Ana SayfaGenel Sağlık BilgileriUyku Sırasında Kilo Veriyor Muyuz?

Uyku Sırasında Kilo Veriyor Muyuz?

İnsanlar genellikle sabahları daha az kilo alırlar çünkü gece boyunca nefes alıp terledikçe su kaybederler. Ayrıca bireyler gece boyunca kalori yakarlar. Bununla birlikte, su ağırlığının kaybı, yağ kaybından daha önemlidir.

İnsanlar tek başına uykudan çok fazla yağ yakmayabilir ancak uyku kilo vermek için önemlidir.

Örneğin, 2018 yılında yapılan bir araştırmada, uyku bozukluğunun yağ kaybını yavaşlattığını ve özellikle kısıtlı kalorili bir diyet uygularken bir kişinin kilo vermesini zorlaştırdığını bulunmuştur.İnsanlar Uykuda Nasıl Kilo Verir?

Kişiler uyurken nefes alma, terleme, boşaltım gibi fizyolojik süreçlerle su kaybı olan hissedilmeyen su kaybı yaşarlar.

Sleeping Positions To Lose Belly Fat - Ridiculous? Not Really. - Terry Cralle

Sağlık uzmanları, tek başına nefes alma ve terlemeyle su kaybının uyku sırasındaki kilo kaybının %83’ünü oluşturabileceğini söylüyor.

Herkesin gece boyunca kaybettiği su miktarı değişecektir çünkü herkesin metabolizma hızı aynı değildir.

Uyku Bozukluğu Kilo Kaybını Etkiler Mi?

Uyku bozukluğu, açlık da dahil olmak üzere birçok biyolojik süreci etkileyebilir.

2017’de yapılan bir inceleme, değişen uyku düzenleri yaşayan kişilerin, genel olarak daha fazla iştaha sahip olduğunu ve yapmayanlara göre daha fazla kalorili yemek tükettiğini bildirmiştir.

11 Effects of Sleep Deprivation on Your Body

Bu bulgu, uyku sürelerinin değiştirilmesinin bir kişinin kilo yönetimi üzerinde sonuçları olabileceğini düşündürmektedir.

2016 yılında yapılan bir araştırma, hemşirelerin vücut kitle indeksinin gündüzden gece vardiyasına geçtiklerinde arttığını bulmuştur.

Ek olarak, uyku eksikliği, aynı anda bir dizi risk faktörünün ortaya çıkabileceği metabolik sendrom riskini de artırabilir. Bu risk faktörlerinden birkaçı meydana geldiğinde, kardiyovasküler hastalık, felç ve diyabet geliştirme olasılığı artar.

Bu risk faktörleri şunları içerir:

  • karın bölgesi çevresinde aşırı yağ
  • düşük seviyelerde yüksek yoğunluklu lipoprotein veya “iyi” kolesterol
  • yüksek trigliserit seviyeleri
  • yüksek kan şekeri
  • yüksek kan basıncı

Bu risk faktörlerinin ortaya çıkışını sınırlamak için, kişi orta kiloda kalmaya çalışabilir. Kalp hastalığı gibi daha ciddi durumların başlamasını önlemek için yeterli uyku almak ve besleyici bir diyet izlemek de önemlidir.

Uyku Sağlığını İyileştirmek Kilo Kaybını Destekler Mi?

Kişi uyku sağlığını iyileştirdiğinde, normal bir kiloyu koruma olasılığı daha yüksektir.

Örneğin, 2021 yılında yapılan bir araştırma, uyku apnesi olan kişilerin daha iyi bir uyku yaşadıkları 12 aylık bir süre boyunca daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybettiklerini belirtmiştir.

How to Sleep Better - HelpGuide.org

Araştırmacılar ayrıca daha kısa uyku aralıklarını hedonik yemeye bağlamışlardır. Bir kişi hedonik olarak yemek yerken, daha çok zevk için yemektedir. Zamanla, bu davranış daha besleyici olmayan yiyecek seçimlerine ve daha yüksek kalori alımına neden olabilmektedir.

Tersine, bireyler daha uzun süre uyuduklarında, hedonik olarak yemek yeme ve besleyici olmayan zevk veren yiyecekleri daha az arzulama olasılıkları daha düşüktür.

Ek olarak, 2021 yılında yapılan bir araştırma, üniversite öğrencilerinde daha iyi uyku kalitesi yaşadıklarında hedonik açlığın azaldığını bulmuştur. Bu, insanların iyi bir gece uykusundan sonra daha az kalori tükettiklerini ve daha besleyici yiyecek seçimleri yaptıklarını, çünkü yiyecekleri zevk için tüketme dürtüsüne sahip olmadıklarını göstermektedir.

Kilo Kaybını Desteklemek İçin Uyku Hijyenini Geliştirmek

Uyku hijyeni, sağlıklı bir uyku rutinini tanımlayan bir terimdir.

