“Dün gece nasıl uyudun?”
Bu, birbirimize her zaman sorduğumuz bir soru ve fark edebileceğimizden daha önemli bir sorudur. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği, optimal sağlık ve esenlik için 18 ila 60 yaş arasındaki yetişkinlerin gece başına en az yedi saat uyumasını önermektedir.
2016 yılında yayınlanan bir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) araştırmasına göre, ABD’li yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterince uyumuyor.
Uyku yoksunluğu belirli bir hastalık olmasa da ve genellikle başka bir hastalıktan veya yaşam koşullarından kaynaklansa da, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek ciddi bir sorundur. Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nde nöroloji ve pediatri bölümünde profesör ve uyku bozuklukları bölümünün direktörü olan Beth A. Malow, “Uyku yoksunluğu, sağlığınız ve esenliğiniz için genellikle gerekenden daha az uyku alıyor.” dedi.
Uyku yoksunluğu, iş veya aile talepleri nedeniyle çok geç kalmak veya çok erken kalkmak gibi yaşam tarzınıza veya uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi veya huzursuz bacak sendromu gibi bir uyku bozukluğuna bağlı olabilir. Uyku yoksunluğu ayrıca depresyon, şizofreni, kronik ağrı sendromu, kanser, kalp hastalığı, felç, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığında da yaygındır.
Uyku Yoksunluğu Belirtileri Nelerdir?
Uykusuz olan bir kişi, nicelik veya nitelik olarak yetersiz uykuya sahiptir. Seattle’daki Virginia Mason Tıp Merkezi’nde uyku tıbbı doktoru ve Sleep Through Insomnia’nın yazarı Brandon Peters-Mathews Health’e “Kişi dikkatsiz veya huysuz görünebilir veya hareketsiz durumlarda uykuya dalmaya eğilimli olabilir” diyor. Uyku yoksunluğunun diğer küçük belirtileri arasında uyuşukluk, konsantre olamama, hafızada bozulma, fiziksel güçte azalma ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinde azalma sayılabilir.
Uyku yoksunluğu ele alınmazsa, semptomlar daha ciddi hale gelebilir ve depresyon ve akıl hastalığı riskinde artış, inme riskinde artış, halüsinasyonlar ve şiddetli ruh hali değişimlerini içerebilir. Dr. Peters-Mathews, “Aşırı derecede uykusuz olan biri iş yerinde daha fazla hata ve hata yapabilir, kaza riski altında olabilir ve hatta araba kullanırken uyuya kalabilir” diyor.
Uyku Yoksunluğunun Genel Sağlık Üzerindeki Etkisi Nedir?
Devam eden uyku yoksunluğu ciddi, uzun vadeli sağlık sonuçları doğurabilir. Dr. Peters-Mathews, “Uyku eksikliği beynin normal işlevini etkiler ve hem bilişsel hem de duygudurum bozukluklarına katkıda bulunur” diyor. “Kısa süreli hafızayı, konsantrasyonu, problem çözmeyi ve tepki sürelerini etkiler. Kaygıyı, depresyonu ve sinirliliği şiddetlendirir.” Ayrıca insülin direnci, yüksek kan şekeri seviyeleri ve hatta kilo düzenlemesi gibi hormonal değişikliklere yol açabileceğini de ekliyor. Yeterince uyumamak da sonunda ağrıyı kötüleştirebilir ve “yeterince şiddetliyse görsel halüsinasyonlara veya paranoyaya neden olabilir” diyor Dr. Peters-Mathews.
Birçok çalışma, uyku yoksunluğu ile anormal metabolik işlev arasında bir bağlantı da belirlemiştir. 2016 yılında Umman Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir vaka kontrol çalışması, alışılmış uyku yoksunluğunun tip 2 diyabetle ilişkili olduğunu, bunun temel olarak hormon seviyelerini alt üst etmesinden kaynaklandığını buldu. Devam eden uyku kaybı, yemekten sonra vücutta daha az insülin (kan şekerini düzenleyen bir hormon) salınmasına neden olur. Bunun yerine, vücut uyanık kalmanıza yardımcı olmak için daha fazla kortizol ve diğer stres hormonlarını salgılar. Bununla birlikte, bu hormonlar, insülinin tasarlandığı işi yapmasını zorlaştırır, bu da kan dolaşımında çok fazla glikoz kalması anlamına gelir.
2016 yılında yayınlanan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) yapılan bir araştırma, uykusuz kalan gençlerin içki içmek, araba kullanırken mesajlaşmak ve bisiklet kaskı takmak gibi genel güvenlik protokollerini takip etmemek gibi farklı ve riskli davranışlar sergileyebileceğini buldu. veya emniyet kemeri. Uykusuz kalan gençlerin obezite, migren, depresyon ve madde bağımlılığı ile mücadele etme olasılıkları daha yüksekti.
Uyku Yoksunluğu Nasıl Önlenebilir?
Uyku yoksunluğundan kaçınmanın en iyi yolu, her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almaktır. Dr. Malow, “Yeterli uykunun önemini anlamak önemlidir” diyor. Ama bazı insanlar için bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.
NYU Langone Health’deki Kapsamlı Epilepsi Merkezi-Uyku Merkezi’nin tıbbi direktörü Dr. Alcibiades Rodriguez, kilit noktanın yatakta geçirdiğiniz zamanı korumak olduğunu söylüyor. “İş veya hobilerin uyku için ayrılan süreyi azaltmasına izin vermeyin” diyor. “İşi bir kenara bırakın ve beklenen yatma saatinizden önceki son 1-2 saatinizi rahatlatıcı aktivitelerle geçirin – kitap okuyun, film veya favori TV şovu izleyin, rahatlatıcı müzik dinleyin veya banyo yapın.”
Hafif uyku yoksunluğunun üstesinden gelmek için diğer basit stratejiler arasında, her gün en az 20 ila 30 dakika ve yatmadan en az beş ila altı saat önce egzersiz yapmak, tümü normal uykunuzu bozabilecek kafein, nikotin ve alkol içeren maddelerden kaçınmak yer alır. ve tutarlı bir uyku programına bağlı kalmak, yani her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak. Yatak odanızı makul bir sıcaklıkta tutun (Ulusal Uyku Vakfı 65 derece Fahrenheit civarında bir yer önerir) çünkü çok sıcak veya çok soğuk bir yatak odası uykuyu bozabilir. Bazı durumlarda, kısa bir gündüz kestirmesi, son zamanlarda kaybedilen uykudan kurtulmaya yardımcı olabilir.
Ancak sorun devam ederse, uykusuzluk, narkolepsi veya uyku apnesi gibi altta yatan daha ciddi bir uyku bozukluğunu belirlemek veya ekarte etmek için bir uyku doktorunun değerlendirmesine başvurmak önemlidir.
