En büyük uyku çalışması şimdiye kadar çok az ya da çok fazla uyuduğumuzun bilişsel yeteneklerimizi olumsuz etkilediğini, ancak kısa süreli belleğimizi etkilemediği sonucuna varmıştır.
Yıllar süren araştırmalar arttıkça, uyku anlayışımızı sürekli olarak geliştiriyoruz.
Ancak, tüm yaşamlarımızın yaklaşık üçte birini oluşturmasına rağmen, uyku hala birçok gizem barındırıyor.
Modern yaşamın geleneği çoğu zaman, istediğimizden daha az uyuduğumuz anlamına gelir.
Artan ekran zamanı, kafein ve stres, insanların ihtiyaç duydukları uykuyu almamalarının birçok sebebi arasında.
Dolayısıyla uyku kalitemiz bozulduğunda, sağlık ve performans üzerindeki etkisini anlamak her zamankinden daha önemlidir.
Büyüyen uyku bilgimize katkıda bulunmak için, Kanada’daki Western University’nin Beyin ve Zihin Enstitüsü’nden araştırmacılar bugüne kadarki en büyük uyku çalışmasını yaptılar.
Şimdiye kadar ki en büyük uyku çalışması
Haziran 2017’de başlatılan çevrimiçi uyku çalışması, ilk birkaç günde 40.000’den fazla katılımcıdan veri topladı.
Batıda bilişsel bir nörobilim araştırmacısı olan Adrian Owen şöyle açıklıyor: “Dünyanın dört bir yanındaki insanların uyku alışkanlıklarını yakalamak istedik. Açıkçası, laboratuarlarda insanların daha az sayıda uyku çalışması yapıldı, ama ne olduğunu öğrenmek istedik. uyku gerçek dünyada olduğu gibi. ”
Katılımcıların sayısı ve çeşitliliği, uyku yoksunluğunun farklı yaşlardaki, mesleklerdeki ve yaşam tarzlarındaki insanlar üzerindeki etkisini karşılaştırmasını sağlamıştır. Ön bulguları, 10.000 kişinin analizine dayanarak, SLEEP dergisinde son zamanlarda yayınlandı.
Bu çalışmada yer alan kişilerin derinlemesine anlaşılmasını sağlamak için, ekip katılımcılardan ayrıntılı veriler topladı.
Owen’ın açıklamaya devam ettiği gibi: “Oldukça kapsamlı bir anketimiz vardı ve bize hangi ilaçları kullandıkları, kaç yaşında olduklarını, dünyada nerede olduklarını ve ne tür bir eğitim aldıklarını anlattılar. Bazı sonuçlara katkıda bulunmuş olabilecek tüm faktörler. ”
Bu, bilim adamlarına bir dizi teoriyi test etme ve uyku miktarının insanları nasıl etkileyebileceğine dair bir anlayış kazanma fırsatı verdi. Gönüllüler 12 iyi kurulmuş bilişsel testten oluşan bir aküden geçtiler ve böylece uyku miktarı zihinsel yetenekle ilişkilendirilebilirdi.
Katılımcıların yaklaşık yarısı, çalışmanın tavsiye edilen seviyesinden yaklaşık bir saat daha az olan 6,3 saat veya gece için uyudu.
Ne kadar uyumalıyız?
Bilim adamları, her gece 7-8 saat uyku almanın en yüksek kognitif işlevsellikle ilişkili olduğunu şaşırttı. Hem daha kısa hem de daha uzun uyku süresi performansa neden oldu.
İlginçtir ki, bu etki yaştan bağımsız olarak sabittir. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinlerin daha kısa bir uyku süresine sahip olma olasılıkları daha yüksekti, yani bir bütün olarak, diğer yaş gruplarından daha fazla uykusuzluktan etkilendiler.
Hem daha fazla hem de daha az uyku, karmaşık kalıpları tanımlamak ve problemleri çözmek için bilgileri manipüle etmek gibi çeşitli bilişsel işlevleri olumsuz yönde etkiledi. En çok etkilenen sözel yetenek idi.
Bilişsel testlerden elde edilen en şaşırtıcı bulgulardan biri, 4 saat veya her gece için uyuyan insanların, neredeyse 8 yaş daha yaşlı oldukları düşüncesiydi.
O da devam ediyor, “Biz de bu miktardan daha fazla uyuyan insanların çok az uyuyanlar kadar eşit derecede bozulmadığını bulduk.” Araştırmacılar daha az süre uyuyanlarda kognitif eksiklikleri görmeyi beklemiş olsalar da, daha uzun süre uyuyanlarda kusurları görmek şaşırtıcıydı.
Bilim adamları farklı bilişsel test türlerine girdiğinde, kısa süreli belleğin uyku süresine nispeten el değmemiş olduğunu gördüler; Bu, bellek konsolidasyonu için uyku önemli olduğu için şaşırtıcıdır.
Önceki uyku yoksunluk çalışmaları – tüm gece uykusunun kaçırıldığı yerde – hafıza performansında düşüşler gözlendi. Çalışma yazarları, bunun uzun süreli uyku alışkanlıklarının, daha kısa bir süre boyunca uyku yoksunluğundan farklı bir bilişsel etkiye sahip olduğunu gösterip göstermeyeceğini merak ediyorlar.
Ancak, sadece 1 gece uykusu, 7-8 saatin altında uyumaktan kaynaklanan bazı eksiklikleri tersine çevirebiliyor gibi görünüyor. Araştırmacılar, testleri almadan önceki gece normalden fazla uyuyanların, normal miktarını uyuyan bireylerden daha iyi performans gösterdiklerini buldular.
‘Gerçek dünya etkileri’
Sonuçlar, beynimizin performansının ne kadar fark yaratabildiğini gösteriyor, bu da giderek daha az ve daha az uyku aldığımız için önemlidir. Yazarlar oldukça keskin bir uyarı veriyor:
“Bu bulguların gerçek dünyadaki etkileri var, çünkü sorumluluk konumlarındakiler de dahil olmak üzere pek çok kişi, çok az uyumaya çalışıyorlar ve günlük olarak bozulmuş akıl yürütme, problem çözme ve iletişim becerilerinden muzdarip olabilirler.”
Yazarlar çalışmanın bazı sınırlılıklarından bahsetmektedir; örneğin, kendi kendine yeten uyku süresine güvenme ile ilgili doğal sorunlar vardır. Ancak, çalışma bu kadar büyük bir grup insan üzerinde yapıldığı için, bu etkiler en aza indirilmiş olmalıdır.
Ayrıca, bu çalışma kesitseldir, yani her katılımcının bir fotoğrafını çekmiştir; Bu tasarım, nedeni ve etkiyi kesin olarak kanıtlamanın mümkün olmadığı anlamına gelir.
HealthLine, Is sleeping too much bad for your brain?, 2018
Referans
https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsy182/5096067?searchresult=1