Bir kişinin uyku hijyenini iyileştirmek için yapabileceği birkaç eylem vardır:

  • Tutarlılık: Her gece aynı saatte yatmak vücudu uykuya hazırlar. Her gün aynı saatte uyanmak, kişinin yatma saati yaklaştığında uykuya dalacak kadar yorgun olduğu anlamına gelir. İnsanlar her gün 7-8 saat uyumayı hedeflemelidir.
  • Sağlıklı bir uyku ortamı yaratmak: Karanlık bir yatak odası kişinin kendini uykuya daha hazır hissetmesine yardımcı olacaktır. Yatmadan önce tüm televizyonları ve bilgisayarları kapatmaya çalışın. İnsanlar ayrıca dizüstü bilgisayarları veya cep telefonlarını yatak odalarının dışında tutarlarsa daha hızlı uyuyabilirler.
  • Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçınmak: Kişinin vücudu önemli bir öğünü sindirirken yorgun hissetmesi olası değildir. Ek olarak, insanlar kafeinli içecekler tükettiğinde daha uyanık olurlar. Bu nedenle yatmadan önce bunları tüketmekten kaçınmalıdırlar.
  • Aktif kalma: Bireyler gün içinde fiziksel olarak aktif olduğunda, vücudu daha fazla enerji kullandığı için daha yorgun hissederler.
Do people lose weight during sleep?

Kilo Vermek İçin Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturmak

Bireyler normal bir kiloyu korumak istiyorlarsa, iyi beslenmeli ve iyi uyumalıdırlar.

Bununla birlikte, rutinleri değiştirmek ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak zor olabilir ve çoğu zaman insanlar bazı değişikliklere diğerlerinden daha fazla bağlı kalır.

21 Healthy Eating Habits That Help You Lose Weight — Eat This Not That

Aşağıda, bireylerin daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ve alışkanlıkları oluşturmaya başlamak için kullanabilecekleri bazı fikirler bulunmaktadır.

Bir hedef oluşturun: Kilo verme hedefi yazmak, bir kişinin neden kilo vermek istediğini anlamasına yardımcı olabilir. Örneğin, ailede kalp hastalığı öyküsü olabilir. Hedef ayrıca, haftada iki kez koşmak veya hafta sonu besleyici öğünleri toplu olarak pişirmek gibi nasıl kilo vereceklerine ilişkin ayrıntıları da içerebilir.

Yemek günlüğü tutun: Gün boyunca öğünleri takip etmek, kişinin ne yediğini daha iyi anlamasına yardımcı olur, böylece dondurma yerine donmuş yoğurt seçmek gibi dikkatli seçimler yapabilir.

İlerlemeyi izleme: Kişi ilerlemesini ve sağlıkla ilgili dönüm noktalarını takip edebilir. Bu sadece ağırlıkla ilgili olmak zorunda değildir, nefes nefese kalmadan 2 mil koşmak gibi başarıları da içerebilir.

Özet

İnsanlar uyku sırasında kilo verirler. Ancak bu çoğunlukla solunum ve terleme yoluyla su kaybından kaynaklanır.

Kişiler uyku sırasında çok fazla yağ yakmasa da, uyku, refahın temel bir bileşenidir ve eksikliği normal bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

İyi uyumak kilo vermeyi tamamlar çünkü insanlar daha kaliteli uyku yaşadıklarında besleyici olmayan yiyeceklere olan isteklerinin daha zayıf olduğunu fark edebilirler.

Kişi daha iyi uyumak istiyorsa, uyku hijyenini iyileştirebilir. Örneğin, yatak odasındaki tüm elektronik cihazları kapatabilir ve belirli saatlerde yatağa gidebilirler.

MedicalNewsToday. Do you lose weight during sleep?. 2021

Referanslar

  • About metabolic syndrome. (2021).
  • Açık, M., et al. (2021). The quality and duration of sleep are related to hedonic hunger: A cross-sectional study in university students [Abstract].
  • Healthy sleep habits. (2020).
  • James, S. M., et al. (2017). Shift work: Disrupted circadian rhythms and sleep — implications for health and well-being.
  • Kline, C. E., et al. (2021). The association between sleep health and weight change during a 12-month behavioral weight loss intervention [Abstract].
  • Koren, D., et al. (2016). Role of sleep quality in the metabolic syndrome.
  • Losing weight: Getting started. (2020).
  • Ogilvie, R. P., et al. (2017). The epidemiology of sleep and obesity.
  • Siqueria, K., et al. (2016). Weight gain and body mass index following change from daytime to night shift – a panel study with nursing professionals [Abstract].
  • Tips for better sleep. (2016).
  • Wang, X., et al. (2018). Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction.
  • Weissenberg, S. (2005). Insensible water loss during sleep: A theoretical exercise.
RELATED ARTICLES

Çok Okunanlar