Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına ve sağlık sorunlarını uzak tutmasına yardımcı olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN, PhD, Lauri Wright, “Çoğu beslenme gereksinimi yiyeceklerle karşılanabilir” diyor. Ancak yaşlandıkça, sınırlı bir diyetiniz varsa ve ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri yiyeceklerden alamıyorsanız, doktorunuz ek önerebilir.
Takviyeler Nelerdir?
Diyet takviyeleri, ek besinleri almak için aldığınız kapsüller, haplar, tozlar veya sıvılardır. Bunlar vitaminler, mineraller, amino asitler, otlar, bitkiler veya enzimler olabilir. Bunları market ve eczanelerden satın alabilirsiniz. Takviyeler için reçeteye ihtiyacınız yoktur.
50 yaşın üzerindeyseniz, belirli vitamin ve minerallerden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Doktor, bu ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olacak bir ek önerebilir, örneğin:
Kalsiyum: Kemiklerinizi güçlü tutmak için kalsiyuma ihtiyacınız var. Yaşlandıkça, kemik kütlesi kaybedersiniz ve bu da kırıklara neden olabilir. Wright, “50’li yaşlarınızda, özellikle kadınlarda kemik kaybı hızlanıyor” diyor. Süt, konserve balık ve koyu, yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerden kalsiyum alabilirsiniz. Yeterince kalsiyum açısından zengin besinler yemiyorsanız, D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğundan, bir kalsiyum ve D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabilir.
D vitamini: Haftada iki kez 15-30 dakika güneş ışığı alırsanız, vücudunuz yeterli D vitamini üretebilir. Ancak yaşlandıkça, vücudunuzun güneş ışığı yoluyla D vitamini emmesi zorlaşır. Takviye almak istemiyorsanız, zenginleştirilmiş süt, güçlendirilmiş tahıl ve yağlı balık gibi D vitamini açısından zengin gıdaları toplayın.
B12 vitamini: Wright, “Yaşlandıkça dikkat ettiğimiz bir vitamin B12 vitamini” diyor. “Çünkü vücudunuzun yiyeceklerden B12 vitamini emmesi için gerekli olan mide asidi yaşla birlikte azalır.” Kırmızı kan hücrelerinizi ve sinirlerinizi sağlıklı tutmak ve kansızlığı önlemek için B12 vitaminine ihtiyacınız vardır. Diyetinizde B12’yi artırmak istiyorsanız, et ve güçlendirilmiş tahıllar gibi yiyecekleri deneyin.
Antioksidanlar: Beta-karoten, selenyum, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanlar hastalıkları önlemenize yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar gibi yiyecekleri yiyerek onları alabilirsiniz. Araştırmalar, antioksidanlarla takviye almanın sizi kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik hastalıklardan korumadığını gösteriyor. Yediğiniz yiyeceklerden antioksidan almak en iyisidir.
Bitkisel takviyeler: Karayılan otu, ekinezya, ginkgo biloba ve ginseng gibi bitkisel takviyeler bitkilerden gelir.
Wright, bu ürünlerin ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmediğini söylüyor. Ayrıca, bazıları aldığınız ilaçları etkileyebilir ve diğerlerinin hoş olmayan yan etkileri olabilir. Birçoğu hakkında yeterli araştırma varken, diğerleri üzerinde olmayabilir. Bir tane almayı düşünüyorsanız doktorunuza bildirin, böylece yarardan daha fazla zarar vermeyeceğinden emin olabilirler.
Takviyeler Güvenli Midir?
Bir ek almayı düşünmeden önce doktorunuzla konuşun. Takviyeler bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve nasıl çalıştıklarını değiştirebilir. Ameliyattan veya diğer prosedürlerden önce bunları alırsanız zararlı olabilirler.
Çok fazla ek almak da güvenli olmayabilir. Wright, “Bu vitamin veya mineral için UL’den veya üst sınırdan daha fazla olan takviyelerden kaçının” diyor. “Daha fazla, daha iyi değil.” Bir megadoz almak yan etki riskinizi artırır. Yiyeceklerinizden zaten çok fazla vitamin ve mineral alıyorsanız, bir takviye eklemek size çok fazla şey verebilir.
Özellikle reçeteli ilaçlar alıyorsanız, bu takviyeleri yüksek dozda almaktan kaçının:
- karayılan otunun
- tarçın
- ekinezya
- sarımsak
- zencefil
- ginkgo
- ginseng
- kava
- melaleuca
- sarı kantaron
- A vitamini
- B6 vitamini
Bir takviyeye karşı ciddi bir reaksiyon veya yan etki hissederseniz, almayı bırakın ve doktorunuzu arayın. Takviyelerin reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar gibi düzenlenmediğini unutmayın. FDA, takviyelerin güvenliğini veya etikette iddia ettiklerini test etmez. Wright, “‘Hafıza sorunlarını tedavi eder’ veya ‘libido oluşturur’ gibi her türlü iddiayı taşıyan takviyelerden kaçının” diyor. Sadece etikette bir şey yazıyor diye bunun doğru olduğu anlamına gelmez.
Takviye Almak İçin İpuçları Nelerdir?
Bir jenerik deneyin: Wright, “Genel markalar, daha pahalı markalara eşdeğerdir” diyor.
Yemekle birlikte alın: Takviyenizi yiyecekle birlikte almak, onu daha iyi emmenize ve mide rahatsızlığını önlemenize yardımcı olabilir.
Doktorunuzla konuşun: Doktorunuz, bir eke ihtiyacınız olup olmadığına ve öyleyse hangilerinin sizin için güvenli ve sağlıklı olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
İyi yemeye çalışın: Wright, “Takviyelerin sadece diyetinize ek olduğunu unutmayın” diyor. “Takviyelerin ekleyebileceği güçlü bir temel oluşturmak için çeşitli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız et yemeye odaklanın.”
