Vitamin B7 Veya Biotin Doğal Kaynakları Nelerdir?

Farmareyon_indirim

B7 veya Biotin Kaynakları Nedir?

Vitamin B7 veya Biotin bir çok gıdada bulunur. Ancak diğer vitaminlerde olduğu gibi büyük miktarlarda bulunmamaktadır.

Görece olarak Vitamin B7 veya Biotinin daha yüksek miktarlarda bulunduğu yiyecekler şunlardır:

  • Karaciğer
  • Yer fıstığı
  • Maya
  • Tam buğday ekmeği
  • Çedar peyniri
  • Somon
  • Sardalya
  • Avokado
  • Ahududu
  • Muz
  • Mantarlar
  • Karnabahar
  • Yumurta sarısı

Yumurta beyazı, biotini bağladığı ve emilmesini önlediği için vücuttaki biotinin etkinliğini azaltır. Biotin takviyesi olmadan yıllarca diyetlerinde sadece yumurta akı yiyen kişiler, yeterli B7 vitamini alamayabilirler.

Gıdaların işlenmesi biotin gibi besin maddelerinin seviyesini azaltır. Bu yüzden gıdalar olabildiğince taze ve çiğ tüketilmelidir.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Bir çalışmada, Kuzey Amerika ve Batı Avrupa’daki toplumlarda doğal beslenme ile biotin alım miktarı günde 35 ila 70 μg veya günde 143 ila 287 mmol arasında olduğu tahmin etmektedir.  Yine de Biotin takviyeleri de mevcuttur.

Oregon State Üniversitesi’ne göre, fazla biotinin toksik etkilere neden olabileceği gösterilmemiştir.

Biotin metabolizmasının kalıtsal bozuklukları olan kişiler, herhangi bir problem yaşamadan günde 200.000 mcg’ye kadar olan dozları tolere ederler. 24 ay boyunca günde 5000 mcg doz alan biotin metabolizması bozukluğu yaşamayan kişilerde herhangi bir yan etki görülmediği rapor edilmiştir. Ancak, besin alımında veya takviyelerde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir hekim veya diyetisyenden tavsiye alınmalıdır.

Kaynak: Medicalnewstoday Why do we need biotin, or Vitamin B7?, Feb 2017

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver