Pazartesi, Haziran 17, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Yağ Yakmaya Yardımcı Olan Takviyeler ve Öneriler Nelerdir?

Kilo vermek için kişinin aldığı kaloriden daha fazla kalori yakması gerekir. Ancak bazı doğal yağ yakıcılar metabolizmayı artırarak veya açlığı azaltarak vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.

Yağ yakmak için kişi tek bir gıdaya veya takviyeye güvenemez. Ayrıca toplam kalori alımlarını azaltmaları ve fiziksel aktivite düzeylerini artırmaları gerekir.

Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının parçası olduğunda, doğru yağ yakıcılar kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir.

1- Protein

Protein, yağ yakımını ve kilo kaybını birçok yönden destekleyebilir. Örneğin, yüksek proteinli yiyecekler tüketen insanlar daha uzun süre tok hissedebilirler. Protein yemek ayrıca metabolizmayı hızlandırarak vücudun daha verimli bir şekilde yağ yakmasını sağlar.

Bazı yüksek proteinli yiyecekler, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden daha az kalori içerir. Örneğin, büyük bir kase veya 124 gram (g) pişmiş sade spagetti, 196 kalori ve 7.19 g protein içerir. Buna karşılık, iki büyük haşlanmış yumurta 155 kalori ve 12.58 g protein içerir.

2012 yılında yapılan bir inceleme, kilo verdikten sonra düşük proteinli bir diyet tüketmenin kişinin vücut ağırlığını geri kazanma riskini artırdığını buldu. Kilo kaybını artırmak için birçok kaynak, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 1-2 g protein alımını önerir.

Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, bir kişi yağsız tavuk, balık ve bitki bazlı proteinler gibi daha düşük kalorili proteinleri seçmeye çalışmalıdır. Aşırı miktarda kırmızı et, kızarmış yiyecekler veya ilave yağ, katı yağ veya tereyağı içeren yiyecekler tüketmekten kaçınmalıdırlar.

2- Polifenoller

Polifenoller, birçok gıdada, özellikle meyve ve sebzelerde bulunan bir grup kimyasaldır. Bazı araştırmalar, polifenol bakımından zengin gıdaların kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

2011 yılında yapılan bir araştırma, polifenoller açısından zengin bir diyetin, özellikle probiyotikleri düşük bir diyetle birleştirildiğinde, kilo kaybını desteklemek için bağırsaklardaki bakterilerle etkileşime girebileceğini buldu.

Kurkumin gibi belirli polifenol bakımından zengin gıdalarla ilgili diğer araştırmalar da kilo kaybı ile bir ilişki bulmuştur. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırma, fazla kilolu ve metabolik sendromu olan kişilerde kurkumin takviyesi almanın kilo kaybını plaseboya göre daha fazla artırdığını bulmuştur.

Polifenoller açısından zengin olan bazı yiyecekler şunlardır:

  • elmalar
  • armutlar
  • greyfurt
  • yeşil çay
  • zerdeçal
  • ıspanak
  • brokoli
  • kırmızı şarap

3- Kafein

Kafein, bir kişinin metabolizmasını artırabilen bir uyarıcıdır. Bununla birlikte, bir 2018 çalışması, kafeinin vücudun metabolizması üzerinde daha önce düşündüğünden daha önemli bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Çalışma, Finlandiya’dan kahve içen ancak bir aydır kahve içmeyi bırakan 47 kişiyi izledi. Araştırmacılar kahve tüketimi ile 115 metabolit arasında bir ilişki buldular.

Yağ yakmaya çalışırken yüksek kalorili tatlandırıcılardan, sütlerden ve kremalardan kaçınarak düşük kalorili kahve seçeneklerini tercih etmek en iyisidir.

4- Probiyotikler

Probiyotikler, insan sağlığına faydalı olan canlı bakteri ve mayalardır. Yoğurtlar ve kimchi, lahana turşusu ve tempeh gibi fermente gıdalar dahil olmak üzere birçok gıda probiyotik içerir. Probiyotikler ayrıca diyet takviyeleri olarak da mevcuttur.

Sindirim sistemi trilyonlarca bakteriye ev sahipliği yapmaktadır. Araştırmalar, probiyotik tüketmenin bağırsaktaki yararlı ve zararlı bakteriler arasındaki doğal dengeyi iyileştirmeye ve ayrıca sindirimi desteklemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bazı sağlık pratisyenleri ayrıca bu bağırsakta yaşayan bakterilerin metabolizma ve kilo vermede rol oynayabileceğini iddia ediyor.

Bununla birlikte, 2015 sistematik bir inceleme, probiyotik tüketmenin kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olduğu fikrini destekleyecek hiçbir veri bulamadı. Araştırmacılar daha fazla çalışmanın gerekli olduğu sonucuna vardılar.

5- Yeşil Çay

Yeşil çay, bir kişinin metabolizmasını uyarabilen bir madde olan kafein içerir. Yeşil çay ayrıca zengin polifenollerdir.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak yeşil çay tüketen kişilerde kilo kaybında küçük bir artış bulmuştur.

Bununla birlikte, önceki araştırmaların 2012 sistematik bir incelemesi, bu kilo kaybının istatistiksel olarak anlamlı olmadığını buldu. İnceleme ayrıca yeşil çayın kilo kaybını korumada hiçbir rol oynamadığını da buldu.

