Salı, Kasım 5, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Yağ Yakmaya Yardımcı Olan Çaylar Nelerdir?

Çay, dünyanın her yerinde keyifle tüketilen bir içecektir.

Çay yapraklarının üzerine sıcak su dökerek ve aromalarının suya karışması için birkaç dakika demlenmesini sağlayarak yapabilirsiniz.

Bu aromatik içecek en yaygın olarak Asya’ya özgü bir tür yaprak dökmeyen çalı olan Camellia Sinensisin yapraklarından yapılır.

Çay içmek, hücreleri hasardan korumak ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.

Bazı araştırmalar, çayın kilo kaybını artırabileceğini ve göbek yağıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini bile buldu. Bazı türlerin bunu başarmada diğerlerinden daha etkili olduğu bulunmuştur.

Aşağıda kilo kaybını artırmak ve vücut yağını azaltmak için en iyi altı çay bulunmaktadır.

1. Yeşil Çay

Yeşil çay, en iyi bilinen çay türlerinden biridir ve birçok sağlık yararı ile bağlantılıdır.

Aynı zamanda kilo kaybı için en etkili çaylardan biridir. Yeşil çayı hem kilo hem de vücut yağındaki azalmaya bağlayan önemli kanıtlar vardır.

2008 yılında yapılan bir çalışmada, 60 obez insan, düzenli olarak yeşil çay veya plasebo içerken 12 hafta boyunca standart bir diyet uyguladı. Çalışma boyunca yeşil çay içenler, plasebo grubundan 3,3 kg daha fazla kilo verdi.

Başka bir araştırma, 12 hafta boyunca yeşil çay özü tüketen kişilerin bir kontrol grubuna kıyasla vücut ağırlığı, vücut yağı ve bel çevresinde önemli düşüşler yaşadığını buldu. Bunun nedeni, yeşil çay özütünün özellikle kateşinlerde, metabolizmanızı hızlandırabilecek ve yağ yakımını artırabilecek doğal olarak oluşan antioksidanlarda yüksek olması olabilir.

Bu aynı etki, normal yeşil çay ile aynı faydalı bileşenleri içeren oldukça konsantre bir toz yeşil çay türü olan matcha için de geçerlidir.

2. Puerh Çayı

Pu’er veya pu-erh çayı olarak da bilinen puerh çayı, fermente edilmiş bir Çin siyah çayı türüdür.

Genellikle yemekten sonra içilir ve depolandıkça gelişme eğiliminde olan topraksı bir aroması vardır.

Bazı hayvan çalışmaları, puerh çayının kan şekerini ve kan trigliseritlerini düşürebileceğini göstermiştir. Hayvanlarda ve insanlarda yapılan araştırmalar, puerh çayının kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, 70 erkeğe ya bir kapsül puerh çay ekstresi ya da bir plasebo verildi. Üç ay sonra, puerh çay kapsülü alanlar, plasebo grubundan yaklaşık 2,2 pound (1 kg) daha fazla kaybetti.

Sıçanlarda yapılan bir başka çalışmada da benzer bulgular elde edildi ve puerh çayı ekstresinin obezite önleyici etkisi olduğunu ve kilo alımını baskılamaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Mevcut araştırmalar puerh çayı özü ile sınırlıdır, bu nedenle aynı etkilerin onu çay olarak içmek için geçerli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Siyah Çay

Siyah çay, yeşil, beyaz veya oolong çayları gibi diğer türlere göre daha fazla oksidasyona uğramış bir çay türüdür.

Oksidasyon, çay yaprakları havaya maruz kaldığında meydana gelen ve siyah çayın karakteristik koyu rengine neden olan esmerleşme ile sonuçlanan kimyasal bir reaksiyondur.

Earl Grey ve İngiliz kahvaltısı gibi popüler çeşitler de dahil olmak üzere birçok farklı siyah çay türü ve karışımı mevcuttur.

Birkaç çalışma, kilo kontrolü söz konusu olduğunda siyah çayın etkili olabileceğini bulmuştur.

111 kişiyle yapılan bir araştırma, üç ay boyunca her gün üç fincan siyah çay içmenin, kafeinle uyumlu bir kontrol içeceği içmeye kıyasla kilo kaybını önemli ölçüde artırdığını ve bel çevresini azalttığını buldu.

Bazıları, siyah çayın potansiyel kilo kaybı etkilerinin, antioksidan özelliklere sahip bir tür bitki pigmenti olan flavonlarda yüksek olması nedeniyle olabileceğini düşünüyor.

