Viseral yağ, bir kişinin karın boşluğunda depolanır ve hormonların vücutta nasıl çalıştığını etkilediği için ‘aktif yağ’ olarak da bilinir. Bu nedenle, aşırı viseral yağ, potansiyel olarak tehlikeli sonuçlara yol açabilir.
Viseral yağ karın boşluğunda olduğu için pankreas, karaciğer ve bağırsaklar gibi birçok hayati organa yakındır.
Bir kişinin depoladığı visseral yağ miktarı ne kadar yüksek olursa, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli sağlık komplikasyonları için o kadar fazla risk altındadır.
Viseral Yağ Nasıl Derecelendirilir?
Bilgisayarlı tomografi (BT) veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramaları gibi görüntüleme taramaları, birinin iç organlarda yağ olup olmadığını belirlemenin en doğru yoludur.
Bununla birlikte, bu taramaları yapmak hem pahalı hem de zaman alıcı olduğundan, bir doktorun bir kişiye diyet ve yaşam tarzı hakkında sorular sorarak visseral yağ teşhisi koyması daha olasıdır. Doktor muhtemelen yüzde kaçının viseral yağ olabileceğine dair bir fikir edinmek için kişinin genel vücut yağını da ölçecektir.
Harvard Health’e göre, bir kişinin toplam vücut yağının yüzde 10’u viseral yağ olacaktır.
Bir kişinin ne kadar visseral yağ taşıdığını belirlemenin bir başka yararlı yolu da bel ölçüsünü ölçmektir.
Bel ölçüsü 35 inç veya daha fazla olan bir kadının aşırı viseral yağa sahip olması muhtemeldir. Bu, viseral yağla bağlantılı bazı sağlık sorunları geliştirme riskini artırabilir. Aynısı, beli 40 inç veya daha fazla olan bir adam için de geçerlidir.
Bir doktor, bir kişinin visseral yağını ölçmek için bir MRI taraması veya vücut yağ analizörü kullanırsa, sonuç 1 ile 59 arasında bir ölçekte bir yere düşecektir.
Bu ölçekte visseral yağ seviyeleri 13’ün altında olmalıdır. Bu ölçekte 13’ün üzerindeki herhangi bir şey, bir kişinin diyet ve yaşam tarzında acil değişiklikler yapmayı düşünmesi gerekeceği anlamına gelir. Bu değişiklikleri yapmak, kişinin visseral yağ seviyelerini daha sağlıklı bir sayıya indirmeye yardımcı olacaktır.
Viseral Yağın Riskleri Ve Tehlikeleri Nelerdir?
Aşırı viseral yağ taşımanın sağlık riskleri şunları içerir:
- kalp krizi
- kalp hastalığı
- 2 tip diyabet
- yükselmiş kan basıncı
- felç
- meme ve kolorektal kanser
- Alzheimer hastalığı
Yüksek visseral yağ seviyeleri, artan insülin direncine neden olabilir, bu da glikoz intoleransına ve hatta tip 2 diyabete yol açabilir.
Viseral Yağ Nasıl Azaltılır?
Aşırı viseral yağ depolamanın tehlikeleri aşırı ve acil olabilir, bu nedenle kilo vermek bir kişinin viseral yağ seviyelerini düşürmesine yardımcı olabileceğinden, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini mümkün olan en kısa sürede yapmak çok önemlidir.
Egzersiz yapmak: Egzersiz, viseral yağı azaltmanın mükemmel bir yoludur. İnsanlar, hem kişinin kalp atış hızını artıran kardiyovasküler egzersizi hem de kas boyutunu geliştiren kuvvet antrenmanını rutinlerine dahil etmelidir. Kardiyo egzersizi şunları içerebilir:
- koşma
- bisiklet sürmek
- yüzme
- aerobik
- devre eğitimi
Kuvvet antrenmanı şunları içerebilir:
- ağız kavgası
- ağırlıklar
- şınav
Stres: Stres ayrıca aşırı viseral yağın depolanmasında da rol oynayabilir. Bunun nedeni, biri stresli olduğunda vücudunun kortizol adı verilen bir hormon salgılamasıdır, bu da kişinin vücudunda depoladığı viseral yağ miktarını artırır. Bazı doktorlar, yüksek düzeyde viseral yağa sahip kişilerin stres düzeylerini azaltmaya çalışmasını tavsiye eder. Meditasyon, derin nefes alma ve diğer stres yönetimi taktikleri gibi gevşeme teknikleri faydalı olabilir ve bir kişinin viseral yağları daha verimli bir şekilde kaybetmesine yardımcı olabilir.
Diyet: Şeker yüklü, işlenmiş gıdalarda düşük, sağlıklı bir diyet aynı zamanda bir kişinin kilo vermesine ve aşırı viseral yağı değiştirmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:
- yağsız proteinler
- meyve ve sebzeler
- tatlı patates, fasulye ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar.
Yiyecekleri kaynatmak, buharda pişirmek, fırınlamak ve ızgara yapmak, yemeklerin daha sağlıklı ve daha az yağ içermesine yardımcı olacaktır.
Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?
Bel ölçüsü 40 inç veya daha fazla olan bir erkek veya beli 35 inç veya daha fazla olan bir kadının visseral yağ depoları olması muhtemeldir.
Bu kategorilere giren erkekler ve kadınlar, iç organlardaki yağ düzeylerini ölçmek, potansiyel riskleri tartışmak ve iç organlardaki yağ düzeylerini azaltmak için sağlık ve yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yapılacağı konusunda tavsiye almak için bir doktordan randevu almak isteyebilirler.
Bazı doktorlar bazı kan ve diğer testleri yapabilir veya bireyleri bir beslenme uzmanına veya diyetisyene yönlendirebilir.
Özet
Viseral yağ, göremediğimiz yağdır, bu nedenle bir kişinin fazlalığı olup olmadığını bilmek her zaman kolay değildir. İlişkili sağlık riskleri şiddetli olabileceğinden, viseral yağ düzeylerinin yüksek olduğundan şüphelenenlerin bir sağlık uzmanından tavsiye almaları önemlidir.
Genellikle, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek yüksek düzeyde viseral yağdan kaçınmak mümkündür. Tehlikeli miktarda viseral yağ depolayanlar, yaşam tarzlarında olumlu değişiklikler yaparak bu yağ seviyelerini azaltabilirler. Değişiklikler, besleyici, az yağlı bir diyet yemeyi, egzersiz miktarını artırmayı ve stres seviyelerini düşürmeyi içerir.