6- Meyveler

Şeker isteği, birçok insan için kilo vermenin önündeki en büyük engeldir. Şeker isteğini meyve ile frenlemek, bir kişinin daha az kalori tüketmesine yardımcı olabilir.

7- Ön Tüketim

Bazı araştırmalar, ön tüketimin kilo vermek isteyen kişilere yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ön tüketim, kişinin daha tok hissetmesi ve daha az yemesi için ana yemekten önce yoğun, düşük kalorili bir yiyecek veya içecek tüketmeyi içerir.

2011 yılında yapılan bir araştırma, yemeklerden önce greyfurt, greyfurt suyu veya su ile önceden tüketim yapan obezitesi olan yetişkinlerin toplam kalori alımını azalttığını buldu.

8- Yağ Yakıcı Haplar

Birkaç hap ve takviye, insanların kilo vermesine yardımcı olmayı vaat ediyor. Bu haplar üç kategoriye ayrılır:

Uyarıcı haplar: Uyarıcı haplar kafein ve bazen metabolizmayı hızlandırmak için başka uyarıcılar içerir. İnsanların biraz kilo vermesine yardımcı olabilirler, ancak aynı zamanda hızlı kalp atış hızına, yüksek tansiyona ve aşırı kafein tüketiminin diğer komplikasyonlarına neden olabilirler.

Diyet takviyeleri: Diyet takviyeleri, insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek maddeler içerir. Bu bileşenlerin etkinliği değişkendir ve bilim adamları bu takviyeler hakkında çok az çalışma yürütmüştür. Bazıları polifenol açısından zengin gıdalar veya metabolizmayı artırabilecek diğer bileşenler içerir.

Onaylanmış zayıflama ilaçları: Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), kilo kaybını desteklemek için beş reçeteli ilacı onayladı:

  • Orlistat (Xenical markası), vücudun emebileceği yağ miktarını azaltır. Orlistat, Alli adı verilen daha düşük dozlu bir formda da mevcuttur.
  • Lorcaserin (Belviq markası), insanların yemek yedikten sonra kendilerini daha tok hissetmelerine yardımcı olmak için beyindeki serotonin reseptörleri üzerinde hareket eder.
  • Qsymia, fentermin ve topiramatın bir kombinasyonudur. İştahı azaltarak ve insanları daha çabuk tok hissettirerek çalışır.
  • Contrave, doktorların bağımlılık ve depresyon tedavisine yardımcı olmak için kullandığı ilaçlar olan naltrekson ve bupropionun bir kombinasyonunu içerir.
  • Liraglutide (Saxenda markası) açlık hissini azaltabilir ve insanların daha çabuk tok hissetmelerine yardımcı olabilir. Doktorlar ayrıca tip 2 diyabetin tedavisine yardımcı olmak için liraglutid kullanır.

Kilo kaybı takviyeleri ciddi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bunları kullanmadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Reçeteli kilo verme ilaçları bazı insanlar için güvenli olabilir, ancak yan etkilere de neden olabilirler.

Kilo verme ilaçlarını düşünmeden önce, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmak gibi diğer seçenekleri denemek genellikle en iyisidir. Bir doktor veya diyetisyen, uygun kilo verme programları için tavsiye ve destek sağlayabilir.

Doğal Yağ Yakıcıları Kullanmak İçin İpuçları Nelerdir?

Doğal yağ yakıcılar, kilo vermeye yönelik geleneksel yaklaşımların yerini tutmaz. Bunun yerine, insanların her gün biraz daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir ve zamanla kilo kaybını istikrarlı bir şekilde artırabilir.

Doğal yağ yakıcılardan en iyi şekilde yararlanmak için, bunları dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil etmek en iyisidir. Kendi başlarına yağ yakmalarına güvenmeyin veya yeni bir yemek yemenin anında sonuç vereceğini varsaymayın.

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak da herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır.

Kilo Vermenin Diğer Doğal Yolları Nelerdir?

Kilo kaybı, sonuçta tüketilenden daha fazla kalori yakmanın sonucudur. Günlük kalori alımını azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, doğal olarak kilo vermenin en iyi yoludur. Bir doktor veya diyetisyen, uygun kilo verme programları hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve bir kişinin gerçekçi hedefler belirlemesine yardımcı olabilir.

Daha fazla egzersizi günlük yaşama sığdırmanın basit yolları şunları içerir:

  • Birkaç dakika yürümek veya esnemek için otururkan sık sık ara vermek
  • Ayakta iş yapmak
  • Daha fazla yürümeyi teşvik etmek için varış noktalarından uzağa park etmek
  • İşe yürümek veya bisiklete binmek
  • Bahçecilik gibi bir spor veya fiziksel olarak aktif bir hobi edinmek

Yemekleri önceden planlamak, günlük kalori limitine bağlı kalmaya çalışırken de yardımcı olabilir. Başka bir ipucu, her zaman elinizin altında sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurmaktır. Bu aperatifler, öğünler arasındaki açlık isteklerini frenlemeye yardımcı olabilir.

Özet

Kilo vermenin mucizevi bir tedavisi yoktur. Kilo vermek için, bir kişinin tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerekir. Bunu doğal olarak yapmanın en iyi yolu daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır.

Bununla birlikte, dengeli ve sağlıklı bir diyete belirli gıdaları veya takviyeleri dahil etmek, kişinin metabolizmasını harekete geçirmeye ve doğal olarak daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilir.

Popüler Gönderiler