Uyku Bozuklukları Nedir?
Uyku bozuklukları, düzenli olarak iyi uyuma yeteneğini etkileyen bir grup durumdur. Bir sağlık probleminden veya çok fazla stresden kaynaklanıp kaynaklanmadıklarına bakılmaksızın, uyku bozuklukları giderek yaygınlaşmaktadır. Aslında, 20 ila 59 yaş arasındaki Amerikalıların
Çoğu insan bazen stres, telaşlı zamanlamalar ve diğer dış etkenler nedeniyle uyku problemleri yaşar. Bununla birlikte, bu konular düzenli olarak ortaya çıkmaya başladığında ve günlük yaşama müdahale ettiğinde, uyku bozukluğunu gösterebilirler.
Uyku bozukluğunun türüne bağlı olarak, insanlar uykuya dalmakta zorlanabilir ve gün boyunca aşırı yorgunluk hissedebilirler. Uyku eksikliği enerji, ruh hali, konsantrasyon ve genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Bazı durumlarda uyku bozuklukları, başka bir tıbbi veya zihinsel sağlık durumunun belirtisi olabilir. Bu uyku problemleri, altta yatan neden için tedavi alındıktan sonra kaybolabilir. Uyku bozuklukları başka bir durumdan kaynaklanmadığında, tedavi normalde tıbbi tedavilerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.
Bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız hemen bir teşhis ve tedavi almak önemlidir. Tedavi edilmediğinde, uyku bozukluklarının olumsuz etkileri daha ileri sağlık sonuçlarına yol açabilir. Ayrıca işteki performansınızı etkileyebilir, ilişkilerin zorlanmasına neden olabilir ve günlük aktiviteler gerçekleştirme yeteneğinizi zedeleyebilir.
Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Uyku yoksunluğunun vücudu nasıl etkilediğine dair görsel bir kılavuza bakın »
Uyku Bozukluklarının Semptomları Nelerdir?
Belirtiler uyku bozukluğunun ciddiyetine ve türüne bağlı olarak değişebilir. Ayrıca uyku bozuklukları başka bir durumun sonucu olduğunda da değişebilir. Bununla birlikte, genel uyku bozuklukları belirtileri şunlardır:
- düşme veya uykuda kalma zorluğu
- gündüz yorgunluğu
- gün boyunca kestirmek için güçlü bir dürtü
- sinirlilik veya kaygı
- konsantrasyon eksikliği
- depresyon
Uyku Bozukluklarına Ne Neden Olur?
Uyku rahatsızlıklarına neden olabilecek birçok koşul, hastalık ve rahatsızlık vardır. Birçok durumda, uyku bozuklukları, altta yatan bir sağlık sorununun bir sonucu olarak gelişir.
Alerjiler ve Solunum Sorunları
Alerjiler, soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonları gece nefes almasını zorlaştırabilir. Burnunuzdan nefes alamamanız uykuda zorluklara da neden olabilir.
Noktüri
Nokturi veya sık idrara çıkma, gece uyanmanıza neden olarak uykunuzu bozabilir. Hormonal dengesizlikler ve idrar yollarının hastalıkları bu durumun gelişmesine katkıda bulunabilir. (Sık idrara çıkma kanama veya ağrı eşlik ederse derhal doktorunuzu aradığınızdan emin olun.)
Kronik ağrı
Sürekli ağrı uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uykuya daldıktan sonra sizi uyandırabilir. Kronik ağrının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- artrit
- kronik yorgunluk sendromu
- fibromiyalji
- enflamatuar barsak hastalığı
- sürekli baş ağrıları
- sürekli bel ağrısı
Bazı durumlarda, kronik ağrı uyku bozuklukları ile daha da kötüleşebilir. Örneğin, doktorlar fibromiyalji gelişiminin uyku problemleriyle ilişkili olabileceğine inanmaktadır.
Stres ve Kaygı
Stres ve anksiyete genellikle uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Uykuya dalmak veya uykuda kalmak zor olabilir. Kabuslar, uyku konuşması veya uyurgezerlik de uykunuzu etkileyebilir.
Farklı Uyku Bozuklukları Nelerdir?
Çok çeşitli uyku bozuklukları vardır. Bazıları diğer altta yatan sağlık koşullarından kaynaklanabilir.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk uyuyamama veya uykuda kalmama anlamına gelir. Jet gecikmesi, stres ve endişe, hormonlar veya sindirim problemlerinden kaynaklanabilir. Aynı zamanda başka bir durumun belirtisi olabilir. Uykusuzluk, genel sağlığınız ve yaşam kaliteniz için çok sorunlu olabilir ve aşağıdakilere neden olabilir:
- depresyon
- konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- kilo almak
- bozulmuş iş veya okul performansı
Ne yazık ki, Amerika Birleşik Devletleri’nde uykusuzluk oldukça yaygındır. Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50’si bunu yaşamlarının bir noktasında yaşıyor. Bozukluk yaşlı yetişkinler ve kadınlar arasında en yaygındır.
