Yaz aylarında, hipertansiyonlu yetişkinler için sıcaklık ve nem tehlikeli olabilir. İşte kendinizi korumak için bilmeniz gerekenler…
Günümüzde en önemli sağlık sorunlarından biri olan hipertansiyonun ortaya çıkış hızı artıyor. Herhangi bir belirti göstermediğinden “sessiz katil” olarak tanımlanan bu hastalık Türkiye’de de üç yetişkinden birinde görülüyor. Bu rahatsızlık kontrol altına alınmazsa, böbrek yetmezliği, beyin kanaması ya da kalp krizi gibi diğer bazı ölümcül sorunlara neden olabiliyor. Normalde sağlıklı insanların vücut dengesini sağlamlaştırabilecek yaz sıcağı, aşırı nem ile birleştiğinde, hipertansiyonu olan hastalar için alarm çanları çalmaya başlar.
Yaz aylarında vücut, hayati öneme sahip sodyum ve potasyum gibi tuzları ve suyu, terleme ve damar genişlemesi nedeniyle kaybeder. Bunlara bağlı olarak kan basıncı düşer. Aslında, bazı önlemlerle birlikte hipertansiyonlu hastalar yaz aylarını sağlıklı bir şekilde geçirebilirler. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel, sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken 10 altın kuralı şu şekilde sıralıyor:
8 Bardak Su
Vücut, sıcak havanın olumsuz etkilerini azaltmak için terlemeye başlar. Vücuttaki dehidrasyon arttıkça, kan basıncını düzenlemek için kullanılan diüretiklerin etkisiyle hipertansiyonlu hastalarda ciddi hipertansiyon görülebilir. Bunun bir sonucu olarak, insanlar böbrek fonksiyon bozukluğu gibi bazı önemli problemler yaşayabilirler. Bu yüzden en az sekiz bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Sigara İçmeyin
Sigara içmek, vücudun ihtiyaç duyduğu oksidan önleyici maddelerin verimliliğini azaltır ve damarların genleşme kapasitesini bozar. Ayrıca düşük alkol tüketimi, damarların gevşetilmesinin etkisiyle kan basıncını düşürür. Bununla birlikte, alkol tüketiminin miktarı ve sıklığı artar ve buna bir de sigara içmek eklenirse, kan basıncı artar.
Riskli Saatlere Dışarı Çıkmayın
Mümkünse, yaz aylarında güneş ışığının dünyaya en dik açıyla ulaştığı saatler olan sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında dışarı çıkmayın.Bu saatlerde güneşin altında kalırsanız, sıcaklığın damarlar üzerindeki büzücü etkisi sayesinde kan basıncınız düşer ve terleme nedeniyle sıvı kaybınız artar.
Çay ve Kahveden Kaçının
Özellikle yaz aylarında, idrar söktürücü etkilerinden dolayı çay ve kahve tüketmekten kaçınmalısınız. Günde bir iki fincan çay ve bir fincan kahve içebilirsiniz.
Gece Sporu
Egzersiz, kardiyovasküler sağlık için hayati öneme sahiptir. Ancak, egzersizler düzenli olarak, doğru zamanda ve bir ömür boyu yapılmalıdır. Özellikle yaz aylarında bu kurallar çok önemlidir. Sıcak havalarda egzersiz yaparken, terlemenin neden olduğu vücuttaki sıvı kaybına diüretik etkili hipertansiyon ilaçları eklenir. Bu nedenler sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında spor yapmaktan kaçınmalısınız.
Soğuk ya da Sıcak Duş?
Soğuk su damarları daraltır ve bu da kan basıncının artmasına neden olur. Kan basıncınız kontrol altındaysa ve ilaçlarınızı düzenli olarak kullanıyorsanız, soğuk suyla duş almanızda herhangi bir sakınca yoktur. Ancak kontrolsüz kan basıncınız varsa, soğuk duş tavsiye edilmez. Çünkü kan basıncı değerlerinizi daha da arttırabilir. Bunun yanında ilaç kullanıyorsanız ve yoğun spor yapıyorsanız, doğal olarak daha fazla sıvı kaybedersiniz. Yeterince sıvı almazsanız ve sıcak duş alırsanız, kan basıncı değerleriniz çok fazla düşebilir.
Ter Emici Kıyafetler
Eğer dışarı çıkmanız gerekiyorsa, terlemeye karşı hava geçiren, pamuklu ve hafif kıyafetleri seçmenizde fayda var. Ayrıca ayaklar en terli bölgelerden biri olduğundan, yaza uygun ve hava alabilen ayakkabılar doğru seçim olacaktır. Bunlarla beraber şapka takmak ve uygun faktörlü kremler kullanmak da sağlık açısından faydalı olur.
Lifli Gıdalar
Yaz ayları aynı zamanda tatil ayları olduğu için, hipertansiyon hastası olan kişilerim diyeti bozulabilir. Hazır yiyecekler ve raf ömrü uzatılmış (tuzlanmış) yiyeceklerin günlük hayattaki yeri artabilir. Ancak bu yiyecekler çok tuzludur. Bu, su ve sodyumun vücutta kalmasına neden olarak kan basıncının artmasına neden olur. Yaz aylarında, buğday ve yulaf kepeği, meyveler (taze, kurutulmuş, haşlanmış, pişmiş), lifli gıdalar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sindirimi kolay olan yiyecekler tüketilmelidir. Hayvansal proteinler yerine bitkisel proteinler tercih edilmelidir. Bu durum hem tansiyon kontrolüne hem de bağırsak sağlığına yardımcı olacaktır.
Doktorunuz
Yaz aylarında, doktor kontrolleri uzun süreli tatiller nedeniyle sıklıkla bozulur. Sonuç olarak, özellikle birden fazla ilaç kullanan ve birden fazla kronik hastalığı olan yaşlı hastalarda, yan etkiler ortaya çıkabilir. Ayrıca kan tuzu seviyelerinde ciddi azalmalar veya artışlar meydana gelebilir. Bu nedenle, diüretikler dahil olmak üzere birden fazla ilaç kullanıyorsanız ve kan basıncına bağlı böbrek problemi ya da başka kronik hastalıklarınız varsa, her ay doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
İlaçlarınız
İlaçlarınızı ve kan basıncı monitörünü uzun süreli bir seyahatte veya tatillerde yanınıza almayı unutmayın.
DailySabah, Summer is here: What to do about hypertension, 2019