Bir çalışmada 14 yıl boyunca 4.280 yetişkin izlendi. Siyah çay gibi yiyecek ve içeceklerden daha yüksek flavon alımı olanların, daha düşük flavon alımı olanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, bu çalışma yalnızca BMI ve flavon alımı arasındaki ilişkiye bakmaktadır. Dahil olabilecek diğer faktörleri hesaba katmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Oolong Çayı

Oolong çayı, kısmen oksitlenmiş, oksidasyon ve renk açısından yeşil çay ve siyah çay arasında bir yere konan geleneksel bir Çin çayıdır.

Genellikle meyvemsi, hoş kokulu bir aromaya ve benzersiz bir tada sahip olarak tanımlanır, ancak bunlar oksidasyon seviyesine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.

Birkaç çalışma, oolong çayının yağ yakımını artırarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, 102 kilolu veya obez insan altı hafta boyunca her gün oolong çayı içti ve bu hem vücut ağırlığını hem de vücut yağını azaltmaya yardımcı olmuş olabilir. Araştırmacılar, çayın bunu vücuttaki yağ metabolizmasını geliştirerek yaptığını öne sürdüler.

Başka bir küçük çalışma, erkeklere üç günlük bir süre boyunca su veya çay vererek metabolik hızlarını ölçtü. Suyla karşılaştırıldığında, oolong çayı enerji harcamasını %2,9 artırdı, bu da günde ortalama 281 kalori daha yakmaya eşdeğer.

Oolong çayının etkileri üzerine daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bu bulgular oolong’un kilo kaybı için potansiyel olarak faydalı olabileceğini göstermektedir.

5. Beyaz Çay

Beyaz çay, çay bitkisi henüz gençken minimum düzeyde işlenip hasat edildiğinden diğer çay türleri arasında öne çıkmaktadır.

Beyaz çay, diğer çay türlerinden çok farklı bir tada sahiptir. İnce, narin ve hafif tatlı bir tadı vardır.

Beyaz çayın faydaları iyi araştırılmıştır ve bazı test tüpü çalışmalarında ağız sağlığını iyileştirmekten kanser hücrelerini öldürmeye kadar uzanmaktadır.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, beyaz çay kilo ve vücut yağını kaybetme konusunda da yardımcı olabilir.

Araştırmalar, beyaz çay ve yeşil çayın, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek benzer miktarlarda kateşinlere sahip olduğunu gösteriyor.

Ayrıca, bir test tüpü çalışması, beyaz çay ekstraktının yenilerinin oluşumunu engellerken yağ hücrelerinin parçalanmasını arttırdığını gösterdi.mBununla birlikte, bunun bir test tüpü çalışması olduğunu unutmayın, bu nedenle beyaz çayın etkilerinin insanlara nasıl uygulanabileceği belirsizdir.

Yağ kaybı söz konusu olduğunda beyaz çayın potansiyel yararlı etkilerini doğrulamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

6. Bitki Çayı

Bitki çayları, sıcak suda otlar, baharatlar ve meyvelerin infüzyonunu içerir.

Geleneksel çaylardan farklıdırlar çünkü tipik olarak kafein içermezler ve Camellia sinensis yapraklarından yapılmazlar.

Popüler bitki çayı çeşitleri arasında rooibos çayı, zencefil çayı, kuşburnu çayı ve ebegümeci çayı bulunur.

Bitkisel çayların içerikleri ve formülasyonları önemli ölçüde değişebilse de, bazı araştırmalar bitki çaylarının kilo vermeye ve yağ kaybına yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar obez farelere bir bitki çayı verdiler ve vücut ağırlığını azalttığını ve hormon seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olduğunu buldular.

Rooibos çayı, özellikle yağ yakma konusunda etkili olabilecek bir bitki çayı türüdür.

Bir test tüpü çalışması, rooibos çayının yağ metabolizmasını arttırdığını ve yağ hücrelerinin oluşumunu engellemeye yardımcı olduğunu gösterdi.Bununla birlikte, rooibos gibi bitki çaylarının kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırmak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet

Birçok insan çayı yalnızca yatıştırıcı kalitesi ve lezzetli tadı için içse de, her fincan aynı zamanda birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Meyve suyu veya soda gibi yüksek kalorili içecekleri çayla değiştirmek, genel kalori alımını azaltmaya ve kilo kaybına yol açmaya yardımcı olabilir.

Bazı hayvan ve test tüpü çalışmaları, belirli çay türlerinin yağ hücresi oluşumunu engellerken kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Bununla birlikte, bunu daha fazla araştırmak için insanlarda yapılan çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ek olarak, birçok çay türü, kilo vermeye de yardımcı olabilecek flavonlar ve kateşinler gibi faydalı bileşiklerde özellikle yüksektir.

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birleştiğinde, her gün bir veya iki fincan çay kilo vermenize ve zararlı karın yağlarını önlemenize yardımcı olabilir.

Popüler Gönderiler