Uykusuzluk genellikle üç türden biri olarak sınıflandırılır:
- kronik, hangi uykusuzluk düzenli olarak en az bir ay boyunca olur
- aralıklı, hangi uykusuzluk periyodik olarak ortaya çıktığında
- uykusuzluğun bir seferde sadece birkaç gece kaldığı geçici
Uyku apnesi
Uyku apnesi , uyku sırasında solunumdaki duraklamalar ile karakterizedir. Bu, vücudun daha az oksijen almasına neden olan ciddi bir tıbbi durumdur. Aynı zamanda gece uyanmanıza neden olabilir.
Parasomniler
Parasomnias, uyku sırasında anormal hareketlere ve davranışlara neden olan bir uyku bozuklukları sınıfıdır. İçerirler:
- uyurgezerlik
- sayıklamak
- inleme
- kabuslar
- yatak ıslatma
- diş taşlama veya çene sıkma
Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromu (RLS) bacakları hareket ettirmek için çok büyük bir ihtiyaçtır. Bu dürtüye bazen bacaklarda karıncalanma hissi eşlik eder. Bu semptomlar gündüzleri ortaya çıksa da, en çok geceleri görülür. RLS genellikle DEHB ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere belirli sağlık koşullarıyla ilişkilidir, ancak kesin nedeni her zaman bilinmemektedir.
Narkolepsi
Narkolepsi , gün boyunca meydana gelen “uyku atakları” ile karakterizedir. Bu, aniden aşırı derecede yorgun hissedeceğiniz ve uyarmadan uyuya kalacağınız anlamına gelir. Hastalık ayrıca, uykudan hemen sonra fiziksel olarak hareket edememenize yol açabilecek uyku felcine neden olabilir. Narkolepsi kendi başına görülebilmesine rağmen, aynı zamanda multipl skleroz gibi bazı nörolojik bozukluklarla da ilişkilidir.
Uyku Bozuklukları Nasıl Teşhis Edilir?
Doktorunuz önce fizik muayene yapacak ve semptomlarınız ve tıbbi geçmişiniz hakkında bilgi toplayacaktır. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli testler sipariş edecekler:
- Polisomnografi : Uyku durumunu nasıl bozduklarını belirlemek için oksijen seviyelerini, vücut hareketlerini ve beyin dalgalarını değerlendiren bir uyku çalışması
- Elektroensefalogram : beyindeki elektriksel aktiviteyi değerlendiren ve bu aktiviteye bağlı olası problemleri tespit eden bir test
- Genetik Kan Testi: Narkolepsiyi ve uyku problemlerine neden olabilecek diğer sağlık koşullarını teşhis etmek için yaygın olarak kullanılan bir kan testidir.
Bu testler uyku bozuklukları için doğru tedavi sürecini belirlemede çok önemli olabilir.
Uyku Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?
Uyku bozukluklarının tedavisi, tipine ve altında yatan nedene bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, genellikle tıbbi tedaviler ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.
Tıbbi tedaviler
Uyku bozuklukları için tıbbi tedavi aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir:
- uyku hapları
- melatonin takviyeleri
- alerji veya soğuk algınlığı ilacı
- altta yatan sağlık sorunları için ilaçlar
- solunum cihazı veya ameliyat (genellikle uyku apnesi için)
- bir diş koruyucu (genellikle diş taşlama için)
Uykusuzluk için En İyi İlaçlar »
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle tıbbi tedavilerle birlikte yapıldığında uyku kalitenizi büyük ölçüde artırabilir. Düşünmek isteyebilirsiniz:
- diyetinize daha fazla sebze ve balık dahil edin ve şeker alımını azaltın
- egzersiz yaparak stres ve kaygıyı azaltmak
- düzenli bir uyku takvimi oluşturmak ve yapışmak
- yatmadan önce daha az su içmek
- kafein alımınızı sınırlamak, özellikle öğleden sonra veya akşamları
- azalan tütün ve alkol kullanımı
- yatmadan önce küçük düşük karbonhidratlı yemekler yemek
Her gün aynı saatte yatağa girip uyanmak, uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Hafta sonları uyumaya istekli olsanız da, çalışma haftasında uyanıp uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Uyku Bozukluğu Olan Birisi İçin Görünüm Nedir?
Uyku bozukluklarının etkileri o kadar rahatsız edici olabilir ki, acil bir rahatlama isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, uzun vadeli davaların çözülmesi biraz zaman alabilir. Bununla birlikte, tedavi planınıza sadık kalırsanız ve doktorunuzla düzenli olarak iletişim kurarsanız, daha iyi uyumak için bir yol bulursunuz.
Kaynaklar:
Familydoctor.org Editoryal Çalışanlar. (2013, Ekim). Melatonin
