespiratuar zindeliği iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, Clinical Interventions in Aging’de yayınlanan 2021 boylamsal bir çalışma, tongkat ali gibi diyet takviyelerinin fiziksel zindelikteki gelişmelerle ilişkili olmadığı sonucuna varmıştır. Bu çalışma yalnızca tongkat ali’nin kullanımına bakmıyor olsa da, 1.285 katılımcıdan oluşan grupta kullanılan en popüler takviyelerden biriydi. Araştırmacılar, ek alanlar ve ek almayanlar arasında fiziksel uygunluk açısından önemli bir fark olmadığını kaydetti.
Stresi ve ruh hali: Bazı insanlar stresi azaltmak ve ruh halini yükseltmek için tongkat ali takviyesi yapar. Journal of the International Society of Sports Medicine’de yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada araştırmacılar, tongkat ali kökü ekstresi takviyesi almanın küçük bir grup insanda (63 katılımcı) stres hormonu dengesini geri kazandığını ve ruh halini iyileştirdiğini buldu. Umut verici olmasına rağmen, araştırmacılar, insanları ve tongkat ali’nin sağlık yararlarını içeren çoğu çalışmanın, Malezya’dan belirli bir kök özü türü olan Eurycoma longifolia kullandığını belirtti. Ek olarak, 2021 boylamsal çalışması, takviye alan ve almayanlar arasında depresif belirtiler açısından hiçbir fark bulamamıştır.
Kemik sağlığı: Tongkat ali ayrıca kemik sağlığını iyileştirmek ve kemikleri kırılmalara karşı daha savunmasız hale getiren bir durum olan osteoporoza karşı korumak için kullanılır. Bu bitkisel takviyenin testosteron seviyelerini artırarak erkeklerde kemik sağlığını koruyabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, önerilerde bulunulmadan önce daha fazla klinik araştırmaya ihtiyaç vardır.
Tongkat Alinin Yan Etkileri Nelerdir?
Geleneksel halk tıbbında yüzyıllardır kullanılmasına rağmen, tongkat ali takviyesinin olası yan etkileri hakkında pek bir şey bilinmiyor. Bununla birlikte, belirli insan grupları, bastırılmış bir bağışıklık sistemi olanlar ve ayrıca hipoglisemik veya tansiyon ilaçları kullanan kişiler de dahil olmak üzere, tongkat ali takviyeleri konusunda dikkatli olmalıdır. Ayrıca hamile veya emziren annelerin ve çocukların bu bitkisel takviyeden kaçınmaları önerilir.
Tongkat ali testosteron seviyelerini artırabileceğinden, hormona duyarlı kanserler (meme kanseri, prostat kanseri) riski taşıyan veya kalp hastalığı veya böbrek hastalığı öyküsü olan kişilerde eke karşı olumsuz bir reaksiyon olabilir. Günlük rutininize herhangi bir besin takviyesi eklemeden önce, rehberlik için birinci basamak sağlayıcınıza danışın.
Tongkat Ali İçin Önerilen Doz Miktarı Nedir?
Molecules’te yayınlanan 2016 tarihli bir incelemeye göre, tongkat ali için standart doz günde 200 ila 400 miligramdır. Bununla birlikte, özellikle yaşlı yetişkinlerde bu eki alırken dikkatli olunması önerilir. Bu derlemenin yazarları, önerilen dozdan fazlasını almamanız gerektiğini söylüyor. Tongkat ali takviyeleri, bir kapsül, tablet veya tentür olarak mevcuttur. Toz halinde de bulabilirsiniz. Tongkat ali ayrıca kahvelere, çaylara ve enerji içeceklerine eklenir.
Bitkisel katkılı içecekler popülerdir, ancak tüketiciler bu ürünlerin alımını sınırlandırmalıdır. Nutrients’ta yayınlanan bir 2020 hayvan araştırması, yüksek miktarda Eurycoma longifolia ile aşılanmış kahve alımının fareler üzerindeki etkilerini inceledi. Bu tongkat bitkisel infüzyonlu içeceklerin 2.5 gram tongkat ali içerdiğini buldular. 2020 araştırmasının yazarları, insanların bu tür içecekleri ölçülü tüketmelerini önerdi. Tongkat ali eklenmiş iki fincan kahve içmek, toksik alım seviyelerini aşmaz. Sıçanlardan elde edilen verilere dayanarak, araştırmacılar insanların vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gramdan fazla tongkat ali tüketmemelerini önermektedir. FDA, hayvan çalışmalarından elde edilen bulguları insanlara yansıtmanın güvenli olmadığını söylüyor.
Özet
Günlük rutininize diyet takviyeleri eklerken bazı önlemler almak her zaman en iyisidir. Bu takviyeler FDA tarafından düzenlenmez ve gizli bileşenler içerebilir. Güvenlik için U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International veya ConsumerLab gibi bağımsız üçüncü taraflarca test edilen ürünleri arayın. Tongkat ali içeren birçok ürün, diğer bileşenlerin uzun bir listesine sahiptir. Potansiyel alerjenleri aramak için etiketi dikkatlice okuyun. Ayrıca, belirli bir hastalığı iyileştirdiğini veya belirli bir hastalığın semptomlarını tedavi ettiğini iddia eden herhangi bir takviyeden kaçının. Ekteki tongkat ali miktarına da bakmak istersiniz. Bitkisel takviye, önerilen dozu aşmadığınız sürece güvenli kabul edilir.
Kaynak
Verywell fit, The Health Benefits of Tongkat Ali, 2022
Talbott et al. Effect of tongkat ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. 2013.
Rehman et al. Review on a traditional herbal medicine, eurycoma longifolia jack (Tongkat ali): Its traditional uses, chemistry, evidence-based pharmacology and toxicology. 2016.
Kuchakulla et al. A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male testosterone and erectile dysfunction supplements. 2021.
